Gratis trin for trin instruktioner 
Husk på, at depression er en sygdom, der kan blive værre, hvis den ikke behandles. Søg hjælp til depression så hurtigt som muligt. Sørg for at fortælle din læge om eventuelle naturlige behandlinger, du overvejer for at hjælpe dig med at håndtere din depression. 
Husk på, at det at tale med venner og familie ikke er en erstatning for at søge hjælp hos en terapeut, men det er en god måde at begynde at få det bedre og finde den hjælp, du har brug for. 
Hvis du har svært ved at falde i søvn, så prøv at tage et bad før du går i seng for at hjælpe dig med at slappe af. Drik en kop urtete eller læs en bog. 
Når du laver mindful meditation, skal du fokusere på krop, åndedræt og sind. For at meditere opmærksomt med kroppen, øv dig i at observere noget med dine sanser (tag en blomst, se nærmere på den. Duft derefter til det og nyd duften. Du kan endda smage det. Bliv i nuet med blomsten.). For at meditere med dit åndedræt, lad dig fokusere fuldt ud på dit åndedræt, indånd og udånd. Mærk dit åndedræt forlænges, hvilket beroliger dig mere og mere for hvert øjeblik. Når du finder dig selv fanget i tanker (minder, planer for dagen), observer tanken. ”Jeg har en tanke om, hvad jeg skal spise til frokost i dag.“Døm det ikke, bare observer det og kom så videre, med fokus på meditationen igen. For at lære flere meditationsteknikker specifikt til depression, se wikiHow for en artikel om behandling af depression med meditation. 
Lær at sige "nej". Det kan betyde, at man siger "nej" til nye projekter på arbejdet, påtager sig nye frivillige opgaver i kirken eller vælger at blive hjemme i stedet for at gå ud fredag aften. Hvis nogen vil chatte, men du ikke har tid, skal du høfligt afslutte samtalen og angive, at du har begrænset tid. Hvis du føler dig stresset, men ikke kan finde ud af, hvor det kommer fra, så start en stressjournal. Skriv ned dine daglige vaner, dine holdninger og dine undskyldninger ("Jeg har bare 1000 ting at lave i dag") og de ting, der stresser dig dagligt. Observer, hvilke ting eller situationer der jævnligt dukker op. Det kan være deadlines på arbejdet, få dine børn i skole eller holde regningerne. 
Bestem din dag, og sørg for at fortsætte med aktiviteter. Selvom det kan føles som om du ikke har energi til at udføre aktiviteterne, så prøv alligevel. Du kan endda sætte standardaktiviteter på din liste, såsom at stå ud af sengen, tage et brusebad eller spise morgenmad. Når du først kommer ind i rytmen med at udføre opgaver (selv små), kan det anspore dig til at fortsætte med at fuldføre ting. Beløn dig selv, når du har fuldført alle punkterne på din liste. Du kan belønne dig selv med et boblebad, dessert eller tid foran fjernsynet. 
Tænk på de ting, der giver dit liv mening. Ofte er det de små ting, ikke den store forfremmelse på arbejdet, eller den pæne bil eller huset, men hunden, der hilser kærligt på dig hver dag, det velgørende arbejde, du har udført i Sydamerika, eller den kunst, du laver, og som berører dig. folks sjæle. 
Lær et nyt sprog, bliv frivillig på et dyreinternat, eller tag maletimer. Gør noget lidt anderledes end det, du normalt tror, du kan lide. 
Sig "ja", når en ven ringer for at mødes, selvom du føler dig træt. Gør en indsats for at bruge tid sammen med din familie. 
Omega-3 fedtsyrer, som findes i hørfrøolie og kan indtages oralt. SAMe, et naturligt forekommende kemikalie i kroppen, hovedsagelig brugt i Europa til behandling af depression. 5-HTP, som påvirker serotoninniveauet og fås i håndkøb. DHEA, et hormon produceret af kroppen, der, hvis det ikke er stabilt, kan ødelægge humør. Der gælder strenge regler for kosttilskud i Holland, men du bør altid sørge for, at du leder efter en pålidelig adresse for disse produkter. 
Ring til din sygesikring og se, om akupunktur er refunderet. En række sygeforsikringsselskaber vil godtgøre en del af udgifterne til akupunktur. 
Spis sunde fedtstoffer såsom kokosfedt, som øger serotoninniveauet. Undgå fastfood og anden `junkfood` uden en masse næringsstoffer. Undgå alkohol, som virker beroligende. Husk, at enhver lettelse, du oplever ved at drikke, er kortvarig og ikke løser nogen af dine problemer. Læs artiklen `Sådan spiser du sundt` på wikiHow for mere information om, hvordan du spiser sunde, afbalancerede måltider. 
Nogle sygeforsikringsselskaber vil refundere hypnose som en måde at behandle depression på. Hypnoterapi kan være meget effektiv til behandling af depression, især når det kombineres med andre depressionsbehandlinger. 
Du kan købe dagslyslamper og lysterapilamper online eller i specialbutikker, eller du kan få en anbefaling fra din læge. Lysterapi er især effektiv til sæsonbestemt depression, også kendt som `vinterdepression`.
Behandling af depression: kan det naturligt?
Indhold
Mange mennesker klager over de ubehagelige bivirkninger af receptpligtige antidepressiva, herunder øgede selvmordstanker, kvalme, vægtøgning, tab af seksuel lyst eller udholdenhed, søvnløshed, angst, irritabilitet og træthed. Men receptpligtige antidepressiva er ikke den eneste måde at behandle depression på. Der er også mange naturlige alternativer til receptpligtige antidepressiva. Hvis du leder efter naturlige alternativer til antidepressiva, så sørg for at bruge naturlige behandlinger for depression i overensstemmelse med din terapi og fortæl din terapeut og læge om, hvordan du planlægger at behandle din depression naturligt.
Trin
Del 1 af 3: Søger hjælp til depression
1. Find en terapeut. Samtaleterapi er den bedste naturlige behandling for depression, så det er vigtigt for dig at finde en behandler så hurtigt som muligt. En terapeut kan lytte til dig og hjælpe dig med at arbejde hen imod at få det bedre. Selvom du beslutter dig for at prøve andre naturlige behandlinger for depression, bør du fortsætte med at se en terapeut med jævne mellemrum. Du kan finde en terapeut i dit område ved at kigge på dit sygeforsikringsselskabs hjemmeside.
- Prøv at kombinere terapi med naturlige behandlinger. At tage et urtetilskud eller bare træne mere, vil sandsynligvis ikke helbrede din depression. Derfor er det vigtigt at gøre terapi til den centrale komponent i din depression og bruge andre naturlige behandlinger derudover.
- Husk på, at en terapeut også kan hjælpe dig med at udvikle bedre vaner, der kan forbedre din depression. For eksempel kan en terapeut hjælpe dig med at udvikle bedre teknikker til stresshåndtering, sundere spisevaner og mere positive tanker.
2. Tal med din læge. Selvom du ikke ønsker at tage medicin mod din depression, er din læge en god person til at bede om hjælp. Din læge kan endda henvise dig til en terapeut.
3. Fortæl det til et bekymret familiemedlem eller en nær ven. Hvis ideen om at finde en terapeut eller se en læge alene er skræmmende, så tal med en, du kan stole på, og bed om hjælp. At have støtte fra en elsket eller ven kan gøre det lettere at få hjælp og begynde at behandle din depression.
Del 2 af 3: Foretag livsstilsændringer
1. Bevæge sig. Motion er godt for sind og krop, og det er en underudnyttet behandling mod depression. Når du begynder at træne, frigives der endorfiner, som mindsker smerteoplevelsen og øger positive følelser. Motion kan også reducere stress, forbedre selvtilliden og reducere symptomer på angst og depression.
- Enhver øvelse kan hjælpe med at reducere symptomer på depression. Prøv at cykle, danse, løbe eller løbe, badminton eller løb. Prøv en gruppe fitnesstime i dit fitnesscenter for at begynde at træne og møde andre mennesker.
2. Start med gode sovevaner. Depression kan påvirke søvnmønstre, såsom at sove for meget eller for lidt. Skift dine sovevaner for at sikre, at du får nok, afslappende søvn. Skab en søvnrutine ved at gå i seng og vågne på samme tid hver dag – også i weekenden – og tag ikke lur i løbet af dagen. Og læg ikke distraktioner i dit soveværelse; fjern dit tv, bærbare computer og telefon, de kan forstyrre din søvn.
3. Start daglig meditation. Meditation kan være godt til at reducere stress, berolige sindet og endda reducere symptomer på depression. Start med at udføre en mindfulness meditation, som fokuserer på at acceptere dine tanker og følelser uden at dømme. Du ønsker at blive mere bevidst om dig selv i nuet. Jo mere du mediterer, jo mere effektivt bliver det.
4. Håndter din stress. Du kan blive så involveret i skole, familieliv, familie og arbejde, og aldrig tage et øjeblik for dig selv. At håndtere stress betyder ikke at lade det bygge op, men at behandle det hver dag. Giv ikke dig selv chancen for at samle dine følelser; frigive dem. Skriv i en dagbog eller udtryk dine bekymringer til familie og venner, når de optræder, ikke bagefter. Giv tid hver dag til afslapning; det kan betyde at gå en tur, lytte til musik, dyrke en sport eller aktivitet eller tage et bad.
5. Hav en daglig rutine. Depression kan tage dig ud af enhver struktur, du måtte have, og dage kan nemt føles, som om de smelter sammen. At holde fast i en rutine kan hjælpe dig med at komme tilbage på sporet, opnå ting, der skal gøres, og skubbe dig ud af din depressionskokon.
6. Udfordre negative tanker. Det, der holder mange mennesker fast i depression, er den negative tankesløjfe "Jeg er ikke god nok", "Ingen kan lide mig", "Mit liv er meningsløst" eller "Intet jeg gør er noget værd". Når du er deprimeret, er det nemt at drage de værste konklusioner. For at bekæmpe disse negative tanker (som fører til negative tanker), brug logik og overvej, om disse udsagn virkelig er dine. Kan ingen lide dig, eller føler du dig alene lige nu? Måske har du venner og familie, som du undgik. Når du antager den værste konklusion, så spørg dig selv, hvilke beviser der understøtter denne tanke.
7. Prøv noget nyt. Depression sætter dig i et hjulspor, hvor det føles som om intet vil ændre sig, og du vil altid føle dig forfærdelig. I stedet for at give efter for disse følelser, så gå ud og prøv noget nyt. Når du prøver en ny aktivitet, ændrer den din hjerne kemisk og øger dopamin, som er forbundet med lykke og læring.
8. Omgiv dig med venner. Mens du gerne vil isolere dig selv i en hule af sorg, så forpligt dig selv til at tilbringe tid med de mennesker, du holder af, og som holder af dig. Du kan finde nok ideer til at komme ud af det ("Jeg vil ikke ud af sengen", "Jeg er så ked af, at jeg bare deprimerer dem", "Ingen vil bruge tid sammen med mig" eller " De har det bedre uden mig"), men ring til en ven, læg planer og prøv ikke at undgå det. At bruge tid sammen med andre vil hjælpe dig til ikke at føle dig så isoleret. At være sammen med venner kan hjælpe dig til at føle dig mere `normal`, og at være sammen med mennesker, du holder af, vil hjælpe dig til at føle dig forbundet og næret.
Del 3 af 3: Brug af naturlige midler
1. Brug urter. Gennem historien er urter blevet brugt som ældgamle midler til at behandle sygdomme og tilstande, herunder depression. Hvis du foretrækker at omgå traditionel medicin (såsom antidepressiva), tilbyder urter et alternativt middel mod depression og stress.
- Den mest almindeligt anvendte urt til behandling af depression er St. John`s wort.
- Safran er et andet krydderi, der bruges til at behandle depression. Det tages som et ekstrakt.
- Spørg din læge til råds før brug, da urter kan påvirke virkningen af anden medicin.
2. Prøv kosttilskud. Kosttilskud til depression består generelt af en kombination af urter, naturlige kemikalier eller vitaminer, der behandler depression. Nogle eksempler på kosttilskud, der behandler depression er:
3. Prøv akupunktur. Akupunktur er en del af traditionel kinesisk medicin og arbejder med din krops energiflow. Præmissen for akupunktur er at frigive energiblokeringer og genoprette optimal flow i din krop gennem specifikt placerede, meget tynde nåle på bestemte punkter. Akupunktur kan også hjælpe mod ømhed og smerter og ved søvnproblemer.
4. Spis sundt. En af de bedste ting, du kan gøre for din krop, er at passe godt på den. Selvom diæt alene ikke vil helbrede din depression, kan den helt sikkert forbedre dit humør og give tiltrængt energi til at sætte skub i din motivation. Ud over det; spring ikke måltider over, så dit blodsukker er stabilt, hvilket kan mindske humørsvingninger.
5. Brug hypnose. Hypnosebehandling kan lære dig mentalt at modvirke og tilbagevise negative, pessimistiske tanker, der ofte giver næring til din depression. Ved at bruge dyb vejrtrækning, kombineret med fantasi og forslag, kan hypnose hjælpe dig med at grave dybt ned i rødderne af din depression og hjælpe med at indgyde nye færdigheder i dit underbevidste sind, hvilket kan være for overvældende at gøre i en bevidst tilstand. Alt dette fører til mental konditionering af dig selv til at afvise negative og depressive tanker og installere nye styrkende tanker.
6. Prøv lysterapi. Hvis din depression er sæsonbestemt, kan lysterapi være nyttig. Lysterapi (også kaldet fototerapi) består af eksponering for dagslys eller for specifikt eller meget skarpt fuldspektret lys i en foreskreven tid (normalt 20 minutter). Bor du i et solrigt område, så sørg for at blive udsat for solen hver dag, så du optager nok D-vitamin, det optages bedst gennem huden. Hvis du bor et mørkt sted, eller det er overskyet om vinteren, så invester i en dagslyslampe. Pærer kan efterligne udendørs lys og målrette hjernen for at frigive kemikalier, der løfter dit humør.
Artikler om emnet "Behandling af depression: kan det naturligt?"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
