Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du er meget tung, har flade fødder eller det ene ben er kortere end det andet, så overvej at få målt en ortose (skræddersyede indlægssåler). Ortotics fremmer en sund ryg ved at støtte svangen af din fod og lade din krop bevæge sig bedre, mens du løber eller går. Ortoser laves af fodterapeuter, speciallæger og nogle gange kiropraktorer. 
Den bedste sovestilling for din ryg er at ligge på siden, med hofter og knæ let bøjede og med en lille pude mellem lårene, som også hjælper med at holde hofterne på linie. Stop ikke for mange puder under hovedet, når du læser i sengen, da det belaster din nakke og kan vende den normale lordose (kurve). 
Hver morgen, når du står op, vend dig om på ryggen og lav langsomt svingende bevægelser af dine arme og ben i cirka 3-5 minutter, som om du var en "sneengel" gør. Dette træk er fantastisk til at varme op og let strække de mange muskler, der er vigtige for at holde din rygsøjle lige. Med en romaskine, som du finder i fitnesscentret, kan du styrke musklerne mellem skulderbladene og fremme en bedre kropsholdning. Pilates og yoga er andre øvelser, der strækker og afbalancerer kroppen, især kernemusklerne (mavemuskler, bækken, lænd), som er grundlaget for en god kropsholdning. 
D-vitamin produceres af huden, når den udsættes for det intense sollys om sommeren. Den anbefalede mængde calcium er 1000-1200 mg om dagen, afhængigt af din alder. De bedste naturlige kilder til calcium er bladgrønt, grønkål, spinat, sardiner, tofu, mandler og sesamfrø. 
Specialister kan også bruge CT-scanninger, MRI, knoglescanninger eller de mere avancerede røntgenbilleder for bedre at diagnosticere din rygsøjle. Kirurgi bruges sjældent til at behandle eller helbrede sygdomme og abnormiteter i rygsøjlen. 
Mens en let fremadrettet krumning i thoraxhvirvlerne eller midt-ryg er normalt, kan for meget føre til hyperkyphose eller pukkelryg. De mest almindelige årsager til hyperkyphose er knogleskørhed, gigt, tumorer og dårlig kropsholdning (nedslidte skuldre). Brystryggen kan også være helt lige, hvilket faktisk betragtes som unormalt og også kaldet en "militær rygrad" (bogstavelig oversættelse: militær rygrad) 
Massage kan hjælpe med at frigive mælkesyre, toksiner og bindinger, der kan forårsage betændelse i muskler og andet blødt væv i din blodbane. Så drik altid rigeligt med vand for at skylle disse stoffer ud af din krop. Nogle massageterapeuter kan også praktisere zoneterapi og lægge pres på punkter på foden for at forbedre dit helbred. Bed din terapeut om at stimulere de punkter, der er relateret til din rygsøjlens sundhed. 
Progressiv modstandstræning med vægte kan i nogle tilfælde standse eller vende tabet af knoglevæv, hvilket hjælper med at fremme rygsøjlens sundhed og tilpasning. Hvis du lider af muskelømhed efter træning eller massage, så tag et bad med nogle Epsom-salte. Magnesiumet i saltet er fantastisk til at slappe af spændte muskler og få smerterne til at forsvinde. 
Bisfosfonater kan øge risikoen for sjældne brud og forårsage knogle-, led- eller muskelsmerter. Teriparatid, en form for parathyroidhormon, stimulerer knoglevækst og er i øjeblikket det eneste passende osteoporoselægemiddel godkendt af FDA til det formål. 
Metalstænger bruges normalt til at holde rygsøjlen på plads, indtil knoglen er vokset tilstrækkeligt. Stængerne er fastgjort til rygsøjlen med skruer, kroge og/eller ledninger og fjernes normalt på et senere tidspunkt. Mulige komplikationer fra operationen er o.-en. infektion, en allergisk reaktion på anæstesi, nerveskader og kronisk hævelse/smerte.
Ret din rygsøjle
Indhold
Rygsøjlen løber ned midt på ryggen med rygmarven i sin kerne, svarende til en motorvej af nerver, der forbinder din hjerne med hvert væv i din krop. Det skal være klart, at din rygs sundhed er af allerstørste betydning. Set fra siden indeholder rygsøjlen tre store krumninger, nødvendige for fleksibilitet og stabilitet. Men hvis du ser på rygsøjlen bagfra, skal den være lige og ikke afvige for meget til venstre eller højre. Nogle mennesker er født med en unormal krumning i hvirvlerne, men dårligt helbred, dårlig kropsholdning og dårlig ernæring er oftere ansvarlige for spinal patologi.
Trin
Del 1 af 3: Forstå, hvordan du plejer din rygsøjle
1. Oprethold en god holdning. At bevare en god kropsholdning, mens du sidder, går og sover, er nok det vigtigste, du kan gøre for din rygsøjle. Mange mennesker har stillesiddende job, der kræver, at de sidder det meste af dagen, så stolens højde, komfort og støtte er afgørende. Sørg for, at din skrivebordsstol er justerbar (så du kan tilpasse den til din kropsform), og prøv at få en med lav rygstøtte. Brug puder derhjemme til at støtte din ryg og holde benene oppe, mens du ser tv.
- Prøv ikke at krydse dine ben eller fødder, når du sidder, da det vil få dine hofter til at blive ubalancerede og belaste din lænd.
- Sørg for, at din computerskærm er i øjenhøjde og centreret foran din stol, ellers vil din nakke blive belastet, og du kan udvikle en unormal krumning.
2. Bær kvalitetssko. Dine fødder er afgørende for en god kropsholdning, da de danner fundamentet for resten af kroppen. Så brug robuste sko med god svangstøtte, en let hævet hæl (1-2 cm) og nok plads til dine tæer. Undgå at bruge højhælede sko for ofte, da de påvirker kroppens tyngdepunkt og får dig til at justere kroppen for at kompensere - hvilket fører til overdreven strækning af lænden (kaldet hyperlordose).
3. Sov på en fast madras. Du vil sandsynligvis tilbringe 1/3 af dit liv i sengen, så vær lidt mere opmærksom på kvaliteten af din madras og hvordan du sover på den. For de fleste mennesker er en fast madras den bedste strategi at følge, hvis de vil give den nødvendige støtte til deres ryg. En memory foam madras kan også hjælpe. Du bør udskifte din madras hvert 8.-10. år. Tykkelsen af din pude skal være lig med afstanden fra siden af dit hoved til ydersiden af din skulder - en god tommelfingerregel er at holde din nakke lige, mens du sover.
4. Træn og vær mere aktiv. Moderat aktivitet har mange sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab og stærkere muskler, som begge har en positiv indvirkning på rygsøjlen. At bære for meget vægt lægger for meget pres på facetleddene, hvilket gør dem mere tilbøjelige til at blive slidt og skævt. Derudover holder stærke muskler knogler og led på deres normale plads. Vægttræning er en fantastisk måde at opbygge stærkere muskler på, men pas på ikke at overanstrenge visse muskelgrupper, mens du ignorerer deres modstykke. Dette kan føre til dårlig kropsholdning. Kontakt en personlig træner, hvis du ikke er sikker på, hvordan du træner korrekt.
5. Sørg for at få de rigtige næringsstoffer. Visse næringsstoffer er nødvendige for stærke, lige og sunde knogler. Mineraler som calcium, magnesium og bor danner mineralmatrixen af knogler, og en mangel kan føre til knogler, der er skøre og let brækker (osteoporose). D-vitamin er også afgørende for knoglesundhed, og en mangel kan få knoglerne til at blive for bløde og let deformeres (kendt som engelsk sygdom hos børn eller osteomalaci hos voksne).
Del 2 af 3: Vurdering af din rygsøjle
1. Bliv testet for skoliose. Skoliose er en unormal sidelæns kurve af rygsøjlen, normalt i thoraxregionen (området mellem dine skulderblade), som kan få dig til at opleve rygsmerter og begrænset bevægelsesområde. Af uklare årsager er nogle mennesker født med skoliose, mens andre udvikler det i ungdomsårene. Screening for dette foretages normalt i gymnasiet af skolelægen, men de fleste læger og terapeuter er kvalificerede til at screene dig for skoliose. Testen går normalt ud på at bøje sig frem fra hofterne og kontrollere, om den ene skulder stikker mere ud end den anden.
- Skoliose er vigtigere for børn end for voksne, fordi nogle behandlinger (bøjler eller implantering af metalstøtter) kan stoppe eller bremse den forværrede tilstand, da rygsøjlen stadig udvikler sig.
- Piger har en højere risiko for at udvikle skoliose og en meget højere risiko for, at kurven bliver værre og kræver behandling.
2. Kontakt en speciallæge. Hvis testen for skoliose er positiv (du har det), eller der er en anden grund til, at du tror, at din rygsøjle ikke er i en normal position, skal du kontakte en speciallæge. En ortopædkirurg vil omhyggeligt undersøge din rygsøjle og sandsynligvis tage røntgenbilleder for bedre at forstå problemet. Speciallægen vil lede efter relativt almindelige problemer i rygsøjlen, såsom slidgigt, osteoporose og en diskusprolaps – som alle kan bidrage til udviklingen af en unormal krumning af rygsøjlen og biomekanik.
3. Besøg kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer og osteopater er rygsøjlespecialister, der bruger mere naturlige metoder til behandling af rygsøjlen og andre dele af kroppen og ikke er afhængige af medicin eller andre invasive metoder, såsom kirurgi. De kan undersøge din rygsøjle for abnormiteter, såsom usædvanlige kurver, begrænset bevægelsesområde eller stramme muskler.
Del 3 af 3: At blive behandlet
1. Få en kiropraktisk behandling. Regelmæssig behandling (måske hver måned) af en kiropraktor eller osteopat er ikke kun effektiv mod rygsmerter, men kan også hjælpe med at opretholde en bedre tilpasning. Kiropraktorer bruger en vis form for fysisk manipulation, den "rette ryghvirvlerne ud", hvor man forsøger at genjustere eller løsne de små facetsamlinger. Denne behandling kan ikke kurere skoliose, men kan være vigtig for at opretholde normal spinal krumning - især hvis der har været traumer i rygsøjlen, såsom piskesmæld fra en bilulykke.
- Spinal justering kan resultere i poppende lyde - svarende til "sprække" fra dine knoer. Lyden er forårsaget af trykændringer inde i leddene, hvilket resulterer i frigivelse af gasbobler.
- Det meste af tiden holdes smerten forbundet med spinal korrektion på et minimum.
2. Besøg en massageterapeut. Bed om en ryg-, skulder- og/eller nakkemassage fra en kvalificeret person. Massage reducerer muskelspændinger, hvilket kan hjælpe med at justere ryghvirvlerne, hvis musklerne omkring eller forbundet med din rygsøjle er stramme og trækker. Massage er også effektiv til at reducere stress, hvilket ofte er en faktor i udviklingen af dårlig kropsholdning, især i overkroppen.
3. Gå til en fysioterapeut. En fysioterapeut kan vise dig specifikke og skræddersyede stræk for rygsøjlen, og kan behandle musklerne omkring rygsøjlen med elektroterapi, såsom terapeutisk ultralyd eller elektrisk muskelstimulering, hvis det er nødvendigt. Øvelser rettet mod rygstrækkerne, nakkebøjere og hoftemuskler er afgørende for god kropsholdning.
4. Anmod om recept på medicin. Hvis du lider af osteoporose eller lav knogletæthed i rygsøjlen og er bekymret for brud eller deformitet, så spørg din læge om medicin til stærkere knogler, såsom de mange tilgængelige bisfosfonater (Boniva, Reclast, Fosamax). Hormonbaserede lægemidler, der kan hjælpe med at opbygge knogletæthed omfatter o.-en. raloxifen, calcitonin og parathyreoideahormoner.
5. Overvej operation. Rygkirurgi bør betragtes som en sidste udvej for de fleste mennesker med rygproblemer, men nogle gange er det førstevalg for et barn, hvis rygsøjle let bliver deformeret af skoliose. Operationen for skoliose er en slags "fusionere". Den grundlæggende idé er at justere og sammenflette de buede hvirvler, så de heler til en enkelt, solid knogle. Med alle disse "vertebrale fusioner" bruger knogletransplantation, små knoglestykker, der placeres i mellemrummet mellem hvirvlerne, der skal vokse sammen. Knoglerne vokser derefter sammen, svarende til hvad der sker, når en brækket knogle heler.
Tips
- En vigtig del af at have en god kropsholdning er at være opmærksom på din kropsholdning. Kig i spejlet og ret din kropsholdning, fokuser på hvordan det føles, og træn dig selv til at være opmærksom på din kropsholdning hele tiden.
- Rygmarvskirurgi er en større procedure, der involverer bevægelige muskler og omstilling af skelettet. Graden af smerte oplevet efter operationen er forskellig fra patient til patient.
Artikler om emnet "Ret din rygsøjle"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
