Forebyggelse af fod- og bensmerter, når du arbejder stående

Indhold

Trin
Tips

At stå på arbejde gør dig ikke kun hurtigere træt og udmattet, men øger også risikoen for forskellige problemer med fødder og ben, fordi det belaster knogler, led, sener, muskler og ledbånd ekstra. Stående i længere tid forringer også blodcirkulationen i underekstremiteterne, hvilket kan give smerter. Langvarig stående kan også forårsage en ophobning af blod i foden (omkring anklerne). Flade fødder, plantar fasciitis, knyster, ødem (hævelse), åreknuder og venøs insufficiens er alle problemer, der kan opstå ved at stå for længe. Heldigvis, hvis du står meget på arbejdet, er der mange måder at reducere eller undgå risikoen for fod- og benproblemer.

Trin

Metode 1 af 4: Sæt dig ned oftere

1. Sæt dig oftere ned, mens du arbejder. Mens mange jobs i dag er stillesiddende med meget siddende, er der stadig job, der involverer en del stående, såsom en bankfunktionær, butiksassistent, fabriksarbejder, kok, frisør og forskellige job inden for detailhandel og byggeri, bare for at nævne nogle få. for at nævne nogle få. Der er dog muligheder for at sætte sig ned og hvile fødderne, mens du fortsætter med at arbejde og være produktiv, så udforsk disse muligheder, og sørg for at forklare din chef, hvad du skal gøre. For eksempel kan det være passende for din arbejdsplads at sidde, mens du tager telefonen eller udfylde papirer, især hvis der ikke er kunder i nærheden.

Ældre mennesker er mere tilbøjelige til at lide af problemer med deres fødder/ben på grund af langvarig stående, fordi deres bløde væv (ligamenter, sener, brusk, bindevæv) bliver mindre elastiske og stødabsorberende.

Billede med titlen Undgå problemer med fødder og ben, hvis du står på arbejde Trin 2

2. Sæt dig ned i din frokostpause, sørg for at have en stol og sæt fødderne på en platform, mens du spiser og drikker. Du har måske travlt, men benyt lejligheden til at tage vægten af fødderne. Hvis der ikke er mange stole på din arbejdsplads, eller der ikke er et cafeteria, bedes du medbringe din egen klapstol eller finde et andet spisested, hvor du kan sidde trygt.

Spiseområder i indkøbscentre, picnicborde, springvand eller endda rent græs under et træ er alle gode steder at slappe af og nyde din frokost.

Billede med titlen Undgå problemer med fødder og ben, hvis du står på arbejde Trin 3

3. Sæt dig ned i pauserne. Sørg for at bruge alle tildelte pauser og prøv at sidde hele tiden, gerne med benene oppe, hvilket hjælper cirkulationen på grund af tyngdekraftens reducerede virkninger. At tage skoene af mens du hviler giver dine fødder mulighed for at køle ned et stykke tid på grund af fordampning.

Overvej at rulle dine bare fødder på en golfbold i pauserne. Det vil føles fantastisk, reducere spændinger i dine fodsåler og kan endda forhindre plantar fasciitis (smerter og betændelse i fodsålens bindevæv).

Metode 2 af 4: Skift din overflade

Billede med titlen Undgå problemer med fødder og ben, hvis du står på arbejde Trin 4

1. Stå et andet sted. For mange år siden blev de fleste arbejdspladser lavet med trægulve, der hopper lidt, selvom de virker meget svære at gå på. I moderne tid har de fleste virksomheder dog gulve af beton, keramiske fliser eller marmor, som stort set ikke har nogen dæmpning, stødabsorbering eller isolerende egenskaber overhovedet. Stå derfor i et område med et lag af elastisk materiale, såsom træ. Hvis det ikke er muligt, skal du blot skifte stilling inden flytningen, hvilket vil fremme cirkulationen og lindre spændinger i dine fødder og benmuskler.

Beton og keramiske fliser er gode ledere af kulde, som de overfører til dine fødder, hvilket ikke er godt for cirkulationen. Så gå stå på varmere steder, hvor det ikke bliver koldt.
Hvis du arbejder udenfor, så find noget græs at stå på, mens du udfører dit arbejde eller venter på den næste opgave.

Billede med titlen Undgå problemer med fødder og ben, hvis du står på arbejde Trin 5

2. Stå på en anti-træthedsmåtte. Anti-træthedsmåtter er designet til at reducere stress på dine fødder og ben ved at bruge en polstret overflade til at stå på i længere perioder. Disse måtter er normalt lavet af tykt gummi, men nogle er også lavet af skum, læder, vinyl eller endda træ. I mange tilfælde vil din arbejdsgiver gerne give dig en anti-træthedsmåtte, hvis du spørger, da de har vist sig at forhindre fod- og underbenslidelser.

Tykke anti-træthedsmåtter kan skabe mindre farer på arbejdspladsen, fordi folk snubler over dem, så vær altid opmærksom på, hvor din egen måtte er og dine kollegaers.

Billede med titlen Undgå problemer med fødder og ben, hvis du står på arbejde Trin 6

3. Stå på gulvtæppet. Tag et kig rundt på din arbejdsplads og find et tæppe at stå på uden at gøre det umuligt at udføre dit arbejde. Tæppe (selv de tynde, billige ting) giver meget mere dæmpning end beton og vil hjælpe dine fødder og ben med at overleve de lange arbejdstimer. Hvis der ikke er et tæppe på din arbejdsplads, så spørg din chef, om du må tage et stykke med hjemmefra.

Nogle virksomheder, der sælger tæpper, vil give dig en rimelig prøve gratis (stor nok til at stå på).

Sørg for, at undersiden af tæppet ikke glider for let, ellers risikerer du at glide og falde.

Metode 3 af 4: Bær de rigtige sko og sokker

Billede med titlen Undgå problemer med fødder og ben, hvis du står på arbejde Trin 7

1. Brug sko, der sidder godt. En betydelig procentdel af mennesker bruger sko, der ikke passer, måske fordi deres fødder pludselig er blevet større, eller fordi skoene var superbillige, eller fordi de er arvet fra et familiemedlem eller en ven. I hvert fald, brug altid sko på arbejdet, der passer godt, mens du har sokker på. Hvis du absolut skal vælge et par, der ikke er i din størrelse, så vælg et par, der er for store, fremfor sko, der er for små, da for stramme sko ofte fører til vabler og fodkramper.

Få dine sko monteret af en skosælger senere på dagen, når dine fødder er størst, normalt på grund af hævelse af foden og let kompression af svangen.
At ofre stil og mode for det praktiske er den bedste strategi, når du køber arbejdssko.

Billede med titlen Undgå problemer med fødder og ben, hvis du står på arbejde Trin 8

2. Brug ikke høje hæle. I mange job forventes kvinder ofte at bære høje hæle (eller opfordres til at gøre det), men hæle højere end 5 cm kan tvinge kroppen til at vippe fremad, hvilket skaber en række ubalancer fra dine fødder til dine knæ. Denne situation kan forårsage belastning af fødderne, senebetændelse, hårde lægmuskler, knæsmerter og lændesmerter samt ustabilitet ved gang.

Helt hælløse sko er dog heller ikke svaret, for det lægger for meget pres på hælene. Brug derfor en sko med en hæl på omkring 6-12 mm.

De fleste bredtåede atletik- eller vandresko er gode valg, hvis dit job kræver, at du står i timevis.

Billede med titlen Undgå problemer med fødder og ben, hvis du står på arbejde Trin 9

3. Brug ikke smaltåede sko. Høje hæle er ofte for smalle ved tåen, hvilket komprimerer tæerne på en unaturlig måde og øger risikoen for smertefulde knyster og grimme hård hud. Cowboystøvler og nogle sandaler er for spidse ved tæerne, især hvis du planlægger at stå meget. Vælg behagelige sko, der sidder godt fast i hælen, giver masser af plads til dine tæer og giver tilstrækkelig støtte til at forhindre fodpronation (indrulling eller ankelsænkning).

Pronation er meget mere almindelig hos overvægtige mennesker og er ofte forbundet med flade fødder.

Billede med titlen Undgå problemer med fødder og ben, hvis du står på arbejde Trin 10

4. Bær kompressionsstrømper. Kompressionsstrømper giver støtte til muskler og blodkar i underbenet, reducerer ødem/hævelse og fremmer cirkulationen. Du kan få dem online, i medicinske butikker og nogle gange på apoteker eller din fysioterapeuts praksis. Alternativt kan du også have støttende strømpebukser eller godt polstrede sokker på.

Kompressionsstrømper er især vigtige for personer med venøs insufficiens (lækkende veneventiler) eller betændte åreknuder.

Tykke, godt polstrede sokker er nyttige, hvis du oplever hælsmerter, mens du står.

Metode 4 af 4: Prøv terapier, der kan være nyttige

Billede med titlen Undgå problemer med fødder og ben, hvis du står på arbejde Trin 11

1. Tag et fodbad. At gennembløde dine fødder og underben i et varmt bad med Epsom-salte kan reducere smerte og hævelse markant. Magnesiumet i saltet hjælper med at slappe af i musklerne. Hvis du oplever betændelse og hævelse, så tag det varme saltbad efterfulgt af et isbad, indtil dine fødder føles følelsesløse (ca. 15 minutter).

Tør altid dine fødder grundigt efter dit fodbad for at undgå at glide og falde.
Et bad med Epsom-salte kan måske hjælpe med at lindre symptomerne på urolige ben om natten, så det ikke længere forstyrrer søvnen.

Billede med titlen Undgå problemer med fødder og ben, hvis du står på arbejde Trin 12

2. Få en massage. Bed en massør eller en god ven om at give dig fod- og lægmassage. Massage reducerer muskelspændinger og forbedrer cirkulationen. Begynd at gnide fra tæerne til læggene, så du kan hjælpe det venøse blod tilbage til hjertet. Brug af en trærulle under fødderne giver dig en god massage i sig selv uden at belaste dine hænder for meget. Påfør også pebermyntelotion på dine fødder, da dette vil stimulere og aktivere dine fødder. Efter massagen laver du et par strækøvelser for dine fødder og lægge.

Stræk dine lægmuskler ved at læne dig op ad væggen med det ene knæ bøjet og det andet ben strakt tilbage, med begge fødder fladt på gulvet - hold i 30 sekunder og gentag et par gange.

Stræk dine fodsåler ved at pakke dine tæer med et håndklæde, og prøv derefter at rette dit ben – hold i 30 sekunder og gentag et par gange.

Billede med titlen Undgå problemer med fødder og ben, hvis du står på arbejde Trin 13

3. Bær ortopædiske indlægssåler. Disse er tilpassede indlægssåler til dine sko og designet til at støtte svangen af foden, afbøde stød og forbedre fodens biomekanik, hvilket kan udmønte sig i mindre smerter i fødder/ben/ryg og en reduceret risiko for forskellige tilstande af fødder og ben. Ortopædiske indlægssåler er nyttige til behandling og forebyggelse af plantar fasciitis (en særlig smertefuld tilstand i bunden af foden) og flade fødder. Brugerdefinerede indlægssåler kan være dyre uden sygeforsikring, men hyldeindlægssåler kan også være gavnlige.

Det anslås, at i USA kræver cirka 2 millioner mennesker behandling for plantar fasciitis hvert år.

Du skal muligvis købe sko, der er en smule større, end du er vant til, for at passe til ortosen.

Billede med titlen Undgå problemer med fødder og ben, hvis du står på arbejde Trin 14

4. Prøv at tabe dig noget. Generelt er overvægtige eller fede mennesker mere tilbøjelige end andre mennesker til at have fodproblemer som følge af det øgede pres på deres fødder. Flade fødder, sammenfaldende buer, kraftig pronation og "x-ben" (medicinsk betegnelse: genu valgum) er mere almindelige hos overvægtige mennesker. Du gør dine fødder en tjeneste ved at tabe dig noget. Prøv at tabe dig ved at gøre mere kardiovaskulær aktivitet (såsom at gå) og reducere dit kalorieforbrug.

De fleste mennesker, der lever relativt stillesiddende liv, har ikke mere end omkring 2.000 kalorier om dagen for at vedligeholde deres kropsprocesser og have nok energi til let træning.

Hvis du reducerer kalorieindtaget med 500 kalorier om dagen, vil det resultere i et tab på omkring 2 kilo fedtvæv om måneden.

Tips

Regelmæssig udskiftning af sko er en vigtig faktor for at reducere ømme fødder, især for folk, der udfører stående arbejde.
På arbejdet skal du af og til flytte din vægt fra det ene ben til det andet, og stå med den ene fod foran den anden i stedet for side om side.
På arbejdet, prøv at stå med den ene fod let hævet (en 6-tommers fodskammel er ideel).
At placere dine fødder højere end resten af din krop (mod en væg eller på nogle puder) vil hjælpe med at reducere hævelsen forårsaget af stående arbejde.
Hvis du har en fodsygdom, så se en fodterapeut (læger med speciale i fodpatologi) for en konsultation og behandlingsråd.