Gratis trin for trin instruktioner 
Blink bevidst hvert femte sekund (ca.). Hvis du finder dette for distraherende, så tag en pause i ny og næ. Hvert 20. minut kigger du væk fra skærmen i 20 sekunder. På den måde kan du naturligt blinke og fugte dine øjne. 
Dine øjne vil hurtigt fortælle dig, når din skærm ikke er godt oplyst. Hvis dine øjne føles trætte, skal du justere lysstyrkeindstillingerne i forhold til dit arbejdsmiljø. 
Hold din computerskærm ren. Støv på skærmen kan også forårsage ekstra refleksion af lys i dine øjne. Støv skærmen regelmæssigt med en speciel rengøringsklud eller spray. Sæt hellere ikke et sted med et vindue bag dig. Solens stråler vil reflektere fra skærmen tilbage i dine øjne. Hvis dette er uundgåeligt, skal du lukke gardinerne eller hænge en klud over vinduet for at reducere blænding. Brug pærer med lavere watt. Meget lyse lamper på dit skrivebord eller i loftet vil reflektere fra skærmen. Hvis du har et meget stærkt oplyst arbejdsområde, så prøv at skifte til mindre kraftige lys. 
Dette er ikke kun et godt råd til at beskytte dine øjne, men for dit helbred generelt. At sidde i længere tid kan være dårligt for din ryg, led, kropsholdning og vægt. Brug pauserne til at strække og gå rundt for at undgå de negative virkninger af at sidde i lange perioder. 
Sørg for kun at bruge linser, der er specielt designet til at reducere computerens blænding. Læsebriller virker ikke til dette. 
Symptomerne er, åh.-en. hovedpine, sløret syn, mørke eller misfarvede øjne og smerter i nakke og skulder. Ved at anvende trinene i dette afsnit på computerbrug kan du reducere risikoen for at udvikle digital overbelastning af øjnene. Nogle gange er det bedste svar dog bare at tage en lang pause for at hvile øjnene. 
Hold din mobil eller tablet 40-54 cm væk fra dit ansigt. Hvis du holder den tættere, vil den belaste øjnene for meget. Selvom mange mennesker tjekker deres mobiltelefoner i sengen, er dette en dårlig vane. Husk, at hvis skærmen er væsentligt lysere end det omkringliggende område, vil det belaste dine øjne. Prøv at holde denne vane på et minimum. Hvis du fortsætter med at gøre dette, skal du i det mindste skrue lysstyrken helt ned for at minimere øjenbelastningen. 
Vask dine kontaktlinser efter hver brug med det rengøringsmiddel, som optikeren anbefaler. Vask dine hænder, før du rører ved kontaktlinserne. På den måde kan du være sikker på, at du ikke overfører bakterier fra dine hænder til dine linser. Vask også med en mild, neutral sæbe. Du kan også overføre kemikalier og dufte til dine linser, hvilket forårsager øjenirritation. Påfør make-up, efter du har sat linserne i igen, og fjern din make-up, efter du har fjernet kontaktlinserne. Gå aldrig i seng med dine kontaktlinser i øjnene, medmindre de er specielt designet til længere tids brug. 
gulerødder. I årtier er gulerødder blevet hyldet som føden til et godt syn. Selvom de på ingen måde er den eneste mad, der kan støtte dine øjne, er de fulde af vitamin A og er gode fødevarer til at bevare dit syn. Sød kartoffel. Dette er en anden fødevare fuld af vitamin A. Du kan spise den til mange retter som et velsmagende tilbehør. 
Skaldyr. Hummer, krabber og østers giver alle høje doser zink. Spinat og andre grønne bladgrøntsager. Ud over C-vitamin giver disse grøntsager din krop den zink, den skal bruge for at beskytte dine øjne. nødder. Cashewnødder, jordnødder, mandler og valnødder er alle høje i zink. De er nemme at bruge som snack hele dagen. 
Beskyt dine øjne, når du arbejder med en computer
Indhold
De fleste job i dag kræver en vis grad af computerbrug, hvilket betyder, at næsten alle bruger en del af deres arbejdstid foran computeren. Desværre kan dette resultere i trætte eller beskadigede øjne. For at forhindre dette skal dine øjne være godt beskyttet, både bagved og væk fra computeren.
Trin
Del 1 af 3: Beskyttelse af dine øjne, mens du bruger computeren
1. Sid langt nok væk fra skærmen. Dette er normalt mindst en armslængde fra skærmen. For at sikre dig, at din computer er placeret korrekt, prøv high-five-testen: Hvis du kan give computerskærmen en high-five med armen helt udstrakt, sidder du for tæt på.
2. Placer computerskærmen 10-12 cm under øjenhøjde. Ideelt set ser du ned på skærmen i en vinkel på omkring 15-20 grader. Dette sikrer, at en større del af dit øjeæble er dækket af øjenlågene, hvilket holder dine øjne fugtige og sunde.
3. Placer dit referencemateriale et passende sted. Hvis du bruger bøger eller dokumenter på arbejdet, kan du anstrenge dine øjne, hvis du ikke lægger dem det rigtige sted. Hvis de er for lave, skal dine øjne fokusere igen, hver gang du ser på dem, hvilket fører til anstrengte øjne. Du kan også belaste nakken ved at kigge ned for ofte. Referencemateriale skal placeres over tastaturet og under computerskærmen. For at gøre dette skal du bruge en dokumentholder eller en bog til at hæve materialet et par centimeter og give dine øjne hvile.
4. Blink ofte. Vi blinker naturligvis omkring 20 gange i minuttet, men når vi fokuserer på skærmen, kan det reduceres til det halve. Det betyder, at dine øjne har større risiko for at tørre ud ved at arbejde bag computeren. Da dine øjne naturligt ikke vil blinke så ofte, bliver du nødt til at være opmærksom på dette og tvinge dig selv til at blinke.
5. Juster skærmens lysstyrke. Din skærm skal være oplyst på en måde, der er i forhold til miljøet. Hvis du arbejder i et stærkt oplyst rum, kan du justere lysstyrkeindstillingerne. Hvis rummet er mørkt, skal du sænke lysstyrkeindstillingerne. Selvom skærmen skal være det lyseste objekt i rummet, skal du ikke indstille den til den højeste lysstyrkeindstilling i et mørkt rum.
6. Reducer glansen på din skærm. Omgivende lys kan forårsage en refleksion på skærmen, hvilket belaster dine øjne. Der er flere måder at reducere genskin og holde dine øjne sunde.
7. Hold regelmæssige pauser. American Optometric Association anbefaler at holde 15 minutters pause for hver anden time bag skærmen. I disse pauser skal du blinke med øjnene, lukke øjnene og lade dem hvile og fugte et stykke tid.
8. Spørg din øjenlæge om specielle briller. Nogle briller er specielt tonede for at modvirke glansen fra computerskærme. Din øjenlæge kan anbefale et par gode briller for at hjælpe med at beskytte dine øjne mod blænding fra skærmen. Disse fås på recept og som håndkøbsversion.
9. Stop med at arbejde, hvis du oplever symptomer, der kan være relateret til digital øjenbelastning/computersynssyndrom. Øjenlæger bruger dette udtryk til at beskrive de negative virkninger af langvarig computerbrug. Disse symptomer er ikke permanente og bør forsvinde, når du er væk fra computeren i et par timer. De kan dog være meget ubehagelige og kan føre til permanent øjenskade, hvis de ignoreres.
Del 2 af 3: Beskyttelse af dine øjne, når du er væk fra computeren
1. Besøg øjenlægen regelmæssigt. Dine visuelle evner i hverdagen påvirker, hvor meget langvarig computing vil påvirke dig. Tilstande som langsynethed, astigmatisme og manglende evne til at fokusere med øjnene kan gøre computertræthed meget værre. Øjenlægen kan ordinere korrigerende linser for at hjælpe dig med at se bedre og reducere computerens negative effekt på dit syn. Han kan også anbefale forskellige metoder til at beskytte dine øjne, mens du bruger computer.
2. Følg de samme regler for brug af computeren, når du ser på din smartphone, tablet eller fjernsyn. Med den øgede brug af mobile elektroniske enheder oplever mange mennesker træthed i øjnene ved at se på en smartphoneskærm. Anvend de samme regler, som du bruger for en computer på alt med en skærm: Hold skærmen ren, juster lysstyrken, pause og minimer genskin. Derudover er der en række ting, du kan tage ekstra højde for, når du kigger på mobile enheder.
3. bære briller. Ultraviolette stråler fra solen kan alvorligt skade dine øjne, hvis de efterlades ubeskyttet. Tilstande som grå stær og makuladegeneration kan forårsages og forværres af sollys. Køb gode solbriller og tag dem på, når du er ude i solen. Søg efter en "ANSIA"-klistermærke på solbriller for at sikre, at de overholder American National Standards Institutes retningslinjer og blokerer nok UV-stråler.
4. Pas godt på dine kontaktlinser. Beskidte eller gamle kontaktlinser kan beskadige øjnene og endda føre til infektioner, der kan skade synet. Ved at vedligeholde dine kontaktlinser korrekt kan du beskytte dine øjne mod denne skade.
5. Bær beskyttelsesbriller eller sikkerhedsbriller, når du arbejder med værktøj eller kemikalier. Små partikler kan forårsage meget skade, hvis de sætter sig fast i øjet. Uanset om du arbejder med tungt værktøj, trimmer græsset eller rengør køkkenet med kemikalier, skal du altid bære passende øjenbeskyttelse. Dette sikrer dine øjnes sikkerhed og sundhed.
Del 3 af 3: Beskyt dine øjne med din mad
1. Sørg for at få nok C-vitamin. Ikke alene hjælper C-vitamin med at forhindre dig i at blive syg, men det er også fantastisk for din øjensundhed. Der er beviser, der tyder på, at det kan hjælpe med at forhindre kataraktdannelse og langsom makuladegeneration. Mens de fleste frugter og grøntsager indeholder C-vitamin, er følgende fødevarer de bedste kilder til dette vitamin:
- Appelsiner. En appelsin indeholder dit daglige behov for C-vitamin. Det er bedre at få dit C-vitamin fra en appelsin end fra juice. På den måde kan du undgå det tilsatte sukker, der findes i mange typer appelsinjuice.
- Gul peberfrugt. En stor peberfrugt vil give dig 500 % af dit daglige C-vitaminbehov. De er nemme at skære i stykker og som snack at spise i løbet af dagen.
- mørkegrønne grøntsager. Især grønkål og broccoli indeholder meget C-vitamin. En kop grønkål eller broccoli giver dig den daglige anbefalede mængde C-vitamin.
- bær. Blåbær, jordbær, brombær og hindbær er alle gode valg for C-vitamin.
2. Spis mad med højt indhold af A-vitamin. Dette vitamin hjælper med at forbedre dit syn i mørke. Orange og gul mad er ofte høj i vitamin A, så sørg for at spise rigeligt.
3. Tilføj zink til din kost. Zink hjælper med produktionen af melanin, et pigment til at beskytte øjnene. Der er en række fødevarer, der tilføjer en masse zink til din kost.
4. Inkluder omega-3 fedtsyrer i din kost. Disse er generelt gode for helbredet. De forbedrer funktionen af dit nervesystem og hjælper derved med at øge ydeevnen af de nerver, der er relateret til dit syn. De bedste kilder til omega-3 er fede fisk som laks, sardiner og sild.
5. Drik meget vand. Et af de mest almindelige problemer med øjne er dehydrering. Selvom der er visse tilstande, der gør, at du lider af tørre øjne, kan det være, at du bare ikke har fået nok fugt. Dehydrering viser sig på flere måder, herunder nedsat tåreproduktion. Prøv at drikke mere vand for at se, om det hjælper med at få dine øjne til at føles mindre tørre.
Tips
- Søg altid læge i tilfælde af øjenproblemer.
- Hvis du arbejder til langt ud på aftenen, kan det trætte dine øjne. Brug "f.luksus",pauseskærmssoftware, der kan hjælpe dig med at undgå denne belastning af dine øjne. Du kan også bruge pauseskærme til at opnå det samme, som f.eks "Blåt lysskjold".
Artikler om emnet "Beskyt dine øjne, når du arbejder med en computer"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
