Gratis trin for trin instruktioner 
hvis du godt Hvis du vil inkludere kulhydrater i din kost, så sørg for, at det er den rigtige slags: fuld hvede, quinoa og fuldkornspasta. Jo brunere jo bedre - det betyder, at alle næringsstoffer og farve er blevet fjernet under forarbejdningen. 
Ja, at tabe sig er godt for at afbalancere leptinproduktionen. Hvis du er den rigtige vægt, regulerer dine hormoner alt fint. Hvis du er overvægtig eller fed, er det en god idé at lave en kostplan – bare sørg for, at det er en sund, afbalanceret kost og noget, du kan holde dig til i lang tid. 
Dette er også godt for motivationen. Det er næsten umuligt ikke at spise pizza resten af livet, men hvis du ved, du skal spise den på lørdag, er det nemmere at sige nej til det på onsdag. Kald det din forkælelsesdag! 
Apropos det, lad være med at starte en crash-diæt. Ja, dette vil få dig til at tabe dig (i det mindste i starten), men dine leptinniveauer vil ikke balancere. I begyndelsen vil du miste noget affald, men når du stopper med kun at drikke limonade og Sriracha, kommer de ind i din krop med drømme, ivrige efter hævn. 
Kød fra kvæg, der kun har spist græs og chiafrø, er også fyldt med Omega-3. Hvad du ikke bør tage er Omega-6 fedtsyrer – vegetabilske olier som solsikkeolie/raps/raps, almindeligt kød og raffineret korn.Disse fører ofte til betændelse og reducerer leptin i din krop. 
Fiber er også fantastisk til at regulere dine leptinniveauer, primært fordi det får dig til at føle dig mæt – og generelt er fiberrige fødevarer også gode for dig på andre måder. Ærter, bønner, linser, mandler, hindbær, broccoli og havre er alle gode kilder. 
Hvad angår snacking, er det almindeligt antaget, at din krop skal genstarte sig selv; hvis du konstant snacker, får den ikke mulighed for det. Men når appetitten vender tilbage, spis et stykke frugt eller nogle nødder for at afbøde dette. 
Du kan gøre dette lettere ved ikke at bruge nogen enheder et par timer før du går i seng. Lys fortæller kroppen, at det er vigtigt at holde sig vågen, så vi forbliver opmærksomme. Sluk så mange lys som du kan, og din krop vil vide, at det er tid til at gå i seng. 
Bare for at være klar, a lidt cardio er fint. HIIT (højintensiv intervaltræning) eller enhver anden intervaltræning er virkelig meget godt for dig. Men vores forfædre behøvede ikke at løbe i timevis, og det gjorde vi heller ikke. Hvis du kan lide at træne, så gør det i eksplosioner og hold det sjovt. Ingen grund til at blive stresset over det. 
Sørg for at bevæge dig naturligt. I stedet for at tvinge dig selv til at gå i fitnesscenter, gå en tur, svøm eller spil basketball med vennerne på en lille plads. Sport er ikke nødvendigt "arbejdskraft" at være, eller? Sådan behøver det i hvert fald ikke føles! 
Din læge kan teste dit leptinniveau. Hvis noget ikke er rigtigt, vil de se det med det samme. Men det første, de vil fortælle dig, er, at du skal begynde at arbejde på din kost og livsstil; der er ingen hurtig måde at løse dette på, når det kommer til at regulere dette hormonproblem.
Øger dine leptinniveauer
Indhold
Kalorier ind, kalorier ud er meget simpelt. Hvis du virkelig vil gøre noget ved den tendens til at blive ved med at spise og genvinde kontrollen over din appetit, bliver du nødt til at øge niveauet af leptin i din krop – det er hormonet, der fortæller dig, at du er mæt. Leptinniveauer, der er for lave, vil holde dig til at spise uden at føle dig mæt. Med et par små ændringer i din kost og livsstil er det muligt at få mere leptin ind i dit system (forudsat at alt andet fungerer fint). Læs videre for at komme i gang.
Trin
Del 1 af 3: Spis på den rigtige måde
1. Begræns forbruget af fruktose. Tid til at lade videnskaben tale: Fructose hæmmer deleptin-receptorer. Der er ikke to måder at se det på. Du kan have nok leptin i din krop, men hvis det ikke kan absorberes og genkendes, nytter det ikke. Så ignorer fruktosen – primært fruktosen i maltsirup – så din krop kan gøre sit arbejde.
- De store syndere her er de forarbejdede fødevarer. Fruktose bruges ofte som et billigt sødemiddel i sodavand, småkager og andre sukkerholdige snacks, der findes i mange køkkenskabe. Så den nemmeste måde at skære ned på det er at stoppe med at købe disse fødevarer.
2. Sig nej til simple kulhydrater. Det er på høje tid, vi vænner os til denne idé, eller ej? Faktum er, at simple kulhydrater (raffinerede, sukkerholdige og for det meste hvide) øger dit insulinniveau, hvilket igen fører til resistens og øger din leptinproduktion. Så hvidt brød, hvide ris og alle de andre lækre bagværk, der beder om at blive spist, er nu sortlistet.
3. Du skal ikke bekymre dig for meget om kalorier. Nogle mennesker vil fortælle dig, at du skal fjerne næsten alle kulhydrater. Dette er usundt, fordi du har brug for kulhydrater og kan føre til en ernæringsmangel, der vil forstyrre dine hormoner. Og frem for alt har du brug for masser af viljestyrke for at holde dette oppe, fordi du vil lide af enorm sult. En garanti for fiasko.
4. Hvis du ikke nødvendigvis vil spise kulhydrater, så sørg for at brødføde dig selv. Hvis du beslutter dig for at følge de ikke ubestridte diæter såsom Atkins / rå / paleo og ikke indtager kulhydrater, dag ud og dag ind, så sørg for at du regelmæssigt tager en dag til at supplere dette. Din krop har brug for kulhydrater til energi og for at komme i balance, hvilket kan vække dit stofskifte igen. På de dage skal du spise 100-150 % mere end normalt og derefter fortsætte med din diæt.
5. Start ikke en yo-yo diæt. Alvorlig. Lade være med. Dette vender op og ned på hele dit stofskifte, og dine hormoner kommer helt ude. Og i sidste ende vil du kun se vægten komme tilbage, med forstærkning! Så vælg en kost, som du kan holde dig til, og som samtidig er sund. Forskning viser, at kosten er det, der gør og knækker dig – din krop kan ikke klare at blive sulten skiftevis og så proppe dig selv med skrammel. Dette er uholdbart.
Del 2 af 3: Spis den rigtige mad
1. Spis meget protein til din morgenmad. Dette vil få dit leptinniveau til at stige hurtigt. Din krop får dermed energi resten af dagen, så du føler dig mæt i længere tid. Så du kan springe den doughnut over og vælge æg og magert kød.
- Når det kommer til leptin, har morgenmadsprodukter fået et dårligt rap.De er fulde af lektin, som binder til leptinreceptorer, hvilket forhindrer leptinet i at udføre sit arbejde ordentligt. Som en værelseskammerat, der sidder på badeværelset og aldrig ser ud til at komme ud.
2. spise fisk. Omega-3 fedtsyrer er gode til at øge din krops følsomhed over for leptin, hvilket gør den mere tilbøjelig til at absorbere det. Og det er også godt for dit hjerte og kolesterol. Så læg laks, makrel, sild og alt det andet lækre skaldyr på din tallerken.
3. Spis masser af grønne bladgrøntsager, frugter og andre grøntsager. Frugt og grøntsager (især spinat, grønkål og broccoli) er fyldt med næringsstoffer og lavt i kalorier - hvilket betyder, at du kan spise masser af dem, føle dig mæt hurtigt og ikke tage på i din talje. Da leptin er vigtigt for vægtvedligeholdelse, sikrer en sådan diæt, at du gør din del, og din krop gør resten.
4. Spring over slik og snacks. Slik er en kunstig pick-me-up, du ikke har brug for. Nogle mennesker går endda så langt som til at undgå at bruge almindelige sæber og deodoranter for at undgå at indføre toksiner i blodet. Hvor langt vil du gå?
5. Vælg fødevarer rige på zink. Undersøgelser har vist, at mennesker med leptinmangel også lider af zinkmangel – og overraskende nok lider overvægtige mennesker også ofte af dette. Bekæmp dette problem ved at spise spinat, oksekød, lam, skaldyr, nødder, kakao, bønner, svampe og græskar.
Del 3 af 3: At leve den rigtige livsstil
1. Slap af. Når vi er nervøse og anspændte, begynder vores krop at producere for meget kortisol. Den kortisol ødelægger så vores hormoner, inklusive leptin. Hvis du nogensinde har hørt om stressspisning, forstår du sammenhængen. Så hvis du ikke ved, hvordan du slapper af længere, så prøv at lære dette igen. Dit leptinniveau afhænger af det!
- Hvis det ikke allerede er en del af dine daglige vaner, så eksperimenter med yoga eller meditation. Disse har vist sig at have en afslappende effekt, så du kan sove bedre og have et lavere kortisolniveau. Afskriv dem ikke, før du prøver!
2. Sørg for at få nok søvn. Dette går direkte til kilden: søvn regulerer mængden af leptin og ghrelin i din krop (ghrelin er det hormon, der fortæller din krop, at du er sulten). Ikke nok hvile og din krop begynder at producere ghrelin og holder op med at producere leptin. Så kryb under ulden til tiden og sørg for at få cirka 8 timers søvn om natten.
3. ikke træne for meget. Tosse. Troede aldrig med sikkerhed, du ville høre det, gjorde du? Men ja – der er sådan noget som en cardio-udbrændthed, når det kommer til leptin. For meget cardio (især når det kommer til udholdenhedstræning) øger kortisolniveauet, forårsager oxidationsskader, systemisk betændelse, et svækket immunsystem og et langsommere stofskifte. Ingen af disse ting er godt for dit helbred! Så brug dette som en undskyldning for ikke at gå i fitnesscenteret for en gangs skyld – for meget af det gode er virkelig dårligt.
4. ...Sørg for at dyrke noget sport. På den anden side er en stillesiddende livsstil heller ikke god for dig. Så hvis du går i fitnesscenteret, så hold dig til konditionsintervaltræning (løb i et minut, gå et minut og gentag derefter 10 gange) og vægttræning. Det er vigtigt for dig at være sund og relativt rask – ikke en tynd sofakartoffel.
5. Overvej enhver medicin. Der er i øjeblikket to typer lægemidler til dette: Symlin og Byetta. Disse er beregnet til type II diabetes, så kontakt din læge, hvis du har brug for dette. Kun din læge kan hjælpe dig med dette.
Tips
- Spis i mindre portioner.
- Det er vigtigt at få mere leptin, fordi dette hormon spiller en afgørende rolle i vægttab. Hormonet regulerer appetitten ved at balancere appetithormoner. Det er derfor, det er et naturligt appetitdæmpende middel. Leptin spiller også en rolle i at opretholde dit BMI (body mass index) og arbejder sammen med Adiponectin for at bekæmpe metabolisk syndrom.
- Kontakt en læge, hvis du tror, du har en intolerance over for leptin. En person, der er meget overvægtig, kan opbygge en leptinresistens, så få den mulighed undersøgt.
- Rådfør dig altid med din læge, før du starter et træningsprogram.
- Den mest effektive og sikreste dosis af afrikansk mango, en ny påstået (og tvivlsom) måde at øge leptin på er ikke mere end 250 mg pr.
Advarsler
- Brug ikke kosttilskud til at tabe dig, hvis du er gravid eller ammer.
- Når du tager kosttilskud for at øge dine leptinniveauer, skal du følge anvisningerne på pakken og ikke overskride den anbefalede dosis.
- Kontakt din læge for at afgøre, om du er allergisk over for ingredienserne i kosttilskud
- Du skal være 19 år eller ældre for at tage kosttilskud, der øger dit leptinniveau.
Artikler om emnet "Øger dine leptinniveauer"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
