Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du virkelig vil forudsige, hvad der vil ske, så skab et billede af dig selv, 5 minutter senere, hvor du helt har mistet forstanden. Vil du være den person? Sikkert ikke! Brug det negative billede af dig selv til at bestemme, hvem du er ikke vil gerne være. 
Forestil dig at se på situationen som en outsider, som en person, der ikke kender situationen og ikke er følelsesmæssigt involveret. Ved at tage afstand sikrer du dig, at du ikke er fordomsfuld; i stedet forbliver du objektiv, som en læge, der behandler en patient. Inden for neurolingvistisk programmering kaldes dette"reframing", eller tænke anderledes. At distancere er ikke helt uden risiko, så vær forsigtig med det. At distancere sig for ofte kan have negative virkninger på dit sind og din karakter, hvis du ikke er forsigtig. Tag kun afstand i bestemte situationer, og gør det ikke automatisk i alle svære situationer. Nogle gange skal man stå over for et bestemt problem uden at tage afstand fra det. 
Hvis du er bekymret for, at du ikke vil klare dig godt i en jobsamtale, så dobbelttjek fakta. For det første ville du ikke have samtalen, hvis du ikke havde de rigtige kvalifikationer. Plus, hvis du ikke får jobbet, passer du måske ikke godt til virksomheden, men det betyder ikke, at du ikke er en god kandidat. At tænke logisk under en følelsesmæssig krise kan hjælpe dig med at tænke hurtigere og træffe de rigtige beslutninger uden at bekymre dig om alt for længe. Hvis du ofte reagerer følelsesmæssigt i svære situationer, bør du prøve at træne din hjerne til at tænke logisk. 
Hvis følelsen ikke giver mening, skal du slukke for den med det samme. Smid det ligesom ud af vinduet. Hvis det er en paranoid, neurotisk, bekymrende, angst eller kvalme følelse, så tillad det ikke. Det er bare en stemme i dit hoved, der får dig til at bekymre dig så meget. Hvis det er en meningsfuld følelse (f.eks. er tristhed en negativ følelse, der giver mening), så accepter den. Så længe du ikke anerkender det, kan du ikke tage afstand fra det. Accepter, at du havde den følelse, og lad den passere. På et tidspunkt vil en anden følelse tage dens plads. 
Gør noget aktivt, der får dig til at føle dig godt tilpas. Hvis du er ked af det eller bekymret og ikke kan stoppe med at bekymre dig, så tag hunden med udenfor en løbetur, gå i fitnesscenter eller tag dit kamera og kom ud i naturen for at tage billeder. Alt er fint, så længe dine tanker er aktivt involveret, så du ikke længere har følelsesmæssige tanker. Vælg en aktivitet, der kræver, at du koncentrerer dig meget godt. Strikning, syning eller enhver anden aktivitet med mange gentagelser er passende, eller noget andet du har brug for at huske på. 
Forsøg heller ikke pludselig at spise meget eller meget lidt, når du er styret af dine følelser. Det eneste, dette opnår, er, at din krop (og dine tanker) vil være under endnu mere stress, fordi din krop ikke får de næringsstoffer, den har brug for. 
Hvad der vækkede følelser i dig? Følte du ham komme? Hvordan følte følelsen? Hvad gjorde følelserne ved din krop?? Hvordan sikrede du dig, at følelsen forsvandt igen? Eller forsvandt følelsen af sig selv? 
Desværre har mennesker stor indflydelse på vores følelser. Det gør de i hvert fald ikke ægte, men vi giver dem selv den magt. Livet er for kort til at bruge din tid med mennesker, der får dig til at føle dig dårlig, så du må hellere lade disse mennesker gå. De leder bare efter andre mennesker til at suge ud følelsesmæssigt! 
Når bestemte tanker eller følelser kommer ind i dit hoved, skal du bare anerkende dem. Forsøg ikke at ændre dem eller beholde dem, du skal bare acceptere dem. Så slipper du dem, mens du fortsætter med at trække vejret dybt. En god meditationssession varer fra 5 minutter til en halv time eller mere, hvis du vil. Når du engang du "placere" du vil bemærke, hvordan dit humør, dine tanker og din adfærd ændrer sig. Når du mestrer det, kan du anvende det når som helst og hvor som helst i vanskelige situationer, der kan bringe dig følelsesmæssigt ud af balance. Du vil se, at du snart vil have situationen under kontrol igen. 
Ligesom at meditere, er det bedst at indrømme dine fejl og derefter lade dem gå. De er en del af fortiden. Nu ved du bedre! Det er en fejl, du ikke begår igen, så der er ingen grund til at bekymre dig om det længere. Det kræver meget mod at indrømme, at du har begået en fejl – det er mere beundringsværdigt end at have ret til at begynde med. 
Tænk før du taler. Følelser får dig ofte til at give et svar, der ikke gør et godt indtryk. Tag dig god tid og brug dit sind. Hvis du er ved at sige noget, før du har tænkt over det, så husk visdommen om, at det er bedre ikke at blive hørt, så folk tror, du ikke er så klog, end at åbne munden og erkende det. Hvis en kollega kritiserer dit arbejde, skal du undertrykke trangen til at sende dem en vred e-mail eller sige noget uvenligt, når du er vred. Du bør bruge et øjeblik på at overveje, om din kollega kan have ret, og om hans eller hendes kommentarer kan hjælpe dig med at forbedre dit arbejde. Eller du kan spørge dig selv, om du skal bede din kollega om at give kritikken i en mere professionel tone næste gang. 
Dette virker kun, hvis du gør alt, hvad du kan for at hjælpe dig selv! Så i stedet for at fortsætte med at se på en situation og spørge dig selv, hvorfor du ikke kan kontrollere situationen, så gør det bedre. Åndedrag. Giv distraktion. Læs denne artikel igen. Spørg andre, hvad de gør for at tage afstand. Du kan ændre dine vaner med øvelse, ikke mirakler. Øv disse følelsesløse vaner, og før eller siden bliver du også følelsesløs. Selvom du måske ikke indser det, før en anden fortæller dig! 
At være i kontakt med andre mennesker er godt for dig og sætter et positivt spin på dit eget liv. Ved at hjælpe andre mennesker, ved at arbejde frivilligt og ved at bruge tid på at give råd eller vejledning til andre, ved at dele din viden med folk i dit lokalsamfund eller ved at drikke en kop sukker med naboerne, vil du opleve, at dine følelser bliver mindre dominerende. Hvis du fokuserer på andre mennesker, er dine indre følelser mindre tilbøjelige til at kontrollere dig og gøre dig ubeslutsom eller deprimeret. Når andre mennesker stoler på dig, giver det dig mod til at fortsætte og ikke sidde fast i dine følelser. 
I stedet for at spilde oceaner af tid på at bekymre dig om det billede, du har af dig selv, at du er dum og ubrugelig, og at du aldrig vil træne, så lav et nyt mindmap over dig selv, der viser dig selv som en, der inspirerede, motiveret og sjov. Brug al din energi på at skabe dette nye mindmap ved at vise i alt, hvad du gør, at det er den person, du er. Med lidt øvelse kan du få den nye rute, som dine nerver følger, alias dit neurale netværk, til at fungere endnu bedre, og du kan bare ignorere dit gamle neurale netværk, som før regerede hele dit liv af dine følelser. 
Hvis du virkelig vil fremstå som fuldstændig følelsesløs, betyder det også, at du ikke længere vil være rigtig begejstret eller glad for noget som helst. Fordelen ved dette er, at hvis intet virkelig gør dig glad, er der intet, der virkelig gør dig ked af det. Du har bare altid en slags standard neutrale følelser. 
Tænk positivt. Positiv tænkning er grundlaget for at håndtere dine følelser. Dette er bestemt en mulighed, men du kan også prøve at lade være med at tænke overhovedet. Den menneskelige hjerne er i stand til at give slip på alt. Så hvis du vil være fuldstændig neutral, så prøv ikke at være positiv og ikke at tænke negativt. Eksperimenter med dette ved at lukke dig helt inde.
Hold styr på dine følelser
Indhold
Følelser spiller en vigtig rolle i vores liv. Du kan se følelser som din sjæls sanser, og de er lige så stærke som dine fysiske sanser. For eksempel fortæller dine følelser dig, hvad du kan lide, og hvad du ikke kan lide, og om du vil noget eller ej. Fordi de giver dig så vigtig information, er det vigtigt, at du er opmærksom på dine følelser og accepterer, at du har dem. På den anden side, hvis dine følelser overtager fuldstændigt, kan de få dig til at fungere dårligt og tænke klart i vigtige øjeblikke. Heldigvis findes der værktøjer, der kan hjælpe dig med at styre dine følelser, så du fungerer bedre i hverdagen og træffer de rigtige beslutninger i vigtige øjeblikke.
Trin
Metode 1 af 4: Tænk uden at føle i vigtige øjeblikke
1. Fordriv selvsaboterende tanker. Synk ikke ned i et hav af selvmedlidenhed, indre misbilligelse og selvvæmmelse. De billeder, du ser på fjernsynet af perfekte kroppe, den perfekte kropsstil, det ideelle job og så videre, forsøger at få os alle til at føle, at vi "mindre" er. Du kan selv bestemme, om du vil tillade de tanker eller ej.
- Lad være med at sammenligne dig selv med andre. Så snart du begynder at sammenligne dig selv med andre, forringer du dit eget værd og originalitet. Du har unikke talenter, evner og særheder. Værd om disse egenskaber og brug dem til både at skinne og gemme sig bagved, afhængigt af situationen. Du kan sammenligne priser, det kan folk ikke.
- Lad være med at tro, at du ikke kan håndtere en bestemt situation, eller at alt altid går galt. At tænke på den måde vil kun få dig til at fungere dårligere. I stedet må du hellere tænke logisk og prøve at finde en løsning på problemet.
2. Forsøg ikke at forudsige fremtiden. Det er meget muligt, at din forudsigelse er forkert! Når du begynder at tænke, "Åh kære, hvis jeg gør dette sker X," du går hurtigt i panik. Hvis du ikke bekymrer dig om konsekvenserne, har du intet at bekymre dig om eller frygte. Bare handle efter følelse. Hvis du ikke kan forudsige fremtiden, hvorfor så prøve??
3. Tag afstand fra situationen. Prøv at se dit liv og alt, hvad der sker omkring dig, som en film. Prøv at se alt, hvad der sker fra oven, og lad som om, du ser på en anden i stedet for dig selv. Dette giver dig mulighed for at se objektivt på en bestemt situation, uden at dine følelser bliver involveret.
4. Tænk logisk. Prøv kun at stole på fakta i stedet for at forestille dig alle mulige ting udløst af frygt, vrede eller andre følelsesmæssige reaktioner. Logik kan ofte hjælpe dig med at mestre dine ukontrollerbare følelser og vil hjælpe dig med at se, hvordan hver enkelt situation virkelig fungerer. I sidste ende er sandheden ikke i dit hoved, men uden for Det handler altså ikke om, hvordan man tolker situationen.
5. Husk, at nogle gange er følelser bare en del af det. De kommer endda til nytte i ny og næ. Vi har dem ikke uden grund - hvis følelser overhovedet ikke var til nogen nytte, ville vi ikke have udviklet dem. Forskning har endda vist, at nogle gange du bedre træffe beslutninger, når du lader dig selv gå følelsesmæssigt (normalt sker dette, når du er træt). Så hvis du har en bestemt følelse, så prøv at afgøre, om det giver mening. Og i så fald må du måske hellere indrømme det.
Metode 2 af 4: Hold dig kold
1. Tag en dyb indånding. At tage en dyb indånding holder dig rolig i vanskelige situationer. Dette har en positiv indflydelse på dit generelle helbred. Nedenfor beskriver vi nogle af de måder, du kan kontrollere dine følelser ved at bruge dit åndedræt:
- Træk vejret ind gennem næsen i 2 sekunder. Hold derefter vejret i 4 sekunder og ånd til sidst ud gennem munden i 4 sekunder. Gentag dette, indtil du føler dine følelser svækkes.
- Sæt dig i en lænestol og fokuser på din vejrtrækning. Prøv at afgøre, om du tager en lang eller kort vejrtrækning. Forsøg ikke at ændre din vejrtrækning; lav i stedet næver med hænderne og tryk tommelfingrene mod pegefingrene. Slip dem, tryk dem sammen igen og hold. Du vil opdage, at hver gang du klemmer, vil du trække vejret dybere og langsommere. Dette gør dig roligere, og du kan give slip på dine følelser.
2. Ved at søge distraktion bliver du roligere. I stedet for at sidde fast i en endeløs række af negative tanker, så rejs dig og gør noget andet. Tanker kommer og går – du kan fjerne negative tanker ved at distrahere dig selv med nye tanker. Før du ved af det, tænker du, "Åh ja, det var jeg så bekymret over, ikke sandt?"
3. Brug ikke alkohol eller stoffer til at dæmpe dine følelser. Det kan virke som en god idé i øjeblikket, men når du vågner næste morgen, vil du sikkert have det dobbelt dårligt og fortryde det. Det er en meget midlertidig løsning på problemet, og problemet kommer altid tilbage.
4. Holde dagbog. Skriv om dine følelser i denne dagbog. Dediker det til dig selv. Det vil hjælpe dig med at blive mere selvbevidst og lade dig udtrykke dine følelser. Så næste gang du mærker en følelse igen (helst en meget stærk), så tag din dagbog så hurtigt som muligt og begynd at skrive.
5. Afslut negative venskaber. Hvis du hele tiden føler, at al energien bliver suget ud af dig, og at du hele tiden bliver trukket i dybet, er det måske ikke kun dig. Det kan også være, at dit miljø får dig til at have negative følelser hele tiden. Vi har næsten alle venner eller bekendte, som har en negativ indflydelse på vores liv, men oftest er vi for dovne eller for søde til at afslutte sådanne venskaber. Tid til at stoppe det! Disse mennesker kan forårsage følelser, som du slet ikke har brug for. Kom i gang i dag med den første person, der dukker op i dit hoved. Du har ikke brug for det skrammel.
Metode 3 af 4: Skab vaner, der hjælper dig med at styre dine følelser
1. meditere. Meditation er en af de bedste måder at kontrollere dine følelser på. Ved at lære at meditere og praktisere det, man på engelsk kalder mindfulness (hvilket betyder omtrent lige så meget som bevidst opmærksomhed og accept), lærer man, hvordan man anerkender sine følelser, hvordan man accepterer dem og derefter hvordan man slipper dem. Der er mennesker, der kan give slip på følelsesmæssig afhængighed af kommando, men dette virker normalt kun for folk, der har mediteret i lang tid og øver sig meget hver dag.
- Find et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret, og sæt dig i en behagelig stilling, hvor du kan trække vejret dybt. Du kan starte med en forholdsvis nem måde at meditere på ved blot at fokusere på din vejrtrækning. Træk vejret ind gennem næsen og udånd gennem maven; ånder ud fra maven gennem næsen. Mens du trækker vejret, skal du fokusere på dit åndedræt og den måde, dit åndedræt flyder gennem din krop.
- Bliv bevidst om hele din krop, fra din krone til dine fodsåler. Bare fokuser på, hvad du føler. Er det varmt eller koldt? Kan du mærke stolen eller gulvet under dig? Bare vær opmærksom på det.
2. Brug visualisering, mens du mediterer. Visualiser noget, du forbinder med en følelse af fred, og fokuser på det billede i dit sind. Når dit sind vandrer, så prøv at anerkende, acceptere og give slip på de nye tanker. Fokuser derefter igen på det billede, du havde dannet i dit hoved.
3. Indrøm dine fejl. Der er ikke noget enkelt, enkelt svar på mange problemer i livet, og det er ikke godt at tænke sort på hvidt. Hvis du laver en fejl, skal du ændre det nødvendige eller undskylde og ikke synke ned i overvældende og destruktive følelser af skyld eller fortrydelse. Der burde ikke være plads i dit liv til negative følelser. De er gode for ingenting!
4. Undgå selvsaboterende adfærd. Uanset hvor vred eller frustreret du er, eller hvor meget du bekymrer dig, skal du ikke handle på sådanne følelser, før du har taget dig tid til at gennemgå situationen omhyggeligt. Sæt dig selv i en position, hvor du kan tænke klart og overveje konsekvenserne af din adfærd. Hvis du tror, der er selv den mindste chance for, at du vil handle anderledes, hvis du først har sovet på den, så gør det.
5. lære dig selv at kende. Prøv at lære at genkende de situationer, som du reagerer følelsesmæssigt på, og tag derefter kontrol så hurtigt som muligt. Tag afstand fra situationen, sørg for ikke at blive for direkte involveret i den, eller giv situationen en anden retning. Kun du ved, hvad der virker for dig. For at gøre dette skal du kende dig selv, du skal vide hvad der udløser bestemte følelser i dig og hvordan du reagerer på dem. Så sørg for, at du gennem og igennem ved den ene ting, du kan få adgang til 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen (nemlig dig selv). du.
Metode 4 af 4: Træn dit sind
1. Accepter livet som det er. Livet er ikke uretfærdigt, det er ikke forfærdeligt, og det er heller ikke fantastisk, og alle roser og måner; det er bare sådan det er. Man kan ikke ændre livet, og man må tage de fleste situationer, som de er. Du eksisterer, derfor eksisterer livet. Livet er ikke bare fantastisk eller romantisk eller forfærdeligt. Det er den mentalitet, du skal være i livet med. Hvis du ikke tager noget for seriøst og ikke tager tingene for seriøst, vil dine følelser naturligvis svækkes.
- Hvad skal du egentlig blive følelsesladet over?? Om kærlighed? Kærlighed er flygtig. Kærlighed er overalt og er alt andet end unik. Desuden er kærlighed ofte baseret på egoistiske eller seksuelle behov. Børn? De har det ofte bedre, hvis de ikke ser kærligheden. Overbevis dig selv om, at det ikke betyder noget, at livet bare er, som det er - og du vil se, at alting bliver meget nemmere.
2. Tænk mere på det fællesskab, du er en del af, i stedet for blot at fokusere på dig selv. Hvis du fokuserer mere på andre, er det meget sværere at blive fanget i dine egne følelser. I et individualistisk samfund som vores ser vi alt for ofte os selv som centrum for opmærksomheden, så vi føler os ikke forbundet med andre mennesker. Som følge heraf er vi nogle gange for optaget af vores egne følelser, fordi vi kun fokuserer på os selv.
3. Opret nye tankekort. Ifølge David Rock, en neurolederskabsekspert, er det meget svært at ændre den måde, vores nerver følger efter. Det er meget nemmere at lave nye mindmaps. Og den gode nyhed er, at nye mindmaps eller nye måder at tænke på, normalt er stærkere, fordi de er friske og levende og meget målrettede.
4. Vær også opmærksom på dine positive følelser. Desværre, hvis du ønsker at lære at kontrollere dine følelser, er positive følelser også en del af det. Så hvis din mor købte billetter til dig til den fantastiske koncert, du gerne ville til, eller hvis din bedste ven pludselig kommer ind i lokalet, så tak den person for gestus, men giv ikke slip helt. Smil og vær sød, men lad det være.
5. Tænk ikke for længe over ting, du alligevel ikke kan ændre. Du kan blive vred, hvis du føler dig magtesløs i en situation, fordi du ikke kan ændre den. Du bliver nødt til at acceptere den vrede og så give slip på den. Du kan derfor bedre fokusere på, hvad du kan, så du får positive tanker og ikke bare bliver ved med at se den dårlige side af situationen.
Tips
- Vær ikke opmærksom på folk, der kritiserer dig. Bare se kede af sådan en for at vise, at du ikke er interesseret.
- Mange mennesker har det meget bedre, efter de har grædt, fordi gråd er en fysisk mekanisme, der giver dig mulighed for bedre at styre dine følelser. Men nogle gange, hvis du for eksempel har et følelsesmæssigt problem på arbejdet, er det ikke en god idé at græde foran alle. Prøv at trykke din tommelfinger og pegefinger sammen rigtig hårdt. Dette er en meget effektiv måde at undertrykke trangen til at græde.
- For at lære mere om, hvordan logisk tænkning kan ændre den måde, du reagerer på dine følelser på, skal du kigge efter information om kognitiv adfærdsterapi eller "CBT". Ifølge læger, videnskabsmænd og terapeuter er CBT en effektiv måde at ændre den måde, du tænker på.
Advarsler
- At skære eller såre dig selv (for eksempel ved at skære dine næver eller ved at knibe eller stikke dig selv) er ikke en god måde at lindre din indre smerte på. Ikke alene vil det skade dig selv og kan endda give dig ar, men det vil kun få dig til at føle dig værre og synke dybere og dybere ned i et mørkt hul.
- Hvis du føler, at du er prisgivet dine følelser, og du ikke kan holde dem tilbage, kan du være ekstremt angst eller have depression eller anden psykisk sygdom. Tøv ikke med at bestille tid hos en psykolog. Jo før du søger hjælp, jo hurtigere får du de værktøjer, du har brug for til at styre dine følelser fra nu af.
Artikler om emnet "Hold styr på dine følelser"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
