Lad ikke dine følelser overvælde dig

Indhold

Trin
Advarsler

Mennesker kan opleve en bred vifte af følelser på samme dag. Nogle gange kan de følelser, vi føler, blive lidt for meget for os, hvilket får os til at sige eller gøre ting, som vi senere fortryder. Hvis du har problemer med at kontrollere dine følelser, er du ikke alene. De fleste følelser kan kontrolleres ved at være opmærksom på dine følelser og bruge praktiske strategier til at overvinde dem.

Trin

Metode 1 af 3: Bearbejde stærke følelser ved at løse problemer

1. Bestem, hvad du føler. Din følelsesmæssige oplevelse er opdelt i tre elementer: kropssprog og adfærd, indre reaktioner og tanker. Du kan mærke en følelse tydeligt i ét tilfælde, mens du på andre tidspunkter oplever et spektrum af følelser. Overvej nogle almindelige følelser med deres tre forbundne elementer for at bestemme, hvordan du har det lige nu.

Raseri kan karakteriseres ved knyttede næver, brede næsebor, et kraftigt hjerteslag, svedtendens og hoppe til konklusioner.
Forvirring kan omfatte at klø sig i hovedet eller kinden, hurtigt blinke med øjnene, en stigende kropstemperatur og tanker, der kører i alle retninger.
Skuffelse kan være repræsenteret ved et tungt suk, hængende med hovedet, pludselig kvalme, et hjerte, der ser ud til at skrumpe, og tanker om frygt eller håbløshed.
Frygt kan være forbundet med at skubbe albuerne ind i siden, rysten, følsomhed over for berøring og støj og ønsket om at løbe væk eller gemme sig.
Misundelse kan være karakteriseret ved kritik af rivalen, sarkasme, en brændende fornemmelse i brystet og for forhastede beslutninger.
sorg kan betyde, at du ryster, har en rystende hage, ondt i halsen, at det er som om verden ser ud til at gå langsommere og gerne vil være alene.

Billede med titlen Lad ikke dine følelser få det bedste ud af dig Trin 2

2. Prøv at angive, hvilke situationer der gør dig følelsesladet. Hvis du oplever stærke følelser, bliver du nødt til at finde ud af, hvilken stimulus der forårsagede disse følelser. Dette gælder især, hvis du oplever, at du bliver meget ked af det. Tænk tilbage på de seneste timer eller dage. Tænk på de mennesker, du talte med, og de emner, du talte om.

Det kan være, at en bestemt person har arbejdet på dit sind, eller at et bestemt emne har berørt dig. Personer eller emner, der kan udløse en stærk følelsesmæssig reaktion, omfatter familie, venner, forhold, arbejde, penge, kritik og brudte løfter.

Billede med titlen Lad ikke dine følelser få det bedste ud af dig Trin 3

3. Bliv bevidst om dine tanker om situationen. Når du har fundet ud af, hvem eller hvad stimulansen er, så skriv ned dine følelser om den pågældende person eller emne. Skriv om disse følelser som: "Jeg er vred fordi..." eller "Jeg er skuffet pga..." Denne øvelse kan give dig lidt indsigt i drivkraften bag dine følelser. Du har måske ikke været opmærksom på disse faktorer før.

Billede med titlen Lad ikke dine følelser få det bedste ud af dig Trin 4

4. Bekræft, at dine tanker er realistiske. Når du har skrevet ned, hvad der udløser dine følelser, kan du begynde at tjekke disse ideer for nøjagtighed. For eksempel hvis du skrev "Jeg er skuffet, fordi Peter ikke gav mig en fødselsdagsgave", så bliver du nødt til at overveje variablerne omkring Peters adfærd såvel som din egen. Har du måske fortalt Peter, at du ikke ønsker en gave i år? Er du utilfreds med tidligere gaver, Peter har givet dig? Måske har Peter økonomiske vanskeligheder og kunne bare ikke købe en gave? Hvis du kan finde det mindste bevis for, at Peters adfærd var berettiget, så har du bevist, at din reaktion (d.w.z. skuffelse) var ulogisk.

Hvis du ikke kan finde et gram af beviser til at udfordre dine stærke følelser, så bliver du nødt til at se på situationen fra en anden vinkel. Stærke følelser er næsten altid forbundet med en ulogisk tro, som vi holder dybt indeni.

Billede med titlen Lad ikke dine følelser få det bedste ud af dig Trin 5

5. Udvikle tilpasset adfærd til at erstatte. Efter at have undersøgt dine tankemønstre og adfærd i forhold til andre, lav en plan for at reagere på en bedre måde i fremtiden.

Genovervej det tidligere fødselsdagsgavescenarie. Hvad gjorde du i det øjeblik, du indså, at Peter ikke havde taget noget med til din fødselsdag? Du har muligvis reageret passivt-aggressivt ved ikke at udtrykke dine følelser, men ved at tage mere subtile handlinger, såsom at vende dig væk fra ham, være uvenlig eller deaktivere andre planer, han måtte have lavet til din fødselsdag.

Tænk over, hvordan du kunne have reageret for at reducere dine følelser af vrede og måske hans egen. Du kunne have sagt åbent, at du forventede en gave fra ham, og at du er skuffet. Dette kan virke direkte, men du vil sandsynligvis blive skuffet, når du først har en god forståelse af Peters sande motiver. Og desuden behøver han ikke at tæere omkring dig og undre sig over, hvorfor du opfører dig på denne måde. Dine følelser vil være klare for ham og fjerne enhver forvirring.

Metode 2 af 3: Forstå triggere

Billede med titlen Lad ikke dine følelser få det bedste ud af dig Trin 6

1. Ved, hvornår det ikke er et godt tidspunkt til en seriøs samtale. Der er nogle få omstændigheder, hvor det er bedre at udsætte en diskussion til et senere tidspunkt for at undgå, at følelserne bliver for høje. Hvis du planlægger at tale med nogen, når tingene allerede er ved at blive varmere, eller hvis ekstreme følelser allerede er involveret, kan du bruge akronymet H.-en.l.t. at overveje. Dette står for sult (sult), vrede (vrede), ensomhed (ensomhed) og træthed (træthed).

Der er de øjeblikke, hvor vi allerede er sårbare og har lidt energi tilbage. Glem ikke at tage en kort pause og passe på dig selv i fremtiden, før du prøver at løse eventuelle problemer.
Spis regelmæssigt, gør noget afslappende, socialiser med andre eller få noget tiltrængt hvile. Så revurder situationen, når du har flere ressourcer ved hånden.

Billede med titlen Lad ikke dine følelser få det bedste ud af dig Trin 7

2. Genkend din fortolkning af situationer. Individuelle fortolkninger af livssituationer stimulerer ofte følelser, der løber over styr. For eksempel laver en arbejdsgiver en slutevaluering af alle medarbejdere. En medarbejder kan se og sige sin evaluering "øv! Det var ikke så slemt, som jeg havde forventet. Jeg bliver i hvert fald ikke fyret! ". kan en anden sige "Hvad er dette? Jeg vil aldrig kvalificere mig til forfremmelse, hvis den er mindre end 100 %!" Vores fortolkninger af begivenheder aktiverer vores følelser. Den første medarbejder føler formentlig lettelse, mens den anden er irriteret. Vores negative fortolkninger er ofte formet af kognitive forvrængninger som:

Overgeneralisering - tro på, at én begivenhed har stor indflydelse på alle områder af dit liv, når den ikke gør det

Sort og hvid tænkning - Også kendt som "tænk alt eller intet", denne forvrængning fortolker alle hændelser som sort eller hvid uden at genkende mulige grå områder

Følelsesmæssige ræsonnementer – baser fortolkninger på fakta fra dine nuværende følelser (dvs. du føler dig grim, derfor er du grim)

Filtrering – fokuserer udelukkende på de negative begivenheder i dit liv, mens du minimerer de positive

Billede med titlen Lad ikke dine følelser få det bedste ud af dig Trin 8

3. Tænk over dine holdninger til bestemte følelser. Vores følelsesmæssige reaktioner er i høj grad påvirket af vores kulturelle baggrund og vores oprindelsesfamilie. Folk lærer at regulere deres følelser baseret på modellerne og efterligne andres følelser i deres tidlige miljø. For eksempel, hvis en lille dreng læres ikke at græde, kan sådanne instruktioner føres ind i voksenlivet. Han kan have problemer med at udtrykke sine følelser til andre eller overføre en følelse til en anden, hvilket er mere socialt acceptabelt.

Tænk over, hvad du blev lært om at udforske og udtrykke dine følelser som barn. Disse tidlige overbevisninger spiller sandsynligvis en stor rolle i, hvordan du udtrykker dine følelser nu.

Vrede opfattes ofte som en paraplyfølelse, da det ofte er et dække for andre følelser. Mennesker med forskellig kulturel baggrund kan finde det mere acceptabelt at vise vrede end usikkerhed eller tristhed. Med dette i tankerne er det altid godt at grave dybere end den overfladiske følelse for at se, om der er nogen dybere følelser, som du ikke klart kan identificere.

Billede med titlen Lad ikke dine følelser få det bedste ud af dig Trin 9

4. Tænk på andre menneskers adfærd over for dig. Hvis du har problemer med at forstå din rolle i at udvikle stærke følelser, skal du være opmærksom på andres følelsesmæssige reaktioner på dig. Alle deltagere i en diskussion spiller en rolle i at udvikle stærke følelser, som vi lærte ovenfor. Men din følelsesmæssige reaktion afhænger af, hvordan du fortolker en situation.

Nogle gange er vi ikke så bevidste om vores eget kropssprog eller non-verbale udtryk, som vi er til andre menneskers kropssprog. Tænk over, hvilken adfærd den anden person viser. Hvis den anden person er defensiv (d.w.z. krydser arme eller stamper væk), spørg dig selv, hvad du kan fremskrive, der kan bidrage til en sådan reaktion.

Metode 3 af 3: Lindring af ekstreme følelser

Billede med titlen Lad ikke dine følelser få det bedste ud af dig Trin 10

1. Prøv dybe vejrtrækninger.Dyb vejrtrækning er det perfekte værktøj at bruge, når du er midt i ekstreme følelser. Når du genkender de fysiske signaler (hurtigt hjerteslag, knyttede næver, en sten i maven osv.) at der kommer en stærk følelse, kan du træde til side og lave dybe vejrtrækningsøvelser i et par sekunder eller minutter. Dette kan hjælpe dig med at fokusere igen og få dig til at reagere mere opmærksomt i situationen. Dette kan også tjene som en afspændingsteknik, for at undgå at reagere på en måde, som du senere vil fortryde.

Start med at trække vejret, som du plejer, men vær meget opmærksom på hvert åndedrag. Så tag en dybere indånding gennem din næse og stræk den ud til din mave, som om du fyldte en ballon. Læg dine hænder på maven for at bemærke disse bevægelser. Ånd langsomt ud, tøm ballonen, der er din mave. Gentag denne teknik, indtil den intense følelsesmæssige tilstand er væk.

Billede med titlen Lad ikke dine følelser få det bedste ud af dig Trin 11

2. Øv mindfulness, med fokus på dine følelser. Mindfulness meditation kan være særlig nyttig til at overvinde stærke følelser, såsom tristhed, frygt, vrede og endda jalousi. Generelt involverer mindfulness meditation at sætte sig ned i en lænestol et sted med få eller ingen distraktioner. Kryds benene og luk øjnene, hvis du vil. Tag en dyb indånding, og læg mærke til, hvordan din mave trækker sig sammen og slapper af for hvert åndedrag.

Efter at have gjort ovenstående i flere fulde vejrtrækninger i træk, få de følelser frem, du føler. Måske kan du i dit sind huske den situation, der udløste denne følelse. Fortsæt med at trække vejret langsomt og dybt. Kan du genkende, hvordan din krop føles som reaktion på denne følelse. Er dit bryst stramt?? Har du mavekramper? Hovedpine?

Når du først er blevet opmærksom på de fysiske fornemmelser, du har med disse følelser, skal du bare sidde stille med følelsen et stykke tid. Accepter det som en midlertidig, skiftende del af dig selv. Bliv ved med at trække vejret, mens du fokuserer på denne følelse af accept. Hvis du bliver fanget af følelserne eller bekymrer dig om, at de vil tage over, så vend tilbage til dit åndedræt og din tilstedeværelse i rummet.

Folk forsøger ofte at modvirke stærke følelser, fordi de er bange for deres egen reaktion. Ved at meditere opmærksomt på dine følelser, er du i stand til at erkende, at disse følelser i sig selv ikke kan skade dig. De vil til sidst falme. Du kan tjekke dem.

Billede med titlen Lad ikke dine følelser få det bedste ud af dig Trin 12

3. Få motion. Det kan være meget svært, især hvis du oplever stærke følelser, at deltage i fysisk aktivitet, men fordelene er det værd. Ligesom regelmæssig motion giver store fordele for dit fysiske helbred, kan det også gavne dig mentalt. Motion reducerer mængden af stresshormoner i kroppen og øger produktionen af endorfiner, som forbedrer dit humør og virker naturligt smertestillende.

Find en aktivitet, der kan hjælpe dig med at fjerne de resterende virkninger af dine intense følelser. Hvis du er vred, kan du tage en løbetur eller boksning for at lindre denne følelse. Hvis du er ked af det, kan en let gåtur eller yoga hjælpe.

Billede med titlen Lad ikke dine følelser få det bedste ud af dig Trin 13

4. Lav progressiv muskelafspænding. Hvis en stærk følelsesmæssig tilstand får dig til at føle dig anspændt i din krop, så brug et par minutter på at prøve denne afspændingsteknik. Progressiv muskelafspænding består i gradvist at trække sammen og afspænde forskellige muskelgrupper i din krop. Det fungerer som en måde at lindre stress og gøre dig mere opmærksom på spændinger i din krop.

Sid med dine lår parallelt med gulvet og dine arme ved din torso. Tag en afslappet stilling. Luk øjnene og prøv ikke at fokusere på stimuli i rummet omkring dig. Tag flere dybe, rensende vejrtrækninger. Start med fødderne og arbejd dig op gennem din krop. Vælg en muskelgruppe og bøj alle muskler (f.eks. tæerne). Hold dem for at trække vejret, og læg mærke til spændingen. Så giver du slip og mærker, hvordan spændingen smelter væk. Bliv ved med at gøre dette med hver muskelgruppe.

Advarsler

Hvis du oplever, at du jævnligt oplever stærke følelser og ikke føler, at du selv kan kontrollere dem, er det nødvendigt at konsultere en mental sundhedsprofessionel, som kan lære dig færdighederne til at genvinde kontrollen over disse følelser.