Gratis trin for trin instruktioner 
For at prøve dette skal du først placere den ene hånd på dit bryst og den anden under brystkassen. Træk vejret langsomt og dybt ind gennem næsen og tæl til fire 4. Mærk dine lunger og mave udvide sig, mens du fylder dem med luft. Hold vejret i et til to sekunder, og ånd derefter langsomt ud gennem munden. Prøv at trække vejret gennem din mave seks til ti gange i minuttet. Hvis du ikke kan gøre det i fire tællinger, så start med to tællinger og arbejd dig gradvist op til fire tællinger med øvelse. Dybest set bare forsøge at trække vejret så dybt og så jævnt som muligt. 
Når du laver såkaldte jordingsøvelser, bruger du de fleste eller endda alle fem sanser, så du kan fokusere bedre på her og nu. At tale højt er især vigtigt her, fordi det distraherer din hjerne fra dine følelser. Ved at vende tilbage til din krop og fokusere på nuet, kan du nemmere jorde og bremse følelsesspiralen. Se for eksempel dig omkring og beskriv højt, hvad du ser. Lyt til alle de lyde, du hører, og beskriv dem højt. Vær opmærksom på lugtene i området og se om du kan smage noget på tungen. Du kan sige: `Tæppet og væggene er forskellige nuancer af blåt, og vægkunsten er abstrakt med blå, rød, grå og hvid. Jeg kan lugte nogen, der laver kaffe i cafeteriet og også lugten af gamle arkivmapper`. Læg mærke til, hvordan det føles at sidde i din stol eller holde din kaffekop. Læg mærke til, hvordan dit tøj føles, og om dine muskler måske er ømme eller spændte. Du kan fokusere på noget så simpelt som dine hænder på skødet. Lav en frisk kop te og fokuser på følelsen af at drikke teen i det øjeblik. Hvordan føles koppen? Hvordan dufter teen?? Hvordan smager det? Beskriv det højt for dig selv. Beskriv et maleri højt og med så mange detaljer som muligt, med så mange detaljer som muligt. Bær en blanding af æteriske olier med dig, så du kan dufte dem, når du føler dig stresset. Lad duften overtage dine følelser og sig højt, hvad du godt kan lide ved duften. 
Hvis du har svært ved at slappe af i din krop, så prøv en metode som PMR eller progressiv muskelafspænding. Du vil systematisk spænde og slippe dine muskler i grupper, mens du langsomt arbejder dig op fra tæerne. Anvendelse af en fast metode som denne kan være nyttig, hvis du ikke kan bestemme præcis, hvilke dele af din krop der er spændt. 
Dit sikre sted kan være på stranden, i saunaen, i kirken eller bare på dit værelse; så længe du føler dig tryg og afslappet der. Tænk på de lyde, du hører der, de ting, du ser, og endda de lugte, du lugter, og de teksturer, du føler. Hvis du ikke kan lukke øjnene eller se dit sikre sted lige foran dig, så prøv at forestille dig det globalt. Mind dig selv om den rolige, centrerede følelse og tag et par dybe, rolige vejrtrækninger. Hvis du oplever en negativ følelse, mens du visualiserer, så forestil dig det som et fysisk objekt, som du kan tage ud af dit sikre sted. For eksempel kan du forestille dig din stress som en sten, du kan smide ud, og mens du gør det, kan du forestille dig, at stressen forlader din krop. 
Du kan også lave en digital version af din heldige bog med billeder, sjove memes, inspirerende citater, gaver og andet godt, der får dig til at føle dig godt tilpas. 
Du kan for eksempel ringe til en ven for at få styr på dine tanker, eller du kan skrive dem af i en journal. Hvis du er virkelig ked af det, er det okay at tage et øjeblik for dig selv og græde. Hvis du mærker følelserne stige i din krop, såsom i tilfælde af vrede, panik eller jalousi, kan det være bedst at gøre noget aktivt for at falde til ro. Du kan gå en tur eller lave nogle yogaøvelser. 
I stedet for at tænke over problemer på arbejdet i det uendelige, tænk for eksempel: "Hvorfor er jeg så dårlig til mit arbejde??en liste over ting, du kan gøre noget ved. Du kan for eksempel tale med din vejleder om, hvordan du kan øge din produktivitet, bede en med mere erfaring om hjælp eller prøve specielle teknikker til at håndtere stress. Arbejd med at acceptere de ting, du ikke selv kan ændre. At give slip på ideen om, at du skal "fixe" eller "kontrollere" hver del af en situation er en måde at frigøre dig selv fra stress og følelsesmæssig uro. 
Tænk over, hvad dine moralske principper er. Hvad ønsker du, at resultatet af denne situation skal være?? Hvad er den beslutning, du ville være mest stolt af?? Spørg så dig selv, hvilken måde at handle på, der med størst sandsynlighed vil opnå det resultat, du ønsker. For eksempel, hvis nogen fornærmer dig, kan du ikke gøre noget, reagere aggressivt, eller du kan tydeligt bede dem om at stoppe. Spørg dig selv, hvordan du ønsker, at denne situation skal ende, og hvordan du kan opnå det uden at gå på kompromis med dine egne værdier. 
Lad os for eksempel antage, at din søster pisser dig af, hver gang du ser hende. For eksempel, før den næste familiesammenkomst, prøv at gøre nogle afslappende ting for dig selv på forhånd, og planlæg så, hvordan du tager en pause fra hende nu og da i løbet af dagen. Du kan planlægge at lave noget med et andet familiemedlem, eller du kan planlægge at tage afsted et stykke tid for at hente en ret, for eksempel. Sørg for at du ikke skal bruge for meget tid sammen med hende, og planlæg en måde at komme hjem så tidligt som muligt, hvis du bliver nødt til det. 
Når du føler, du er klar til at tale med personen, så fortæl først roligt, hvordan du har det. Sig noget i stil med: "Jeg bliver frustreret, når jeg føler, at du bare prøver at gøre mig sur". Gå så ind i det pågældende problem og spørg hvad den anden synes om det, lyt derefter godt efter og svar hvad han eller hun siger. For eksempel kan du sige: "Lad os få fat i problemet, som er, at vi skal få dette projekt færdigt til tiden.". Hvad foreslår du?` 
Det kan for eksempel genere dig, at din partner ikke vasker op så ofte. I stedet for at skændes om det, så tag udfordringen op med at tage opvasken selv, og så spørg venligst din partner, om han eller hun kan hjælpe dig. Hvis dette lyder svært, så prøv først at ændre noget småt og udvid ændringen trin for trin. I stedet for at råbe af din partner, så fortæl dem, hvordan du har det med en mere neutral stemme. Hvis du stadig synes, det er svært, så gå væk og tag en 5 minutters pause. I sidste ende kan du arbejde på at ændre dine reaktioner permanent. 
For eksempel, hvis du er i et udvalg på arbejde med folk, der ikke fokuserer på resultatet, kan du blive vred under møderne. En strategi til at håndtere denne frustration er at spørge, om de kan sætte dig i et andet udvalg. 
For eksempel, i stedet for at sige: "Du er ligeglad med mig", kan du sige: "Jeg følte mig ret såret, da du ikke ringede tilbage, da du sagde, at du ville. Hvad skete der?` 
Hvis du for eksempel selv giver din mening til kende, kan du sige noget som: `Og hvad synes du om det??` 
For eksempel, i stedet for at tænke: "Min partner må aldrig såre mig", så prøv at minde dig selv om, at han eller hun nok ikke mente det personligt, og at I begge begår fejl. Hvis du indser, at du er meget streng over for dig selv, så prøv at være lidt pænere og mere medfølende over for dig selv. For eksempel, hvis du tænker noget som, "Jeg skulle have læst mere til denne eksamen. Jeg kommer ikke til at klare det," tænk i stedet, "jeg har studeret hårdt, og jeg er forberedt så godt jeg kan. Uanset hvad der sker, så klarer jeg mig`. 
Høre musik. At klappe en hund eller kat. Ud over at fokusere på dine sanser ved at klappe et kæledyr, har undersøgelser vist, at regelmæssig interaktion med et elsket kæledyr kan reducere depression. Gå en stille tur og vær opmærksom på de smukke omgivelser. Tag et varmt bad eller brusebad. Fysisk varme afslapper og beroliger de fleste. At spise noget du virkelig kan lide og virkelig smage smagen af det. 
Læg din hånd på dit hjerte. Mærk dit hjerte banke, mærk dit bryst hæve og falde og mærk varmen fra din hud. Gentag nogle positive ord til dig selv, såsom "Jeg er værd at elske" eller "Jeg er sød". kram dig selv. Kryds dine arme over brystet, læg dine hænder på dine overarme og klem derefter dine overarme fast. Gentag en positiv sætning, såsom "Jeg elsker mig selv". Tag dit ansigt i dine hænder, som du ville gøre et barn eller en elsket, og kærtegn dit ansigt med fingrene. Sig nogle pæne ord til dig selv, som: "Jeg er smuk. Jeg er venlig`. 
Sid oprejst på et behageligt, roligt sted. Træk vejret dybt på en rensende måde og fokuser på et enkelt element i dit åndedræt, såsom lyden eller udvidelsen af dine lunger, når du fylder dem med luft. Udvid dit fokus til resten af din krop. Læg mærke til, hvad dine andre sanser oplever. Prøv ikke at dømme eller fokusere for meget på en bestemt fornemmelse. En efter en, accepter alle tanker og fornemmelser, som de opstår, og anerkend hver tanke og følelse uden at dømme over det, for eksempel ved at sige til dig selv: "Jeg føler, at min næse klør.". Hvis du bemærker, at din koncentration er ved at falde, så fokuser på din vejrtrækning igen. 
Jeg vil ikke altid føle sådan, og denne følelse vil forsvinde. Mine tanker og følelser er ikke fakta. Jeg behøver ikke at reagere ud fra mine følelser. Jeg har det godt lige nu, selvom det ikke er så nemt. Følelser kommer og går, og jeg har formået at komme igennem det her før. 
Følelsen af ikke at være god nok kan for eksempel vise sig som at `kassere` positiv tænkning: Hvis nogen siger noget godt om dig, tæller det ikke, men hvis han eller hun siger noget dårligt om dig, så ` vidste du det for længe siden`. Prøv at udfordre denne idé ved at være opmærksom på, hvad du gør godt i dit liv. Følelsesmæssig uro forårsaget af frygt kan føre til en tendens til at drage konklusioner og derefter danne en negativ mening om noget, selvom der ikke er fakta, der understøtter det. Udfordr denne måde at tænke på ved at stoppe ved hvert trin og se, om der er beviser for at støtte dine konklusioner. Uanset hvilke andre komplekse negative følelser du opdager, kan du udfordre næsten alle af dem ved at spørge dig selv, hvad den objektive sandhed faktisk er, og ved at forstå dig selv. 
Brug din dagbog til at identificere dine følelser, give udløb om ting, der får dig til at føle dig dårlig, have ondt af dig selv, tænk på årsagerne til visse følelsesmæssige reaktioner og tage ansvar og kontrol over dine følelser. Stil dig selv spørgsmål i dine dagbogsoptegnelser, såsom: Hvordan har jeg det lige nu? Jeg tror, der er sket noget for at fremkalde denne reaktion? Hvad har jeg brug for, når jeg har det sådan? Har jeg følt sådan før? 
Øv dig i at erstatte permanente erklæringer med fleksible erklæringer. For eksempel, hvis du er nervøs under en eksamen, kan du antage, at det ikke nytter noget at studere, fordi du ikke består. I stedet for automatisk at antage, at du ikke kan forbedre dig selv, skal du omformulere dine tanker til noget som: "Jeg skal lave ekstra ordkort og deltage i en studiegruppe.". Jeg bestod ikke testen, men jeg ved, at jeg gjorde mit bedste.Hvis du ser oplevelsen som noget, du kan ændre med en lille indsats, er der større sandsynlighed for, at du får succes. 
Vanskeligheder med at kontrollere dine følelser kan være et tegn på et mere alvorligt problem, såsom tidligere misbrug eller traumer, eller kan indikere, at du måske lider af en tilstand som depression.
Få dine følelser under kontrol
Indhold
Det er okay at have følelser, men visse følelser kan gøre meget skade, hvis du ikke kan kontrollere dem. Heldigvis kan du ved hjælp af nogle psykologiske tricks lære at blive mere mentalt stabil. Du kan også justere din livsstil på en sådan måde, at du kan kontrollere de negative følelser og til sidst overvinde dem.
Trin
Metode 1 af 6: Genfokus på dit sind og din krop
1. Prøv at lægge mærke til, hvornår dine følelser begynder at tage kontrol over dig. Det første skridt til at tage kontrol over dine følelser er at mærke efter, så snart de begynder at tage over. Spørg dig selv, hvordan det føles fysisk og i dit sind, og arbejd så på at genkende følelsen i det øjeblik. For at kunne genkende dine følelser, når de bliver stærkere, skal du være i stand til at fokusere godt på her og nu og tænke på en bevidst, rationel måde. Og bare ved at genkende dine følelser vil du blive mere bevidst om her og nu.
- Du kan mærke visse fysiske reaktioner hos dig selv. Måske begynder dit hjerte at slå hurtigere, dine muskler spændes, eller din vejrtrækning bliver overfladisk.
- Hvad angår situationen i dit hoved, kan du måske ikke koncentrere dig ordentligt, du kan føle dig angst, panisk eller overvældet, eller du kan føle, at du ikke kan tænke klart længere.
- Prøv at falde til ro og fokuser på en af disse fysiske reaktioner ad gangen. For eksempel, hvis du pludselig bliver meget angst, skal du være opmærksom på, hvordan det føles i din krop: `Mit hjerte banker meget hurtigt. Mine håndflader føles svedige`. Du skal blot anerkende og acceptere disse følelser, som de er, og ikke dømme dem.
2.Tag en dyb indånding at falde til ro. Når dine følelser får deres eget liv, går din vejrtrækning ofte på spil, hvilket også øger følelsen af angst og stress. Bryd denne spiral, så snart du føler, det er tid igen, ved at tage et par dybe vejrtrækninger for at berolige dit sind og din krop. Hvis det er muligt, prøv en specifik teknik til at tage dybe vejrtrækninger gennem din mave; ofte fungerer dette meget godt.
3. For at genvinde kontrollen over dine tanker skal du fokusere på, hvad du føler i din krop. Når du mister kontrollen over dine følelser, mister du ofte dig selv og din fornemmelse af tid og sted. For at modvirke dette skal du tvinge dig selv til at blive opmærksom på tingene i dit nærmiljø og på alt det du oplever i din krop i det øjeblik.
4. Slap af i dine muskler for at frigøre spændinger i din krop og hoved. Tag et godt kig på, hvor i din krop du holder spændinger, og tving derefter dig selv til at slappe af i de dele af din krop. Ryst hænderne løs, slap af i skuldrene og lad spændingen flyde ud af dine ben. Rul nakken og ryst fingrene løs. At give slip på fysiske spændinger kan hjælpe dig et godt stykke vej mod en mere rolig følelse i dit hoved.
5. Prøv at forestille dig selv et roligt, sikkert sted. Vælg et sted, i det virkelige liv eller i dit sind, som du finder behageligt og beroligende. Luk øjnene og prøv at forestille dig stedet så detaljeret som muligt. Træk vejret langsomt og jævnt. Slip spændingen i din krop og lad roen på dit trygge sted berolige dine tanker og følelser.
6. Lav din egen `lykkebog` eller din egen `glade æske`. Fyld bogen eller æsken med sjove minder, såsom billeder, kort, klistermærker og andre minder, såsom billetten til den fede koncert. Print inspirerende citater, du kan lide, og sæt dem i din bog eller læg dem i kassen. Tilføj også en takliste eller en dagbog og ting, der beroliger dig. Din æske kan for eksempel også indeholde en sjov bog, et par slik, en dejlig kop eller en tepose. Hvis du bliver følelsesladet, så tag et kig i din bog eller æske.
Metode 2 af 6: Konfronter dine følelser
1. Prøv at finde ud af, hvad dine virkelige følelser er. At lære hvilke følelser du har og at kunne navngive dem vil gøre det lettere for dig at kontrollere dine følelser, hvis du føler, at de løber løbsk. Tag et par dybe vejrtrækninger, og tving dig selv til at se direkte på, hvad du føler, selvom det kan være smertefuldt. Spørg så dig selv præcis, hvor hver specifik følelse kommer fra, og om følelsen skjuler noget, du er bange for at konfrontere.
- Spørg for eksempel dig selv, hvorfor du bliver så nervøs, når du har en vigtig eksamen. Måske kan resultatet have stor indflydelse på din fremtid, eller du føler, at du skal gøre det rigtigt for at imponere din familie. Grunden til dine nerver kan være frygten for, at din families kærlighed afhænger af din succes.
- At navngive dine følelser er faktisk en færdighed, du måske aldrig har lært. Heldigvis kan du bruge øvelser taget fra såkaldt Dialektisk adfærdsterapi (DBT) til at hjælpe dig selv med at sætte navn på dine følelser. En fremragende øvelse at prøve er denne: https://www.dbtselvhjælp.dk/What_Skills.pdf.
- Husk altid, at ingen følelser er `forkerte`. Ved at fortælle dig selv ikke at føle noget, sårer du kun dig selv mere. Prøv i stedet at være opmærksom på følelsen uden at dømme den. Accepter, at det er en naturlig følelse, og tillad dig selv at mærke den.
- Forestil dig, at din følelse er en karakter, der holder den følelse. Prøv derefter at spore følelsen tilbage til, hvad der forårsager den.
- At genkende og navngive de sande følelser bag din mentale uro vil hjælpe dig med bedre at styre dine følelser. Når først du kan genkende og navngive følelsen, ved du, at det bare er en følelse, og at den ikke behøver at have nogen reel magt over dig.
2. Giv dig selv chancen for at bearbejde følelserne. At aftappe dine følelser eller ignorere dem vil ikke få dem til at forsvinde. De vil dukke op igen på et tidspunkt og vil genere dig senere, så det er vigtigt, at du giver dig selv en chance for at mærke dine følelser. Det er bare ikke meningen, at du skal tygge på det i det uendelige. Brug hellere lidt tid på dine følelser, for eksempel et kvarter eller en halv time, så du kan lade dem forsvinde på en afslappet måde.
3. Prøv at tænke på, hvad du kan gøre for at løse situationen. Nogle gange kan du føle, at du er ude af kontrol over dine følelser, fordi du ikke kan overskue, hvordan du kan kontrollere situationen omkring dig. Dette kan føre til `ruminer` og en endeløs ond cirkel af negative tanker, hvor du besætter dine negative tanker eller følelser på en uproduktiv, normalt vag måde. Bryd den cirkel ved at fokusere på alle konkrete dele af situationen, som du kan gøre noget ved.
4. Beslut dig for, hvordan du kommer videre på den bedst mulige måde. Når du er klar til at beslutte, hvilken vej du skal tage, så sørg for, at det er et bevidst valg, ikke et svar på en anden konkurrerende følelse. Tænk over, hvordan du vil løse denne situation og hvorfor. Hvilke værdier repræsenterer dette svar fra dig? Giver beslutningen mening ud fra et rationelt synspunkt??
Metode 3 af 6: Reager på dine følelser på en sund måde
1. Lær, hvordan du genkender tegn på defensivitet hos dig selv og andre. Når du kommer i defensiven, kan du opleve en strøm af ukontrollerbare følelser, og du risikerer også, at folk ser dig som alt for følelsesladet. Det er okay at forsvare dig selv, hvis du føler dig stresset, frustreret eller personligt angrebet. Du skal bare huske at blive ved med at lytte til andres meninger, især hvis de er givet på en konstruktiv måde, og ikke tage dem personligt. Du kan lære at være mere defensiv ved at se situationen som mindre truende og ved at forblive nysgerrig på, hvad andre tænker. Her er et par tegn på en defensiv holdning:
- Ikke lyst til at lytte til kritik
- Kom altid med undskyldninger for fiaskoer
- At lægge skylden på andre
- Luk dig af fra andre ved at krydse dine arme
- Smil og nik for at få nogen til at holde op med at tale
- At lave lister i dit hoved med årsager til, hvorfor du har ret uden at tale om det med andre
- Ignorer kritik fra andre
- Brug af sarkasme eller kritik af andre som en distraktion fra selvkritik
2. Tag forholdsregler mod de ting, der vækker stærke følelser i dig, eller dine triggere. Dine triggere er de aktiviteter, personer, steder, ting og begivenheder, der bliver ved med at bringe visse følelser frem i dig. Når du ved, hvad dine triggere er, kan du tage hensyn til dem og forberede dig mentalt.
3. Gør ikke noget, hvis nogen forsøger at få dig til at flippe ud. Hvis du bemærker, at nogen mobber dig bare for at forstyrre dig, så tag en dyb indånding og Forbliv rolig. Tal roligt og sørg for, at han eller hun ikke lykkes, kan forstyrre dig. Hvis du forbliver rolig, vil den person, der generer dig, til sidst selv blive frustreret og stoppe af sig selv.
4. Prøv at slappe af, når du er vred eller ked af det. Når du er vred, er der stor sandsynlighed for, at du spænder kæberne sammen og spænder hele din krop. At tage et par dybe vejrtrækninger og slappe af i dine muskler er en nem og effektiv måde at berolige intense følelser på, hvilket reducerer sandsynligheden for at gøre noget, du senere vil fortryde.
5. Prøv at gøre det modsatte af, hvad du normalt ville gøre. Hvis du føler, at du altid reagerer på stærke følelser på en måde, der er typisk for dig, så prøv ikke at gøre det igen. Brug et øjeblik og tænk over, hvad der ville ske, hvis du gjorde det stik modsatte af den måde, du normalt ville reagere. Vil det give et andet resultat, og i så fald hvilket?? Hvis du tror, det ville give et positivt eller produktivt resultat, så prøv den nye måde i stedet for din gamle.
6. Tag afstand fra en situation, der vækker negative følelser i dig. Nogle gange er det bedste svar at løbe væk for helt at undgå dine triggere. Hvis du ikke kan løse en situation relativt let og uden at såre andre, så gør alt hvad du kan for at undgå situationen og dine negative følelser.
Metode 4 af 6: Kommuniker trygt og selvsikkert
1. Prøv at udtrykke dine følelser på en direkte og selvsikker måde. Ved at lære at kommunikere på en assertiv måde du kan udtrykke og kontrollere dine følelser, mens du skaber forandring i en uønsket situation. Det er okay at sige din mening eller sige nej til ting, du ikke er tryg ved, eller bare ikke har tid til, så længe du gør det klart og taktfuldt.
- For eksempel, hvis en ven inviterer dig til en fest, kan du sige: "Hvor er du sød at tænke på mig! Kun jeg virkelig ikke kan lide store menneskemængder, så jeg er desværre nødt til at afslå din invitation denne gang. Skal vi tage en kop kaffe i stedet for??På denne måde kan du udtrykke dine følelser i stedet for at aftappe dem og lade dem tage kontrol over dig.
2. Brug sætninger med `jeg` til at sige, hvad du mener uden at bebrejde andre. Denne måde at kommunikere på hjælper dig med at udtrykke dine følelser uden at bebrejde eller nedgøre andre. Før du siger en sætning, der kan virke som bebrejdelse eller dømmekraft, skal du sætte farten ned og tænke over, hvad du vil sige. Formuler derefter sætningen som en observation eller som din egen mening.
3. Spørg andre, hvad de synes om situationen. Ingen situation har kun én side. At spørge andre, hvad de synes om noget, vil hjælpe dig til bedre at forstå deres synspunkt og deltage i en samtale på lige fod. Aktiv lytning kan også hjælpe dig med at berolige dine egne følelser, sætte dem i bedre kontrol og sætte dig i det rigtige humør til at åbne op for din samtalepartners ideer.
4. Prøv ikke at bruge fordømmende sprog som "det burde du virkelig" eller "det burde du virkelig". Sådanne verber har en anklagende effekt og kan føre til følelser af frustration og vrede, fordi tingene ikke går, som du gerne vil. Hvis du oplever, at du ofte bruger verber som "bør" eller "burde" eller andre ord eller sætninger, der udtrykker en forventning, så stop op og husk, at intet og ingen er perfekt. Udfordr dig selv til at omfavne det, der ikke er perfekt, og acceptere tingene, som de er.
Metode 5 af 6: Skabe beroligende fysiske rutiner
1. Træn regelmæssigt for at slappe af og slippe dampen ud. Motion, især blid, gentagne øvelser såsom svømning, gåture eller løb, kan hjælpe med at berolige dit sind og dine sanser. Du kan også prøve øvelser som f.eks yoga eller Pilates, som er specielt designet til at berolige dit sind gennem afslappende stræk og vejrtrækningsteknikker.
2. Brug dine forskellige sanser på nye måder til at slappe af i din krop. Prøv at fokusere på skønheden i verden omkring dig og se på den på en rolig måde. På den måde kan du arbejde på en beroligende overlevelsesrutine i dit daglige liv. Ved på denne måde at fokusere på taknemmelighed og på dine fysiske sanser, får du også nemmere ved at falde til ro på tidspunkter, hvor du føler dig stresset eller ikke kan styre dine følelser. Eksperimenter med et par forskellige teknikker, for eksempel:
3. Prøv trøstende selvberøring. Folk har brug for kærlig berøring for at trives. Positiv berøring frigiver oxytocin, et kraftfuldt hormon, der forbedrer dit humør, lindrer stress og får dig til at føle dig mere forbundet med andre. Teknikker, der kan hjælpe dig med at slappe af i et følelsesladet øjeblik omfatter:
4.gå meditere. Meditation er en glimrende måde at reducere følelser af angst og depression, samtidig med at man lærer at håndtere stress bedre. Jævnligt på såkaldte opmærksom meditation at gøre kan også hjælpe dig med bedre at kontrollere dine følelser. Du kan tage et kursus, tage en guidet meditationssession på internettet eller lære, hvordan du selv mediterer opmærksomt.
5. Øv dig i at gentage selvforstærkende mantraer til dig selv. Grundprincippet i mindfulness er at acceptere oplevelsen af det nuværende øjeblik uden modstand eller fordømmelse. Det er lettere sagt end gjort, men du vil opdage, at når du først praktiserer mindfulness-teknikker, bliver de til nye "vaner", som din hjerne adopterer. Hvis du befinder dig i en vanskelig situation, så gentag nogle støttende sætninger for dig selv, såsom:
Metode 6 af 6: Arbejde mod langsigtet fred
1. Prøv at se årsagerne til din følelsesmæssige uro i øjnene, så du kan komme over det. Hvis du lider af en kronisk mangel på kontrol over dine følelser, så prøv at kigge dybere ind i din fortid for at finde oprindelsen til disse følelser. Hvis du ved, hvor din følelsesmæssige uro kommer fra, vil det være lettere for dig at finde ud af, hvordan du accepterer og helbreder fra den uro.
- Tænk på, hvordan dit hus plejede at håndtere skænderier. Har dine forældre vist deres følelser, eller gemte de dem altid? Var visse følelser `tabu`? Med hvilke følelser føler han sig mindst tilpas, og hvordan blev følelsen håndteret i dit hjem tidligere?
- Du kan også tænke på vendepunkter i dit liv, såsom en skilsmisse, et dødsfald eller en anden større forandring, såsom at flytte eller blive fyret. Hvad følte du dengang, og hvordan reagerede du på det??
2. Udfordre ideer og faste mønstre, der opstår fra frygt eller irrationalitet. Ved at identificere, hvor din følelsesmæssige uro kommer fra, kan du finde styrken til at konfrontere og overvinde de overbevisninger, der forårsager den uro. Gå væk fra situationen et stykke tid og prøv at genkende ideer, der er negative på en objektiv måde, såsom frygt eller følelsen af, at du ikke er god nok. Hvad er årsagen til de giftige følelser? Hvad kan du gøre for at konfrontere og overvinde dem?
3. Skriv en dagbog for at lære at tænke på dig selv. At skrive om dine følelser kan hjælpe dig med at identificere dine følelser. Det vil også hjælpe dig med at lære at genkende, hvad der kan udløse bestemte følelser. Plus, at skrive om det gør det lettere at finde både nyttige og ubrugelige måder at håndtere det på.
4. Konverter negative tanker til positive tanker. At lære at [[være positiv] blive mere positiv] i den måde, du ser tingene på, tager tid og øvelse, men det kan også gøre dig mere modstandsdygtig over for følelser, der gør dig usikker eller ked af det, og forstørrer visse oplevelser. I slutningen af hver dag, skriv 1 eller 2 positive ting ned, der skete for dig, selvom det bare var en dejlig sang, du hørte i radioen eller en sjov joke.
5. Søg professionel hjælp. Nogle gange prøver du dit bedste for at kontrollere dine følelser, men de overvælder dig stadig. Ved at arbejde med en autoriseret mental sundhedsprofessionel kan du lære at opdage ubrugelige følelsesmæssige reaktioner i dig selv og lære at behandle dine følelser på andre, sundere måder.
Advarsler
- Det er vigtigt at kontrollere dine følelser, men at undertrykke dine følelser eller benægte, at de eksisterer, er noget helt andet. At undertrykke dine følelser kan føre til fysiske lidelser og flere følelsesmæssige symptomer.
Artikler om emnet "Få dine følelser under kontrol"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
