Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du vil kunne give slip på dine intense følelser i ny og næ, er det helt sundt. Du er ikke altid på det rigtige sted at håndtere stærke følelser. Men hvis du finder dig selv isoleret fra andre eller føler dig følelsesløs følelsesløs (ikke føler nogen følelser), kan du lide af et mere alvorligt mentalt sundhedsproblem. Nogle indikationer på, at du kan have brug for terapi eller behandling omfatter: social isolation, undgåelse af sociale aktiviteter, intens frygt for afvisning, tilbagevendende deprimeret eller angstfyldt stemning, vanskeligheder med at fuldføre arbejde (i skole eller dit job) og hyppige sociale konflikter eller slagsmål. 
Næste gang du oplever smertefulde følelser (såsom vrede), så tænk ved dig selv: "Jeg er vred, fordi _____. Denne vrede giver mig en masse information om, hvordan jeg håndterer denne situation og hjælper mig med at beslutte, hvordan jeg skal håndtere den. Det er okay at være vred.” Vreden i sig selv er ikke problemet, men hvad du gør med den. Du kan vælge at ignorere det og gemme det væk, men det kan resultere i, at det kun kommer stærkere tilbage næste gang. Hvis du accepterer følelsen og finder en sund måde at håndtere den på, vil den have mindre magt over dig, og du kan lade den gå på en sund måde, når du har brug for det. Prøv at flytte dit fokus lige nu og brug dyb vejrtrækning til at aktivere dens beroligende effekt på kroppen. Den første er en kognitiv proces, der gør dig mindre ængstelig, og den anden er en fysisk handling, du kan tage for at igangsætte kroppens beroligende reaktion. Du kan også håndtere det ved at tage en lur, lave kunst, gå en tur, få massage, lege med dit kæledyr, drikke te, lytte til musik og endda kysse din elskede . 
Græd, når du er alene. At græde foran den person, der mobber dig, vil kun provokere denne person mere hån fra den person, eller få dem til at fortsætte med at chikanere dig. At tage en dyb indånding og tænke på noget andet end situationen kan forhindre dig i at bearbejde situationen fuldt ud og til sidst stoppe dig i at græde. Det er dog ikke sundt at holde sin tristhed inde. Gør dit bedste for at vente, indtil situationen er forbi, og din modstander er væk fra rummet, før du begynder at græde. 
Skriv i en hemmelig dagbog, hvordan du har det. For at undgå at gruble over dine negative tanker, tænk på alternative måder at tænke på eller se på situationen. Antag, at din negative tanke er: "Denne fyr er en fjols!" Måske kunne du skrive noget som: "Men denne person kan have haft et svært liv og opføre sig sådan for at håndtere deres vrede og tristhed." Lidt empati rækker langt i håndteringen af vanskelige mennesker og situationer. 
Prøv distraherende aktiviteter, såsom havearbejde, spille et spil, se en film, læse et blad, spille et instrument, male, tegne, lave mad eller tale med en ven. 
Overvej følgende fysiske aktiviteter: vandreture, roning, kajaksejlads, havearbejde, rengøring, sjippetov, dans, kickboksning, yoga, pilates, zumba, armbøjninger, sit-ups, boldsport, løb og gåture. 
Du kan bruge en positiv indre dialog. Fortæl dig selv: “Det er okay og naturligt at føle sådan. Selvom jeg ikke vil vise det, har jeg ret til at føle det sådan.” 
Prøv at gøre det klart, hvad dine grænser er ved at fortælle disse mennesker personligt, hvad du synes om noget, og hvad du gerne vil have dem til at gøre. For eksempel, hvis din bror driller dig, kan du sige noget som: "Jeg hader det, når du driller mig sådan. Jeg vil have dig til at stoppe.Det kan også være nyttigt at afklare konsekvenserne af at krydse denne linje, såsom: "Hvis du ikke stopper, vil jeg ikke være sammen med dig mere."På det tidspunkt kan du roligt bringe din vrede frem, uden udbrud.". 
Spis noget lille med opmærksomhed (rosin, slik, æble osv.). Fokuser først på, hvordan det ser ud, dets farve og form. Læg derefter mærke til, hvordan den føles i din hånd, dens tekstur og temperatur. Spis til sidst et stykke af maden langsomt og læg mærke til, hvordan det smager og føles, når du spiser det. Vær al din opmærksomhed på denne oplevelse. Gå en tur med opmærksomhed. Gå en 20 minutters gåtur. Fokuser på at gå og hvad der sker omkring dig. Hvordan føles luften? Er det varmt, koldt, blæsende, roligt? Hvilke lyde hører du? Er der fugle, der kvidrer, folk taler eller en bilalarm går i gang et sted? Hvordan føles det at bevæge sin krop? Hvad ser du? Er der træer, der bevæger sig i vinden, eller ser du dyr, der suser rundt? Bring dit fokus tilbage til her og nu, i stedet for at blive fanget i dine tanker og følelser eller andres reaktioner. Mindfulness kræver fokus på her og nu, at være bevidst om dine egne reaktioner, at acceptere og give slip på smertefulde tanker og følelser og at se tanker som ideer snarere end sandheder. 
Placer dig selv i en behagelig stilling og tag en dyb indånding gennem næsen og ånd ud gennem munden. Fokuser intenst på dit åndedræt, og hvordan det føles i hele din krop. Sørg for at trække vejret fra din mellemgulv; det betyder, at du fuldt ud udvider og udvider dit underliv, mens du trækker vejret. Det skal føles som at puste og tømme en ballon, hver gang du trækker vejret. At dette mindst 5 minutter. 
Prøv følgende jordforbindelsesteknikker: tæl til 100 i dit hoved, tæl imaginære får, tæl antallet af ting i dit værelse, prøv at navngive alle staterne i Amerika, eller navngiv alle de farver, du kan tænke på. Prøv alt, der er logisk og ikke følelsesmæssigt, som vil distrahere dig fra situationen. 
At give slip på dine følelser
Indhold
Nogle gange er det sundt at tage afstand fra følelsesmæssig smerte, hvis den er for intens eller overvældende på det tidspunkt, hvis den kan føre til farlige situationer (såsom selvskade eller brug af farlige stoffer), hvis timingen ikke er rigtig (hvis du er på arbejdet er i skolen eller et utrygt sted), eller hvis du ikke er tryg ved at vise følelser i den aktuelle situation (f.eks. når du er omkring mennesker, du ikke stoler nok på til at vise dine følelser). For at bryde fri fra stærke følelser på en sund måde, kan det være nyttigt at lære at håndtere svære følelser, være opmærksom på dig selv og dine egne behov og bruge teknikker til med succes at tage afstand fra dine følelser.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af følelser
1. Udforsk årsagerne til, at du udviser den stærke følelsesmæssige reaktion. For bedre at kunne løsrive dig, bliver du nødt til at være opmærksom på, hvorfor du reagerer så kraftigt. Tre grunde til, at du måske føler dig følelsesladet er:
- du er meget følsom
- situationen udløser en smertefuld hukommelse
- du føler, at du mister kontrollen over en situation, hvilket kan udløse en masse vrede og frustration.
2. Kend forskellen mellem sundt og usundt at give slip. Det er naturligt og normalt at nogle gange tage en pause fra dine følelser, især hvis følelserne er for smertefulde eller overvældende til at håndtere på det tidspunkt. Ekstrem følelsesmæssig adskillelse fra andre er blevet forbundet med psykopati, hvor individer begår forbrydelser mod andre uden anger. Ekstrem følelsesmæssig dissociation kan også være resultatet af traumer.
3. Accepter din følelsesmæssige tilstand. Paradoksalt nok, hvis vi ser vores følelser som gyldige og normale, er vi bedre stillet til at lade dem gå, når vi har brug for en pause. Ofte ønsker vi at skubbe vores følelser væk, fordi de ikke føles rigtige. Men disse følelser giver os værdifuld information om vores situation og vores opfattelse. Som med fysisk smerte er negative følelser (frygt, vrede, tristhed, angst, stress) din hjernes måde at advare dig om, at der er et problem.
4. Udtryk dine følelser et sikkert sted. At give dig selv plads til at føle dine følelser sikkert er en integreret del af at kunne give slip på følelser, når du vil. Sæt et tidspunkt hver dag for at komme i kontakt med dine følelser.
5. Skriv dine følelser og tanker ned . Ligesom det er usundt at holde sig selv fra at græde, er det også usundt at flaske vrede, forvirring og andre negative følelser op. At skrive disse tanker ned på papir (eller skrive dem ind på computeren) vil hjælpe dig med at behandle og håndtere svære følelser bedre, så du kan lade dem gå, når du føler behov for det.
6. Distraher dig selv. Tænk på noget andet, eller gør noget andet . Du skal ikke bare ignorere følelsen eller situationen. Hvis du prøver ikke at tænke på noget, er chancerne for, at du bare begynder at tænke mere over det. Dette kaldes hvidbjørn-fænomenet, hvor forsøgspersoner i en undersøgelse blev bedt om ikke at tænke på en hvid bjørn; Og det var selvfølgelig alt, de kunne tænke på bagefter. I stedet for at fokusere på ikke at tænke på, hvad der forstyrrer dig, så tænk bare på noget andet.
7. Lav fysiske aktiviteter. Gå en tur, cykeltur eller lav en anden kardiovaskulær aktivitet. Aerob aktivitet har vist sig at øge endorfiner og vil støtte dig i at overvåge og ændre din reaktion på følelsesmæssige rovdyr. Sport kan også være en stor distraktion eller jordforbindelsesteknik.
Metode 2 af 3: Fokuser på dig selv
1. Selv reflektion. En måde at frigøre følelser på en sund måde er at se dig selv som en outsider fra en objektiv position. Dette kaldes nogle gange det "tredje øje", hvor du ser på dig selv på afstand.
- Når du er alene, skal du bare observere, hvordan du har det, og hvad du tænker. Spørg dig selv: "Hvordan har jeg det i dag? Hvad tænker jeg på?”
- Du kan også observere dig selv i sociale situationer. Vær opmærksom på, hvad du siger, gør, hvordan du opfører dig, og hvilke følelser du udtrykker.
2. Bekræft dig selv. Selvbekræftelse er en vigtig komponent i at lære at distancere dig selv følelsesmæssigt. Bekræftelse betyder at bekræfte, at dine tanker eller følelser er fornuftige.
3. Sæt følelsesmæssige grænser. At sætte følelsesmæssige grænser har at gøre med at sætte dine egne behov først ved at specificere, hvad du vil tolerere fra andre. Hvis det er muligt, skal du tage afstand fra folk, der irriterer eller vrede dig, såsom visse kolleger eller naboer.
Metode 3 af 3: Brug af teknikker til at give slip
1. Brug din sunde fornuft. Ifølge dialektisk adfærdsterapi (DGT; en udbredt terapeutisk tilgang, der lærer folk at klare lidelsestolerance, har vi et følelsesmæssigt sind og et rationelt sind. Vores sunde fornuft er en blanding af følelsesmæssig og rationel tænkning. Nøglen til at give slip på eller være i stand til at tage afstand fra følelsesmæssig smerte i en periode er at bruge sund fornuft – den perfekte balance mellem den logiske og følelsesmæssige hjerne. I stedet for blot at reagere følelsesmæssigt, prøv at tænke rationelt over situationen.
- Anerkend dine følelser ved at sige: "Følelser er naturlige. Selv stærke følelser passerer. Jeg kan finde ud af, hvorfor jeg reagerede så følelsesmæssigt, efter at jeg var faldet til ro igen."
- Spørge dig selv: "Vil det stadig betyde noget om 1, 5 eller 10 år? I hvor høj grad påvirker dette faktisk mit liv?"
- Spørg dig selv, om din tanke er fakta eller fiktion. Hvad er det store billede?
2. Hold følelsesmæssig afstand gennem mindfulness. At skabe følelsesmæssig afstand er nyttigt, hvis du ønsker at være empatisk, men ikke blive overvældet eller alt for påvirket af den anden persons følelser. Mindfulness kan være en nyttig teknik til at opnå et vist niveau af empati, der reducerer sandsynligheden for at blive overvældet af den anden persons følelser.
3. Tag et par dybe indåndinger . Når du er stresset, strammer din krop sig naturligt, og dine tanker løber med dig. Tag dybe, langsomme vejrtrækninger for at undgå at få iltmangel og gøre problemet værre.
4. Gør brug af jordingsteknikker. Jording er perfekt til følelsesmæssig frigørelse, fordi det involverer teknikker, der er specielt designet til at tage afstand fra følelsesmæssig smerte.
5. Fortsæt med denne vane. Til sidst vil dit sind lære at lægge ting væk, og du vil naturligvis tænke på logiske og ikke-emotionelle ting. Jo mere du øver dig, jo bedre bliver du til at give slip på smertefulde følelser.
Artikler om emnet "At give slip på dine følelser"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
