

Hold dine hænder spredt bredt. Lad dine fingre slappe af. Ræk ud efter bolden. 
Se bolden bevæge sig i dine rækkende hænder. Skub fingrene rundt om bolden for at fange den i din hånd. Bemærk: Det kan være lettere at fange med to hænder først, mens du lærer, hvordan man bedre koordinerer fangst. 
Hold dine knæ bøjet og din stilling bred for at forbedre din balance, når du fanger. Bøj dine arme ved albuerne for at hjælpe med at reducere boldens kraft. 

Hold albuerne i det mindste let bøjet, selv når du rækker ud efter bolden. Vær klar til at bøje dig tilbage fra taljen til høje, hårde spark. Bevæg dig altid fremad mod bolden for at reducere angriberens skudvinkler. 
Målmænd med mindre hænder bør bringe deres håndled tæt sammen og holde tommelfingrene næsten parallelle for at forhindre bolden i at glide gennem deres hænder. 
Hop for at møde bolden på det højest mulige punkt. Løft dit knæ, hvor angriberne er tættest på dig, men pas på ikke at skade dine nærgående spillere. 



Denne teknik er især nyttig til at træne dem, der lige er startet i rugby. At holde øjnene på bolden er en vigtig del af at fange en rugbybold. Underhåndsfangst resulterer i en omvendt håndform: Placer fingrene lidt nedad, og lad dine pinky røre. 
Hvis du spreder fingrene og holder dine hænder `store`, øges overfladearealet og gøre bolden lettere at fange. 

At fange en bold
Afhængig af hvilken type bold du kaster og afstanden bolden vil tilbagelægge, kan teknikken for dit kast have stor effekt på resultatet. De bedste resultater opnås med god form og ensartet teknik. Det er ligegyldigt, om du prøver at kaste en almindelig bold, en fodbold i en kamp eller en rugbybold - at bruge den rigtige holdning og følge din krop vil give dig den bedste chance for at få bolden præcis, hvor du vil have det.
Trin
Metode 1 af 3: At fange og kaste en almindelig bold
At fange en almindelig bold

1. Kom på linje med bolden. Du skal bevæge din krop, så du er inden for slagafstand fra bolden, men du skal også prøve at rette dine øjne ind efter bolden, så du tydeligt kan se den komme. Hold øjnene på bolden, gør følgende:
- Tag en bred stilling for at holde balancen, mens du fanger. Det kan hjælpe at holde den ene fod lidt foran den anden.

2. Ræk ud efter bolden med dine hænder. Når bolden bevæger sig mod dig gennem luften, skal du række dine hænder ud for at gribe bolden midt i flyvningen. Hold ikke hænderne spændte, da det kan gøre ondt, når du fanger. Gør følgende i stedet:

3. Grib bolden. Afhængigt af hastigheden, hvormed bolden kastes og mængden af spin på den, kan du bruge en eller begge hænder. Til lob og lette kast, følg bolden med dine øjne, mens du rækker ud efter den med dine hænder, og gør derefter følgende:

4. Kør med bolden. Dette er især vigtigt med hårde bolde eller bolde kastet i høj hastighed, som kan skade din hånd. Hvis du fanger bolden med fingrene, så lad din hånd følge boldens bevægelse og lad den komme til et roligt stop, i stedet for at fange den og stoppe med det samme, hvor den rører din hånd.
Kaster en almindelig bold
- Dine fødder er i skulderbreddes afstand.
- Du står sidelæns fra dit mål.
- Din kastearm er længst væk fra målet.
- Du er snoet fra taljen og ser på dit mål.
- Bøj kun dit håndled tilbage.
- Vip dit håndled fremad.
- rette din albue.
- Slip bolden, når du strækker armen.
- Ræk lidt tilbage, mens du holder bolden rettet mod dit mål.
- Løft din forreste fod lidt bagerst i din rækkevidde.
- Flyt din vægt til din forreste fod.
- Følg med din arm og håndled.
- Slip bolden på den forreste del af dit kast, mens dit håndled skyder fremad.

1. Stå så du er klar til at kaste. Hvordan du står, når du kaster en bold, kan dramatisk påvirke resultatet af dit kast. Når du prøver at kaste en bold af almindelig størrelse, opnår du det bedste resultat ved at stå som følger:

2. Placer din arm for at kaste bolden. Hold bolden i hånden med din krop justeret, hold bolden op, så din albue er omtrent på niveau med din skulder. På dette tidspunkt skal din arm danne en L-form.

3. Øv dine håndledsbevægelser. Bevægelsen af dit kast skal være jævn fra start til slut. For at undgå at begå fejlen med at låse dit håndled, øv dig i at bruge dit håndled som en del af dit kast ved at holde bolden i hånden og gøre følgende:

4. Prøv at fjer dit kast.. At springe dit kast gøres ved at række længere tilbage, når du kaster en bold, mens du træder frem med din forfod for at tilføje mere kraft og afstand. Sæt dig ind i en kastestilling, hold derefter bolden lige op i hånden, mens du holder albue og skulder omtrent i samme højde. Fra den position skal du gøre følgende:
Metode 2 af 3: At fange og kaste en fodbold
Kaste en fodbold (til målmænd)

1. Ræk ud efter bolden med dine hænder så hurtigt som muligt. Den største fordel ved en målmand i fodbold er hans evne til at røre, fange og slå bolden. At få dine hænder til bolden så hurtigt som muligt øger dine chancer for at fange eller slå bolden.
- Blokering med fødderne kan nogle gange være nødvendigt, men dette er ofte mindre kontrolleret. En målmand bør bruge sine hænder til sin fordel, når det er muligt.

2. Absorbér kraften fra skud på nettet ved hjælp af den rigtige teknik. Professionelle fodboldspillere og trænere kalder det at have `bløde hænder`. Det betyder, at en målmand skal kunne bruge sine arme, ben og rygmuskler til at fange bolde, der bliver skudt i nettet. Ved at absorbere boldens kraft har du en bedre chance for at holde bolden. Du skal gøre følgende:

3. Brug `W`-teknikken. Denne teknik er også kendt som `konturfanget`. Den har fået sit navn fra den W-form, som en målmands hænder skal antage, når de fanger, med tommelfingrene møde bag midten af bolden og hænderne noget stå til side.

4. Fang bolden i luften, når skuddene går højt. Du ved aldrig, hvornår en bold vil sejle gennem luften nær nettet, så foregribe bolden ved at bøje dine knæ, holde øjnene på uret og holde hænderne åbne og klar. Når du hopper for at fange et højt skud på nettet, skal du gøre følgende:

5. Fang jordbolde med den rigtige kropsblokering. Jordbolde kan virke lette at fange, hvilket får bolden til ved et uheld at gå gennem dine ben. Eksperter er enige om, at du kan undgå at lade en bold passere dig ved at få din krop bag bolden. På denne måde, hvis der for eksempel er en masse spin, der river bolden ud af dit greb, vil bolden ramme din krop og enten blive stoppet eller hoppe af nettet.

6. Beskyt bolden for at undgå at falde. Når angribere fra modstanderholdet bevæger sig mod et mål, kan du blive skubbet nok til at miste grebet om bolden, især hvis du holder bolden væk fra din krop. Ved at holde bolden mod din krop med både arme og hænder, har du en bedre chance for at holde bolden i din besiddelse.
kaste en fodbold
- Bolden skal kastes fra det punkt, hvor den forlod grænselinjen.
- Du skal kaste bolden med begge hænder.
- Bolden skal kastes bagved hovedet.
- Begge fødder skal røre jorden på tidspunktet for kastet.
- Du må ikke komme ind på marken, men du må træde på markens grænselinje.
- Kasten må ikke røre bolden, før bolden har rørt en anden spiller.
- Spillere skal være mindst seks fod fra kasteren, før de kaster.
- Hvis dit hold er i angrebet og i position, mens dine modstandere er ved at komme sig, nogle gange er et hurtigt indkast ideelt.
- Du kan også kaste bolden tilbage til din målmand, hvis du ikke har mange muligheder for at kaste, men i dette tilfælde bliver en målmand nødt til at spille bolden med fødderne.
- Placer dine fødder i skulderbreddes afstand.
- Hold bolden med begge hænder på hver side af bolden.
- Skub dine albuer ud for at øge kraften i dit kast.
- Kast fra bag hovedet.
- Følg med dine arme og krop.
- Løft din hæl for at bevare balancen, hvis det er nødvendigt, uden at miste jordkontakt med begge fødder.
- Tag et par skridt væk fra markens grænse.
- Hold bolden med begge hænder som normalt.
- Slå bolden bag dit hoved.
- Løb til indkaststedet.
- Placer din forreste fod uden for sidelinjen for at stoppe.
- Kast bolden i det øjeblik du stopper.
- Træk din bagerste fod for at undgå fejl.
- Mens du udfører dette kast, er det især vigtigt, at du holder dig væk fra banen, så der ikke gives straf.
- Forsøg ikke at tage dette kast under glatte forhold, da regn kan få dig til at glide og skade dig selv eller modtage en straf.

1. Kend reglerne for et indkast. Under en fodboldkamp forventes det, at spillere følger strenge regler vedrørende kropsholdning og kasteteknik, når de kaster en bold ind, der er sparket ud af banen. De fleste seriøse fodboldligaer bruger FIFA-indkastregler:

2. Vælg en holdkammerat at kaste bolden til. Observer banens tilstand og se, om der er nogen holdkammerater, der manøvrerer sig ind i en stærk position for at modtage bolden. Pas på ikke at kaste bolden til en offside-spiller; dette vil resultere i en straf.

3. Kast bolden, mens du står stille for at undgå fouling. For at undgå at løfte din fod, mens du kaster, eller glemme at flytte bolden helt bag hovedet, kan du udføre dit normale kast fra stående stilling. Gør følgende:

4. Kast fra et opløb for at kunne kaste videre. Mange avancerede spillere bruger denne taktik. Ved at løbe til indkastpunktet kan du bygge momentum og kaste bolden længere, end du normalt ville. Men denne kastestil er tilbøjelig til at springe eller enhver anden forseelse og kan resultere i straffespark. For at udføre en rulning med en opløbsgang skal du gøre følgende:

5. Prøv det svære kast fra en saltomortale. Disse typer kast er sjældne, fordi de er svære at udføre. Denne kræver, at du laver en frontsalto, mens du holder fodbolden og kaster bolden i det øjeblik, begge fødder rammer jorden.
Metode 3 af 3: At fange og kaste en rugbybold
At fange en rugbybold

1. Placer dine hænder for at fange bolden. Den mest pålidelige måde at fange en rugbybold på er at holde dine hænder foran dig for at danne en diamantform. Du kan efterligne denne håndposition som følger:
- Hold dine hænder foran din krop.
- Spred dine hænder bredt fra hinanden.
- Lad spidserne af dine pegefingre og tommelfingre næsten røre.

2. Brug `vinduet` i dine hænder som et syn. Mellemrummet mellem dine pegefingre og tommelfingre skal danne et diamantformet vindue. Kig gennem dette vindue for at hjælpe dig med at placere dine hænder på linje med den modkørende bold.

3. Slap af og spred dine hænder. At anstrenge dine hænder for at prøve at stoppe bolden med det samme, når du fanger den, kan resultere i smerte eller endda skade. Lad dine hænder og albuer følge boldens bevægelse og standse blidt.

4. Brug hele armen til fluebolde fra luften. Hvis du holder dine arme stift op for at fange en bold, der kommer mod dig, vil det sandsynligvis resultere i, at bolden glider. Hold dine arme bøjet, selvom du strækker dig for at nå et højt pas. Dette vil reducere slagets kraft og forbedre dine chancer for at fange.

5. Hold bolden mod brystet for ikke at miste den. Forsvarere vil prøve alle lovlige træk, de kan, for at få bolden ud af din besiddelse. Du skal beskytte bolden, når du har fanget den, ved at holde den mod dit bryst, fast mellem din krop og arm.
Kaster en rugbybold
- Tag fat i den bagerste halvdel af fodbolden, så du kan mærke to eller tre snørebånd.
- Hold bolden tæt på brystet.
- Dine fødder skal også være i skulderbredde fra hinanden for at skabe en stærk, afbalanceret holdning, der er klar til at kaste.
- Kom frem og lad din arm rotere med kastets bevægelse.
- Når rotationen eller din arm peger tommelfingeren nedad, slip bolden.
- Lad bolden rulle af din tommelfinger og fingre.

1. Hold bolden på den måde, der føles mest behagelig for dig. Der er ikke noget standardgreb til at holde en rugbybold, så den mest naturlige følelse er den, der skal bruges. Generelt, når du kaster bolden, skal du gøre følgende:

2. Hold dine knæ bøjet og din underkrop engageret. En let bøjning i dine knæ vil engagere din underkrop mere, så du er parat til at kaste når som helst. Nogle quarterbacks anbefaler yderligere at fordele din vægt lidt mere mod dit bagerste ben, så du kan presse igennem med mere kropsvægt for et bedre kast.

3. Hold armen tilbage og tag fat med fingrene. Dit kast begynder med, at du trækker bolden højt tilbage, så din albue er lidt over din skulder og bunden af bolden er nogenlunde på linje med dit øre. Brug dine fingre til at gribe bolden og skab en luftpude mellem din håndflade og bolden.

4. Start dit kast med et skridt.Ved at placere din kropsvægt bag dit kast vil du være i stand til at udvikle mere kraft, og du kan starte opfølgningen med din krop med et skridt fremad. Træd med dit forben mod målet, du kaster.

5. Koordiner din træning for den bedste sporing. Bring din ikke-kastende hånd ned til din hofte og derefter ud og væk fra din krop for at begynde at rotere dine hofter. Hold nu dine skuldre lige, så du vender mod målet, og drej, så din forreste fod peger lige frem.

6. Peg med din kastehånd og slip. Bevægelsen af din venstre hånd, rotationen af dine hofter og åbningen af dine skuldre skal skabe en jævn bevægelse i din spændte og klar til at kaste arm. Få den arm til at gøre følgende:

7. Fortsæt din kastebevægelse til dens fulde rækkevidde. Efter at have affyret bolden fra din hånd, skal du fortsætte bevægelsen. Følg dette, indtil din kastehånd når dit venstre lommeområde for at træne dig selv til en ensartet, jævn udløsning.
Tips
- At træne med venner kan være en fantastisk måde at forbedre sig på. Vær opmærksom på dine gode kastevenners teknik og prøv at efterligne den.
- En coach kan give uvurderlige råd, når det kommer til form og teknik. Overvej at spørge en træner på skolen om hjælp.
Advarsler
- Visse kampe kræver, at du udfører specielle kast eller har specifikke kasteregler. Hvis du ikke er sikker på reglerne eller teknikken, bør du spørge en træner eller holdkammerat først.
Artikler om emnet "At fange en bold"
Оцените, пожалуйста статью
Populær