Sådan kaster du en bold yderligere (amerikansk fodbold)

Indhold

Trin

Hvis du er eller vil være quarterback, skal du lære at kaste en bold langt og præcist. For at gøre dette skal du perfektionere din kasteteknik. Når du først har mestret at kaste bolden, kan du bruge specifikke teknikker, såsom et publikumstrin, til at kaste bolden længere og hurtigere. Uanset dit medfødte talent, vil træning med en partner og træning af de rigtige muskler hjælpe dig med at udvikle dine færdigheder og styrke hurtigt.

Trin

Metode 1 af 3: Anvendelse af den rigtige teknik

1. Hold bolden i ledningerne. Grib bolden med din dominerende hånd. Placer fingrene mellem ledningerne og hold bolden i en position, der føles mest behagelig for dig. Ideelt set skal du placere dine fingre omkring 2. og 5. snørebånd på bagsiden af bolden. Placer din ikke-dominerende hånd på den anden side af bolden, indtil du er klar til at kaste.

Det meste af boldens vægt skal være foran dit kast.
Efterlad lidt plads mellem dine hænder og bolden.
At holde bolden i trådene eller snørebåndene hjælper dig med at kaste en perfekt spiral.

Billede med titlen Throw a Football Farther Trin 2

2. Bøj let i knæene og plant dine fødder i skulderbreddes afstand. Plant dine fødder fast på gulvet med tæerne pegende foran dig og ryggen lige. Hold bolden i dine hænder og bøj let i knæene. Det meste af din vægt hviler på din bagerste fod.

Ved at placere din vægt på din bagerste fod kan du hoppe af den, hvilket kan øge din kastedistance.

Bøj dig ikke forover i denne position, da det kan påvirke dit kast.

Billede med titlen Throw a Football Farther Trin 3

3. Skub bolden ind i kastepositionen med din forreste hånd. Brug din forreste hånd til at placere bolden og returnere den til din dominerende hånd. Bøj din dominerende albue og før bolden over din skulder, så din arm er i en `L`-position i en 90-graders vinkel.

Bring ikke bolden ned eller til siden, når du sætter dit kast op.

Dette trin i rullen kaldes `rækkevidden`.

Billede med titlen Throw a Football Farther Trin 4

4. Træd frem med din forreste fod og træk din forreste arm ned. Din lead-fod skal være på samme side som din lead-hånd. Tag en åben aflevering med din førende fod og peg din tå i den retning, hvor du vil kaste bolden. Skub af med din bagerste fod for at få momentum og kraft i dit kast. Mens du gør dette, træk din arm ned og ud til din side for at give din krop mere bevægelsesfrihed.

Hold din blyarm stramt til din krop.

Din forreste fod og bryst skal vende mod målet.

Billede med titlen Throw a Football Farther Trin 5

5. Kast bolden og drej din talje. Stræk din arm helt ud og kast bolden, mens du roterer din talje ind i kastet. Dit bagerste ben skal rotere lidt, mens du skubber det af for at kaste bolden. Hold din skulder og arm lige, så kastet er præcist.

Bring din førende albue lige ned, ikke til siden.

Billede med titlen Throw a Football Farther Trin 6

6. Klem dit håndled og følg kastet. Klap i håndleddet, mens du kaster bolden, så tommelfingeren peger nedad og foran dig, når bolden forlader din hånd. Dette vil dreje bolden, når den forlader din hånd, så den spiraler og rejser den maksimale afstand.

Den sidste finger, der kommer i kontakt med bolden, er din pegefinger. Dette vil hjælpe dig med at kaste en spiral.

Metode 2 af 3: Maksimering af støbeafstanden

Billede med titlen Throw a Football Farther Trin 7

1. Vip tilbage og læn dig ind i passet. Læn din talje lidt mod din kastearm for at øge bevægelsesområdet for dit kast. Dette vipper bolden bagud, hvilket gør den længere, når du kaster den.

Det meste af kraften i dit kast genereres fra ben og hofter, så et større bevægelsesområde gør det muligt for bolden at rejse længere.

Billede med titlen Throw a Football Farther Trin 8

2. Forøg din kastebane for at kaste bolden længere. Løft dine skuldre lidt og sigt bolden i en mere opadgående bane for at få mere afstand. Dette er nødvendigt i spilleøjeblikke, hvor der kræves afleveringer fra mere end 40 yards, såsom en Hail Mary. Husk at vride og strække din krop helt, når du slipper bolden.

Kast bolden i en 45 graders vinkel.

Læn dig ikke fremad eller vip fremad, da dette vil mindske afstanden til dit kast.

Billede med titlen Throw a Football Farther Trin 9

3. Kast en perfekt spiral for at maksimere din afstand. At kaste en spiral reducerer boldens luftmodstand og får bolden til at rejse meget længere end en tumlende fodbold. Boldens rotation vil også holde spidsen af bolden i luften, hvilket vil forbedre banen og sikre maksimal afstand.

Hvis du ikke snurrer bolden, når den forlader din hånd, er der en god chance for, at den vrikker i luften.

Billede med titlen Throw a Football Farther Step 10

4. Brug et crowd-trin til at opbygge mere kraft i dit kast. Træd bag din forfod med din bagerste fod, så dine ben krydser hinanden. Træd derefter frem med din forfod og kast bolden. Dette ekstra bevægelsesområde giver dig mulighed for at træde dybere ind i kastet, så bolden kan tilbagelægge en større afstand.

Hvis du bruger et crowd step, skal du sørge for at have nok fri afstand foran dig til at tage 2-3 skridt.

Metode 3 af 3: Lav beståede øvelser

Billede med titlen Throw a Football Farther Trin 11

1. Øv dig i at vende dit håndled for at lave en perfekt spiral. Øv dig i at kaste uden at holde en bold for at perfektionere dit håndleds bevægelse, når du kaster en spiral. Kast bolden, som du plejer, men fokuser på den nedadgående klapbevægelse af dit håndled. Sørg for, at din tommelfinger peger nedad, og din pegefinger peger mod dit forreste lår, mens du peger bolden.

Lav denne øvelse 10-20 gange, før du varmer op med en rigtig bold.

Billede med titlen Throw a Football Farther Step 12

2. Brug en medicinbold til at træne din kerne. Hold en medicinbold i taljen og drej hofterne til begge sider. Gentag i 10-15 reps, i 2-3 sæt, for at styrke din core og øge din kastedistance.

Du kan også lave andre øvelser såsom sit-ups, knaser, benløft og push-ups, for at styrke din core.

Billede med titlen Throw a Football Farther Trin 13

3. Øv dig fra en stationær stilling for at arbejde på din armteknik. Stå 10 meter væk fra din partner og lad være med at træde eller bevæge fødderne, mens du kaster bolden. Dette vil hjælpe dig med udelukkende at fokusere på din armteknik og vil hjælpe med at opbygge styrke i dine kernemuskler.

Din albue skal pege mod det punkt, hvor du kaster bolden.

Kast bolden 10-15 gange fra denne position.

Billede med titlen Throw a Football Farther Trin 14

4. Kast bolden med din bagerste fod foran din førende fod. At stå i den modsatte retning af din normale holdning tvinger dig selv til at overdrive mellemgulvets vridningsbevægelse, når du kaster. Dette vil hjælpe med at opbygge styrke i dine kernemuskler og vænne dig til din taljerotation, mens du kaster.

Kast bolden 10-15 gange fra denne position.

Billede med titlen Throw a Football Farther Step 15

5. Kast pas mens du er på knæ. Start med dit bagerste knæ på gulvet og dit forben bøjet i knæet med din fod fladt på gulvet. Overdriv din krops vridende bevægelse, mens du kaster bolden frem og tilbage med din partner. Dette træner din kerne og hjælper dig med at opbygge et komplet bevægelsesområde, mens du kaster.

Skift knæ efter 10-15 kast og send det andet knæ 10-15 gange mere.

Billede med titlen Throw a Football Farther Trin 16

6. Øv præcist kast over 40 meter. Lad en makker stå 40 meter væk og kaste bolden til ham/hende. Fokuser på nøjagtighed og afstand, når du kaster bolden. Hvis du har problemer med at kaste en bold 40 yards, skal du reducere afstanden til 20 yards og prøve det først.

Hvis du træner regelmæssigt, bliver det nemmere i sig selv at kaste en fodbold langt.

Billede med titlen Throw a Football Farther Step 17

7. Øv mindst 1-2 timer, fem dage om ugen. Den eneste måde at maksimere din distance på er at øve meget næsten hver dag. Spillere på college-niveau kan træne op til 40 timer om ugen. Arbejd på din kondition, kastekraft og fodarbejde for at blive en velafrundet spiller.