Sov behageligt i en varm nat

1. Stop med at træne et par timer før du skal sove. Når du træner, øger du din kropstemperatur, og din krop holder på varmen. Hvis du træner et par timer før du går i seng, har din krop tid nok til at køle ned.

• Drik også masser af vand i løbet af dagen for at forblive hydreret. Du kan også sætte et glas vand ved siden af ​​din seng.

2. Tag en lunkenbruser eller a bad. Tag ikke et meget koldt brusebad. Dette kan have den modsatte effekt. Din kropstemperatur kan endda stige for at modvirke det kolde vand. Tag i stedet et lidt koldt eller lunkent brusebad.

3. Find et køligt, mørkt sted at sove på en lavere etage eller i kælderen. Varmen stiger, så find et sted, der er lavt til jorden eller i den laveste del af dit hus, såsom gulvet i dit soveværelse, stueetagen eller kælderen.

4. Udskift tykt sengetøj med tyndere sengetøj. Fjern tykke madrasbeskyttere, lagner, tæpper og dyner fra din seng. Disse holder på varmen. Red i stedet din seng med tyndere sengetøj såsom tynde lagner og lette bomuldstæpper.

5. Læg dit sengetøj i fryseren. Læg dit pudebetræk, lagner og tæpper i fryseren en halv time før du skal sove. Når du reder din seng igen, skal sengetøjet forblive koldt i 30 til 40 minutter, hvilket er lige længe nok til, at du kan falde i søvn.

6. Åbn dine vinduer. Åbn vinduerne i dit soveværelse en time før du går i seng for at forbedre luftcirkulationen og afkøle rummet. Men før du falder i søvn, skal du lukke vinduerne igen for at forhindre, at rummet bliver varmet op igen om natten på grund af den varme luft.

7. Sov i bomuldstøj. Selvom du måske har tendens til at klæde dig af og sove nøgen for at holde dig kølig, kan det faktisk få dig til at føle dig varmere. På denne måde kan der ikke fordampe fugt mellem din krop og den overflade, du sover på. Så vælg bomuldstøj at sove i og undgå syntetiske stoffer som nylon og silke. Disse ånder ikke og kan gøre dig endnu varmere.

8. Tør dit ansigt, hænder og fødder af med en fugtig vaskeklud. Læg en fugtig vaskeklud eller et håndklæde ved din seng, så du kan våde dit ansigt eller dine arme om natten. Gå dog ikke i seng med vådt ansigt eller våde arme. Når du har tørret din krop af med vaskekluden, skal du tørre dig med et tørt håndklæde inden du går i seng.

9. Kør dine håndled eller indersiden af ​​dine arme under en kold rindende hane i 30 sekunder. Det er de steder, hvor dit blod flyder tættest på hudens overflade. Så hvis du holder disse steder under en kold hane i et minut, vil dit blod køle ned, hvilket afkøler hele din krop.

1. Fremme luftstrømmen med en ventilator. Hold din soveværelsesdør åben, og placer ventilatoren i et hjørne af rummet, så den vender mod din seng.

• Ret ikke blæseren mod dit ansigt, ryggen eller et sted for tæt på din krop. At pege blæseren mod dit ansigt kan gøre dine nakkemuskler stive. Det kan også forårsage allergi og sygdom.

2. Lav et ishåndklæde. Hvis du ikke har aircondition, kan du hænge en ispose, ishåndklæde eller kold kompres foran din ventilator for at holde dig kølig.

3. Vend din pude om, så den kølige side er opad. Hvis varmen vækker dig om natten, så vend din pude om på den anden side. Den anden side vil være køligere end den side, du sov på, fordi den ikke har absorberet noget af din kropsvarme om natten.

4. Læg en ispose på din hals eller pande. Du kan købe isposer i de fleste supermarkeder. Placer en ispose under din nakke, på din pande eller under dine arme nær dine armhuler. Nedkøling af disse pletter hjælper også med at køle resten af ​​din krop ned.

5. Fugt dit ansigt og din hals med en forstøver. Hvis varmen vækker dig midt om natten, så tag en vaporizer og fyld den med koldt vand. Spray vand på dit ansigt og hals for at køle ned.