Gratis trin for trin instruktioner 
Drik ikke varm chokolade, da koffein og sukker i pulverblandingen sandsynligvis vil holde dig vågen om natten. 
At sove ved en lidt kold temperatur fører til en dybere og længere søvn. Du skal passe på ikke at varme din krop for meget op, da det kan føre til urolig søvn eller ubehag, mens du sover. Lagdeling giver dig mulighed for at justere din kropsvarme, mens du varmer op. 
Læg et tæppe over dine fødder inden du går i seng for at holde dem varme. Dine fødder er ofte en af de første dele af din krop, der bliver kolde. 
Hvis du beslutter dig for at købe en opvarmet madras, der forbliver varm ved elektricitet, skal du ikke bruge et elektrisk tæppe. Dette kan føre til overophedning og er en brandfare. 
Hvis du sover med en partner, skal I måske begge blive enige om en ideel stuetemperatur, inden I går i seng. Prøv at gå et par grader over eller under 18 grader for at bestemme dit komfortniveau og komfortniveauet for din sovepartner. Temperaturkontrol kan være en subjektiv videnskab, især når det kommer til søvn. Spil med termostaten for at finde den mest behagelige temperatur for jer begge. 
Køb flere par høje uldsokker og hold dem ved siden af din seng. Du kan få fat i dem om natten, hvis du ikke kan blive varm. Du vil måske også investere i hjemmesko for at holde dine fødder varme hele dagen lang. Gå efter tykke hjemmesko med gummisåler for at holde dine fødder dejlig varme og give dig et greb, når du går rundt i huset. 
Du kan også hænge lange tæpper over døren og vinduerne for at forhindre, at kold udeluft kommer ind i dit værelse gennem små sprækker. 
Dunsoveposer lavet til camping vil også holde dig varm hele natten lang. Få dem i genbrugsbutikker eller campingbutikker.
Sov behageligt på kolde nætter
Din krop vil hellere være kold end varm til at sove. Et fald i din kropstemperatur på grund af et koldt sovemiljø kan udløse `lad os gå til reden` i din krop og hjælpe dig med at falde i søvn med det samme. Men nogle gange er dit sovested for koldt på grund af en kold nat udenfor, og du har svært ved at finde den rigtige balance mellem for varmt og for koldt. Med et par mindre justeringer af din sengetidsrutine og hvor du sover, bør du være varm nok til at falde i søvn på trods af det kolde vejr udenfor.
Trin
Del 1 af 2: Forberedelse til at gå i seng
1. Lav nogle lette øvelser inden du går i seng. Dette vil varme din kropstemperatur op, mens du forbereder dig til sengetid. Lav et simpelt stræk med en dyb indånding for at varme dig selv op.
- Stå med benene hofteafstand fra hinanden. Tag en dyb indånding og løft dine arme op. Rul skuldrene tilbage og skub halebenet mod gulvet.
- Mens du puster ud, sænk dine arme, så de hænger ved dine sider.
- Når du trækker vejret, løft dine arme op igen. Stræk så langt som muligt mod loftet.
- Sænk dine arme, mens du ånder ud. Fortsæt med at hæve og sænke dine arme og trække vejret dybt med hver bevægelse i 10 til 12 vejrtrækninger.
2. Drik varm urtete eller vand. En varm drik hæver din kropstemperatur og giver dig en følelse af varme. Vælg urtete uden koffein, så den ikke vækker dig om natten. Du kan også drikke et krus varmt vand med citron og honning for at holde dig varm.
3. Tag et varmt brusebad eller bad. Iblødsætning i dampen fra et varmt brusebad eller bad kan varme din krop og opretholde din kropstemperatur til sengetid.
4. Bær varmt nattøj i lag. Tag et lag tøj på for at bevare kropsvarmen, mens du sover. Uld lange johns, flannelskjorte eller pyjamas, langærmede t-shirts og trøjer er alle stykker, som du kan lag for at holde varmen. Ved at lægge lag, i modsætning til en stor og luftig pyjamas i ét stykke, kan du tage tøjet af hele natten, mens din krop varmer op.
5. Hold flere tæpper og dyner i nærheden. Skab en varm atmosfære i din seng med lag af tæpper og dyner ved fodenden af din seng eller på en stol ved siden af din seng. Bliver du kold om natten, kan du sagtens snuppe et tæppe eller et ekstra lag.
6. Invester i et elektrisk tæppe eller en opvarmet madras. Hvis du beslutter dig for et elektrisk tæppe, som bruger elektricitet til at varme op, skal du tage stikket ud, før du går i seng, eller mens du døser. Det er en brandfare, hvis stikket efterlades tilsluttet natten over. Sørg også for, at du ikke sætter kontrolsnorene til tæppet mellem din madras og boxspring. Ledningen kan blive beskadiget af friktion, eller varmen fra elektriciteten kan blive fanget i ledningen og skabe en brandfare.
7. Juster temperaturen på termostaten. Hvis dit hus eller lejlighed har en termostat, så tjek den for at sikre, at temperaturen i rummet ikke er meget lav, da dette vil gøre rummet koldt. Den anbefalede rumtemperatur er omkring 18°C.
Del 2 af 2: Holde varmen om natten
1. Brug en varmedunk. Kig efter en varmedunk på et apotek. De fleste varmeflasker er lavet med en væske, der kan opvarmes i en mikrobølgeovn. Du kan også bruge en mere traditionel varmedunk, der kræver kogt vand. Bare bring lidt vand i kog på komfuret og hæld det i varmedunk.
- Placer varmeflasken ved dine fødder under lagener eller tæpper. Den skal holde sig varm hele natten og varme dine tæer og din krop. Om morgenen vil det køle ned til en lun temperatur.
2. Tag uldsokker på. Uld er et fantastisk materiale til at isolere og holde på varmen. Dine fødder er ofte den første del af din krop, der bliver kolde, og dårlig cirkulation kan gøre det svært at varme dem op med blot et tæppe.
3. Brug kropsvarme. En god måde at holde varmen om natten på er at komme tættere på din sovende partner og høste fordelene af naturlig kropsvarme. Hvis du har et kæledyr, kan du overveje at lægge det til at sove i din seng, om ikke andet for at holde dig varm hele natten.
4. Bloker ethvert træk i rummet. Træk kan være hullerne mellem døre, vinduesruder og nogle gange endda skifer i gulvet, som lader kold luft komme ind i dit værelse. Hvis du bliver ved med at vågne op til kold luft i dit værelse, skal du tjekke for træk ved døren, vinduesruderne eller hjørnerne af rummet. Bloker denne tur med et sammenrullet tæppe eller lang pude. Dette vil hjælpe med at forhindre kølig luft i at cirkulere i dit værelse, mens du sover.
5. Lag lagner og tæpper. Hvis kølerummet får dig til at ryste om natten, skal du lægge tæpperne over lagenerne, skiftevis et tyndt lag med et tykt lag for at skabe mere varme. Dundyner, som uldtæpper, er gode til at fange varmen og holde dig varm.
Advarsler
- Brug ALDRIG ovnen til at varme dit hjem op! Dette er farligt på grund af kulilte, der frigives fra et gaskomfur, og det er også en brandfare.
Artikler om emnet "Sov behageligt på kolde nætter"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
