Gratis trin for trin instruktioner 
Nogle beslag er lavet af hårdere plastdele, mens andre hovedsageligt består af en række tykke dæk. Bær din bøjle så meget som din læge foreslår, ellers vil enheden ikke gøre sit arbejde. 
De fleste mennesker har brug for omkring et år for at komme sig helt efter operationen. På det tidspunkt kan de genoptage de fleste aktiviteter før operationen. En anden kirurgisk mulighed kaldes kyphoplasty. En ballon placeres mellem hvirvlerne (hvirvlerne) for at forlænge dem. 
Nogle mennesker finder det nyttigt at sætte huskesedler på deres skriveborde, såsom "Sæt oprejst"!` 
Forbered dig på en lille tilpasningsperiode, når du skifter fra en traditionel pude til en konturpude. Det kan være svært at sove i enhver anden stilling end på ryggen, i hvert fald i starten. At sove på en fast seng kan nogle gange også være med til at mindske pukkelryggen i ryggen. 
Du kan også tage et multivitamin for at sikre, at du får nok calcium og D-vitamin. Det er dog altid bedre at få næringsstoffer fra maden og D-vitamin fra solen. 
Da dette er en ret let øvelse, er det godt at lave et stort antal gentagelser. 
For at få mest muligt ud af dette træk, følg din roterende albue med dine øjne. Husk at du skal skifte side for at balancere din krop. 
At slippe af med en pukkelryg
Indhold
En pukkelryg (også kaldet kyfose) kan være ubehageligt, men der er måder at løse det på gennem medicinsk behandling og livsstilsændringer. Kontakt din læge, hvis du først bemærker, at krumningen er ved at udvikle sig. En praktiserende læge kan henvise dig til en specialist eller give dig bøjle. Du kan selv styrke og strække din ryg og nakke gennem forskellige øvelser. Du kan også forhindre, at krumningen forværres ved at ændre dine sove- og arbejdsvaner.
Trin
Metode 1 af 3: Få medicinsk behandling
1. Gå til din læge. Hvis du bemærker selv en lille bule eller bule i dine skuldre, er det en god idé at rapportere det til din læge under et regelmæssigt eftersyn. Du kan også lave en specifik aftale for at tale om din pukkelryg, hvis det er smertefuldt eller bekymrer dig. Under besøget kan lægen bede dig om at bøje dig og række ud efter tæerne. Lægen vil besøge din rygsøjle for at se efter en mulig krumning.
- Hvis lægen har mistanke om, at du har kyfose, kan han/hun bestille en række røntgenbilleder eller en MR-scanning.
2. Bliv behandlet hos en kiropraktor eller fysioterapeut. Din læge kan henvise dig til andre specialister, som kan udarbejde en omfattende behandlingsplan for din pukkelryg. En kiropraktor kan fokusere på at justere dine muskler med dine knogler i flere sessioner. En fysioterapeut kan hjælpe med at lave et træningsprogram, der hjælper med at styrke musklerne i din ryg og nakke.
3. Bær en ortopædisk bøjle (også kaldet bøjle). En ortopæd kan måle dig en ryg- eller nakkebøjle som en del af en behandling. Lægen vil rådgive, hvor længe og hvornår du skal bære bøjlen - ofte 18-20 timer i alt. Du kan muligvis også have bøjlen på om natten. De fleste sådanne understøtninger er designet til at blive båret under tøj.
4. Brug kun operation i de mest alvorlige situationer. Rygmarvskirurgi er en meget alvorlig procedure, så de fleste læger anbefaler det kun til patienter, der har brug for et højere niveau af pleje. For at behandle en pukkelryg vil en kirurg flytte rygsøjlen ved hjælp af en række skruer og stænger. De fleste starter fysioterapi næsten umiddelbart efter en sådan operation.
5. Lad det være. Hvis din pukkelryg ikke er mærkbar eller ikke forårsager nogen helbredsproblemer, kan det være en god idé at udsætte enhver medicinsk behandling. Det kan være nok at lave nogle simple livsstilsændringer. Dette er ofte tilfældet hos yngre børn og unge, hvis krop stadig er under udvikling. Pukkelryggen kan forsvinde med vækstprocessen.
Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer
1. Hold tingene i øjenhøjde. En af de vigtigste måder at udvikle en pukkelryg på er ved konstant at kigge ned i stedet for at holde hovedet op eller endda kigge op. Foretag en forandring ved at holde din mobiltelefon i øjenhøjde, mens du sender sms`er eller browser. Gør det samme med din e-læser eller bog. Du kan også købe et stativ eller placere din bærbare computer i øjenhøjde.
2. Indstil en alarm for at kontrollere din kropsholdning. Det er meget nemt at glemme at holde sig helt oprejst hele dagen, især på arbejdet. For at undgå at hænge over tastaturet skal du indstille en alarm på din telefon til at gå i gang hvert 30. minut. Når alarmen går, skal du kontrollere din kropsholdning ved at rette ryggen og trække skuldrene tilbage.
3. Sov med en konturpude. Gå til en sengebutik og se udvalget af puder. Se efter en pude designet til at justere dit hoved og nakke om natten. Disse puder er ofte lavet af skum og har to ydre kamme med en dal i midten til dit hoved.
4. Spis rigeligt med calcium og D-vitamin. Disse to næringsstoffer er direkte ansvarlige for vækst og vedligeholdelse af sunde knogler i din krop. Gør det til et punkt at tilføje mere ost, juice med calcium eller korn, grønne blade og citrusfrugter til din kost. Tag en appelsin som snack eller lav en grønkålssalat til frokost.
Metode 3 af 3: Styrk din ryg og nakke
1. Skub dig selv op i en bro. Denne øvelse er nyttig, fordi den opmuntrer din krop til at bue bagud i stedet for at læne sig fremad. Læg dig på ryggen på en træningsmåtte med armene langs siden. Bøj dine knæ og placer dine fødder fladt på måtten. Pres dine fødder og arme ind i måtten og løft bækkenet. Dine knæ skal være på linje med dine ankler. Prøv at holde denne position i mindst 10 sekunder.
- Når du går ned igen, skal du ikke bare tabe dig på måtten. Sænk dig langsomt ved at holde dine muskler spændte hele tiden.
2. Stræk med modstandsbånd. Tag et let modstandsbånd og hold den ene side af båndet i hver hånd. Hold dine hænder lige foran dig og i skulderbreddes afstand med håndfladerne nedad. Træk hænderne fra hinanden, og bøj kun lidt i albuerne, indtil båndet rører dit bryst. Gentag dette flere gange.
3. Udfør en tværstrækning. Dette er et træk, du kan gøre hver dag for at styrke musklerne i din ryg. Stå op og stræk armene til siden. Hold dem i skulderhøjde. Drej dine håndled, indtil dine tommelfingre peger tilbage. Flyt også dine arme langsomt tilbage. Hold dine arme på plads. Slip og gentag.
4. Gør T-rygsøjlen rotationer. Hvis du har en pukkelryg, er det sandsynligt, at du også har nedsat rygmobilitet. For at forbedre dette skal du komme på dine hænder og knæ på en træningsmåtte. Bevæg din højre hånd, så den danner en kop til baghovedet. Sænk din højre albue lidt under din venstre brystmuskel. Sving den derefter langsomt op og flyt den så højt du kan, mens du holder din anden hånd og knæ stille på måtten.
5. Lav et svømmetræk. Læg dig på en træningsmåtte på maven. Stræk dine arme og ben ud foran og bag dig. Hold dine håndflader vendt mod måtten. Læg også hovedet på måtten. Løft derefter hovedet med højre arm og venstre ben. Hold dem i et par sekunder. Sænk dem og gentag med dit hoved, venstre arm og højre ben.
Tips
- Prøv at være tålmodig, mens du arbejder på at få din pukkelryg til at forsvinde. Det udviklede sig sandsynligvis ikke fra den ene dag til den anden, så det vil tage noget tid at se væsentlige forbedringer.
- Du kan også tage smertestillende håndkøbsmedicin for at hjælpe med eventuelle smerter i nakke og ryg på grund af en pukkelryg. Bare sørg for at følge anvisningerne på pakken for den korrekte dosering.
Advarsler
- Før du laver tungere stræk eller øvelser, der kræver meget arbejde på din nakke eller ryg, skal du sørge for at konsultere en læge eller personlig træner.
Artikler om emnet "At slippe af med en pukkelryg"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
