Gratis trin for trin instruktioner 
Du kan bruge en almindelig pude. 
Vikl en varmepude rundt om din skulder. Fyld en flaske med varmt vand. Pak flasken ind i et håndklæde og hvile din skulder mod flasken i en stol. Tag et varmt brusebad. Læg et håndklæde i blød i varmt vand og vikl det rundt om din bare skulder. Sørg for, at vandet er varmt og ikke skoldet varmt. 
Strækøvelser såsom at krydse armen eller svinge kan reducere smerter og genoprette fleksibiliteten. Effektive øvelser som gang og svømning hjælper dig med at forblive smidig og aktiv. Prøv at træne i 30 minutter om eftermiddagen, så du er træt senere på aftenen. Lav ikke øvelser, der kræver, at du løfter tunge genstande, holder dig selv oppe i dine arme eller løfter dine arme over hovedet. 
Hvis din fysioterapeut eller læge har anbefalet visse sengetidsøvelser til dig, skal du følge hans eller hendes instruktioner. 
Hvis din læge anbefaler at bære en slynge, kan han eller hun give dig en. 
Læg dig på madrassen, før du køber den. Hvis du synker ned i den, er den sandsynligvis for blød til at støtte din skulder. Hvis madrassen lægger pres på din ryg eller føles ubehagelig, er det sandsynligvis for hårdt. 
Tag aldrig sovemedicin i mere end to uger. Du kan blive afhængig af disse stoffer. Kontakt din læge, før du tager sovemedicin, især hvis du allerede tager anden medicin. Din læge kan fortælle dig, om medicinen vil have en dårlig reaktion på din nuværende medicin. Drik ikke alkohol som søvnhjælp, især hvis du tager medicin. Alkohol kan gøre dig søvnig, men forbedrer ikke din søvnkvalitet. Derudover kan det være ekstremt farligt, hvis du blander det med sovemedicin. 
Din læge kan ordinere et stærkere smertestillende middel til din skulder eller give dig et sovemiddel. Din læge kan give dig injektioner for midlertidigt at lindre skuldersmerter. Disse injektioner aftager med tiden, men de vil hjælpe dig med at sove bedre. Din læge kan henvise dig til en fysioterapeut, som kan guide dig gennem sikre øvelser. Disse øvelser kan lindre smerter og genoprette skulderfunktionen. I alvorlige tilfælde kan din læge anbefale operation for at fjerne knoglevæv, reparere en sene eller udskifte skulderen.
Sover med skuldersmerter
Indhold
Lider du af skuldersmerter, bemærker du sikkert, at det virker værre om natten. Du er ikke alene, da en øm skulder gør de fleste sovestillinger ret ubehagelige – så dette er et almindeligt problem. Du skal muligvis eksperimentere med forskellige sovestillinger, men hold dig ikke bare til denne! Is, varme og andre simple teknikker kan hjælpe med dette. Simple øvelser som at strække armen på kryds og tværs kan gøre en mærkbar forskel.
Trin
Metode 1 af 3: Prøv forskellige sovestillinger
1. Sov siddende, når du lige er kommet til skade. De første to dage efter skaden skal du sove med ryggen oprejst. Sov i en hvilestol eller læg dig op i sengen med puder. Læn dig i liggende stilling med dine skuldre løftet og støttet.
- Hvis du har en justerbar seng, skal du hæve nakkestøtten for at sove i en tilbagelænet stilling.
2. Hvis du sover på siden, så læg en pude mellem dine ben. Sov på din gode skulder og ikke på den skadede. Puden mellem dine ben holder din krop på linje, mens du sover. Du kan også holde en pude i dine arme.
3. Når du ligger på ryggen, læg en pude under armen på den berørte side. Læg puden under armen for at løfte den op og aflaste noget af trykket på skulderen. Dette kan lindre smerten i din skulder, mens du sover.
4. Sov ikke på den berørte side eller på maven. Disse stillinger forårsager mere ubehag. Selvom det er dine normale sovestillinger, så start med en anden.
Metode 2 af 3: Reduktion af skuldersmerter om natten
1. Før du går i seng, skal du holde is på din skulder i 15 til 20 minutter. Pak en ispose ind i et håndklæde og hvile din skulder mod den, mens du sidder eller ligger ned. Du kan også bruge en iskompressionsfolie omkring din skulder. Dette reducerer smerter og betændelse.
- Sov ikke med en ispose. Fjern isposen inden du går i seng.
- Ice compression wraps kan købes i sportsbutikker og apoteker. Følg instruktionerne på emballagen for afkøling og påføring af wrap.
- Det er bedre at bruge is på skulderen inden for de første to dage efter den mindre skade. Herefter kan du bruge varme.
2. Påfør varme på din skulder efter 48 timer. Varme har mange af de samme fordele som at påføre is på skulderen, såsom at lindre smerter og reducere betændelse. Vent 48 timer efter skaden med at påføre varme, ellers kan det stivne din skulder. Før du går i seng, påfør varme på din skulder i 15 til 20 minutter. Du kan:
3. Udfør øvelser med lav effekt i løbet af dagen. De rigtige øvelser kan reducere smerter og forbedre din søvn. Når det er sagt, kan nogle øvelser faktisk gøre din skulderskade værre. Kontakt en læge eller fysioterapeut for at finde de bedste øvelser for dig.
4. Begræns bevægelserne om natten for at hvile din skulder. Selvom nogle øvelser lindrer smerterne, er det især om aftenen klogt ikke at overdrive det. Giv i stedet din skulder hvile om natten. Lav ikke anstrengende eller strækøvelser, løft ikke genstande eller udfør aktiviteter, der kræver, at du løfter armen over skulderen.
5. Tag en smertestillende håndkøbsmedicin inden du går i seng. Paracetamol, ibuprofen eller naproxen reducerer smerter før du går i seng. Tag en dosis cirka 20 minutter før du går i seng i henhold til anvisningerne på indlægssedlen.
Metode 3 af 3: Forbedring af din søvnkvalitet
1. Hold dig til en streng søvnplan for at hjælpe dig med at falde i søvn til tiden. Hvis du altid går i seng og vågner på samme tid, vil det være lettere for dig at falde i søvn. Gå i seng på samme tid hver aften, mens du heler.
- At få nok søvn er vigtigt for at helbrede din skulder. For voksne er det mellem 7 og 9 timer om natten. Teenagere har brug for mellem 8 og 10 timers søvn, mens små børn har brug for fra 9 til 11 timer.
2. Bær en slynge, når du går i seng. Køb sejl eller sejl på apoteket eller supermarkedet. Vikl din arm inden du går i seng i henhold til pakkens anvisninger. Dette forhindrer din skulder i at bevæge sig for meget, mens du sover.
3. Invester i en ny madras, hvis du har kroniske skuldersmerter. De fleste skulderskader heler på seks til otte uger. Men hvis smerterne vender tilbage, så skal du nok have en ny madras. Vælg en i en medium hårdhed. Det skal være fast nok til at støtte dine led, men ikke så hårdt, at det giver dig ondt i ryggen.
4. Tag kun et håndkøbssovemiddel, når du har brug for det. Almindelige søvnmidler er diphenhydramin, såsom Benadryl (som er frit tilgængeligt i Belgien, men ikke i Holland) eller doxylaminsuccinat (såsom Kirkland Sleeping Pills). Brug kun et sovemiddel, hvis du har meget ondt, eller hvis du ikke kan falde i søvn efter lang tid. Læs vejledningen, før du tager disse lægemidler.
5. Kontakt din læge, hvis din søvnkvalitet konstant er forstyrret. Lav en tid med din læge, hvis du stadig ikke kan sove om natten, eller hvis dit arbejde og sociale relationer lider. Fortæl din læge om dine smerter. Sig, at du ikke sover godt. Din læge kan anbefale nogle behandlingsmuligheder.
Artikler om emnet "Sover med skuldersmerter"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
