Meditere dybt: 14 trin (med billeder)

Indhold

Trin
Fornødenheder

Mærkeligt nok kan meditation være meget frustrerende. Hvordan kan det være, at det kan være så forvirrende at dyrke denne aktivitet, som burde få dig til at slappe af? Ved at øve med de rigtige siddeteknikker og den rigtige indstilling i dit sind, behøver du ikke længere bekymre dig om, hvorvidt du "klarer sig godt", så du kan meditere dybere.

Trin

Del 1 af 4: At finde et roligt sted

Billede med titlen Meditate Deeply Step 1

1. Vælg et roligt sted i dit hus. Et værelse med en dør, der lukker, ikke for tæt på et sted med børn eller trafikstøj, er bedst.

Billede med titlen Meditate Deeply Step 2

2. Se efter en stol med lige ryg eller en gulvpude. Det ideelle sæde er ikke så behageligt, at du kan falde i søvn, men behageligt nok til at sidde på i mindst 20 til 30 minutter.

Billede med titlen Meditate Deeply Step 3

3. Lys rummet op med blødt, naturligt lys. Dæmpet lys kan hjælpe med at slappe af, så du kan tænde et stearinlys eller dæmpe lyset i stedet for stærkt lys.

Billede med titlen Meditate Deeply Step 4

4. Tænk, hvornår du kan meditere uden at blive forstyrret af andre. Overvej en tidlig morgen eller aften, hvor børnene sover, og din telefon sandsynligvis ikke ringer.

Del 2 af 4: Øvelse af meditation

Billede med titlen Meditate Deeply Step 5

1. Sid på din pude eller stol. Find en behagelig stilling, hvor du kan sidde i 20 minutter eller mere uden at bevæge dig.

Stræk ryggen, før du starter, især hvis du har siddet hele dagen. Roter fra taljen fra side til side eller lav en yogastilling som katten eller barnet for at frigøre spændinger i din ryg, så du kan fokusere bedre, når du mediterer.
slap af i skuldrene. Træk dem op mod dine ører, mens du inhalerer, og sænk dem derefter. Hold ryggen ret. Læg hænderne i skødet. I zazen meditation placeres venstre hånd i højre hånd, håndfladerne opad, og venstre tommelfinger placeres oven på højre tommelfinger, som om du holdt et æg. Dette skaber en cirkel, der repræsenterer evigheden, og det ser ud til, at underbevidstheden - din ikke-dominerende side - lettere kan tage over i denne holdning.

Billede med titlen Meditate Deeply Step 6

2. Luk øjnene eller peg dem mod en tom væg. Nogle mennesker har svært ved at meditere med åbne øjne, mens andre har sværere ved at lukke dem uden at døse.

Prøv din aktive på "ikke noget" at koncentrere. Se ikke på væggen, se gennem væggen. Blink, når du skal blinke.

Billede med titlen Meditate Deeply Step 7

3. Fokuser på din vejrtrækning. I de fleste meditationer er det ikke mere kompliceret end at sidde stille og trække vejret, hvis du tænker rigtigt over det. Men i den enkelthed ligger en uendelig kompleksitet. Begynd at tælle fra 10 til 0. Du kan fokusere på at tælle først for at berolige dit sind. Hvis du har mere tid, og du finder denne øvelse nyttig, kan du også tælle tilbage fra 50 eller 100.

Træk vejret dybt ind i 8 sekunder, hold vejret i 2 til 4 sekunder, ånd derefter ud i 8 sekunder. Gentag dette åndedrætsmønster i 2 minutter.

Mærk luften gå ind og ud af din krop. Forestil dig, at ilten fylder hele din krop og strømmer gennem dit blod. Mærk ilten spredes til alle hjørner af din krop og hold fokus på din vejrtrækning.

Del 3 af 4: Hold fokus

Billede med titlen Meditate Deeply Step 8

1. Pas på dine tanker. En af de sværeste ting, når du begynder at meditere, er, at du måske ikke ved, hvad du skal gøre. Du sidder der og trækker vejret ind og ud... men hvad så? Hvis du øver dig mere med meditation, vil du bemærke, at tanker kommer og går. Du tænker måske på at hente dine børn, hvad du skal spise i aften eller en stressende begivenhed på arbejdet. I stedet for at identificere sig med disse tanker og lade dem tage over, så prøv at tænke på dem som fisk, der svømmer rundt i en dam. Se dem bevæge sig gennem dit hoved og lad dem svømme væk.

Dette giver dig mulighed for at distancere dig fra dit ego, så du bliver løsrevet fra din tænkning "jeg". Tillad tankerne at flyde gennem dit hoved, hold fokus på dit åndedræt, observer tankerne og lad dem gå.

Billede med titlen Meditate Deeply Step 9

2. ikke slås. Bevidsthed kan føles mere som en energi end en tanke, og det er meget svært at beskrive eller opleve. Det er derfor meditation skal ses som en øvelse, og hvorfor zazen egentlig "bare sidde" midler. Hvad laver meditationsmestre og munke? de sidder bare.

Erkend, når du er fortabt i tanker om dit liv eller dine omgivelser, men prøv ikke at trække dit sind tilbage til en forudfattet version af "Opmærksomhed" der kan være dannet. Dette vil ske regelmæssigt, hvis du lige er begyndt at meditere, og det kan være meget frustrerende.

Billede med titlen Meditate Deeply Step 10

3. Pas på ikke at zoome kameraet ud. I en gammel Monty Python-skitse går to mænd tabt i ørkenen. De begynder at kravle, da gribbe begynder at cirkle over dem. De er desperate efter vand. Så kigger en af dem pludselig direkte ind i kameraet og siger: "Vent lige lidt!". I det øjeblik zoomer kameraet ud, hvor man ser hele kameraholdet med en dejlig frokost til alle. Mændene spiser og efter et stykke tid løber hele besætningen gennem ørkenen og leder efter vand, indtil en af dem siger: "Vent lige lidt!", hvor alt gentages igen.

Vores sind kan fungere ligesom dette. Mens du ser dine tanker, tænker du måske: "Men vent et øjeblik. Hvem ser egentlig på disse tanker?". Dette kan give en frustrerende kamp med dit sind, ligesom med "bare sidde". Fokuser på din vejrtrækning. Følgende gælder også: se det ske, og lad det gå.

Billede med titlen Meditate Deeply Step 11

4. Elsk dig selv. Ved at give slip på dine tanker, ved at lade dit sind bare være, ved at lade din krop bare være, og ved blot at lade dit åndedræt være, tillader du din sande natur at eksistere uden at ville kontrollere den. Du bryder fri fra dit ego og lærer at elske din sande natur.