Gratis trin for trin instruktioner 
Husk et billede af, hvad du vil ændre ved dig selv, såsom mentale før- og efterbilleder. Når du ikke har lyst til at gå i fitnesscenter eller ønsker at forkæle dig selv med en skål is, skal du bare huske dit målbillede. Post motiverende tekster på din computer eller hæng dem over dit skrivebord. Dette vil hjælpe dig med at huske dine grunde til slankekure. Hvis du vil tilbage til din gamle vægt, kan du lægge et billede fra dengang på dit skrivebord. Hav et kartotekskort i din pung med en liste over alle de grunde, du har til at slankekur, så du kan læse det, hver gang du glemmer, hvorfor du slanker igen. 
Beløn dig selv hver gang du taber dig 2,5 eller 5 kilo. Afhængigt af hvor meget vægt du vil tabe, bør du oprette et belønningssystem for hver gang du når et nyt vægtmål. Du kan forkæle dig selv med en skål is med flødeskum eller dit yndlingsmåltid og få det bedre. Hvis du har spist rigtig sundt hele ugen, så belønn dig selv i weekenden. Du kan ikke spise rigtig sundt hver dag i dit liv. Glem ikke at fortælle dig selv, hvor fantastisk du er, hver gang du taber et kilo. Dine vægttabsbelønninger behøver ikke altid at være mad. Du kan aftale med dig selv, at du kan købe et par nye sko, hvis du holder dig til diæten i en måned. 
Find en diætkammerat. Hvis du forsøger at gøre din krop sundere samtidig med en anden du kender, kan I dele tips, træne sammen og motivere hinanden. At lave en fælles træningsplan eller aftale at dele et sundt måltid sammen ugentligt kan hjælpe dig med at holde dig på sporet. Tilmeld dig en kostklub som Weight Watchers. Uanset om du deltager i Weight Watchers møder eller bare bruger online-ressourcerne, vil du blive motiveret til at vide, at der er tusindvis af mennesker i samme båd som dig. Hvis du ikke kan finde en kost- eller træningskammerat, så find en, du kan betro dig til, såsom en ven eller livspartner. Denne person kan hjælpe dig med at holde fokus på dit mål og kan lytte til dig, hvis du har svært ved at holde dig til din kost. 
Visse fødevarer, som du mener er usunde, er kun i overskud. At spise en skål jordnøddesmør hjælper dig for eksempel ikke med at holde din vægt, men hvis du kan ændre den, så du kun har en spiseskefuld jordnøddesmør ad gangen med noget selleri, kan du beholde det. Du kan også slippe af med usunde fødevarer i dit hjem ved at lave en indkøbsliste, der kun indeholder de sunde fødevarer, du ønsker at spise. Når du skal ud og shoppe, skal du kun købe maden på listen, så du ikke kommer hjem med et nyt læs usunde fødevarer. Erstat usunde fødevarer med sunde. Slip af med isen og erstat den med yoghurt. Hav altid nogle muligheder derhjemme til snacks. 
Spis før du går til fest. Hvis du skal til en fest, hvor du ved, at du vil finde en masse lækre snacks, så spis et solidt måltid på forhånd, så du er mindre tilbøjelig til at blive sulten og stadig snuppe en bid. Du kan endda spise lidt mere end normalt, da det du spiser derhjemme altid vil være et sundere alternativ end hvad du finder til en fest. Tag snacks med dig, uanset hvor du går.Hvis du går et sted, hvor der ikke er meget sundt mellemmåltid, såsom i biografen, så tag en pose mandler, vindruer eller studenterhavre med for at undgå at spise fedtede popcorn som snack. Vælg de sundeste muligheder blandt det, du kan vælge under en middag. Når du spiser ude, skal du vælge de sundeste muligheder på menuen, såsom grillet kylling, brune ris eller en salat, i stedet for de fedeste valg. Du kan stadig spise sundt, når du går ud til middag. Vælg sunde snacks frem for usunde. Hvis du er til en fest, hvor der er masser af snacks, så spis af snacks i grøntsagsafdelingen eller spis pitachips i stedet for brownies eller nachos. 
Bliv kok. Hvis du udvikler en kærlighed til madlavning, vil du blive mere motiveret til at lave mad og nyde at lede efter nye, sunde opskrifter. Inviter dine venner til middag i stedet for at spise ude. Når du har udviklet dine madlavningsevner, kan du foreslå at tilberede maden, når en ven inviterer dig ud til middag. Ikke alene er det meget billigere, men du vil også kunne spise sundere i en mere intim atmosfære. Prøv at spise din frokost derhjemme eller medbring en madpakke, hvis det overhovedet er muligt. Det er nemt at forkæle sig med fastfood, især hvis du har en travl dag på arbejdet, men hvis du medbringer en simpel sandwich eller salat hjemmefra, vil du være mindre tilbøjelig til at spise usund mad i løbet af dagen. 
Gør ikke noget, der føles som tortur. Hvis du altid har hadet at løbe, behøver du ikke. Gør det i stedet til et mål at gå en 20-minutters gåtur hver dag, hvis du nyder det. Prøv træning, du aldrig har lavet før. Få travlt med dans, yoga eller pilates, og måske finder du en ny passion. Skift det op. Hvis du ikke har noget imod at løbe, men du ikke vil gøre det tre gange om ugen, kan du løbe den ene dag, lave yoga den næste og svømme den tredje. Dette vil holde din krop og sind aktive, og du kommer ikke til at kede dig, mens du træner. Overdriv det ikke. Du behøver ikke at træne hver dag, ikke engang 5 eller 6 gange om ugen for en god træning. Lad din krop hvile, når du er træt, og du vil "træner" nyde meget mere. 
Sørg for at spise et let måltid eller snack med få timers mellemrum. Prøv ikke at gå 5-6 timer uden at spise. Tag altid sunde snacks med dig på farten. Hvis du ved, at du kommer for sent til frokost eller aftensmad, så planlæg en snack i løbet af dagen, ellers bliver du for sulten, når det er tid til et hovedmåltid. Lad være med at sulte dig selv. En sultediæt for kvinder betyder, at de spiser mindre end 1.200 kalorier om dagen og mænd mindre end 1.500 kalorier. Ikke alene vil dette få dig til at føle dig svag og svimmel, men det er også farligt og svært at opretholde i det lange løb. 
Hvis alle dine venner spiser ude, og du ved, at maden ikke er sund, så lad være med at gå glip af dette, bare fordi du ved, at det ikke hjælper på din kost. Hvis du virkelig vil se dine venner, så gå efter de sundere valg eller nyd den usunde mad og så bare gå i fitnesscenteret. Giv efter for dine trang nu og da. Hvis du virkelig har lyst til en chokoladekage, er det meget bedre bare at spise en, end at spise alt i dit spisekammer, der ikke er en chokoladechips. Spis en i ny og næ "almindeligt måltid". Aftal med dig selv, at du efter 5 eller 10 sunde måltider kan spise, hvad du vil. Dette vil holde dig fokuseret på dit mål om at spise sundt i det meste af tiden.
Oprethold en diæt
Indhold
Det er svært nok at lave en kostplan, men det er endnu sværere at holde sig til den. Måske har du været på slankekure i flere måneder, eller bare et par uger, og har svært ved at holde dig motiveret og holde styr på dit mål. Hvis du virkelig vil holde dig til din kost, skal du finde en måde at holde dig på sporet, undgå fristelser og gøre din kostplan så sjov som muligt. Hvis du vil vide, hvordan du holder dig til en diæt, skal du følge disse nemme trin.
Trin
Del 1 af 3: Forbliv motiveret
1. Kom med en strategi og hold dig til den. Du kan forblive motiveret ved at sætte dig mål og holde dig til dem gennem hele kosten. Hvis dit mål ikke er mere end "at tabe vægt" du vil ikke være nær så motiveret, som hvis du har et specifikt mål i tankerne og en plan for, hvordan du opnår det. Her er hvad du skal gøre:
- Prøv først at finde ud af, hvor meget du vil tabe dig og hvor hurtigt. Sørg for at sætte realistiske mål. Du kan ikke tabe 25 pund på en måned, men du kan tabe 2,5 pund, hvis du holder dig til en plan. Din terminsdato kan være et bestemt tidspunkt, såsom dit bryllup, din vens strandgrill eller starten på et nyt skoleår.
- Opstil en strategi for hver uge. Hvor meget vægt vil du tabe dig om ugen? Vælg en dag til at veje dig selv hver uge. Vej ikke dig selv hver dag, eller du vil blive besat af din vægt.
- Lav en træningsplan for hver uge. Selvom det ikke er muligt at planlægge dit træningsprogram måneder i forvejen, kan du planlægge et antal dage i begyndelsen af hver uge, hvor du skal træne.
- Du kan holde dig til din plan ved at føre en log over, hvad du spiser, hvor meget du trænede, og hvor meget du har tabt dig hver uge. Denne log kan være meget nyttig, men sørg for, at du ikke bliver besat af at holde styr på hver en smule mad, du spiser.
- Du kan også føre en journal, der afspejler dine tanker om slankekure og analyserer, hvad der har virket, og hvad der ikke har. Dette hjælper dig til at komme mere i kontakt med dig selv.
2. Hold dig mentalt stærk. Når du begynder at glide, skal du huske dig selv på, hvorfor du er på slankekure. Vil du i form til den nye bikini-sæson, eller har vægttab en væsentlig effekt på dit helbred? Vil du bare gerne tabe dig de der irriterende 10 kilo, som du har taget på siden eksamen? Uanset årsagen, fortsæt med at gøre det klart for dig selv, at du er forpligtet til at holde fast i din plan, så du kan nå dit erklærede mål. Her er et par måder at forblive mentalt stærk, når du har lyst til at give op:
3. Beløn dig selv for god opførsel. Det kræver en masse mental styrke at holde sig til en diæt, og du skal huske dig selv nu og da, hvilken fantastisk præstation du yder. Hvis du belønner dig selv for god opførsel, vil du være mere motiveret til at holde ud og fortsætte med at tabe dig. Sådan gør du det:
4. Gå ikke på diæt alene. Du vil være meget mere motiveret, hvis du har en diætkammerat eller andre venner, du kan dele alle dine slankekure med. Dette vil gøre det lettere for dig at forblive på sporet, fordi der er nogen der til at opmuntre dig. Her er, hvad du kan gøre for at sikre, at du ikke er på slankekure alene:
Del 2 af 3: Undgå fristelse
1. Sørg for at spise tre måltider om dagen. Hvis du begynder at undlade måltider, vil du bare føle dig træt, træg og sulten, hvilket får din motivation til at smuldre. Vælg mad som havregryn til morgenmad, der vil holde dig mæt i længere tid og undgå usunde snacks før frokost. Spis aftensmad fra arbejde eller skole så hurtigt som muligt, så du ikke går sulten, når du kommer hjem.
- Husk, at morgenmad virkelig er dagens vigtigste måltid. Hvis du springer den over, vil du være meget mere sulten, når det er tid til frokost og aftensmad, og du vil spise mere.
- Spring ikke et måltid over, bare fordi du føler dig skyldig over festen fra aftenen før. Det ville tage dig endnu længere hjemmefra.
- Hvis du har en travl tidsplan, så prøv at planlægge, hvornår du spiser tre måltider. Dette vil hjælpe dig med at undgå fristende fødevarer, du kan støde på på tidspunktet for det overspringede måltid.
2. Slip af med al den usunde mad i dit hus. Selvom du ikke behøver at smide al maden ud i dit køleskab og spisekammer, vil minimering af usund mad i dit hjem gøre det mindre sandsynligt, at du spiser det. Du kan se på al den usunde mad i dit hus og beslutte, om du vil smide den ud, lade et familiemedlem spise den eller tage den med på arbejde og give den væk.
3. Styr din spiseadfærd, når du er på farten. Tricket er ikke at tænke, "Åh, jeg skal ud i aften, så jeg tager en fuldstændig pause fra min kost nu og tager det op i morgen." Selvom du vil møde flere fristelser til fester eller middag med dine venner, behøver du virkelig ikke opgive din kost helt den aften. Sådan holder du dig på sporet, mens du er ude:
4. Spis hjemme så meget som muligt. At spise hjemme er den nemmeste måde at undgå fristelser på. Når du laver mad derhjemme, har du kontrol over alt på menuen. Men når du spiser ude, har du ikke så meget kontrol over, hvad du spiser, selvom der er sunde muligheder derude. Sådan får du mest ud af at spise derhjemme:
Del 3 af 3: Straf ikke dig selv
1. elsker det du spiser. Der er ingen mening i at gå på slankekur med den hensigt at spise ting, du ikke kan nyde, bare fordi du taber dig. Prøv forskellige opskrifter og gør små ting for at reducere mængden af fedt, du indtager. Slankekure betyder ikke at spise mad, du ellers hader, men at opdage nye og sundere fødevarer, der kan hjælpe dig med at smide et par kilo. Du kan gøre følgende:
- Gå til et landmandsmarked i nærheden af dig eller grøntsagsafdelingen i dit supermarked. Gør det til dit mål at vælge et stykke ny frugt om ugen og en grøntsag, og lær at lave en lækker ret med det.
- Undgå mad du hader. Hvis du synes smagen af tofu er ulækker eller virkelig hader fuldkornsris, skal du ikke torturere dig selv ved at tvinge dig selv til at spise det.
- Find måder at sætte et sundt spin på dit yndlingsmåltid. Hvis du kan lide spaghetti og frikadeller, så prøv fuldkornspasta og vegetariske frikadeller til en forandring.
2. Find en sport, du kan lide. Gå til dans eller dyrke forskellige sportsgrene såsom tennis eller svømning. Hvis du finder noget, du kan lide, er det meget mere sandsynligt, at du gør det ofte. Hvis du kan lide at løbe, kan dette være en måde at fange lidt sol og nyde en flot udsigt. Du kan gribe dette an på følgende måde:
3. Lad dig ikke sulte. Du vil ikke være i stand til at holde dig til din kost, hvis du finder dig selv så sulten, at enhver form for mad virker tiltalende. Hvis du er sulten, vil du være mindre i stand til at træffe et velovervejet valg om, hvad du skal spise næste gang. At være sulten kan også få dig til at føle dig svag, humørfyldt, træt og generelt negativ. Du kan undgå sult på følgende måde:
4. Forkæl dig selv nu og da. Ud over den lejlighedsvise belønning for at udføre en opgave godt, bør du også holde mini-slankepauser i ny og næ og forkæle dig selv en gang imellem, så du ikke føler dig fanget i din nye rutine. Så længe denne forkælelse ikke sender dig ind i en nedadgående spiral af overspisning, vil det kun få dig til at føle dig bedre.
Tips
- Små ændringer gør en stor forskel. Brug mindre tallerkener, der får dine portioner til at se større ud, så du ikke føler, at du skal spise mere. Spis langsomt, og du vil hurtigere blive mæt, fordi din hjerne har tid til at opdage, at du er mæt, og så vil du spise mindre med minimal indsats.
- Tag usund mad ud af dit syn, hvis du ikke kan komme af med alt. Dette vil mindske fristelsen til at spise det.
- Glem ikke at nyde nu og da. At holde en slankepause fra tid til anden vil motivere dig til at holde dig til din kost, ellers vil du føle dig under konstant pres for at spise sundt.
- At have en kostkammerat eller træningspartner er en god måde at motivere dig selv til at holde dig til diæten.
Advarsler
- At opretholde en sund kost er én ting, men at besætte dine spisevaner på en sådan måde, at du næsten ikke kan tænke på andet, er en anden. Hvis du tror, du er ved at udvikle en spiseforstyrrelse, skal du straks søge hjælp.
- Slankekure er en fantastisk måde at tabe sig på, men du skal være dig selv ikke sulte for at nå dit mål. Hvis en kvinde spiser mindre end 1200 kalorier om dagen eller en mand mindre end 1500 kalorier, får kroppen ikke nok sunde næringsstoffer til at fungere.
Artikler om emnet "Oprethold en diæt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
