Gratis trin for trin instruktioner 
Nogle berømtheder sværger, at taljetræning hjælper dig med at tabe dig, men læger siger, at det ikke vil hjælpe dig med at tabe fedtceller. Det kan hjælpe dig med at tabe dig ved at klemme på maven, mens du spiser, så der ikke er så meget plads i maven, og du kan ikke spise så meget. Derudover kan fedtcellen udvide sig eller trække sig sammen, afhængigt af mængden af fedt cellen lagrer. Vær forsigtig med korsetter, der er for stramme, og brug dem ikke for ofte. De kan reducere kapaciteten i din mave, hvilket kan få dig til at kaste op efter en normal portion mad. De kan også bidrage til produktionen af mavesyre, og de kan komprimere dine organer. Køb dit korset i en butik med personale, der ved, hvad de taler om. De kan hjælpe dig med at tage korsettet rigtigt på og lære dig at stramme det korrekt, så det ikke strammer for meget. 
Æstetikeren begynder med at massere en skrubbe på maveområdet, som derefter skylles af under et brusebad. Skrubben vil indeholde forskellige urter og mineraler, som menes at befri huden for urenheder og reducere olie og cellulite. Derefter påføres en lotion eller olie, som indeholder beroligende egenskaber. Herefter bliver du pakket tæt ind i linned, plastik eller varmetæpper, hvorefter kroppen dækkes i ca. 30 minutter opvarmes med et elektrisk tæppe, som får dig til at svede. Dette trin menes især at fjerne urenheder og reducere fedt. Efter at tæppet og indpakningen er fjernet, vil du blive masseret igen for at øge cirkulationen. Selvom denne proces ikke anbefales til vægttab, rapporterer mange klienter, at den reducerer forekomsten af mavefedt og cellulite, især med flere behandlinger. På grund af sveden (og tabet af vandvægt) er det ikke mærkeligt, at du taber et par centimeter, men det er midlertidigt. 
Hydrater. I mange tilfælde er vandretention en måde for kroppen at forhindre dehydrering, dette sker, når du ikke drikker nok vand på en dag. Dette gælder især i de varmere måneder. Sørg for at drikke mindst 8 glas (eller 2 liter) fugtgivende væske på en dag. Dette vil hjælpe med at skylle dit system og reducere oppustethed. Reducer dit saltindtag. Overskydende salt kan få kroppen til at tilbageholde vand. Forarbejdede fødevarer og fødevarer i restauranter er de største kilder til saltindtag. Sådanne fødevarer giver omkring 75 % af saltet i din normale kost. Du bør ikke tage mere end 1,5 mg salt om dagen, hvilket er lidt over en halv teskefuld. Reducer dit alkohol- og kaffeindtag. Disse drikke er kendt for at forårsage dehydrering, hvilket kan få din krop til at tilbageholde væsker (kroppen vil tilbageholde alt, hvad den kan). 
Når du sidder, skal dine balder røre ved stoleryggen, og de normale bølger i ryggen skal være til stede (det betyder, at et lille rullet håndklæde skal passe over dine balder). Når du står, skal du holde skuldrene tilbage, trække maven ind og placere fødderne i hoftebreddes afstand. Hvis du ikke gider en lille smule motion, er der øvelser til at styrke din ryg og torso. Dette gør det nemmere at bevare en god kropsholdning, samtidig med at musklerne i taljen styrkes. Mens du forbedrer din kropsholdning, prøv et par stykker lette knas og nemme rygøvelser at tilføje til din tidsplan. 
Mens alle har forskellige søvnbehov, har de fleste voksne brug for mellem 7 og 9 timers søvn. Børn og ældre har ofte brug for mere søvn. 
Hvis ingen i din familie eller vennekreds er interesseret i sunde aktiviteter, så vær ikke bange for at få nye venner. Tilmeld dig en sportsklub eller social aktivitetsgruppe. Tag et kursus i sund madlavning eller kom med på en spinningtime i forsamlingshuset. Der er mange sunde måder at møde nye mennesker på, men du skal gøre det! 
Vægten af en person kan variere med op til 4,5 kg pr. dag. For at få et godt gennemsnit skal du veje dig på samme tidspunkt hver dag (f.eks. lige når du står ud af sengen). I slutningen af ugen skal du lægge tallene sammen og dividere det samlede beløb med syv. Tallet du så får er din gennemsnitsvægt. 
En bekvem måde at reducere portionerne på er at bruge mindre tallerkener. Mindre tallerkener får mængden af mad på dem til at se større ud, dette er forårsaget af noget vi kalder Delboeuf illusionen. Faktisk narrer du din hjerne og får dig til at føle dig mæt med mindre mad. 
Portionerne af mange fødevarer er nemme at huske visuelt. Nedenfor kan du se nogle eksempler (for mere, se her): Frugt og grøntsager: på størrelse med din knytnæve Kød, fisk eller fjerkræ: på størrelse med din håndflade (undtagen fingrene) Ost eller fedtholdige smørepålæg: på størrelse med din tommelfinger Kulhydrater (ris, pasta osv.): på størrelse med en kagedåse 
Sørg for, at din morgenmad består af mindst én del af noget fra de tre fødevaregrupper: mejeriprodukter, frugt og korn. Hvis du er på en diæt med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold, kan du spise æg og ost. Vigtigst af alt, at spise om morgenen vil få dit stofskifte i gang og ikke holde din krop i fastende tilstand. En sund morgenmad til en voksen, der vejer omkring 70 kg, består af 300-400 kalorier. 
Spis frisk frugt og grøntsager i stedet for færdigpakkede snacks. Forarbejdede fødevarer indeholder tilsatte konserveringsmidler, kunstige ingredienser og er ofte fyldt med kulhydrater, sukker og fedt. Friske fødevarer giver mere næringsværdi pr. kalorie end forarbejdede, kulhydratrige snacks, såsom chips og kiks. Forarbejdede fødevarer har også en tendens til at indeholde meget mere salt, hvilket kan føre til væskeophobning i kroppen og ekstra vægt i maveområdet. Snacks aldrig lige ud af posen eller æsken. Forskning har vist, at folk, der fik en stor skål popcorn, spiste 44 % mere popcorn end folk, der fik en mindre skål. Det er nemmere at overspise, når du har en stor portion mad foran dig. Kom noget af din snack i en skål og læg emballagen væk. 
Tænk på forhånd, hvad du skal bestille. Mange restauranter har hjemmesider, der også viser næringsværdien af deres menuer. Så du kan træffe et smart valg, inden du forlader huset. Når du er på restaurant, kan du bede tjeneren om at medbringe en doggy bag, når din mad bliver serveret. Mål en portion op og læg straks resten i doggybagen. Du vil så blive mindre fristet til at blive ved med at spise, mens du taler med dine venner. Hvis du spiser hjemme hos en anden, skal du ikke være bange for at bede om en lille portion. Du kan så spise din tallerken helt tom, og du behøver ikke at fornærme din ven ved at efterlade mad på din tallerken. Når du handler, skal du købe mad, der er individuelt indpakket, i stedet for mad, der sælges i løs vægt. Køb for eksempel i stedet for en stor skål is en æske med separat pakkede is. 
Fyldende fødevarer, der holder dig tilfreds i lang tid, omfatter fuldkornsbrød, ris, pasta, korn, nødder, vand, magert kød og fisk, æg, grønne grøntsager, bønner og bælgfrugter. Ikke-fyldende fødevarer omfatter læskedrikke, færdigpakkede snacks, hvidt brød, ris, pasta, slik og stivelse. 
Tag dig tid til at spise din mad. Koncentrer dig om at tygge, tyg hver bid 10-20 gange og tag en slurk vand mellem hver bid. Læg skeen eller gaffelen ned mellem hver bid. Spis sammen med en anden, hvis du kan, så du kan holde pause for at tale, mens du spiser. Prøv at indstille en alarm ved starten af dit måltid, i 20 – 30 minutter. Spis i et tempo, så du ikke tager den sidste bid mad, før timeren går i gang. Når du er færdig med at spise, så tag en pause. Også selvom du stadig er lidt sulten. Giv din krop tid til at erkende, at den har en fuld mave, det kan nogle gange tage et stykke tid. Spis kun mere, hvis du stadig er sulten efter en halv time. 
En velkendt årsag til hurtig, panisk spisning er at komme for sent til skole eller arbejde. Du kan rette dette ved at justere din tidsplan. Overvej at stå op tidligere, så du har chancen for at få en stille morgenmad, inden du tager afsted. 
Der findes flere hjemmesider og apps, der gør det nemmere at holde styr på dit daglige madindtag.Myfitnesspal og fedt hemmelighed.com er to nemme at bruge muligheder.
Tab mavefedt uden motion eller diæt
Indhold
At tabe sig er et populært fitnessmål. Mange mennesker finder det vigtigt at tabe sig. Maven er en særlig bekymring for mange mennesker, og forskning viser, at visceralt fedt (fedt, der omgiver indre organer) er det farligste for dit helbred. Selvom du ikke vil tabe dig meget uden træning og slankekure, er der nogle ting, du kan gøre for at reducere dit mavefedt uden at gå i fitnesscenteret eller sulte dig selv.
Trin
Metode 1 af 3: Efterligning af midlertidigt vægttab
1. Prøv at forme tøj. Der er så mange muligheder inden for undertøj og tøj, muligheder der kan styrke og forme den midterste del af din torso. Sådant undertøj er bredt tilgængeligt i forskellige typer og de fleste størrelser.
- Til kvinder er der også shaping tights, shorts, bodysuits, camisoles og toppe. Ofte lavet af lycra, elastik eller en kombination heraf. De fleste undertøjsmærker til kvinder har shaping toppe, men de mest populære shaping undertøjsmærker er Spanx, Soma og TC Shaping. Køb din normale størrelse og forvent, at den bliver lille.
- Der er også mange muligheder for mænd, herunder Spanx eller Sculptees mærker. Disse tilbyder toppe, der er målrettet mod mavemusklerne. Faktisk er det kompressionsskjorter, som ændrer mavens udseende. Selvom resultaterne er forskellige, siger nogle virksomheder, at deres produkt kan fjerne 7,6 - 12,7 cm fra taljeomkredsen.
2. Udnyt de nuværende trends inden for taljetræning. Denne metode betyder, at du har et stramt stykke tøj på over maven. Hvis du gør det rigtigt, kan det at bruge korsetter f.eks. føre til en slankere silhuet uden at skulle lave livsstilsændringer.
3. Overvej en kropsindpakning. Body wraps er spa-behandlinger, der siges at afgifte og slanke maveområdet. Med lidt øvelse kan dette også gøres derhjemme. Selvom processen kan være anderledes, involverer den normalt flere trin og anvendelsen af forskellige kropsprodukter.
4. Reducer din vandvægt. Kroppen kan holde på vand af forskellige årsager, hvilket skaber et oppustet udseende, især omkring taljen. At reducere vandvægten vil midlertidigt indsnævre din talje.
Metode 2 af 3: Skift din livsstil
1. Undgå at sluge luft. Dette kan virke som et mærkeligt forslag, men at sluge luft er en af de største årsager til oppustethed, som igen bidrager til en svulmende mave. At reducere mængden af luft, du sluger i løbet af en dag, kan allerede reducere din mavestørrelse.
- Undgå kulsyreholdige drikkevarer, selv dem med nul kalorier (som kulsyreholdigt vand). Drikkevarer med luft i vil fylde din mave med luft. Dette giver dig et hævet udseende.
- Undgå at ryge. Rygere, der overhaler, har en tendens til at sluge røgen, hvilket får underlivet til at svulme op.
- Undgå at tygge tyggegummi og tale, mens du spiser. Disse vaner fører begge til at sluge luft.
2. øve sigen god holdning. Ændring af din kropsholdning vil ikke få dit mavefedt til at forsvinde, men det vil få dig til at se slankere ud, fordi mavefedtet er jævnt fordelt over torsoen i stedet for at koncentrere sig i maveområdet. Prøv at holde din overkrop lige, din skulder tilbage og dit hoved op.
3. Få nok søvn. Søvn i sig selv forbrænder ikke fedt, men den er en afgørende del af vægttabs- og vægttabsindsatsen. Hovedsageligt fordi mangel på søvn gør det sværere at tabe sig. Hvis du ikke er veludhvilet, er det svært at motivere dig selv til at gøre noget. Det er derfor sværere at kontrollere appetitten: du er mere tilbøjelig til impulsivt at spise junkfood, hvis du ikke har nok energi.
4. Find et fitness positivt støttenetværk. At omgive dig med mennesker, der er forpligtet til en sund livsstil, kan hjælpe dig med at leve et sundere liv. At bruge tid sammen med mennesker, der er sundhedsbevidste, kan give dig flere muligheder for at deltage i aktiviteter, der fører til vægttab. Forpligt dig til at tilbringe tid med mennesker, der har hobbyer, der fremmer sund livsstil, såsom gåture, motion, cykling, sund hjemmelavet mad osv. Begræns den tid, du tilbringer med folk, der har usunde hobbyer, såsom at spise junkfood, drikke meget alkohol og se meget tv.
5. Begynd at spore din vægt. Nogle ernæringseksperter foreslår, at en klar indikation af din vægt kan hjælpe dig med at leve et sundere liv. At spore din vægt tvinger dig til at tænke sundt. Når tallene på skalaen stiger, ved du, at det er tid til at ændre dine vaner.
Metode 3 af 3: Ændre dine spisevaner
1. Drik nok vand. Hvis du normalt drikker sodavand, sportsdrik, kaffe med smag med sukker og mælk eller andre drikke med højt kalorieindhold, så prøv at erstatte dem med vand. Du får så den samme mængde væske og du er lige så mæt, samtidig med at du får færre kalorier. Bliv ved med det, for så kan du tabe dig lidt uden ekstra indsats.
- Vandets sundhedsmæssige fordele er veldokumenterede. Drikkevand giver energi til musklerne, holder huden sund og fri for pletter og giver dig et energiboost. Det bedste ved vand er, at det har nul kalorier, du kan drikke lige så meget af det, du vil. se på disse tips til at inkorporere vand i din daglige tidsplan for flere gode ideer.
- Byt ikke læskedrikke med frugtdrikke, de er også fulde af kalorier. Juicingsprocessen fjerner alle sunde fibre fra frugten og efterlader intet andet end sukker. For den bedste, mavevenlige hydrering skal du holde dig til vand eller vand med smag uden kalorier.
2. Spis oftere og i mindre portioner. I stedet for tre store måltider om dagen, er det godt at spise flere små måltider på et par hundrede kalorier. Dette genstarter spiserytmen, så du ved, hvornår du virkelig er sulten i stedet for at spise af vane.
3. Hold styr på mængden af mad. Stol ikke på, at dine øjne fortæller dig, hvor meget du skal spise, brug din hjerne. Trenden i storkøkkener er at servere store portioner, hvilket efterlader mange mennesker med et forvrænget syn på, hvad en normal portion er. Brug målebægre og de ernæringsmæssige oplysninger på din fødevareemballage for at sikre, at du spiser én portion. Du kan også investere i en simpel madvægt.
4. Spis morgenmad. Mange mennesker springer morgenmaden over og kompenserer derefter for svær sult ved at overspise under frokosten og aftensmaden.
5. Træf smarte madvalg. En sund kost er bedre for din talje end en usund livsstil, selvom mængden af kalorier er den samme.
6. Tjek dine portioner, når du ikke spiser derhjemme. Det er ofte nemmere at styre dine portioner derhjemme, end når du for eksempel sidder på en restaurant, hvor portionerne ofte indeholder det samlede antal anbefalede kalorier pr. Eller hjemme hos en ven, hvor du ikke kan styre, hvad der er i måltidet. Heldigvis er der et par ting, du kan gøre for at kontrollere portionsstørrelsen på steder, hvor maden er ude af din kontrol:
7. Skift til fødevarer, der får dig til at føle dig mæt i længere tid. Når det kommer til at reducere mavefedt, handler det ikke kun om, hvor meget du spiser, det handler også om, hvad du spiser. Visse fødevarer giver kun et kort udbrud af energi og en kort periode med tilfredshed, hvilket efterlader dig sulten igen, før det er tid til dit næste måltid. Find alternativer, der får dig til at føle dig tilfreds i længere tid.
8. spise langsomt. Hvis du spiser hurtigt, kan du sluge en overraskende mængde mad, før du begynder at føle dig mæt og tilfreds. At spise langsomt giver dig tid nok til at føle dig mæt og tilfreds, hvilket giver dig mulighed for at stoppe med at spise uden at indtage flere kalorier end nødvendigt. Der er endda beviser, der tyder på, at langsom spisning udløser produktionen af specifikke hormoner i hjernen, som er ansvarlige for at føle sig mæt.
9. Spis på stille, rolige steder. Forskning viser, at spise på et stille og roligt sted gør, at du spiser mindre. At spise i højlydte, overfyldte og kaotiske omgivelser kan faktisk føre til overspisning. Selvom årsagen til dette ikke er sikker, menes det, at sådanne situationer distraherer dig fra at føle dig tilfreds ved at forårsage mild panik.
10. Hold styr på, hvad du spiser. At holde styr på, hvad du spiser, kan være en afslørende oplevelse. Du spiser måske meget mere, end du tror. Prøv at holde styr på dine måltider og snacks i en notesbog, som du altid har med dig. Skriv også ned antallet af portioner pr. måltid og mængden af kalorier pr. portion.
Tips
- Der er nogle beviser, der indikerer, at visse teer (især grøn te) øger kroppens fedtforbrændingskapacitet. Te har ingen kalorier, hvis du ikke tilføjer sukker eller mælk til den, men drik den ikke lige før sengetid, medmindre den er en koffeinfri variant.
- Alkohol er en fantastisk kilde til kalorier (alkoholiske drikke har ofte flere kalorier end den samme mængde kulhydrater eller protein). Prøv at begrænse alkoholforbruget til særlige lejligheder. Hvis du drikker, så drik et glas vand efter hvert glas alkohol.
Artikler om emnet "Tab mavefedt uden motion eller diæt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
