Gratis trin for trin instruktioner 
Din kost bør bestå af magre proteiner, grøntsager, frugter, fuldkorn og noget mejeri. Begræns indtaget af tomme kulhydrater som brød og ris. Disse er lave i næringsstoffer, så de hjælper dig ikke rigtig med at føle dig mæt. Begræns hvor meget sukker du indtager. Sukker lagres hurtigt som fedt, hvis du ikke forbrænder det med det samme gennem træning. Hvis du har en sød tand, skal du vælge sundere muligheder som honning og mørk chokolade. 
En måde at begrænse mængden af stress på er at planlægge din tid bedre, så du ikke skal køre race hele tiden. Organiser din tid godt ved at skrive dine opgaver ned og fuldføre dem trin for trin. Hvis du ikke allerede gør det, så brug en kalender til at holde styr på den kommende dag/uge/måned. At lære at få styr på din økonomi kan også hjælpe dig med at håndtere stress. Hold styr på, hvor mange penge du bruger, og lær at skelne mellem ting, du virkelig har brug for, og ting, du ikke rigtig har brug for. Husk, at du ikke altid kan kontrollere omstændighederne. Du kan udøve kontrol over, hvordan du reagerer på disse omstændigheder. Sind-kropsøvelser såsom yoga og meditation kan hjælpe dig med at lære at slappe af, så du bedre kan håndtere stress, angst og depression. 
Hvis du drikker, så gør det med måde. Vælg hellere vin, for det er bedre for hjertet og maven. 
Løb, gå, cykling og kickboksning er alle gode eksempler på kalorieforbrændende konditionstræning. Prøv at lave 30 minutters aerob kondition mindst fem gange om ugen. Hvis du ikke ønsker at træne hver dag, så prøv at finde måder at tilføje mere motion til din daglige rutine. Tag hellere trappen i stedet for elevatoren, parker din bil lidt længere fra din destination, og brug et stående skrivebord. 
Jo mere vægt du taber dig, jo lettere bliver det at fortsætte din diæt – din mave vil trods alt krympe, hvilket betyder, at du har brug for mindre mad for at føle dig mæt.
At miste mavefedt (som mand)
Mavefedt kan være uskønt, og det kan være svært at komme af med. Men det påvirker ikke kun dit udseende. Overvægt i dit underliv kan være ekstremt farligt, hvilket giver dig øget risiko for diabetes, hjertesvigt og endda visse kræftformer.Læs denne artikel for at lære, hvordan du taber det stædige mavefedt for altid, forbedrer dit fysiske udseende såvel som dit generelle helbred.
Trin
Del 1 af 2: Slankekur
1. Skab et kalorieunderskud. Den eneste måde at tabe mavefedt på er at reducere din samlede vægt. Det gør du ved at begrænse din daglige mængde kalorier. Det kan du gøre på to måder: ved at reducere dine portioner og få færre kalorier, eller ved at forbrænde flere kalorier gennem træning.
- Begynd at spore, hvor mange kalorier du indtager dagligt. Glem heller ikke at tælle kalorierne i drikkevarer, madlavningsfedt, dressinger og saucer.
- Det kan være nyttigt at føre maddagbog, så du bedre kan kortlægge dit indtag. Adskillige hjemmesider er blevet specielt udviklet til at hjælpe folk med at spore og kortlægge antallet af kalorier, de indtager.
- Mængden af kalorier, du skal spise for at tabe dig, afhænger af din alder, din bygning og mængden af motion, du får. Generelt bør du dog sigte efter at indtage færre kalorier, end du forbrænder. For at tabe et pund skal du opnå et kalorieunderskud på 3500.
2. Tag mere protein. Slankekure behøver ikke at betyde, at du skal gå sulten hele tiden. Magre proteinkilder, såsom kylling, fisk, kalkun og tofu, giver dig den energi, du har brug for. De holder dig også mæt - bare lad være med at bruge dem på unødvendige kalorier.
3. Bekæmp stress. Når vi er under stress, producerer vores krop hormonet kortisol. Dette hormon kan blandt andet få os til at lagre fedt i underlivet, selvom vi derimod er slanke.Forbyd stressende ting, mennesker og situationer fra dit liv, hvis det er muligt. Lær også, hvordan du bedre kan håndtere den stress, du ikke kan fjerne (som dit job, for eksempel).
4. Drik ansvarlig. Der er en grund til, at det kaldes en "ølmave"; Men øl er ikke den eneste synder. Alkohol omdannes til sidst til sukker og har en tendens til at sætte sig i maven. Mandlige drikkere, især når de bliver ældre, er ekstra følsomme over for "ølmaver".
5. Handle. Træning alene hjælper dig ikke med at tabe dig, men når det kombineres med en diæt med lavt kalorieindhold, kan du fremskynde processen. Du vil forbrænde flere kalorier og fedt med det, og du vil sætte fart på dit stofskifte med det. Det er især vigtigt at dyrke motion, hvis du laver stillesiddende arbejde.
6. Gem styrkeøvelserne til senere. Crunches og planker styrker din core, men det nytter ikke noget at bygge muskler, hvis det er under et fedtlag. Fokuser først på vægttab, og begynd derefter at tilføje mavemuskler til din rutine.
Del 2 af 2: Følg fremskridt og forbliv motiveret
1. Tag dine mål. Husk at muskler vejer mere end fedt. Så hvis du følger dine fremskridt baseret på din vægt, kan du komme hjem fra en kold messe. Den bedste måde at spore dine fremskridt på er at tage dine målinger.
- Brug et målebånd til at måle omkredsen af din talje og mave. Gør dette på det bredeste og smalleste sted. Fortsæt med at tage dine mål, mens du er på slankekur, så du kan følge dine fremskridt.
2. Find en sportskammerat. Hvis du har en, der går med dig til træning, bliver øvelsen meget sjovere. Det vil være sjovt, ikke føles som en forpligtelse. Hvis du er konkurrencedygtig, kan det være en fordel at spille et spil med din spildkammerat. Se hvem af jer der er den første til at nå din målvægt.
3. Find måder at holde sig travlt. Slankekure kan være svært, især hvis du har meget tid til at tænke på mad. Den bedste måde at undertrykke din appetit på er at holde sig beskæftiget og gøre ting, du nyder mere end at spise. Hæng ud med dine venner, brug mere tid på dine hobbyer og så videre.
4. Giv dig selv tid. Normalt er din kost den sværeste at holde sig til i starten. Det er fordi din krop har vænnet sig til en bestemt livsstil. Mange mennesker tror, at det tager 27 dage at danne sig en ny vane eller slippe af med en gammel. Det gælder også for diæter. Vær tålmodig i begyndelsen, og husk, at et sporadisk fejltrin er uundgåeligt.
Tips
- At drikke nok vand kan hjælpe dig med at tabe dig. Du vil så fortsat føle dig mæt mellem måltiderne. Hvis du har problemer med at kontrollere dine portioner, så drik to fulde glas vand før hvert måltid.
- Tag din frokost hjemmefra, køb den ikke. Dette vil ikke kun spare dig penge, men det vil også gøre slankekure meget nemmere. På denne måde har du dine portioner i dine egne hænder.
- Foretrækker at lave mad derhjemme i stedet for at gå på restauranter. De fleste restauranter bruger så meget smør, olie og salt, at selv den "sundeste" mulighed (som salat) er fyldt med kalorier. Hvis du går ud til middag, så spørg om din dressing/sovs kan tilføjes separat. På denne måde kan du stadig i nogen grad kontrollere antallet af kalorier, du indtager.
Advarsler
- Det kan være fristende at forsøge at spise så lidt som muligt, for at tabe sig så hurtigt som muligt. Du skal dog vide, at det at spise for lidt kan få dit stofskifte til at bremse, og derfor forhindre vægttab. Spring ikke måltider over, og spis aldrig mindre end 1200 kalorier om dagen.
Artikler om emnet "At miste mavefedt (som mand)"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
