Sådan taber du mavefedt på en uge

Indhold

Trin
Tips
Fornødenheder

Mavefedt, også kaldet visceralt fedt, er det fedt, der opbevares omkring dine organer. Det kan øge risikoen for kræft, hjertesygdomme og diabetes med så meget som 50 %. Du kan begynde at tabe mavefedt i denne uge. Følgende metoder er dem, læger bruger til at hjælpe folk med at tabe visceralt fedt hurtigt, så de begrænser deres sundhedsrisici.

Trin

Metode 1 af 4: Eliminering af problematiske fødevarer

1. Stop med at sukkere. Forarbejdede fødevarer, læskedrikke og andre sukkerholdige produkter er ansvarlige for at spare dig for fedt. Nogle læger mener, at den bedste måde at tabe mavefedt på er at spise mindre sukker.

Mange mennesker spiser sukkerholdig og fed mad, når de er stressede. Når du har tilegnet dig denne vane, skal du erstatte de fødevarer, du normalt ville spise, med sundere alternativer. Tænk på mandler, fedtfattig yoghurt, gulerødder eller frugt.
Frugt er den bedste måde at tilfredsstille din søde tand. Især fordi du også får en masse andre næringsstoffer med. Fibrene i frugten kan fremme sund fordøjelse og vægttab. Det kan man ikke sige om de fleste desserter og lækkerier.

Billede med titlen Lose Belly Fat in a Week Trin 2

2. Hold op med alkohol. Mennesker, der drikker mere end to alkoholiske drinks om natten, har øget risiko for mavefedt. Fjernelse af kun én alkoholisk drik om dagen fra din kost vil reducere dine kalorier med 200 kalorier.

Billede med titlen Lose Belly Fat in a Week Trin 3

3. Stop fed mad. Erstat smør og vegetabilsk olie med avocadoolie, olivenolie og kokosolie - disse er rige på sunde fedtstoffer. Tag dine fedtstoffer med måde.

Billede med titlen Lose Belly Fat in a Week Trin 4

4. Spis sjældnere ude. Lav friske måltider hjemme i denne uge for at undgå at indtage for meget sukker og fedt.

Metode 2 af 4: Tilføjelse af gavnlige fødevarer

Billede med titlen Lose Belly Fat in a Week Trin 5

1. Få dit C-vitamin og calcium ind. Disse to næringsstoffer hjælper dig med at balancere stresshormonet kortisol. Dette hormon fortæller din krop at lagre visceralt fedt. Så hvis du har mindre kortisol i kroppen, kommer du hurtigere af med dit mavefedt.

Fødevarer med højt C-vitamin omfatter: guava, peberfrugt, grønkål, jordbær, kiwi, broccoli, appelsiner og persille.
Fødevarer rige på calcium omfatter: fedtfattig græsk yoghurt, sardiner, spinat, grønkål, sojabønner og berigede morgenmadsprodukter.

2. Spis magre proteiner. Erstat alle fede proteiner fra ost, rødt kød og pølse med magre proteiner fra kylling, kalkun, fisk og nødder. Proteiner hjælper dig med at opbygge muskler, når du er aktiv.

Billede med titlen Lose Belly Fat in a Week Trin 6

3. Overvej at drikke valleprotein som erstatning for et af dine daglige måltider. Dette holder dig mæt længere. Det hjælper dig også med at opbygge muskelmasse, mens du er på slankekur.

Billede med titlen Lose Belly Fat in a Week Trin 7

4. Tilføj frisk frugt og grøntsager til hvert måltid. Udskift dine forarbejdede fødevarer og fastfood med salater, grøntsager og frugter. På denne måde begrænser du antallet af kalorier, du indtager. Sørg for, at mindst halvdelen af din tallerken består af friske produkter.

Fordi du indtager færre kalorier, vil du tabe mavefedt. Kvinder bør aldrig indtage mindre end 1200 kalorier om dagen, og mænd bør aldrig indtage mindre end 1500.

Metode 3 af 4: Øge motion og aktivitet

Billede med titlen Lose Belly Fat in a Week Trin 8

1. Evaluer dit nuværende aktivitetsniveau. Køb en skridttæller, og se om du er mindst 10. om dagen.000 skridt. Hvis ikke, kan din manglende aktivitet være både årsagen og løsningen for dig.

Billede med titlen Lose Belly Fat in a Week Trin 9

2. Lav intervaltræning tre gange i denne uge. Forpligt dig til at gå, cykle, løbe, svømme, ro eller træne på crosstraineren i mindst tredive minutter. Træn i moderat tempo, og sprint i højt tempo i et til to minutter.

I et moderat tempo er det muligt, om end svært, at holde en samtale i gang.

Det meste træningsudstyr har et intervalprogram.

En nem måde at lave intervaltræning på er at finde et kuperet område. Sæt ikke farten ned, mens du bestiger bakken eller farsen, og træk vejret, mens du går ned.

Billede med titlen Lose Belly Fat in a Week Trin 10

3. Lav to ekstra træningspas med moderat indsats. Selvom intervaltræningen er baseret på fedtforbrænding, bør du veksle intervaltræningen med en moderat anstrengende gåtur på 30 til 45 minutter – det vil holde dit stofskifte højt.

Forskning ved University of Virginia viste, at folk, der dyrkede interval cardio tre til fem gange om ugen, tabte mere mavefedt, men teknisk set forbrændte den samme mængde kalorier.

Billede med titlen Lose Belly Fat in a Week Trin 11

4. Start med aktive udbrud af motion.Vælg tidspunkter, hvor du er stillesiddende, såsom at se tv, holde en pause på arbejdet eller pendle. Tilføj aktivitet til dette!

Lav for eksempel armbøjninger, sit-ups og planker under reklamen. Stræk ud, når du sidder fast i trafikken, og gå en tur, når du er på pause fra arbejdet.

Vær kreativ, prøv at være dobbelt så aktiv i denne uge som normalt.

Metode 4 af 4: Styrketræning for at opbygge muskelmasse

Billede med titlen Lose Belly Fat in a Week Trin 12

1. Lav øvelser med din kropsvægt fire gange om ugen. Øvelser, såsom pushups, planker, squats og lunges, er både cardio- og styrketræning. De er vigtige for at tabe sig hurtigt, da de er rettet mod din mave og lemmer.

lave planker. Under denne øvelse skal du komme i push-up-position, hvile din vægt på dine hænder (eller underarme) og fodballerne. Sørg for, at dine skuldre og ankler er i en lige linje, og prøv at trække i dine mavemuskler så meget som muligt. Hold denne position i cirka et halvt til to minutter, og lav mindst to i træk.
Lav push ups. En push-up er som en planke, fordi den tvinger din kerne til at støtte kroppen. Kom i plankeposition, eller en ændret plankeposition ved at komme på hænder og knæ. Lav tre sæt af ti push-ups.
lav squats. Hvis du ikke har lavet squats i et stykke tid, så læg en stor fitnessbold bag ryggen og lad som om du sidder på en stol. Sørg for at stramme dine mavemuskler, og lad aldrig dine knæ strække sig ud over dine fødder. Brug tre sekunder på at sidde på hug, hold pause i tre sekunder, og brug tre sekunder på at komme op igen. Lav tre sæt af ti. Efterhånden som du bliver stærkere, behøver du ikke bruge fitnessbolden længere.
lave udfald. Sæt dine fødder lige under dine hofter. Sæt din højre fod cirka en halv meter frem. Bøj begge knæ for at flytte dit bagerste knæ mod gulvet. Placer dine hænder på dine hofter, og sørg for at stramme dine mavemuskler hele tiden. Bevæg dig langsomt, og ret dig op igen for at stå. Lav 20 gentagelser per side.

Billede med titlen Lose Belly Fat in a Week Trin 13

2. Lær at bruge frie vægte eller maskiner. Start med vægte på 1,5-3 kg, og tag på vægtløftning i mellem 15 og 30 minutter - gør det to gange i denne uge.

Start med de populære øvelser som bicep curls, bænkpres, lægløft, tricepsløft osv.

Invester i en session med en personlig træner, hvis du aldrig har trænet med vægte før.

Løft vægte opbygger muskelmasse, og muskler forbrænder fedt. Hvis du har prøvet at tabe dig før og ikke har været i stand til at holde det væk, kan styrketræning være lige hvad du har manglet. En undersøgelse ved University of Minnesota viste, at kvinder, der trænede vægt to gange om ugen, var 67 % mindre tilbøjelige til at genvinde deres viscerale fedt.

Tips

I stedet for at veje dig selv i begyndelsen og slutningen af ugen, mål din talje. Dette er den bedste måde at finde ud af, om du taber mavefedt. Folk, hvis talje er mere end 80 centimeter i omkreds, bør fortsætte med at forbrænde fedt, da de reducerer risikoen for diabetes, hjertesygdomme og kræft.