Måling af mavefedt

Indhold

Trin
Tips

Overskydende fedt (visceralt fedt) er forbundet med en højere risiko for diabetes, hjerteanfald, slagtilfælde og andre sundhedsproblemer. Selvom scanninger, såsom en CT-scanning eller MR, er de mest nøjagtige måder at måle mavefedt på, er de dyre og ikke let tilgængelige for de fleste mennesker. Heldigvis kan du estimere dit mavefedt og relaterede sundhedsrisici ved blot at måle din taljestørrelse og beregne forholdet mellem din taljestørrelse og hoftestørrelse. Hvis du er bekymret for din størrelse, skal du fokusere på en afbalanceret kost, øget motion og diskutere dit generelle helbred med din læge.

Trin

Metode 1 af 3: Måling af din taljestørrelse

1. Stå med fødderne samlet og maven bar. Tag skoene af og stå oprejst med maven afslappet. Sammenbrud kan påvirke målingen. For mere nøjagtige mål, tag din skjorte af eller bære en, der er stram.

2. Placer et målebånd rundt om din talje i højden af din navle. Brug et fleksibelt stofmålebånd. Placer den mod din hud mellem dine nederste ribben og hofteknogler. Det skal være omkring din navle.

Når du vikler målebåndet rundt om din talje, skal du sørge for at holde det lige og parallelt med gulvet.

3. Mål din talje lige efter du puster ud. Ånd ud normalt, men træk ikke maven ind. Sørg for, at målebåndet er lige og uden knæk, og læs derefter din taljestørrelse.

Afrund til nærmeste centimeter.

Skriv omridset ned, så du ikke glemmer det.

4. Fortolk omkredsen. Hvis du er en mand, betyder en taljeomkreds på mere end 100 centimeter en højere risiko for at udvikle helbredsproblemer relateret til fedme, såsom diabetes, hjerteanfald eller slagtilfælde. Som kvinde (ikke gravid) betyder en taljeomkreds på mere end 88 centimeter en høj risiko.

For mænd betragtes en størrelse på 95 til 100 centimeter som en gennemsnitlig risiko, og en omkreds på mere end 100 centimeter som en høj risiko.

For kvinder er den gennemsnitlige risiko mellem 80 og 87 centimeter, og en omkreds på over 88 centimeter betragtes som en høj risiko.

Der er ingen taljestørrelsesstandarder for gravide kvinder, børn og teenagere.

Metode 2 af 3: Beregn dit talje-hofte-forhold

1. Mål din taljeomkreds ved navlen. Stå oprejst og placer målebåndet op til din bare talje mellem dine nederste ribben og hofteknogler. Ånd ud normalt og mål derefter din taljestørrelse. Skriv omkredsen og mærk den, så du ikke forveksler den med din hofteomkreds.

2. Mål dine hofter på deres bredeste sted. For en nøjagtig måling skal du bære en stram eller ingen beklædningsgenstand, med målebåndet direkte mod din hud. Vikl målebåndet rundt om den bredeste del af dine hofter. Det er normalt her dine lår smelter sammen i dine hofter, og den nederste del af dine hofteknogler peger udad.

Hold målebåndet parallelt med gulvet og fri for knæk eller snoninger. Bemærk din hoftestørrelse og mærk den, så du ikke forveksler den med din taljestørrelse.

3. Mål omkredsen to gange. Da der kræves flere værdier for at måle dit talje-til-hofte-forhold, er der større sandsynlighed for, at du laver en fejl. Ved at måle to gange kan du sikre dig, at målingerne er nøjagtige.

Hvis målingerne ikke stemmer overens, mål dig selv en tredje gang og vælg de nærmeste værdier.

4. Del din taljestørrelse med din hoftestørrelse og fortolk resultaterne. Det er lige meget om du måler i centimeter eller i en anden enhed, så længe både talje- og hoftemål bruger samme enhed. For mænd indikerer et forhold højere end 0,95 en øget risiko for helbredsproblemer. For kvinder medfører et forhold på 0,85 eller højere en øget risiko.

Hvis du for eksempel er en mand med et taljemål på 91 centimeter og et hoftemål på 100 centimeter, er dit forhold 0,9, hvilket er lige under grænsen for øget risiko.

Metode 3 af 3: Kontakt din læge

1. Kontakt din læge, hvis du er bekymret over dine målinger. Taljestørrelse og talje-til-hofte-forhold er billige og nemme måder at måle mavefedt på. Der er mange beviser for, at de nøjagtigt kan forudsige din risiko for at udvikle fedme-relaterede sundhedsproblemer. Men de er beregnet til at give dig en nogenlunde idé om dit helbred. Kun en læge kan nøjagtigt diagnosticere fedme-relaterede tilstande.

Billede med titlen Measure Belly Fat Step 10

2. Spørg din læge om scanninger. Scanninger, såsom en CT-scanning og MR, er de mest nøjagtige måder at måle mavefedt på, men er dyre og ikke let tilgængelige for de fleste mennesker. En DXA-scanning er mere overkommelig, men kræver stadig en henvisning fra den praktiserende læge.

For de fleste mennesker er talje- og hoftemål den bedste måde at estimere mavefedt på og forstå de tilhørende sundhedsrisici.

Billede med titlen Measure Belly Fat Step 11

3. Få en fysisk test og en blodprøve for at vurdere dit generelle helbred. Din læge kan give dig en undersøgelse og bestille blodprøver, såsom dem til at bestemme dit blodsukker og kolesterolniveau. Disse vurderinger kan hjælpe dig med bedre at forstå din sundhedsstatus og risici.

Billede med titlen Measure Belly Fat Step 12

4. Diskuter måder at forbedre dit helbred med din læge, hvis det er nødvendigt. Hvis du er overvægtig eller fed, så prøv at fokusere på at forbedre dit helbred i stedet for blot at tabe dig. Sæt mål relateret til at vælge sunde fødevarer og mere fysisk aktivitet, snarere end antallet af pounds, du ønsker at tabe.

Gør dit bedste for at opretholde en sund kost. Det omfatter begrænsning af mængden af sukker, du indtager (for meget sukker kan få kroppen til at begynde at lagre fedt) og indtagelse af mindre generelt. Overforbrug er en af hovedårsagerne til fedme..

Prøv at bevæge dig 30 minutter om dagen. Spørg din læge til råds om at starte en træningsrutine, især hvis du ikke er vant til at træne.

En sundere livsstil kan hjælpe dig med at nå dine mål og udvikle et positivt mindset.

Tips

Husk, at den menneskelige krop kan have forskellige former og størrelser, så hofte-til-talje-forholdet er en bedre indikator for dit helbred end blot din taljestørrelse.