Gratis trin for trin instruktioner 
Tro ikke, du skal gøre det helt selv. Du bærer en tung byrde med dig, men der er mange mennesker (inklusive professionelle læger), der gerne vil hjælpe dig. At holde op er ofte nemmere ved hjælp af en medicinsk procedure end `cold turkey` eller på én gang. Læger, der behandler mennesker med alkoholafhængighed, ordinerer ofte benzodiazepiner for at gøre symptomerne lettere at tolerere. Benzodiazepiner, herunder alprazolam (Xanax), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) og lorazepam (Ativan), er psykoaktive lægemidler, der bruges til at undertrykke angst og panikanfald. Disse stoffer kan dog også være vanedannende i sig selv, og de kan endda være dødelige, hvis du tager dem i kombination med alkohol. Du bør derfor kun tage dem i kort tid, og altid under opsyn af din læge. 
Gør ikke ting, du ikke er klar til. Hvis du plejede at drikke meget på stranden om sommeren, så tag et andet sted hen i år. Hvis du plejede at drikke meget, når du gik til middag hos en bestemt ven, så sig, at du ikke kan i denne uge. At beskytte din ædruelighed er det vigtigste, du gør lige nu. Pas på dig selv og bekymre dig ikke om alle de andre mennesker for nu! 
Køb en dagbog og planlæg aktiviteter til de tidspunkter, hvor du normalt ville drikke. `Lediggang er djævelens ørepude`, ikke sandt? Hvis du planlægger aktiviteter med andre mennesker, bliver det sværere at blive fuld. Hvis du skriver disse aktiviteter ned i en kalender eller planlægger, er der større chance for, at du rent faktisk gør dem. 
Du skal huske dig selv på, at hvis du har besluttet dig for at holde op så mange gange tidligere, kan du lige så godt prøve igen. Der er ingen aldersgrænse for at stoppe med at drikke, og det er aldrig for sent for det. Selvom det sidste, du gør, er at holde op med at drikke, vil den sejr, du opnår, betale sig tilbage og give andre mennesker håb. 
Bare følelsen af skyld bringer dig ikke derhen. Hvis du bare vil slippe alkohol, fordi du føler dig skyldig, sparker du det af alle de forkerte grunde. Du bør stoppe med at drikke, fordi du holder af dig selv, fordi du bekymrer dig om din families og venners lykke (som også holder meget af dig), og fordi du vil gøre noget godt for verden. Skyldfølelse er ikke mere end halvdelen af grunden til, at du skal holde op. 
Jeg vil aldrig ringe mig syg igen, fordi jeg har så forfærdelige tømmermænd.` `Jeg ønsker, at min datter aldrig skal skamme sig over mig foran sine venner.` `Jeg vil aldrig være urimelig med min partner igen, fordi jeg har fået for meget at drikke.` Jeg vil aldrig i mit liv have en bøde (igen) for spritkørsel.` `Jeg vil aldrig være fuld og kalde mine venner og familie for at opføre mig som en idiot igen.` Jeg vil aldrig gemme flasker i hele huset igen.` Jeg vil aldrig skulle lade som om, jeg husker, hvad der skete den foregående nat, når jeg ikke kan huske noget efter kl.` "Jeg ønsker ikke at ødelægge mit nuværende ægteskab på samme måde, som jeg brød mit tidligere ægteskab til alkoholens hærgen.".` Eller: `Jeg spekulerer på, hvordan det ville være at have det godt igen.` 
Nedenfor har vi samlet nogle inspirerende citater til dig, der kan berolige dit sind:
Sundhed er den største gave, tilfredshed er den største rigdom, og loyalitet er det bedste forhold. - Buddha Tro på, at du kan gøre det, og du er allerede halvvejs. - Theodore Roosevelt Jeg tror, at latter er den bedste kalorieforbrænder. Jeg tror på at kysse, kysse meget. Jeg tror på at være stærk, når alt ser ud til at gå galt. Jeg tror på, at glade piger er de smukkeste piger. Jeg tror i morgen er en anden dag, og jeg tror på mirakler. - Audrey Hepburn 
lav yoga! Det vil hjælpe dig med at håndtere stress bedre og berolige dit sind. En af fordelene ved yoga er, at du kan gøre det i en gruppe, så du kan nære dig med andres energi. Nyd den positive energi. 
AA kan dog give dig en meget effektiv måde at hjælpe dig med at forblive ædru, når du har besluttet, at det er den måde, du vil leve fra nu af. Forskning har vist, at af andelen af raske patienter, der deltager i AA- og Addicts Anonymous-programmer (NA), er 81 % faktisk holdt op med at drikke, sammenlignet med 26 % af dem, der ikke deltog i disse programmer. Det er en forskel på omkring 50 %. Det er vigtigt, at du går konsekvent til møderne. Jo oftere du deltager i programmer som AA`erne, hvor du lærer at holde dig fra sprutten, jo mindre sandsynlighed er der for tilbagefald. Rehab bliver nogle gange næsten en vane, som medlemmer også er afhængige af, med den forskel, at dette er en varig afhængighed, der gør dig mere selvsikker. Rehab-programmer fungerer gennem sponsorer. En sponsor er en, og helst ikke en `ven`, som du kan henvende dig til, hvis du er i fare for at række ud efter sprut. En sponsor skal kunne fortælle dig, når du laver en fejl, og skal kunne sige hvad som helst til dig. Sponsorerede misbrugere finder det eksponentielt nemmere at holde sig fra alkohol end misbrugere uden en sponsor. 
Når du er klar, så del dine oplevelser med andre mennesker i samme situation. Du kan blive enige om at tale med gymnasieelever om din afhængighed og dens langsigtede konsekvenser. Måske skriver du din historie meget ærligt ned og lægger den på nettet. Uanset hvad du gør, så prøv at tilbagebetale enhver hjælp, du har modtaget på en eller anden måde. Selvom du kun kommer igennem til én person, har du allerede gjort meget. 
Husk, at din beslutning om at stoppe er permanent. Undgå alle former for alkohol. Selv en enkelt drink kan få dig til at falde tilbage i din afhængighed.
Stoppe med at drikke
Indhold
Du er kommet til denne hjemmeside, hvilket betyder, at du vil stoppe med at drikke. Det er den gode nyhed. Den mindre gode nyhed er, at det er svært at holde op. Det er sandt, og det er smertefuldt, og det nytter ikke at gøre det smukkere, end det er. Den bedste nyhed er, at takket være de nyeste medicinske teknikker, alle former for støttegrupper og effektiv psykologisk rådgivning, er det nu nemmere end nogensinde før. Hvis du føler, at du drikker for meget, så tjek de mange fordele ved at leve ædru: mindre risiko for hjerteanfald eller hjerneblødning, at tabe vægt, aldrig tømmermænd igen, og en reduceret risiko for leversygdom er blot nogle få af fordelene ved ikke at drikke, for ikke at nævne en generel forbedring af dit helbred.
Trin
Del 1 af 4: Beslutning om at stoppe
1. Skriv ned, hvorfor du vil holde op med at drikke. At holde op med at drikke alkohol er en meget personlig beslutning. Hvis du vil have succes, skal du gøre det, fordi du er klar og villig til at holde op. For at hjælpe dig selv med at finde dine grunde til at holde op, skriv ned præcis, hvorfor du ønsker at holde op. Skriv også ned eventuelle konsekvenser eller ulemper, som drikkeri har for dig.
- Angiv eventuelle virkninger, som drikkeri har på dit helbred, dit generelle velbefindende eller dit familieliv.
- Når det begynder at blive svært at holde op, så tag et kig på denne liste igen for at huske, hvorfor du ønsker at holde op igen.
2. Tal med din læge om det. Hvis du vælger at slippe af med sprutten på egen hånd, skal du huske på, at det i nogle tilfælde kan være dødeligt at holde op med at drikke alkohol. Hvis du oplever alvorlige abstinenssymptomer (panikanfald, svær angst, kuldegysninger, øget puls), du skal straks søge lægehjælp. Symptomerne kan blive værre og blive til delirium tremens, som, hvis den ikke behandles, er dødelig.
3. Ændre din holdning til at holde op med at drikke. Husk, at du ikke er tvunget til at opgive en nær ven, som har behandlet dig godt. I stedet befrier du dig endelig fra en fjende. Juster din holdning for at gøre det nemmere for dig selv at holde op. Din bedre halvdel vil have dig til at stoppe, din egoistiske halvdel vil have dig til at forblive den samme.
4. Vælg en særlig dato for at stoppe, hvis du kan. Vær ambitiøs, men realistisk. Hvis du drikker meget, bliver du nødt til at skære ned på alkoholforbruget for at undgå abstinenssymptomer (i så fald er det bedst at tale med din læge om den bedste dag for dig at begynde at holde op med).
5. Sæt alle flasker, dåser mv. ud af døren. Tro ikke, at bare fordi du har gæster, skal du byde på øl, vin eller en cocktail. Det er fint at give folk te, limonade, sodavand eller juice.
6. Vær opmærksom på dine følelser. Græd, når du har brug for det. Smil når du kan. Spis når du er sulten. Sov, når du er træt. Dette vil være virkelig mærkeligt i starten, men tillad det og værdsæt det. Du har ikke mærket dine følelser i alt for lang tid. Du vil gennemgå en læreproces.
7. Hæng ikke ud med folk, der drikker meget, og undgå situationer, hvor du sandsynligvis vil drikke. Der er et engelsk ordsprog om `gamle legepladser og legekammerater` - se på dine. Du skal måske sige farvel til nogle af dine gamle drikkekammerater og yndlingscaféer. På den anden side kan det være noget af en åbenbaring at opdage, at de venner, du plejede at drikke med, faktisk kun gik ud med dig i ny og næ og så ikke drak mere end to øl eller to glas vin, mens du tog fem.
Del 2 af 4: Forstå strategier til at stoppe med at drikke
1. Kom i gang med at drikke mindre. Rom blev trods alt ikke bygget på en dag, så chancerne for at slippe af med din afhængighed inden for en uge er små. Og det er der ikke noget galt med. Små gevinster bliver til store gevinster. I starten forsøger man bare at drikke mindre alkohol. Hvis du er vant til at drikke meget og forsøge at holde op med `cold turkey`, beder du om en fysisk og psykisk katastrofe.
- Antag, at du jævnligt måtte kaste op på grund af at have drukket meget og ofte havde en lammende hovedpine bagefter. Hvis du har oplevet disse ting før, når du drikker, så prøv at genkalde minderne om dem. Smerten du føler er god: det betyder at du er villig til at ændre dine vaner, og det er det første skridt.
- Selvom det lykkes dig kun at drikke én drink mindre hver dag, har du allerede opnået succes. Intet trin er for lille i øjeblikket. En fejl, folk ofte begår, er, at de ikke kan lide den ene drink, og så lader de være. Bliv ved med at arbejde på at drikke mindre og mindre alkohol. Prøv at drikke mindst én drink mindre hver uge. Hvis du vil være mere ambitiøs, så prøv at halvere antallet af drinks, du tillader dig selv hver uge.
2. Spis noget før du drikker. Ved at spise før du begynder at drikke, vil din trang til at drikke naturligt falde. Derudover, hvis du har spist først, er du mindre tilbøjelig til at blive fuld. Hvis du gør dette, så lad ikke din krop blive så fuld, som den ville gøre, hvis du ikke havde spist – det kan virke smart, men det er bare snyd!
3. Drik meget vand. Vand holder dig hydreret, får dig til at føle dig bedre og hjælper med at skylle toksiner ud af din krop. Mænd bør drikke 12 glas (3,0 liter) vand om dagen, og kvinder bør sigte efter at drikke 9 glas (2,2 liter) om dagen.
4. Juster opskrifter, der kræver alkohol. Det gør det sværere for dig at retfærdiggøre at have alkohol i dit hjem. Brug alkoholfri mousserende vin i stedet for, eller spring den del af opskriften over.
5. Forsøg ikke at forklare folk, hvorfor du holder op. De fleste mennesker drikker ikke på samme måde som en alkoholiker. De forstår ikke dem, der seriøst har et alkoholproblem, selvom der selvfølgelig er masser af andre mennesker derude med det samme problem. I hvert fald vil folk snart sige til dig: `Du har overhovedet ingen problemer!` Når du holder op med at drikke, skal du bare sige: `Nej tak, jeg tager vand - jeg prøver at passe på min vægt`. Jo længere du hænger ud med dem, vil de finde ud af det - og så vil de tænke ved sig selv, "Hvor er det godt af ham!`.
6. Skift din rutine. Hvis du altid begynder at drikke lige efter arbejde, eller når du kommer hjem, så skift din rutine ved at gøre noget andet. Besøg en ven eller besøg dine forældre. En lille ændring af sceneri vil hjælpe dig med at bryde afhængighedscyklussen.
7. Giv ikke op. Mange mennesker vil forsøge at komme med undskyldninger som, "Jeg har drukket så længe, det vil ikke gøre nogen forskel for mig," eller "Jeg har prøvet så mange gange, jeg kan bare ikke". Nogle mennesker vil blive totalt modløse, hvis de viser sig at have en alvorlig sygdom, såsom levercirrhose. Uanset hvad du har, kan stop med at drikke i sidste ende forlænge din levetid. Hvor mange år du ønsker at forlænge dit liv er helt op til dig. Stop med at forsøge at retfærdiggøre over for dig selv årsagerne til, at du ikke holder op med at drikke. I sidste ende retfærdiggør det at holde op.
8. Bliv ikke opslugt af skyldfølelse. Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at føle sig skyldige og dumme for ikke at gøre noget end andre. Giv ikke nogen skylden. Alkohol er din fjende. Alkoholen hvisker i dit øre og fortæller dig, at det er vigtigere end noget andet i dit liv. Intet er vigtigere end dig selv. Du er til ingen nytte for nogen, hvis du dør. Derfor skal `du` vælte alkoholens undertrykkende regler og starte forfra, ligesom et land under en revolution.
Del 3 af 4: Brug af strategier til at forblive ædru
1. Køb en `rehab-pung`. Går du med tanker om at købe en flaske eller en drink, så læg det pågældende beløb i denne særlige pung. Du vil bogstaveligt talt blive overrasket. At forblive ædru betyder, at du begynder at se de håndgribelige fordele ved din ædruelighed, når du normalt ikke ser dem. En såkaldt stofmisbrugspung hjælper dig med at gøre disse fordele mere synlige.
- Brug pengene i din narko- eller ædruelighedspung til sjove, sunde ting til stress: få massage, gå i sauna, tag en yogatime. Eller, hvis intet af det er noget for dig, så brug pengene på en harmløs distraktion som en cd-boks, et nyt sæt møbler eller gaver til dine venner.
2. Køb et lille, billigt smykke for at minde dig om, at du har holdt op. Køb dig en ring eller et armbånd, eller få lavet dine negle. Nyd en speciel manicure for at minde dig selv om, at dine hænder nu ikke længere køber eller rører alkohol.
3. Tag et B-vitamintilskud dagligt. Prøv at starte med dette i din første alkoholfri uge. Alkohol påvirker din krops evne til at optage disse vitaminer, især thiamin. Mangel på disse vitaminer kan føre til alvorlige kognitive svækkelser, herunder Korsakoffs syndrom, en hjernesygdom, som nogle gange går forud for Wernickes sygdom.
4. Lav lister. Uden påvirkning af alkohol, lav en liste over måder, hvorpå du kan ædru "gøre" alle de ting, du plejede at gøre, da du blev fuld. Lav en liste over måder, du kan fejre. En liste over måder, du kan spise en romantisk middag på. En liste over måder at slappe af og slappe af på. Og en liste over måder, hvorpå du kan hygge dig. Mange mennesker lever et fuldt liv uden alkohol som hjælp; at overbevise alle fibre i din krop om, at det er muligt, gør det spring så meget nemmere.
5. Prøv at huske, hvordan det er, når du har en for meget. Hvis du bliver fristet, så prøv at forestille dig, hvordan du kunne se ud, hvis alt gik ud af kontrol. Vil du virkelig være den person igen? Bliv ikke fanget i tanken om, at du for altid vil være den person. Du vil være alkoholiker for evigt, men det betyder ikke, at du ikke kan være en glad, ædru og veltilpasset alkoholiker. Det er dit mål.
6. Nyd de psykologiske fordele ved at være ædru. Nyd, hvor godt det føles at gå i seng om natten uden at falde i koma, for så at vågne kl. 03.00 med en knogletør mund og en sydende hovedpine. Læg mærke til, hvor godt det føles at kunne huske de mennesker, du mødte aftenen før, og at huske, hvor glade de var, da de så dig. Nyd den gode følelse det giver at elske dig selv for den du er, i stedet for at straffe dig selv for den du er blevet.
7. Glem aldrig grundene til, hvorfor du besluttede at holde op i første omgang. Værd om disse grunde. Der vil ikke altid være en grund til de ting, du gør, men at forstå dine grunde giver mening til det, du gør, og sikrer, at du har principper. det er en god forretning. Hvad er dine grunde til at forblive ædru?
8. Undgå ikke alle situationer, hvor du normalt ville drikke. Gå i stedet for dem på en positiv måde og husk altid, at du også kan have det sjovt uden at drikke. På den anden side, hvis du ved, at fristelsen bliver for stor, skal du ikke sætte dig selv i en situation, hvor du sandsynligvis vil begå en fejl. Vær smart med dine begrænsninger – alle har dem.
9. Husk inspirerende tanker. Husk ordene i en bøn eller et digt eller lignende (f.eks. Hamlets berømte ord "To be, or not to be"), som du kan gentage for dig selv, hvis du er i fare for at miste kontrollen; at huske disse ord og sige dem til dig selv, vil gøre det lettere for dig at holde hovedet koldt, hvis du har brug for det.
10. Beløn dig selv for dine succeser. Giv dig selv en lille belønning for hver dag eller time du ikke drikker. I starten gør dette en større forskel, end du havde forventet. Pak gaverne ind (eller ej, det er op til dig!) og giv dem til en ven eller et familiemedlem, du stoler på, og bed dem om at beholde dem for dig. Når det er lykkedes dig ikke at drikke i en time, en dag eller en uge, så kontakt din fortrolige rådgiver og bede om din gave. Del din glæde med denne person.
11. Lær at meditere. Prøv at meditere regelmæssigt, især om morgenen. I slutningen af sessionen skal du sværge, at du ikke vil drikke mere alkohol. Senere, når du har lyst til at drikke, så tænk på, hvor rolige dine tanker var, mens du mediterede. Det vil distrahere dig.
Del 4 af 4: Søger hjælp
1. Bede om hjælp. Dette kan være den sværeste del af din genopretningsrejse, men at fortælle din familie eller partner, hvad du går igennem, og hvad du forsøger at opnå, er et `stort skridt`. Kan de lide det eller ej, de færreste formår at holde op med at drikke på egen hånd, og endnu færre formår at overleve på egen hånd i det lange løb. Tro ikke, det er skørt eller upassende at fortælle din familie og venner, hvad du har med at gøre.
- Sæt regler for, hvad du vil have dine venner og familie til at acceptere. Hvis du også er villig til at overholde disse regler, så bed dem om at tage alkoholen af dig, hvis de ser dig drikke. Bed dem om at være din bedre halvdel og hjælpe dig med at komme ud af sprutten og blive dig selv igen.
2. Overvej at søge støtte fra en støttegruppe såsom Anonyme Alkoholikere i Nederlandene Jellinek. Bare føl dig ikke skyldig eller skuffet, hvis det viser sig, at for eksempel AA ikke er en passende gruppe for dig. Det virker ikke for alle. De fleste, der holder op, gør det uden hjælp fra AA. Langt de fleste mennesker, der er holdt op med at drikke og forladt den fase af deres liv, har gjort det ved bevidst at love sig selv at stoppe med at drikke én gang for alle – og aldrig se tilbage.
3. I processen kan du se, hvordan ikke at drikke ændrer dit liv. Efter 90 dage, hvor du slet ikke har drukket, vil hele dit perspektiv ændre sig, og din krop vil være fuldstændig i restitutionstilstand. Chancerne er, at du har tabt dig noget; også vil du sandsynligvis føle dig mere energisk og gladere over, hvem du er. Du vil være en helt anden person.
4. Vær ikke bange for at tale om dine oplevelser. Hver gang du føler dig svag, fristet eller pessimistisk, så tag fat i en, du kender og stoler på. (Det er trods alt virkelig svært at sluge og tale på samme tid.) Søg støtte fra den pågældende person. Det kan være en sponsor, en ven eller måske bare din mor. Uanset hvem det er, lær hvordan du åbner op for dine følelser og overvinder dem i stedet for at kvæle dine følelser og aldrig rigtig håndtere dem.
5. Gør dit bedste for at blive ædru. Indrøm over for dig selv, og husk, at der absolut intet er vigtigere end dette ene mål i dit liv. Faktisk afhænger dit liv af det. Alle de mennesker, du elsker, deler i dette. Og det fortjener du selv.
Tips
- Lev for dagen og tænk ikke på fremtidige begivenheder. Tænk bare på i dag for nu; det her skal også komme igennem!
- Tænk over, hvad der interesserer dig mest. Forestil dig, hvordan det ville blive ødelagt af alkohol.
- Husk, at det at give afkald på mindre fornøjelse (drikke sig fuld) for større fornøjelse (dit helbred, et bedre forhold eller en god samvittighed) faktisk er den nemmeste måde i det lange løb. I sidste ende vil det være det hele værd!
- Hvorfor alkohol overtager dit liv er et spørgsmål, der kun vil blive besvaret, hvis du IKKE lader det overtage dit liv.
- Prøv at forestille dig dig selv som ædru mennesker.
- Hold chokolade ved hånden. Problemdrikkere, der forsøger at slippe af med alkohol, har ofte en uimodståelig trang til chokolade. Chokolade sikrer, at din krop begynder at producere mere endorfiner, og at du føler dig mindre tilbøjelig til at drikke.
- Skyl din mund regelmæssigt med en ekstra stærk mundskyl, hvis smag forbliver i munden i lang tid. Hver gang du har lyst til en drink, skal du skylle munden med mundskyllemidlet i 30 sekunder til et minut. Du vil til sidst forbinde smagen af mundskylningen med alkohol og føle dig meget mindre tilbøjelig til at drikke den.
- Forsøg ikke at gøre noget til en vane først og derefter nødt til at stoppe den vane.
- FORSKNING - Tøv ikke med at se, hvordan alkoholforbrug kan have påvirket din fysiske tilstand. Du vil blive overrasket over mængden af skade, der kan gøres år, før du ser symptomerne. I næsten alle tilfælde er skaden irreversibel. Det bedste, de fleste mennesker kan håbe på, er at sikre, at skaden ikke bliver værre. Spis sundere, pas på din vægt, få lægehjælp og frem for alt, STOP ENDELIG med at drikke. Du vil føle dig stærkere, sundere, klogere og gladere, og endnu vigtigere, du vil nyde livet meget mere. Der er flere sygdomme og komplikationer i leveren. Tag dig tid til at gennemgå nogle af artiklerne og forskningsrapporterne om dette emne. At læse om det én gang kan hjælpe dig med at holde op med at drikke i meget længere tid. Jo længere du drikker, jo mere vil det skræmme dig. Angst kan have en stærk indflydelse på, hvad du gør. Så brug den frygt til at minde dig om, hvor dumt det var at drikke.
Advarsler
- En kronisk alkoholiker, der holder op med det samme, kan have høj risiko for helbredsproblemer. At stoppe med at tage en stor mængde såkaldte CNS-depressiva brat kan føre til, hvad der er blevet kaldt et `delirium tremens`. Inden for et par dage efter at have holdt op med `cold turkey` kan du opleve abstinenssymptomer som angst og kulderystelser, som kan føre til såkaldte tonisk-kloniske anfald og i sidste ende til en status af epilepsi. Dette kan være dødbringende. Hvis du er en kronisk stor drinker, skal du kontakte din læge, før du stopper brat. Han eller hun kan måske give dig noget (f.eks. benzodiazepin) og opstille et abstinensskema for dig for at gøre de førnævnte akutte abstinenssymptomer mere udholdelige.
Artikler om emnet "Stoppe med at drikke"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
