Sådan stopper du med at drikke uden hjælp fra anonyme alkoholikere: 5 trin (med billeder)

Indhold

Trin
- Del 1 af 2: Hvorfor drikker du?
- Del 2 af 2: Begynder at bruge CORE
Tips
Advarsler
Fornødenheder

Mange mennesker, der erkender, at de har et alkoholproblem, ved ikke, at der findes alternativer til Anonyme Alkoholikere. I denne artikel, f.eks KERNE-proces beskrevet, hvor C står for commit, O for objectify, R for react og E for enjoy. Ved at bruge disse enkle teknikker kan du slippe af med din alkoholafhængighed derhjemme fredeligt – og gratis.

Trin

Del 1 af 2: Hvorfor drikker du?

1. Forstå hvorfor du drikker. Før du kan begynde at bruge CORE-processen effektivt, er det meget vigtigt, at du forstår dit problem. Blandt Anonyme Alkoholikere ses alkoholisme som en sygdom, som kun en højere magt kan hjælpe dig fra; uden for AA ser man dog på alkoholisme på andre måder. En nyttig måde at se et drikkeproblem på er at se det som en overlevelsesmekanisme. Hjernen er opdelt i to halvdele: den menneskelige hjerne (det er dig) og dyrehjernen. Dyrehjernen er kun optaget af overlevelse, og hvis du er afhængig af alkohol, tror denne del, at du har brug for alkohol for at overleve. Derfor kan du også kalde denne del for din `drikkehjerne`. Hvis du ikke forstår, hvordan drikkehjernen fungerer, kan din menneskelige hjerne (dig) nemt overtales til at blive ved med at drikke.

Del 2 af 2: Begynder at bruge CORE

Billede med titlen Stop med at drikke uden Anonyme Alkoholikere Trin 2

1. Forpligt dig til planen om at holde dig fra alkohol permanent. Du behøver ikke alkohol for at overleve. Lav en plan for at holde op for altid. Når du er klar, så sig: "Jeg vil aldrig drikke igen." Se, hvordan du har det. Når du er bange, vred, deprimeret, går i panik eller har det dårligt, er det din drikkehjerne på arbejde. Og lad os se det i øjnene, du vil også have det dårligt i starten. Din krop kører allerede, hvem ved hvor længe på dette stof. Den tror, den har brug for alkohol. Den skal lære at fungere uden sprut, og til det skal du give den tid.

Dine neuroner, som alle er blevet bedøvet af drinken i et stykke tid, bliver fuldstændig overstimulerede af energi, hvilket betyder, at du har svært ved at sove eller hvile de første par dage. Din drikkehjerne vil lyve for dig; fortæl mig, at det er en løgner, og se serien sent om aftenen, indtil den er slut!

Billede med titlen Stop med at drikke uden Anonyme Alkoholikere Trin 3

2. Objektiv din drikkehjerne. Den menneskelige hjerne er meget klogere end den drikkende hjerne, som ikke forstår, at man kan leve uden alkohol. Du kan overliste din drikkehjerne ved at se den som noget andet end dig selv og genkende, når den taler til dig. Objektiv det ved at sige: "Den drikkende hjerne vil gerne drikke noget", i stedet for "Jeg vil have noget at drikke". Når du objektiviserer drikkehjernen på denne måde, indser du, at den ikke har magt over dig. Du er i kontrol, og drikkehjernen er bare en outsider. Det eneste, det kan gøre, er at friste dig til at drikke, men du kan overliste det hver gang.

Din drikkehjerne forsøger at få dig til at drikke noget, fordi den tror, du har brug for alkohol for at overleve. Hvis du har det dårligt, tror den, at du får det bedre ved at drikke. Når du har det godt, fortæller den dig, at du skal drikke for at fejre. Det vil det faktisk hver brug lejligheden som en undskyldning for at få en drink. Når en tanke eller følelse dukker op, der tyder på, at du skal begynde at drikke, er det din drikkehjerne, der vil ramme dig.

Billede med titlen Stop med at drikke uden Anonyme Alkoholikere Trin 4

3. Reager på din drikkehjerne ved at sige dig aldrig vil drikke mere alkohol, hvis den beder om det. Som følge heraf vil drikkehjernen tie stille, fordi den indser, at den ikke længere har magt over dig, og at den ikke længere kan få dig til at drikke. Drikkehjernen vil sikkert prøve alle mulige tricks i starten for at få dig til at drikke alkohol, men nu hvor du har fået al denne information, ved du, hvad den egentlig går ud på. Husk, at enhver tanke om at drikke er din drikkehjernes arbejde. Hvis du ved det, så sig bare: "Jeg drikker ikke længere" og fortsæt, hvad du gjorde. Diskuter ikke med din drikkehjerne; bare sig du aldrig drikker igen.

Hvis en af dine venner byder dig en drink, så sig: "Nej tak, jeg er stoppet". Du kan også sige: "Jeg tager det roligt", eller bare "Nej tak", hvis du ikke har lyst til at tale om det. Men hvis folk omkring dig drikker meget, kan det være bedre at være ærlig, så de kan støtte dig. Hvis de ikke støtter din beslutning, så find nye venner.

Din drikkehjerne vil blive mere og mere modløs, og genere dig mindre og mindre. Før du ved af det, er du erfaren i at håndtere din drikkehjerne, hvilket gør det lettere ikke at drikke.

Billede med titlen Stop med at drikke uden Anonyme Alkoholikere Trin 5

4. Nyd, at du ikke længere er afhængig af alkohol. Hvis du beslutter dig for at stoppe med at drikke for altid, er et af de første problemer, at du skal lære at håndtere hverdagens virkelighed uden alkohol. Hvis du sidder derhjemme og ikke laver noget, vil din drikkehjerne begynde at plage dig og bede om sprut, og det er svært at lukke ned, fordi din menneskelige hjerne har meget lidt at gøre. Det er derfor, du skal sørge for, at din menneskelige hjerne har noget at lave. Find (eller genopdag) en hobby. Gå til sport, reparer en gammel bil, eller start et nyt forhold. Lær at lave mad, spille et instrument eller håndværk, eller gå ud med en (ædru) ven. Skriv nyttige artikler til wikiHow. Begynd at spare fra de penge, du ellers ville bruge på sprut, og se din bankkonto vokse. Fejr hver uge, måned og år, at du er ædru: Fra nu af bliver alt kun bedre.

Vær ikke bange for et tilbagefald: den frygt er din drikkehjerne, der gør sig hørt og prøver at give dig en undskyldning for at give op.

I sidste ende vil CORE-processen være automatisk, hvilket betyder, at du ikke længere behøver at kæmpe for at forblive ædru. Nogle gange vil du være vred, ked af det eller deprimeret, men det er normalt. Hvis den drikkende hjerne forsøger at bruge disse følelser som en undskyldning for at drikke, ved du, hvordan du skal håndtere dem. Du er bedre, klogere, sjovere og endnu stærkere, når du går imod din drikkehjerne!

Tips

Du kan også bruge CORE-processen til andre afhængigheder. Du kan bruge denne teknik til at slippe af med en afhængighed af cigaretter, stoffer eller andre farlige stoffer. Det virker ens for alle afhængigheder. Bare udskift ordet `alkohol` eller `sprit` med ordet relateret til din afhængighed. Du skal hverken bruge cigaretter eller stoffer, selvom du selv ved bedre. CORE-processen og lignende tilgange kan lære dig hurtigt at genvinde kontrollen med så lidt indsats som muligt. Afhængighed er en stærk modstander, men viden er magt.
Den menneskelige hjerne kaldes teknisk `neocortex` og dyrehjernen (eller drikkehjernen) `mellemhjernen`. Neocortex er en kompleks, bevidst del af hjernen; det er den del, der giver dig en følelse af individualitet, af `at være dig selv`. Mellemhjernen er derimod en `ubevidst` del af hjernen, som regulerer alle vores overlevelsesfunktioner, såsom vejrtrækning, spisning, sex mv. Når du er afhængig af alkohol, bliver sprut et af mellemhjernens overlevelsesinstinkter. Men den kan kun få alkohol, hvis du har en bevidst beslutning tager at gå og drikke. Denne beslutning træffes i neocortex. Hvis neocortex (du) kan lære, hvordan mellemhjernen fungerer, vil de have mindre kraft og vil ikke få dig til at drikke. Du har kontrol og kan stoppe.
Find en sund afhængighed. Du kan tage en løbetur, løbe eller mødes med venner; du kan cykle i naturen. Udmatt dig selv fysisk og drik masser af vand. Hvem ved, måske starter du med en helt ny, sund livsstil.
Dine venner bliver måske sure, fordi du ikke drikker mere. Det er deres drikkehjerne, der taler, så bare ignorer det.

Advarsler

Hvis du har et meget alvorligt alkoholproblem og stopper med det samme uden hjælp fra medicin eller terapeuter, og så starter igen, er der risiko for, at du drikker meget mere end før. Det er din drikkehjerne, der prøver at kompensere for den glemte alkohol. Gør ikke dette under nogen omstændigheder. Det kan føre til alkoholforgiftning, leversvigt og endda død.
Hvis du er stærkt afhængig, skal du muligvis til genoptræning for at undgå helbredsproblemer. Men ved, at hvis AA ikke er noget for dig, behøver du ikke nødvendigvis at tage dertil. Efter genoptræning skal du bare gå hjem, følge CORE-processen og bare stoppe med at drikke for altid.

Fornødenheder

noget andet at lave. Prøv at distrahere dig selv fra din drikkehjerne.
Minder. Nogle gange forsøger din drikkehjerne at friste dig til at drikke alkohol ved at minde dig om sjove stunder, fester eller andre glade stunder, hvor alkohol var involveret. Du har brug for noget for at imødegå dette, såsom en liste over grunde til at stoppe med at drikke. Glem ikke den elendighed, drinken har bragt dig, såsom skyld, skam, social isolation, problemer med politiet, økonomiske problemer, ødelagte forhold og alle former for helbredsproblemer. Når din drikkehjerne siger: "Husk dengang du var fuld.." kan du afslutte den tanke med "og har såret en, du holder af; og blev anholdt af politiet; og kunne ikke gå på arbejde; og var syg hele dagen". Husk, at disse såkaldte positive minder på ingen måde er proportionale med alkoholens reelle, langsigtede negative virkninger.