Gratis trin for trin instruktioner 
Du er ude af stand til at opfylde dit ansvar i skolen, arbejdet eller hjemmet. På grund af de negative bivirkninger (tømmermænd, blackouts osv.) du ikke er i stand til at gøre de ting, du kan lide. Du drikker selv når dine venner ikke gør det, eller du drikker for at blive accepteret. Du oplever forstærkede følelser af angst eller depression. Du ender i usikre situationer på grund af alkohol (risikofyldt sex, kørsel i påvirket tilstand osv.) Du oplever abstinenssymptomer efter overspisning, såsom søvnbesvær, kvalme, opkastning, svedtendens, skælven, angst eller depression. 
Alkoholmisbrug kan i sidste ende føre til alkoholafhængighed (også kaldet alkoholisme eller alkoholafhængighed), især hvis misbruget fortsætter på lang sigt. Hvis du nyder at drikke socialt og ønsker at tage afstand fra alkoholmisbrug, kan du lære, hvordan du tilpasser dit forhold til at drikke. På denne måde vil du være i stand til at nyde en drink i ro og mag uden at falde helt over bord. Hvis du beslutter dig for at skære ned, så sæt dage hvor du kan drikke og dage hvor du ikke kan drikke. Sig for eksempel: "Jeg kan drikke lørdag aften og onsdag eftermiddag. De andre dage vil jeg ikke drikke." Påtving dig også et maksimalt antal drikkevarer. Skriv nummeret på et kort, og gem kortet i din pung eller håndtaske. For eksempel: "Lørdag aften drikker jeg ikke mere end tre øl. Onsdag eftermiddag holder jeg mig til én cocktail." Hvis du vil stoppe helt med at drikke, så sæt dig selv en deadline. For eksempel: "Fra 31. juli vil jeg ikke længere drikke alkohol." Hvis du var en stor drinker, kunne det have farlige bivirkninger at holde op med `cold turkey`. Abstinenssymptomer omfatter angst, depression, irritabilitet, træthed, kvalme og opkastning, søvnløshed, svedtendens, rysten, hovedpine, appetitløshed, hallucinationer, forvirring, krampeanfald, feber og agitation. Det kan være lettere for dig gradvist at moderere dit alkoholforbrug. En række undersøgelser har vist, at risikoen for binge drinking kan reduceres ved at drikke en lille mængde hver dag (ikke mere end én drink om dagen). Hvor ofte og hvor meget drikker du? Være ærlig. Lægen vil ikke dømme dig, og han/hun kan ikke hjælpe dig, hvis du ikke er ærlig omkring dine drikkevaner. Hvilke symptomer oplever du? Tænk på hovedpine, kvalme, depression osv. Personlige oplysninger, såsom stressfaktorer eller livsbegivenheder (f.g. skilsmisse, begynde at studere, finde nyt job mv.) Medicin, kosttilskud og vitaminer du bruger. 
Fortæl dine drikkende venner, at du er bange for, at din underholdning bliver til et alvorligt problem. Understreg, at du ikke dømmer nogen, og at du ikke beder nogen om at ændre deres adfærd. Bed dine venner om støtte, og understreg, at du stadig gerne vil socialisere - du vil bare ikke drikke (så meget) som før. For eksempel: "Jeg kan ikke lide nogle af virkningerne af mit alkoholforbrug. Det griber ind i mit liv på måder, jeg ikke vil. Derfor vælger jeg at gå ned for en periode. Denne beslutning er udelukkende for mig. Jeg vil stadig hænge ud med dig. Jeg vil bare have en cola i stedet for en cocktail." Hvis andre mennesker i din familie drikker, så afgør selv, om tilstedeværelsen af alkohol i huset er en uimodståelig fristelse for dig. Hvis ja, så diskuter dine muligheder med dine kære. Hvis du vil stoppe helt med at drikke, kan det være nødvendigt at fjerne al alkohol fra huset. Hvis du forklarer vigtigheden af dette problem til dine kære, vil de sandsynligvis støtte dig betingelsesløst. Hvis dit problem ser ud til at være endnu mere alvorligt, så bed dine venner og kære om at socialisere på steder, der ikke serverer alkohol. Hvis du altid hænger ud i barer med dine venner, kan fristelsen være for stor for dig. 
Gruppepres er en almindelig udløsende faktor for overspisning, især blandt unge. For eksempel indtages omkring 90 % af den alkohol, der indtages i USA af personer under 21 år, mens de drikker. Det kan være fristende at drikke for at passe ind, eller for at holde trit med dine venners festdyr. Venner, der ikke har et problem med deres drikkevaner (eller som ikke indrømmer, at de har et problem), kan måske overtale dig til at drikke `en drink`. Hvis dine venner fortsætter med at drikke foran dig, eller presser dig til at gøre det samme, så kan det være en god idé at stoppe med at hænge ud med dem. Nogle mennesker drikker på grund af stress. Hvis du henvender dig til alkohol for at lindre stress i hjemmet, på arbejdet eller i dine forhold, skal du muligvis tage skridt til at lære at slappe af. Prøv at finde mere produktive måder at lindre den stress og styre dine følelser. Det er meget bedre end at række ud efter alkohol for at få lindring. Mange mennesker drikker, fordi de keder sig. Hvis du kun drikker fredag aften, fordi du ikke ved, hvad du ellers skal gøre, eller hvis du bliver ved med at drikke for at gøre hverdagens aktiviteter sjovere (som at gå i købmanden), så er det vigtigt at fylde dit liv med sundere og mere produktive deres aktiviteter. 
National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism hjemmeside har et engelsk sprog "Urge Tracker" at finde. Her kan du holde styr på, hvornår du plejer at drikke, hvordan du reagerede på det, og hvad du planlægger at gøre næste gang. Tænk tilbage på sidste gang, du drak koma, og skriv ned, hvad der skete den dag. Hvad husker du fra den aften?? Hvad gik forud? Hvad lavede du dagen efter? Hvordan havde du det? Hold styr på, hvor ofte du drikker i en uge. Hvornår ville du drikke? Hvornår tænkte du på at drikke? hvorfor ville du drikke? Hold fokus på at spore dine impulser, så du kan forstå dit tankemønster. Der er også mobilapps, såsom MyDrinkAware., som kan hjælpe dig med at holde styr på alkoholforbruget. Sådanne apps er nyttige, når du er ude. 
Et standard 250cc glas øl eller cider (5%) Et standard 100cc glas vin (12%) Et standard (mousserende) glas spiritus (35 %) 
Prøv ikke at drikke mere end én drink i timen, afhængigt af din tolerance. (Mænd kan for eksempel normalt drikke mere end kvinder, før de begynder at mærke virkningerne af alkoholen). Drik dine cocktails gennem et sugerør. På denne måde holder du længere med din drink. Hvis du altid drikker en halv liter, så vælg fra nu af vaser eller fløjter. Drik det langsomt; slå dem ikke tilbage. Bestil din drink on the rocks. Når isen smelter vil din drink blive fortyndet. Dette vil få din drink til at holde længere, og du får også lidt ekstra vand. Din krop optager alkoholen i din blodbane meget hurtigere, end den kan omsætte den. Jo hurtigere du drikker, jo længere fortsætter alkoholen med at strømme gennem din krop. Dette forårsager skader, som du virkelig vil fortryde tømmermændene senere. 
Tænk på forhånd, hvad du vil gøre, hvis der ikke er noget, du kan gøre for at holde dig beskæftiget. For eksempel, hvis du ikke kan distrahere dig selv, så se om du kan komme med en undskyldning for at gå, finde nogen at tale med eller gøre noget for at flytte fokus fra at drikke til noget andet. 
Hvis du drikker en cocktail, der indeholder 62,5 ml alkohol, skal du drikke mindst 250 ml vand, før du bestiller en ny. Overvej at drikke en ikke-alkoholholdig drik mellem alkoholiske forfriskninger. Ved at nippe til en spa rød eller en cola mellem drinks, er du tvunget til at drikke mindre hurtigt, men du har en drink foran dig. 
At drikke på tom mave øger risikoen for tømmermænd. Ved at spise et sundt måltid før eller mens du drikker, optager din krop alkoholen mindre hurtigt, hvilket giver din krop mere tid til at omsætte alkoholen. Fedtstoffer og komplekse kulhydrater er særligt gode. Når måltidet er overstået kan du skifte til kaffe eller vand. Bliv ikke ved med at drikke efter at have spist. Hvis du er i en travl restaurant, kan du vælge at forlade dit bord - tjenerne vil ikke være tilfredse med dig, hvis du sidder i timevis uden at bestille drinks. 
Lad dit betalingskort blive derhjemme, og tag ikke flere penge med end nødvendigt for to drinks. Går du ud til middag, kan du på forhånd tage et kig på menuen, så du ved præcis, hvor mange penge du skal have med. Drik dyrere drikkevarer. For det første indeholder dyrere drikke færre giftige biprodukter, der bidrager til tømmermænd. Og fordi disse drikkevarer er dyrere, vil du ikke kunne bestille så mange. Opbevar ikke alkohol derhjemme. Hvis du drikker regelmæssigt efter arbejde, men helst ikke vil soldater på en sixpack hver aften, så lad være med at købe dem mere. Tag dem ikke med hjem. Når øllene i dit køleskab venter på dig, er det endnu sværere at modstå fristelsen. Så læg dem ikke i køleskabet. Køb mindre glas. Hvis dine glas er for store, er det alt for nemt at drikke for meget. For eksempel kan vinglas indeholde meget mere vin end standardmængden på 100 ml. Jo større dit vinglas er, jo større er sandsynligheden for, at du putter for meget i det. Chancen for at du drikker mere er også større, hvis du bliver ved med at holde glasset i hånden og ikke lægger det på bordet. 
Dette betyder ikke, at du skal drikke så mange drinks som muligt inden for den begrænsede tidsramme. Hold dit slutmål i tankerne; hvis du ikke gør det, nytter det ikke dig. Få øjenkontakt, hvis du nægter drikken. På denne måde kan du vise, at du virkelig mener det. Hold dit svar kort og præcist. Langhårede svar eller undskyldninger virker normalt ikke som overbevisende. Kom lige til sagen ved at sige noget som, "Nej tak, det vil jeg ikke" eller "Nej tak, i dag er min alkoholfri dag. Jeg ville blive meget skuffet, hvis jeg ikke holdt det løfte." 
At svede Kvalme hovedpine Svimmelhed eller rysten Søvnløshed Hvis du oplever gruppepres eller møder venner, der ikke støtter, så overvej at tage lidt fri fra dem for at arbejde på dit drikkeproblem. At omgive sig med mennesker, der har deres egne alkoholproblemer, kan gøre det svært at holde sig på lige fod. 
Hvis du kæmper med andre former for afhængighed, skal du være forsigtig, når du prøver at holde op. Tilbagetrækning fra visse stoffer, herunder kokain, crack, heroin og visse stoffer, absolut skal foregå under lægeligt tilsyn. Drastiske eller pludselige ændringer i forbruget af disse stoffer kan forårsage alvorlige medicinske komplikationer - endda død. 
Anonyme Alkoholikere (AA) er den bedst kendte og en af de mest succesrige måder at holde op med at drikke. Selvom du ikke (virkelig) betragter dig selv som alkoholiker, vil det ikke skade at deltage i nogle sammenkomster. Du kan finde støtte på denne måde, og lære konkrete måder at stoppe på. 
stordrikkere. Konkurrencedygtige drikkere. Stressede venner. Forkerte forhold. At acceptere din trang betyder ikke at give efter for den. Det betyder, at du ikke forgæves forsøger at tvinge dig selv til at føle noget anderledes. Lav den fysiske balance. Tag dig tid til at tage en dyb indånding og fokusere fuldt ud på din krop. Læg mærke til, hvor du mærker trangen, og hvordan den kommer til udtryk. For eksempel kan du mærke trangen stærkest i din mund eller næse, eller måske i dine hænder. Fokuser på det sted, hvor du mærker driften. Vær meget opmærksom på de fysiske fornemmelser. Kom med kommentarer, der beskriver, hvordan du har det, men dømmer ikke. Det handler ikke om at få dig selv til at føle dig dårlig; Det handler om at forstå, hvad din krop laver. For eksempel: "Min mund er meget tør. Jeg føler, at en øl ville være dejlig kølig og opkvikkende. Jeg bliver ved med at synke og forestiller mig, at jeg mærker boblerne glide ned i min hals." Gentag denne proces med hver kropsdel, der oplever trangen. Trangen forsvinder måske aldrig helt, men du vil i det mindste være meget bedre i stand til at forstå, hvordan det virker – og du vil meget bedre kunne vente på, at følelsen forsvinder. 
Genkend, baseret på stressende situationer, når du tørster efter sprut. Hvis du for eksempel har været på et stressende skift på arbejdet efter at være blevet råbt af din chef, kan det være fristende at tage ind på din yndlingspub på vejen tilbage. Find i stedet en anden aktivitet til at håndtere dette scenarie. Måske kunne du gå i parken for at sparke en bold, i fitnesscentret for at løfte tunge ting eller på loftet for at kaste pile efter et billede af din chef. Han/hun finder aldrig ud af det. I stedet for at drikke kan du ringe til din fortrolige. Fortæl ham/hende, hvordan du har lyst til en drink. Tal om dine cravings, og arbejd sammen for at få dem til at forsvinde. Lav en distraktion og bliv distraheret. Trangen forsvinder snart. 
Start med kreative projekter, du har ønsket at starte i årevis. Skriv den roman, du altid har ønsket at skrive, lære at spille guitar eller lære at strikke. At lære en ny kreativ færdighed vil efterlade dig spændt og motiveret til at gøre andre ting. Prøv også at deltage i sociale aktiviteter, der ikke involverer druk. Tilmeld dig en håndværksklub, bowlinghold eller fodboldklub. Få nye venner ved at lave noget sammen. 
Moderat aerob træning har vist sig at have en positiv effekt på helbredende alkoholmisbrugere. Aerob træning forbedrer symptomer på angst og depression - to ting, der kan udløse alkoholmisbrug. Mindfulness meditation kan også tilbyde en løsning for mennesker, der er ved at komme sig efter alkoholmisbrug. Mindfulness-mægling er beregnet til at se på, hvad din krop og sind laver på en objektiv, ikke-dømmende måde. Det kan hjælpe dig med at genkende dine drifter uden automatisk at skulle reagere på dem. Holdsport kan også give en sund distraktion. Tennis, basketball, svømning og fodbold er alle måder, hvorpå du kan bruge din tid produktivt - og ikke en dråbe alkohol er involveret. 
Stop med at drikke alkohol
Indhold
Ifølge Center for Disease Control and Prevention er binge drinking det mest almindelige mønster for overdreven alkoholforbrug i USA. Men binge drinking er ikke kun et problem i USA. Overspisning er en problematisk tendens over hele verden. Overstadig drikkeri er ikke det samme som alkoholisme, selvom det også er et almindeligt mønster for alkoholmisbrug. Alkoholisme indebærer andre sundheds- og velværerisici. Der er en række ting, du kan gøre for at holde op med at drikke alkohol, uanset om du vil drikke mindre eller helt holde op med alkohol. Du kan lære at sætte dig nogle mål, udvikle et ansvarlighedssystem og sætte dig op til succes.
Trin
Metode 1 af 4: Lav en plan
1. Kortlæg dine drikkevaner. National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism i USA definerer alkoholisme som "et drikkemønster, hvor alkoholkoncentrationen i blodet (BAC) stiger til 0,08g/dL". Mænd når typisk denne koncentration, når de drikker fem drinks (otte enheder) på to timer; kvinder ved at indtage fem drinks (seks enheder) på to timer. Andre advarselstegn på binge drinking inkluderer:
- Du har en tendens til at drikke hurtigt.
- Du drikker regelmæssigt mere end retningslinjerne for moderat forbrug (1 drink/2-3 alkoholenheder om dagen for kvinder; 2 drinks/3-4 alkoholenheder om dagen for mænd).
- Du drikker for at blive fuld.
- Du tror nogle gange, at du ikke har kontrol over, hvor meget du drikker, eller har svært ved at stoppe med at drikke, når du først er begyndt.
- Du drikker mere, end du planlægger, eller husker ikke, hvor meget du drak.
- Du har udviklet en alkoholtolerance, der kræver, at du drikker mere for at blive bedugget.
2. Tænk på, hvordan drikkeri har påvirket dit liv. Hvis alkohol har påvirket dit arbejde, uddannelse, personlige forhold eller helbred, tyder det normalt på et alkoholproblem. Et drikkemønster, der forårsager disse problemer, kaldes alkoholmisbrug og kan i sidste ende føre til alkoholafhængighed. Der er flere måder alkohol kan påvirke dit liv, herunder:
3. Beslut dig for, om du helt skal stoppe med at drikke. For mange mennesker er at drikke alt eller intet: én drink er for meget, og tyve er aldrig nok. Hvis du har forsøgt at skære ned og mislykkedes, eller hvis du ikke tror, du nogensinde kan få `bare én drink`, kan det være en god idé at stoppe helt.
4. Sæt dig klare mål. Uanset om du synes, du skal skære ned eller stoppe helt, kan det hjælpe at sætte klare mål. Hold dine mål rimelige, og vid, at væsentlige ændringer ikke kan ske fra den ene dag til den anden. Det kan også hjælpe at sætte dine mål i forskellige faser.
5. Kontakt din læge. Kontakt din sundhedsplejerske, hvis du tror, du har et alkoholproblem. Din læge kan hjælpe dig med at bestemme den sikreste og mest fornuftige måde at stoppe eller skære ned på dit drikkeri. Han/hun kan også henvise dig til en alkoholspecialist, såsom en terapeut eller psykiater. Inden din aftale med lægen skal du indsamle nogle oplysninger:
6. Fortæl dine kære, at du tror, du har et problem. Hvor sandfærdigt det end kan være, hvis du tror, du skal stoppe med at drikke, er det vigtigt at fortælle det til dine venner, familie og kære. De skal vide, at du skal lave en forandring. Ved at omgive dig med gode venner og kære kære, vil du være i stand til at holde dig selv ansvarlig for dine fejltrin. Tilståelse og anerkendelse af dit alkoholproblem er et godt første skridt.
7. Lær at genkende de triggere, der giver dig lyst til at drikke. Hvis du drikker for at blive fuld på regelmæssig basis, er det vigtigt at konfrontere årsagerne til den trang. Kun på denne måde kan du begynde at helbrede og lære at modstå fristelser. hvorfor vil du drikke? Er der en bestemt situation, følelse eller person, der giver dig lyst til at drikke dig fuld??
8. Før en drikkedagbog. Det lyder måske banalt, men hvis du drikker regelmæssigt og er frustreret over dig selv, kan det være svært at svare på mange af spørgsmålene herunder. Drinkere benægter ofte deres problem, og det er derfor svært at kortlægge præcis, hvorfor man begynder at drikke. Ved at gøre det til et punkt regelmæssigt at skrive om dine drikkevaner, kan du afsløre information, som du måske aldrig vil kunne afsløre, hvis du bare tænkte på dit problem.
Metode 2 af 4: Skær ned på at drikke
1. Sæt nogle grundregler for dig selv. Hvis du vil skære ned, er det vigtigt, at du hele tiden har de mål, du har sat dig, i baghovedet. Du kan hjælpe dig selv med at holde disse mål for øje ved at pålægge dig selv nogle grundregler. Lad disse grundregler styre din adfærd, når du befinder dig i situationer, hvor alkohol er involveret. Reglerne er forskellige for alle, der drikker, og du skal selv finde ud af, hvilke regler der fungerer bedst for dig. Retningslinjer, der kan hjælpe binge drinker til at være mere fornuftig med alkohol er f.eks Drik kun, når du er sammen med andre; aldrig alene. Overhold de begrænsninger, du har pålagt dig selv (f.eks "to øl lørdag"). Drik ikke sammen med andre komadrikkere eller mennesker med et alkoholproblem. Drik aldrig for at lindre stress.
- Drik aldrig før fester eller andre sociale lejligheder (dvs.e. "stol" eller "indsuge").
- Drik aldrig mere end lavrisikoretningslinjerne, som er fastsat af National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism:
- Kvinder bør ikke have mere end tre drinks om dagen og aldrig mere end syv drinks om ugen.
- Mænd bør ikke have mere end fire drinks om dagen og aldrig mere end 14 drinks om ugen.
2. Lær, hvordan `en drink` ser ud. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism har etableret standarder, der tæller som én drik - som indeholder cirka 14 gram alkohol. Mange mennesker ved dog ikke, hvordan en standarddrik ser ud. Hvis du ikke ved, hvordan et standard glas vin ser ud, så tag et målebæger med farvet vand – dette vil vise dig, hvordan et normalt glas vin skal se ud. Vid, at alkoholindholdet i drikkevarer bestemmer, hvad `one drink` er. Så hvis du ofte drikker tungere øl (med et alkoholindhold på 6 til 12%), så beregn ud fra alkoholprocent ud af hvor meget du har fået. En drink tæller sådan her:
3. Tag det roligt, og hold længere med hver drink. Hvis du er hurtig til at blive bedugget og sluge drinks for at berolige nerverne, eller hvis du bare er en tørstig drinker, kan det være nyttigt at sætte farten ned. Tag din drink længere. Du vil nyde smagen af din drink mere, og du vil drikke færre drinks, mens du socialiserer.
4. Hold dig optaget. Du bliver ofte ved med at drikke, fordi du ikke laver andet hele tiden, og fordi du altid sidder eller står ved siden af din drink. Hvad skal du ellers gøre, hvis du ikke gør noget? Ved at danse, snakke, spille billard eller dart vil du holde dig beskæftiget. Hvis vægten ikke er så meget på alkoholen, vil du være mindre tilbøjelig til at drikke meget.
5. Tving dig selv til at drikke fire gange så meget vand som alkohol. Alkohol virker som et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det dehydrerer dig. Din krop udskiller fire gange så meget væske, som du drikker alkohol. Ved at drikke vand vil du også drikke mindre alkohol. Denne ekstra hydrering sænker også risikoen for tømmermænd næste morgen.
6. Drik kun til måltider. Bubbling er et ladet udtryk, for det betyder mere eller mindre, at man skal drikke en drink. Det er I blevet enige om. Hvis du kun tillader dig selv at drikke til måltiderne, kan du stadig gå på pubber og restauranter med venner, men kun drikke under måltiderne. Drik et eller to glas vin til aftensmaden, eller drik en øl ved grillen – men slut med det, når din tallerken er ren.
7. Gør det svært for dig selv at drikke mere. Hvis du møder venner i baren og er bekymret for, at du ikke vil være i stand til at beherske dig selv, tag skridt til at gøre det umuligt for dig selv at drikke mere, end du vil. At komme i vejen for dig selv kan hjælpe dig med at holde fast i dine mål – også selvom din motivation svigter dig.
8. Sæt en streng tidsbegrænsning på dit drikkeri. Hvis du går ud med venner og har tendens til at blive en time længere, vil have en drink mere og blive til langt ud på de små timer, kan det være nyttigt at indføre et strengt udgangsforbud. Hvis du har en date med venner omkring ni, så tag hjem omkring midnat. Indstil dig på at få lov til at drikke et vist antal timer, og følg den regel.
9. Lav andre planer. Du behøver ikke drikke for at have det sjovt. I stedet for at drikke, kan du også foreslå at gøre noget andet. Hvis du er bekymret, vil du ikke være i stand til at beherske dig selv på pubben, foreslå at gå i biografen, gå til koncert eller gøre hvad det kræver - så længe det ikke er i baren.
10. lære "ny" at sige. På et tidspunkt vil du finde dig selv i situationer, hvor din drink tilbydes, når du ikke ønsker det. Folk kunne også prøve at overtale dig til at tage en drink på en dag, som du har markeret som en alkoholfri dag. Lær at sige nej høfligt, men strengt.
Metode 3 af 4: Stop helt med at drikke
1. Begræns adgangen til alkohol. Hvis du har et fuldt spiritusskab, skal du tømme det. Hæld al alkohol ud, genbrug flaskerne og giv dit drikkevare væk. Minder om alkohol kan give næring til lysten til at drikke.
- Hvis du altid besøger den samme bar på vej tilbage fra arbejde, så tag en anden rute for at undgå baren. Gå i stedet direkte hjem, eller prøv at finde et andet sted at slippe dampen efter arbejde – tænk for eksempel på fitnesscenteret.
- Undgå de steder, du plejede at drikke, og lad dine venner hjælpe dig med at undgå alkohol. På et tidspunkt kan du måske klare at være i barer med dine drikkekammerater, men undgå disse barer indtil videre. Prøv at undgå fristelser, når det er muligt.
2. Forvent at opleve fysiske bivirkninger ved afholdenhed. Du behøver ikke at drikke hver dag for at udvikle en fysisk afhængighed af alkohol. Betydende overspisning, selv på uregelmæssig basis, kan føre til fysiske bivirkninger, hvis du forsøger helt at stoppe med at drikke. Selv når du skærer ned, kan du støde på advarselstegn, der, hvis du ikke er forsigtig, kan føre til stress. Dette giver dig mulighed for at drikke igen. Hvis du jævnligt drikker alkohol, er der en god chance for, at du vil vise et eller flere af følgende symptomer:
3. Del dine mål med dine kære. Du får brug for støtte fra din familie og venner i denne proces. Fortæl dem, at du er bange for, at du kan have et alkoholproblem, at du føler, at du ikke kan drikke med måde, og at du helt bør stoppe med at drikke.
4. Spørg din læge om disulfiram og anden abstinensmedicin. Disulfiram er et receptpligtigt lægemiddel designet til at gøre drikkeri uønsket. Det producerer tømmermændslignende symptomer næsten øjeblikkeligt - det blokerer leverens evne til at behandle alkohol. Det kan være en utrolig effektiv metode til at modvirke drikkelysten. Nogle gange anvendes også andre aversionsmidler og/eller anti-pull-midler. Tal med din læge for at finde ud af, hvilke lægemidler der kan tilbyde en løsning.
5. Find en drink at erstatte alkoholen med. Hvis du psykologisk er afhængig af din alkoholiske snack efter arbejde, bør du erstatte den med et sundere alternativ. Hæld noget iste i et ølglas, sæt dig på samme sted, som du normalt ville sidde, og nyd det samme ritual – bare uden alkohol. Du kan for eksempel vælge sodavand, frugtjuice, kaffe eller smoothies.
6. Diskuter ikke med andre mennesker om dit forsøg på at afbryde vanen. Hvis du beslutter dig for helt at stoppe med at drikke, er chancerne for, at dine venner – især venner, du plejede at drikke med – vil forsøge at overbevise dig om, at du slet ikke har et problem. Det er bedst at undgå disse diskussioner. Dit forsøg på at afbryde vanen er ingen andres sag end dig.
7. Find en støttegruppe. Det er meget svært at sparke sig selv. Lær at støtte dig til andre, og omgiv dig selv med venner og kære, der vil støtte dig. På denne måde vil dit ønske om at stoppe med at drikke hurtigere gå i opfyldelse.
Metode 4 af 4: Forbliv motiveret
1. Hold dig selv ansvarlig for dine handlinger. Prøv at finde en måde at være ærlig over for dig selv. Folk, der drikker, er ofte dygtige løgnere, der ofte kommer med undskyldninger for at rationalisere deres overdrevne drikkeri. At føre en drinksdagbog og sætte dig selv specifikke mål kan hjælpe med at holde dig på sporet.
- Hold styr på alle dine fejl. Hvis du for eksempel drak på en alkoholfri dag, eller hvis du overskred din grænse, skal du notere dette.
- Fortæl det til nogen, der ikke vil dømme dig, men som du ikke kan holde det hemmeligt for. Sæt din lid til denne person.
- Deltag regelmæssigt i gruppemøder. At vide, at du er ansvarlig over for dine gruppevenner, kan holde dig på rette vej.
2. Undgå folk, du ønsker at drikke igennem. Hvis du drak meget i sociale sammenhænge eller ofte brugte tid sammen med mennesker, der af en eller anden grund fik dig til at drikke meget, kan det være nødvendigt at klippe båndene. Sørg i det mindste for at begrænse adgangen til disse mennesker betydeligt. Personer, du muligvis skal undgå, omfatter:
3. Lev dine drifter. Der er ingen undslippe: nogle gange vil du trang til alkohol. I stedet for at bekæmpe det ønske, kan du lære at acceptere og opleve følelsen. Ved, at driften kan stige til et vist niveau, men den vil til sidst forsvinde.
4. Hold din stress i skak. Find sundere måder at håndtere din stress på – alkoholfrie måder. Stress kan være en grund til at drikke, og kan hurtigt få os til at smide vores principper ud af vinduet. Du har måske været ædru i flere måneder, men efter en dårlig dag på arbejdet eller et heftigt skænderi med din partner vil du vende tilbage til alkohol. Prøv at finde andre måder at arbejde igennem stressen og frustrationen på uden at række ud efter flasken.
5. Find nye hobbyer og interesser. Hvis du er vant til at bruge meget af din fritid i baren, kan ædruelighed lyde kedeligt i starten. Hvad i alverden skal du gøre anderledes?? Find nye hobbyer og produktive måder at udfylde al den tid, du brugte på at drikke.
6. Begynd at træne. At blive fysisk aktiv vil få hele princippet bag at drikke til at virke forfærdeligt. Hvis du ønsker at komme i form, svede det hele ud og tabe dig, vil du næppe spilde tid på at tænke på at drikke.
7. Beløn dig selv for ædru perioder. Sæt dig selv en række belønninger forude. I slutningen af den første uge kan du forkæle dig selv med et lækkert måltid. I slutningen af det første år kan du unde dig selv en dejlig tur. Opmuntr dig selv til at komme et skridt højere på den ædru stige.
Tips
- Hvis du har noget at fejre, så gå ikke ud med den hensigt at blive fuld. Fokuser på årsagen til, at du har noget at fejre, og fokuser på de mennesker omkring dig.
- Selvom det ikke er enhver, der drikker alkohol, kan det være et tegn på alkoholisme. Hvis du føler, at dit liv bliver negativt påvirket af alkohol, men du ikke kan gøre noget ved det, kan du være alkoholiker. Hvis du er bekymret for, at dit alkoholforbrug er mere end en dårlig vane, er det tilrådeligt at søge professionel hjælp.
Advarsler
- Kør ikke påvirket. Vær ansvarlig og ring til en taxa - eller forbliv ædru!
- Overstadig drikkeri kan føre til alkoholforgiftning. Symptomer på alkoholforgiftning omfatter: forvirring, opkastning, kramper, langsom eller uregelmæssig vejrtrækning, blålig eller bleg hud, hypotermi og bevidstløshed. Hvis nogen har drukket og viser disse symptomer, skal du straks ringe til 112.
Artikler om emnet "Stop med at drikke alkohol"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
