Gratis trin for trin instruktioner 
Du kan også tage paracetamol (fås bl.a. under navnet Tylenol) mod smerterne. Denne medicin har ingen anti-inflammatoriske egenskaber og er derfor venligere for din mave. Du kan også prøve et muskelafslappende middel som Flexall eller Percogesic. Tag den lavest mulige dosis, fordi disse produkter kan gøre dig søvnig. 
Hvis du ligger for længe, kan du faktisk gøre problemet værre. Hvis dine muskler ikke er aktive, kan de blive stive, hvilket får dem til at gøre mere ondt og endda krampe igen. Gåture og andre former for cardio, der ikke belaster dine muskler og led, såsom svømning, er gode træningsformer i de første to uger. Start langsomt og forsigtigt og prøv så gradvist at holde det op lidt længere. 
Fugtig varme er bedst, fordi du ikke risikerer at blive dehydreret. Det er vigtigt, at du holder din krop godt hydreret; ikke kun for effekten af denne behandling, men også for at forebygge muskelkramper i fremtiden. 
En kortisonindsprøjtning lindrer kun smerterne forårsaget af krampen i dine muskler. Desværre behandler du ikke den bagvedliggende årsag med det. 
Du kan mærke en forskel efter en enkelt session, men du vil sandsynligvis have brug for flere massagesessioner fordelt over en periode på flere måneder for at opnå varige resultater. 
Diskuter dine klager med lægen og fortæl ham eller hende, hvad du har gjort derhjemme for at behandle krampen i ryggen. Lægen kan bede dig om at få foretaget en røntgen, CT-scanning eller MR-scanning for yderligere at vurdere dine rygproblemer. 
En fysioterapeut kan også give dig et skema med øvelser, der er designet til at behandle de specifikke problemer, der forårsager dine rygsmerter. 
Kiropraktorer bruger normalt deres hænder til at skubbe dine ryghvirvler tilbage på plads. De bruger også nogle gange terapeutiske øvelser, massage og andre behandlinger for at stimulere dine muskler og nerver. 
Lægen vil drøfte eventuelle andre symptomer med dig og henvise dig til en neurolog for nærmere undersøgelse, hvis han eller hun mener, at det er en god idé i dit tilfælde. Hvis du begynder at opleve inkontinens (dvs. hvis du ikke kan holde din urin ordentligt), skal du søge læge, da det normalt er et tegn på underliggende tilstande. 
hvis du hvad brug for at tabe sig, spørg en registreret diætist om at lave en plan, der vil fungere for dig. Så snart du begynder at komme dig over dine rygproblemer, skal du gradvist inkorporere mere motion i din daglige rutine. 
Se først, om du ikke kan få disse mineraler fra almindelige, uforarbejdede fødevarer. Calcium, også kaldet lime, findes naturligt i mejeriprodukter, og bananer og kartofler er gode kilder til kalium. Hvis du mangler mineraler, så prøv at reducere dit indtag af kaffe og forarbejdet sukker. Kaffe og forarbejdet sukker sørger for, at din krop er mindre i stand til at optage mineraler. 
Cykling og svømning er to andre træningsformer, der ikke overbelaster dine muskler og led og er særligt gode for din ryg. Hvis du kan gå i fitnesscenteret, kan du også prøve at træne på en ellipse- eller klatremaskine i 15 til 20 minutter. 
Når du laver strækøvelser, skal du aldrig gå længere, end du komfortabelt kan. Hvis du føler smerte eller ubehag, skal du stoppe med det samme. Hvis du fortsætter, kan du yderligere skade dine muskler. Lys strækøvelser for din ryg kan være en god måde at lindre smerterne lige efter krampen rammer din ryg. 
Prøv ikke at læne dig frem, mens du sidder. Hvis du skal sidde i længere tid, så skift stilling så ofte som muligt. 
Planken er en simpel øvelse til at styrke dine kernemuskler, som du kan klare uden maskiner eller andre hjælpemidler. Læg dig på maven på gulvet. Hold dine underarme fladt på gulvet og læn dig på dine albuer. Kom nu op, indtil din krop kun hviler på dine tæer og dine underarme. Lad dine kernemuskler gøre arbejdet og hold stillingen i tyve sekunder for at starte. Lav plankeøvelsen flere gange om dagen. Prøv gradvist at holde stillingen lidt længere. Husk at blive ved med at trække vejret dybt og regelmæssigt under plankeøvelsen. Mange mennesker har en tendens til at holde vejret, mens de arbejder på deres kernemuskler. Undgå pludselige eller rykkende bevægelser, når du løfter vægte eller andre tunge genstande. Sådanne bevægelser kan forårsage rygsmerter.
Behandle rygkramper
Indhold
Forskning har vist, at alle i princippet kan få rygkramper på et tidspunkt, men risikoen for rygproblemer er større, hvis du overbelaster dine rygmuskler, eller hvis du laver en forkert bevægelse, for eksempel under sport. Rygkramper kan opstå, når dine muskler trækker sig sammen på en tvungen måde, hvilket kan være meget smertefuldt. Du kan normalt behandle rygsmerter derhjemme med is og smertestillende medicin. Kun du skal så vidt muligt undgå de aktiviteter, der forårsagede smerten. Erfaringen viser, at rygsmerter ofte forsvinder hurtigere, hvis du genoptager dine daglige aktiviteter hurtigst muligt, men det er bedre at undgå bevægelser, der kan forværre smerterne. Hvis du har stærke smerter, eller har du oftere rygproblemer, skal du altid gå til lægen.
Trin
Metode 1 af 3: Lindring af smerten
1. Hold isen mod ryggen i 20 minutter. Pak en såkaldt koldpakke eller en ispose ind i et blødt håndklæde. Læg dig på ryggen med pakken under dig, lige mod det sted, hvor dine muskler er trange. Lig stille i omkring tyve minutter, mens du fortsætter med at tage en dyb indånding.
- Hvis du vil, kan du læne dig lidt for at mindske trykket på ryggen. Lider du af kramper i lænden, mærker du nogle gange mere lettelse, hvis du løfter benene lidt.
- Gør dette hver anden time i de næste 48 til 72 timer. Læg ikke på isposen i mere end tyve minutter ad gangen, og fald ikke i søvn oven på isposen. Langvarig kontakt med isen kan forårsage forfrysninger eller beskadige dine nerver.
2. Tag en smertestillende medicin fra apoteket. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler eller NSAID`er er ikke-kortikosteroide antiinflammatoriske lægemidler, der kan reducere smerte og betændelse. Almindeligt brugte NSAID`er, som du kan købe på apoteket, omfatter ibuprofen (tilgængelig under mærkenavnene Advil og Motrin) og naproxen (tilgængelig under mærkenavnet Aleve).
3. Prøv at gå rundt. Hvis du får krampe i ryggen, har du sandsynligvis en tendens til at lægge dig ned med det samme, men at gå en kort afstand vil holde dit blod flydende, hvilket vil hjælpe med at sætte gang i helingsprocessen. For at starte skal du gå en kort afstand hver time, lige fra det øjeblik krampen har skudt i ryggen på dig.
4. Forkæl din ryg med fugtig varme efter 72 timer. Efter tre dage vil smerten og betændelsen være noget reduceret. Fra det øjeblik kan du bruge varme til at sikre, at dit blod flyder hurtigere, og dine muskler bliver mere fleksible. Køb en specielt beregnet koldpakke, eller læg dig i et varmt bad.
5. Spørg, om din læge kan give dig en indsprøjtning med anti-inflammatoriske lægemidler (f.eks. kortison). Kortison er et antiinflammatorisk lægemiddel, der hjælper med at reducere betændelse omkring nerverne. Effekten af kortison ligner den af antiinflammatoriske lægemidler, som du kan få uden lægeordination, men den lindrende effekt af en kortisonindsprøjtning varer meget længere, op til flere måneder.
Metode 2 af 3: Afhjælpning af årsagen til krampen
1. Prøv at finde årsagen til krampen. Rygkramper kan være forårsaget af en pludselig bevægelse efter at have været inaktiv i længere tid. Rygproblemer kan også opstå, hvis du har overbelastet dine rygmuskler, for eksempel hvis du løfter noget tungt, eller hvis du kommer til skade, mens du dyrker sport.
- Du kan behandle rygsmerter på forskellige måder. At forstå, hvad der forårsager problemet, vil gøre det lettere for dig at finde den mest passende behandling.
- Hvis krampen er resultatet af en pludselig bevægelse efter at have siddet stille i et stykke tid, har du ikke noget andet underliggende fysisk problem, der skal behandles. Brug bare is og varme og lav nogle lette stræk.
- Det kan være klogt at diskutere med din læge præcis, hvad du har gjort, og hvad der præcist generer dig. Han eller hun kan hjælpe dig med at bestemme årsagen til krampen eller smerten. Du kan også diskutere det med en personlig træner eller en fysioterapeut.
2. Prøv at reducere trykket og spændingerne i din ryg ved hjælp af massageterapi. Massageterapi udført af en autoriseret massør kan forbedre cirkulationen og give dine muskler mulighed for at slappe bedre af. Hvis du føler, at krampen i ryggen er et resultat af stress generelt, kan massagebehandling ofte hjælpe.
3. Aftal tid hos lægen, så han eller hun kan stille en officiel diagnose. Hvis hjemmemedicinen ikke løser problemet, eller hvis du fortsat oplever muskelkramper i det samme område, kan din læge henvise dig til yderligere test for at bestemme årsagen.
4. Prøv at løse problemet gennem fysioterapi specielt ved muskelskader. Hvis du har strakt eller beskadiget en muskel, kan fysioterapi hjælpe med at genoprette den muskel. Fysioterapi hjælper også med at korrigere abnormiteter i dine muskler, der kan få en bestemt muskel til at blive overanstrengt, hvilket fører til kramper.
5. Hvis du tror, din rygsøjle er beskadiget, skal du gå til en kiropraktor. Hvis dine ryghvirvler har forskudt sig, eller hvis du har haft en rygskade, såsom en diskusprolaps, kan du få brug for hjælp fra en kiropraktor til at løse årsagen til dine rygsmerter.
6. Tjek, om du kan have neurologiske lidelser. Rygkramper kan være forårsaget af alvorlige neurologiske problemer, såsom multipel sklerose eller Parkinsons. Hvis du ofte lider af muskelkramper uden at være i stand til at udpege en klar årsag, skal du diskutere disse klager med din læge.
Metode 3 af 3: Forebyggelse af rygsmerter i fremtiden
1. Drik masser af vand for at forhindre din krop i at tørre ud. Nogle gange er kramper og spasmer i dine muskler resultatet af dehydrering. Selvom det at drikke nok ikke nødvendigvis forhindrer din ryg i at udvikle sig igen i fremtiden, hjælper det bestemt med at holde dine muskler smidige.
- For at forblive godt hydreret, drik mindst otte glas vand om dagen. Undgå alkohol og koffein. Drikkevarer, der indeholder alkohol eller koffein, har en vanddrivende effekt, hvilket betyder, at de udtørrer din krop.
2. Sørg for at holde dig på en sund vægt. Overvægt kan lægge ekstra pres på din ryg og på dit bevægeapparat, hvilket øger risikoen for kramper i ryggen. Sørg for at have en vægt, der passer til din højde. Beregn dit BMI eller spørg, om lægen kan lave en fysisk undersøgelse for dig.
3. Gør op for mineralmangler i din kost. Hvis du ikke får nok calcium, magnesium eller kalium, er der større sandsynlighed for, at du lider af muskelkramper. Selvom du arbejder med en fysioterapeut eller kiropraktor, kan du blive ved med at lide af muskelkramper, hvis du mangler disse mineraler.
4. Hold dig aktiv ved at løbe og vandre. At forblive aktiv er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at forhindre rygkramper i fremtiden. At gå er en aktivitet, der normalt er venlig mod din ryg og ikke overbelaster resten af dine muskler. Start med korte gåture og byg gradvist op til en daglig gåtur på mindst tyve minutter.
5. Inkorporer stræk i din rutine. Yoga eller Pilates kan hjælpe med at gøre din ryg mere fleksibel og øge din rygs bevægelsesområde. Prøv nogle simple strækøvelser før og efter træning eller gang for at holde dine muskler fleksible.
6. Når du sidder, skal du bruge en speciel pude til at støtte din ryg. Læg en pude mellem lænden og stoleryggen for at gøre det lettere at sidde oprejst. Gør dette, mens du arbejder ved dit skrivebord eller kører i lange perioder. Stå op mindst en gang i timen for at gå rundt. Sid ikke for længe.
7. Når dine rygkramper er væk, start styrketræning for at styrke dine kernemuskler. Dine kernemuskler danner et naturligt korset, der hjælper med at holde din rygsøjle lige og din ryg i den rigtige position. af dig at træne kernemuskler kan du være med til at forebygge rygproblemer i fremtiden.
Tips
- Rygkramper kræver sjældent operation, medmindre problemet er forårsaget af en anatomisk lidelse eller er resultatet af vedvarende smerter eller såkaldt progressiv muskelafspænding.
Artikler om emnet "Behandle rygkramper"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
