Sådan taber du dig omkring din talje: 9 trin (med billeder)

Indhold

Trin
Fornødenheder

Fedt omkring din mave og talje kan være meget dårligt for dit helbred, fordi det samler sig omkring dine store organer. Det øger risikoen for forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, demens, diabetes og visse kræftformer. Der er mange måder at tabe sig omkring taljen, forbrænde fedt omkring maven og forbedre dit generelle helbred. Nedenfor er et par ting, du kan gøre for at tabe dig omkring din talje.

Trin

1. Spis meget protein, fisk, fjerkræ, fuldkornsprodukter og mælkeprodukter med lavt fedtindhold. Når du spiser sundere, vil du indtage mindre sukker og fedt, hvilket giver din krop mere energi og næringsstoffer, den kan bruge. Begræns så meget som muligt at spise forarbejdede produkter, fordi de ofte indeholder ingredienser, der ikke hjælper dig med at tabe dig.

Billede med titlen Reducer taljestørrelse Trin 2

2. Reducer dit daglige kalorieindtag med 100 kalorier for at tabe 5,4 kilo ekstra om året. Så prøv at få 100 kalorier mindre om dagen i sukker og fedt, såsom kager, sukkerdrikke og stegte fødevarer.

Billede med titlen Reducer taljestørrelse Trin 3

3. Spis masser af protein til morgenmad. At starte dagen med masser af protein vil booste dit stofskifte, så du forbrænder kalorier mere effektivt i løbet af dagen. At spise meget protein holder dig også mæt i længere tid, så du bliver mindre sulten og derfor mindre tilbøjelig til at spise mere i løbet af dagen .

Billede med titlen Reducer taljestørrelse Trin 4

4. Spring ikke måltider over og spis et par små sunde mellemmåltider ind imellem, hvis du stadig er sulten. Du taber dig ikke ved at springe måltider over, men du bremser faktisk dit stofskifte, så din krop kan forbrænde færre kalorier.

Billede med titlen Reducer taljestørrelse Trin 5

5. Træn dine muskler, så du kan forbrænde mere fedt. Styrketræning er med til at øge dit stofskifte. En krop med muskler forbrænder også flere kalorier end en krop med fedt, så gør styrketræning til en del af dit træningsprogram. Du kan også lave mavemuskler, der er rettet mod præcis det område, såsom crunches og planker, som øger din muskelmasse og taber dig omkring din talje.

Billede med titlen Reducer taljestørrelse Trin 6

6. Gå en tur, gå eller lav intervaltræning for at forbrænde mavefedt. Løb i 30 til 60 minutter 2 til 4 gange om ugen, men gør det sikkert. Hvis det ikke virker, skal du gå i 30 til 60 minutter og langsomt bygge det op, indtil du kan løbe. Intervaltræning er også meget effektivt, så du kan også veksle mellem løb og gåture i 30 minutter i intervaller for at forbrænde mavefedt.

Billede med titlen Reducer taljestørrelse Trin 7

7. Slap af og lær at håndtere stress på en sund måde. Stress vil få kroppen til at lagre fedt omkring din talje og mave. Hav sunde forsyninger ved hånden i stedet for at spise din stress væk med junkfood, motion for at slappe af eller dyrke yoga eller meditation.

Billede med titlen Reducer taljestørrelse Trin 8

8. Sov mindst 7 til 8 timer om natten, så din krop producerer færre hormoner, der øger din appetit. Du kan blive mere sulten, hvis du ikke får nok søvn, så sørg for, at din krop er udhvilet.

Billede med titlen Reducer taljestørrelse Trin 9

9. Vær så aktiv som muligt. Hvis du bevæger dig mere under hverdagens aktiviteter, vil du forbrænde flere kalorier og holde dit stofskifte højt. Ved at ændre små ting vil du begynde at bevæge dig mere. Tag for eksempel trappen i stedet for elevatoren, rejs dig indimellem og gå rundt, hvis du bruger meget tid bag et skrivebord eller cykler til butikken i stedet for at tage bilen.