Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du har håndvægte, skal du holde en lille vægt (et til to pund) i hver hånd, mens håndfladen vender mod gulvet. Spænd din albue op, så din arm er lige ud, og lad dit håndled hænge ned. Spænd dit håndled forsigtigt, og hold armen lige. Sænk den derefter langsomt ned igen. Lav tre sæt med ti til femten gentagelser med hver hånd. Hvis du ikke har håndvægte, så brug dåser med suppe, mursten eller andre ting, du kan holde i hånden. Hvis du har strækbånd, så stå med foden i den ene ende og tag fat i båndet med hånden, mens du peger håndfladen nedad. Løft din arm, indtil den strækker sig lige ud, og klem derefter forsigtigt dit håndled, mens du holder båndet fast. Lav tre sæt med ti til femten gentagelser med hver hånd. 
Ud over dine finger-pushups skal du lave et par sæt mere normale pushups. Pushups hjælper med at styrke dine håndled og brystmuskler, begge gode til overordnet styrke og vægttab. 
Hvor mange ord i minuttet kan du skrive? Hvis du stadig leder, kan du læse denne artikel for at lære mere om afslappet skrivning. Spil et instrument, især violin, klaver eller guitar, men visse blæseinstrumenter såsom fløjte, klarinet og andre instrumenter er også meget gode til at arbejde med din finmotorik. Aldrig lært? Så er det nu et godt tidspunkt at starte. 
Selvom der ikke er noget, der tyder på, at det at knække dine knoer forårsager gigt eller ekstra hævelse, er der noget forskning, der tyder på, at der er en sammenhæng mellem at knække dine knoer i længere perioder og et mindre kraftigt greb. 
Læs også hvordan du laver mad med svampe. Bemærk at svampe ikke indeholder så meget jern eller protein som rødt kød. 
Havregrød Sød kartoffel Fuldkornsbrød og pasta Bønner og linser Grønne bladgrøntsager 
tag et æble. Lavt i kalorier og højt i fiber. Sød, sprød, nem, billig og lækker. Spring ikke desserten over, men gør din dessert lidt sundere. Kan du lide en skål is efter aftensmaden? Skift til en skål med fedtfattig græsk yoghurt og frosne blåbær. Kan du lide et stykke chokoladekage i ny og næ? Hold derefter et stykke mørk chokolade, rig på antioxidanter, ved hånden, og spis en terning (ikke mere end én), når du bliver sulten. 
Start dit måltid med en lille kop bouillonsuppe, eller spis en håndfuld usaltede mandler cirka femten til tyve minutter før et måltid. Dette har vist sig at begrænse mængden af mad, du spiser bagefter. Spring ikke måltider over. Nogle undersøgelser viser, at springe måltider over, især morgenmad, tvinger kroppen til at lagre de kalorier, du indtager hurtigere. Med andre ord, hvis du springer morgenmaden over, bliver du federe. 
Yoga Pilates Spin lektion danse aerobic Vand aerobic Ikke alle er klar til at dyrke noget tung cardio, den slags du finder i en spintime eller anden aerobictime. Tal med din læge for at lave en vægttabsplan. 
Prøv at skifte til et kredsløbstræningsprogram. Vælg fem til 10 hurtige øvelser, som du nyder, og lav højintensitetssæt på fyrre til tres sekunder, og lav så mange gentagelser som du kan. Hvil i tyve til tredive sekunder, og fortsæt derefter til næste øvelse. Lav i alt tre fulde sæt af dine fem til ti øvelser, med en kort fem-minutters pause imellem. Hvis du gør dette tre gange om ugen, mens du spiser sundt, vil dine kilo flyve af. 
Gør dit mentale helbred lige så højt prioriteret som dit fysiske helbred. Brug femten til tyve minutter om dagen på at sidde og slappe af. Føl dig ikke skyldig over at have brug for lidt tid. Et varmt bad, blød musik, en god bog. Gør det, der beroliger dig. 
Tab fedt omkring fingrene
Indhold
Pølsefingre kan fikseres med den rigtige kost og øvelser. Selvom det er svært, nogle siger umuligt, at målrette fedt mod bestemte områder af din krop, vil en sund kost og et generelt fitnessprogram hjælpe dig med at slanke dine fingre sammen med resten af din krop. Tilføj øvelser til din hånd og et stærkt greb for stærke, sunde fingre, der er både funktionelle og smukke.
Trin
Del 1 af 3: Styrk dine hænder og fingre
1. Lav øvelser for at forbedre dit greb. En af de nemmeste og hurtigste måder at øge styrken i dine hænder er at lave enkle øvelser for at forbedre dit greb. Lav et par sæt af tredive til halvtreds klem med hver hånd med en squeezer eller bold efter eget valg.
- Stressbolde er normalt håndfladestørrelser, som du kan klemme for at træne din hånd. har du ikke en? Brug derefter en tennisbold.
- Håndpressere, strækbånd og andre håndmotionister er almindeligvis tilgængelige til salg. Se, hvad der er tilgængeligt i en sportsbutik i nærheden af dig, eller søg online.
- Meridian bolde eller Baoding bolde er kinesiske afslappende bolde, som kan bruges til at træne dine hænder. Spin to kugler i din håndflade. De laver sjove lyde og hjælper dig med at træne dine hænder.
2. Lav håndledsøvelser. Håndledsstyrkende øvelser har den ekstra fordel, at de styrker dit greb, mens du holder på den vægt, du bruger. Du kan lave håndledsstyrkende øvelser med bånd, håndvægte eller andre husholdningsartikler.
3. Lav fingerpush-ups. Hvis du er i relativt god form, men stadig kæmper med fedtede fingre, så start med avancerede pushups. I stedet for at lave push-ups med håndfladerne på gulvet, så gør dem nu med håndfladerne holdt op og vægten på fingerspidserne. Start denne øvelse med et par sæt af fem eller ti reps.
4. Arbejd på din smidighed. Behændighed er din evne til at bruge dine fingre og hænder til hurtigt at udføre komplekse opgaver. Det er lige så vigtigt at håndsundhed som styrke. For at arbejde med din finmotorik kan du træne din fingerfærdighed ved at udføre almindelige hånd- og fingerorienterede opgaver.
5. Stop med at knække dine knoer. Der er stadig debat om, hvorvidt det er ufarligt eller skadeligt at knække dine knoer. Men mange mennesker tror, at det at knække dine knoer fører til `fede` knoer. Da du vinder lidt ved at knække dine knoer, kan det ikke skade at stoppe.
Del 2 af 3: Tilpasning af din kost
1. Spis mindre salt. For meget natrium kan få dig til at holde på vandet, hvilket resulterer i mild hævelse, især dine hænder og fødder. Hvis du vil have slankere hænder, så skær saltet ud af din kost. Jo mindre salt du indtager, jo mindre vandvægt vil du beholde.
- At spise mindre salt betyder ikke kun, at du drysser mindre salt på din mad. Læs etiketterne på færdigpakkede og færdigretter omhyggeligt. Mange emballerede og frosne fødevarer, selv grøntsager og sukkerholdige snacks, er ekstremt høje i natrium. Du kan indtage meget salt på den måde uden at være klar over det.
- Vær også opmærksom på portionsstørrelsen. Mange af sloganerne `Less Salt` eller `Less Sodium` er faktisk det samme produkt, men med en modificeret portionsstørrelse, så mængden af natrium pr. portion falder.
2. Drik 8 glas vand om dagen. At forblive hydreret hjælper din krop med at slippe af med salt hurtigere. At drikke otte glas vand om dagen er afgørende for det generelle helbred og vægttab. At drikke ekstra vand kan hjælpe med at reducere din appetit, forhindre hovedpine og forbedre cirkulationen og bortskaffelse af affald. Og det er gratis.
3. Udskift rødt kød med svampe. Svampe har mindre end halvdelen af kalorier og fedt sammenlignet med selv det magreste kødstykke. Og en nylig undersøgelse har vist, at folk, der erstatter kød med svampe i opskrifter, er lige så mætte efter at have spist. Det er et sundt, velsmagende og nemt bytte.
4. Vælg kulhydrater, der fordøjes langsomt. Kulhydrater findes i to former: simple og multiple. Simple kulhydrater, som findes i forarbejdede fødevarer og fede snacks, omdannes hurtigere til fedt. Simple kulhydrater omfatter ting som majssirup, hvidt sukker, slik og sodavand. Polycarbs, som kan findes i fuldkorn, tager længere tid at passere gennem dit system og giver din krop mere næring og energi. Polycarbs omfatter ting som:
5. Vælg sunde snacks. Meget af den ekstra vægt er bygget op med snacks imellem. Selvom en håndfuld chips kan virke harmløse, er det meget nemmere at erstatte skøre snacks med sundere valg. Smid cupcakes og chips ud, og hold frisk frugt og grøntsager i nærheden, så du ikke har et valg.
6. Spis langsommere. Forskning viser, at en af de bedste måder at dæmme dine sultkval på er at tygge mere og spise langsommere. Hvis du kæmper med overspisning, så spis langsommere og vent på, at din krop følger med.
Del 3 af 3: At tabe kropsvægt
1. Begynd at gå raske ture. Gåture er den nemmeste og billigste måde at få mere motion og tabe sig. Du behøver ingen materialer, du behøver ikke meget tid, og du får præcis lige så meget ud af det, som du lægger i.
- Start med raske gåture i dit område og øg langsomt din gåafstand. Prøv at gå en kilometer først, eller gå i 15-20 minutter, to gange om dagen.
- Hvis du ikke er fan af træningsrutiner, skal du ikke behandle det som træning. Se det, som om du går en tur. Sæt en lydbog på eller noget nyt musik.
2. Lav noget let cardio. Hvis du vil træne lidt mere intensivt, så start med noget let cardio for at forberede din krop. Få din puls op og hold den høj. Uanset om du vil tilmelde dig en klasse eller finde en træningsserie online, så overvej en af følgende cardio- og fitnessrutiner:
3. Byg din træning op til mere intensive klasser. Ofte kommer man til et plateau. Hvis du begynder at tabe dig med en jævn hastighed, så stopper du pludselig, så er det tid til at ændre din træning. Dette sker for næsten alle.
4. Lær at stresse godt af. Stress producerer kortisol, som er forbundet med en række lidelser, herunder en stigning i dit kropsfedt. Perioder med høj stress kan gøre det meget sværere for din krop at tabe sig, hvilket betyder, at du skal lære at slappe af, hvis du vil smide nogle kilo.
5. Fokus på generelt vægttab. Ingen kan lide at høre det, men det er den videnskabelige sandhed: det er umuligt at finde et sted på din krop og reducere fedt der uden at reducere fedt på resten af din krop. Du kan træne på specifikke områder for at opbygge muskler der, og håndøvelser vil hjælpe med at styrke dine håndled, hænder og fingre, men dine hænder har ikke mange muskler til at begynde med. Den eneste måde at tabe fedt omkring fingrene er at ændre din kost, motionere og forbrænde flere kalorier, end du indtager, så du taber dig på resten af din krop.
Tips
- Genetisk vil nogle mennesker have mere fedt på fingrene end andre.
- Hvis du får din kropsfedtprocent på enkeltcifre (hvis du er mand) og under 16%, hvis du er kvinde, så vil dine fingre (og resten af din krop) være superslanke.
- En certificeret ernæringsekspert eller personlig træner kan hjælpe dig med at bestemme den rigtige tilgang til at reducere dit kropsfedt.
- Nogle mennesker tror, at indtagelse af omega 3`er, såsom fiskeolie, kan hjælpe dig med at tabe dig, selv omkring fingrene.
Advarsler
- Få råd fra en personlig træner eller læge, før du starter et træningsprogram.
Artikler om emnet "Tab fedt omkring fingrene"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
