Behandling af en forældres død (med billeder)

Indhold

Trin
Tips

At klare dine forældres død kan være den sværeste ting, du nogensinde skal gøre i dit liv. Selvom du aldrig rigtig kommer over det, er der flere ting, du kan gøre for at ære dine forældres minde, mens du stadig lever dit eget liv. Vigtigst af alt, giv dig selv tid til at bearbejde tabet og vær ikke for hård ved dig selv ved at sige, at det tager "for lang tid" at komme over dine forældres død. Der er ingen fast tid til at sørge, og du vil være i stand til at komme videre med dit liv, når du er klar.

Trin

Del 1 af 3: Accepter dine følelser

1.Sørg så længe det er nødvendigt. Vær ikke for hård ved dig selv ved at sætte en deadline for afslutningen af din sorg. I victoriansk tid tog det to til fire år at komme over en elskedes død. Selvom det måske ikke tager så lang tid for dig, skal du ikke forvente at være klar til at komme på banen igen efter et par uger, en måned eller hvor lang tid du "tror" du har brug for. Vær tålmodig med dig selv og slip mange forventninger du har til dig selv.

Vid, at sorg er en proces. Du vil sørge i meget lang tid, selvom det ikke altid vil være særlig intenst. Tag dig tid til dette.

2.Accepter tanken om, at dine forældre vil have dig til at komme videre med dit liv. Selvom det er normalt at være deprimeret, så husk at dine forældre elsker dig og ikke vil have deres død til at hæmme dit liv. Når du kommer igennem deres tab, så gå tilbage til at gøre ting, du plejede at elske. Dette er selvfølgelig lettere sagt end gjort, men det betyder ikke, at du skal glemme, at dine forældre var gladest, da du var glad. Det betyder ikke, at du skal feje alle dine negative følelser ind under gulvtæppet, men at du skal gøre en indsats for at nyde de små ting i livet så meget som muligt igen.

Hvis du selvfølgelig føler dig fuldstændig udslettet af tabet og ude af stand til at komme tilbage på sporet, får det dig ikke til at føle skyld over ikke at kunne komme videre med dit liv med det samme.

3. Husk dine forældre. De vil altid være en stor del af dit liv, selv efter de dør. Skriv de minder ned, du har med dem, for det er unikke øjeblikke, som du ikke vil glemme. Du skal vide, at de aldrig vil forlade det særlige sted i dit hjerte. Hent styrke fra de minder, du har om dem uden tvangsmæssigt at tænke på hver eneste detalje. bare gør dit bedste.

Du kan tale med folk, dine forældre kendte for at holde deres minder i live. Du kan også af og til fortælle historier om dine forældre til folk, der ikke kendte dem.

Du kan stille spørgsmål til dine pårørende om dine forældre for at hjælpe dem med at forstå deres livserfaringer. Dette kan tilføje ny betydning til dit forhold til dine forældre og gøre din hukommelse om dem mere levende.

4.Pas på dig selv. Vær en lille smule bedre for dig selv end andre. Tag ekstra tid til at slappe af, se efter konstruktive distraktioner og glem at være kritisk over for dig selv i et stykke tid. Selvom du måske sørger for meget til at tænke på dit eget velbefindende, er det vigtigt at få mindst syv til otte timers søvn, spise en sund kost og træne i 30 minutter. Du får brug for energi fra tabet, og hvis din krop er okay, vil du ikke føle dig for tilsidesat.

At sove og spise vil selvfølgelig ikke hjælpe dig til at glemme dine forældre. Men det vil gøre det nemmere for dig at tage i dit daglige liv, mens du sørger.

5.kender dine grænser. Det er vigtigt at vide, hvornår du får det sværest og har brug for ekstra støtte. Hvis du for eksempel mistede din far, vil du måske bruge lidt mere tid sammen med dine kære på fars dag; hvis du mistede din mor, kan du have svært ved at lave aktiviteter, såsom at shoppe, som du altid har gjort med din mor. Hvis du ved, at dette er et svært øjeblik, kan du forberede dig på dette og sørge for, at du ikke er alene.

6. Fokuser ikke på de fem stadier af sorg. Det er rigtigt, at der er fem stadier: benægtelse, vrede, kamp, depression og accept, men det betyder ikke, at du skal igennem hver fase for virkelig at håndtere tabet af dine forældre. Du kan føle dig vred eller deprimeret i starten, senere føle benægtelse eller slås efter at have været deprimeret, hvilket er helt normalt. Alle sørger på deres egen måde, i deres eget tempo.

7.Tag ikke store beslutninger i begyndelsen. Dine forældres død kan få dig til at indse, at dit ægteskab er en løgn, at din karriere er meningsløs, eller at du er nødt til at droppe alt for at blive ananasbonde på Hawaii. Selvom alle disse indsigter kan være sande, bør du undgå at handle impulsivt, indtil du er klar til at træffe en rationel beslutning. Store ændringer i dit liv vil sandsynligvis ikke hjælpe dig med at komme over dine forældres død hurtigere, og du kan gøre noget, du vil fortryde senere.

Del 2 fra 3: få hjælp
1. Tal med en god ven. Ingen skal være alene i sorg. Når du håndterer en forælders død, vil du måske gerne være alene, krøllet sammen i din seng. Det er godt at have lidt tid for sig selv, men efter et stykke tid bør du se nogle venner. Du vil blive glad for at have noget social kontakt, komme ud af dit sind og bruge tid med en, der kan hjælpe dig med at sætte dine følelser. Besøg venner, der kan lide dig i stedet for at udelukke dem.
Glem ikke, at dine venner også kan være en smule fortabte og ikke helt sikre på, hvad de skal gøre eller sige. Sætter pris på, at de prøver.
Det betyder ikke, at du skal gå direkte til en natklub eller tage til en travl fødselsdagsfest for en bekendt; man skal ikke gå ud i store grupper, hvis man ikke føler sig klar.

2. Tal med din familie. At tale med nogen i din familie efter tabet af en forælder kan være en af de bedste måder at få støtte på. Hvis du har mistet den ene forælder, men du stadig har den anden, så brug så meget tid som muligt sammen med den efterladte. Han/hun vil også sørge og have brug for din støtte. Det kan være smertefuldt at se pårørende, fordi de minder dig om din afdøde forælder, men det er bedre end at være alene med din sorg.

At tale om din afdøde forælder kan være lettende. Du vil måske ikke tale om det i starten, men efter et stykke tid vil du føle dig lettet, hvis du kan tale om det.

3.Overvej hjælp fra en sorgspecialist. Nogle terapeuter har specialiseret sig i at vejlede mennesker efter et tab. Hvis du føler, at din tristhed styrer dig og forhindrer dig i at komme videre i livet, kan du kontakte en, der kan hjælpe dig med dette. Mens støtten fra dine venner eller familie er værdifuld, kan visionen og vejledningen fra en person uden for din personlige situation være til stor hjælp. Terapi er ikke for alle, men det betyder ikke, at du ikke skal prøve det.

En sorgspecialist kan foreslå nogle nye tilgange til at håndtere din smerte. Selvom der ikke er nogen magisk løsning, kan du muligvis finde den rigtige vej.

4.Deltag i en støttegruppe. Der er mange støttegrupper for mennesker, der har mistet en forælder. Måske har du ikke mange venner at henvende dig til, eller måske finder dine andre forældre eller pårørende ikke de rigtige ord til at støtte dig eller forstår dig ikke. Du skal ikke skamme dig over at søge hjælp udefra, forhør dig om der er støttegrupper i området. Måske vil du møde mennesker, der er vigtige for at hjælpe dig videre.

5. Hav tro på din tro. Hvis du er religiøs, så gå oftere til den organisation du ønsker, det være sig en kirke eller synagoge eller moske. Dette kan hjælpe dig til at se alt mere klart og hjælpe dig videre i din sorgproces. Din organisation vil sandsynligvis være vært for mange arrangementer, lige fra grillfester til frivillige aktiviteter, som du kan deltage i, og du kan tage en aktiv rolle i din organisation for at tilbringe tid med ligesindede og arbejde for en større sag.

6.Overvej at få et kæledyr. Du synes måske, at dette er et latterligt råd, fordi en fisse ikke vil erstatte din mor eller far. Men at tage sig af et kæledyr kan få dig til at føle dig godt tilpas og få dig til at føle, at nogen har brug for dig. På denne måde føler du dig mindre ensom, og et kæledyr bringer liv til dit hjem. Hvis du føler dig meget ensom og altid har ønsket dig en kat eller en hund, så bør du gå til din lokale dyrehandel og købe en hund eller killing, som du kan tage dig af.

del 3 fra 3: Tag dit liv tilbage
1.Skift din rutine. Når du tager dit gamle liv tilbage, skal du ændre organiseringen af det. Hvis du begynder at gøre de samme ting, som du altid har gjort dem, er chancerne for, at du vil sørge længere. Prøv at ødelægge din tidsplan, såsom at arbejde på en ny kaffebar eller lave yoga, når du normalt ringer til din afdøde forælder. Dette betyder ikke, at du skal undgå noget, der minder dig om din forælder, men det betyder, at ændring af din daglige tidsplan vil få dig til at kan hjælpe med at komme hurtigere frem.
Prøv noget helt nyt. Hvis du vil bryde din rutine, så tag de malekurser, du altid har ønsket at tage, tag en kop kaffe med den nabo, der har bedt dig om at bruge lidt tid sammen i så lang tid, eller se den seneste sæson af din yndlingsserie. Forkæl dig selv, uden at det er specifikt rettet mod at forbedre dit sind eller din krop.

2. Gør ting, du plejede at elske at gøre. Selvom det er okay at blande alt sammen, er det også vigtigt at tage dine yndlingsaktiviteter op igen for at føle dig hel igen. Uanset om du kunne lide at male, skrive poesi eller lave mad til den lokale frivilligorganisation, så fortsæt med dine yndlingsaktiviteter, når du føler dig klar. Du vil hurtigt se, at du vil blive glad, om end bare en lille smule, ved at tage dine yndlingsaktiviteter op igen.

Hvis du ikke ønsker at lave en aktivitet, som du plejede at lave med dine forældre alene, såsom at gå eller jogge, så tag en ven med dig, hvis du vil tage den aktivitet op igen.

3.Undgå alkohol. Det er ikke et godt tidspunkt at tage en hård drink og gennemsøge diskotekerne med dine venner. Selvom det kan få dig til at glemme problemerne i et stykke tid, har alkohol en depressiv effekt og kan få dig til at få det værre både under og efter du har drukket. Du kan få en drink, hvis du har det godt, men prøv ikke at ændre din sindstilstand for meget. Og hvis du overvejer at tage smertestillende medicin for at klare smerterne, bør du helt sikkert spørge din læge om alkoholforbrug.

4.Hold dig selv beskæftiget (men ikke for meget). Prøv at planlægge så mange meningsfulde aktiviteter som muligt. Se en ven et par gange om ugen og lav sociale aktiviteter, så ofte du har lyst. Sørg for at komme udenfor mindst to gange om dagen. Det er vigtigt, at du arbejder eller går i skole, dyrker sport og laver ting, der er vigtige for dig. Hvis der er organiseret noget sjovt, så skriv det i din kalender, så har du noget at se frem til. Et travlt liv vil få dig til at føle dig bedre, selvom du har brug for at give dig selv lidt mod til at stå stærkt.

Det betyder heller ikke, at du skal tvinge dig selv til konstant at have travlt, så du ikke når at sætte dig ned og tænke på din afdøde forælder. Sørg for at give lidt alenetid. Så længe du ikke hele tiden er alene, er det vigtigt at have lidt tid til at tænke.

5. Tag dig tid til beroligende aktiviteter. Det er vigtigt at lave afslappende aktiviteter, når du sørger. Nu er det perfekte tidspunkt at forkæle dig selv og gøre ting, der får dig til at føle dig bedre, selvom det bare er lidt. Her er nogle ideer:

Holde dagbog. At skrive dine følelser og tanker ned i en dagbog kan hjælpe dig med at forstå dem bedre.

Prøv yoga eller meditation. Det kan balancere dit sind og krop.

Gå ud i solen. Lad være med at sidde i den kaffebar og læse udenfor i parken. Solen og den friske luft vil gøre dig godt.

Genlæs dine yndlingsbøger. Du vil finde trøst i det.

Lyt til musik, men ikke depressiv musik.

Gå ture. Træn noget, mens du tænker.

6.Vær tålmodig med dig selv. Når du begynder at nyde livet igen, så sørg for ikke at lægge for meget pres på dig selv. Det kan virkelig tage måneder eller år for dig at blive dig selv igen, og det er vigtigt, at du ikke fremtvinger denne proces. Så længe du har mål, og du ser på fremtiden, er det okay at tage små skridt mod dit nye liv uden din forælder. Du skal vide, at selvom du aldrig rigtig kommer over dine forældres død, vil du med tiden skabe et nyt forhold til afdøde forælder.

ikke tvinge noget. Lyt til, hvad dit sind og dit hjerte indikerer. Hvis du ikke er klar til at tage store skridt, så tag dig god tid. Dette er meget bedre end at tvinge dig selv og styrte ind i væggen. Det vigtigste er at vide, at alting "blir" bedre, selvom det tager lang tid.

Tips

At læse andres erfaringer om at håndtere sorg kan hjælpe dig til at finde din egen vej. Spørg rundt, læs erindringer om en elskets død, eller søg råd hos en religiøs leder.
Se på billeder/ting for at huske din elskede. Lyt til deres yndlingsmusik og tal om dem uden at skjule dine følelser.
Skriv de minder ned, du har om dem. De er nøglen til din fortid. De vil hjælpe dig med at værne om dine forældres minde.
Du kan støde på nogle kognitive problemer, såsom koncentrationsbesvær og miste interessen for dit arbejde eller studie. Giv dig selv tid til at komme dig over dit tab, og lad andre vide for at sænke deres forventninger til dit arbejde eller studie. Gør dit arbejde eller studier i en stille rytme. Normalt bliver dette bedre med tiden, ligesom et sår.
Tro aldrig, at gråd gør dig "svag". Gråd er en naturlig menneskelig reaktion på smerte, det være sig fysisk eller følelsesmæssig. Tillad dig selv at græde, for aftapning af dine følelser vil kun få dig til at føle dig værre.