Ægteskab er det ultimative bånd mellem to partnere. I har lovet at blive ved med at elske hinanden i gode og dårlige tider, men nogle gange er det ikke så nemt. Måske har du haft en stor kamp, du føler, at du vokser fra hinanden, eller du er simpelthen nået til et punkt, hvor du indser, at dit forhold kunne have brug for en forbedring. I skal arbejde på jeres forhold og bruge tid og energi på at sikre, at den kærlighed, I føler for hinanden, ikke falmer, selvom I er gift. Med en lille indsats, forståelse og lidt tålmodighed kan du og din mand eller kone forbedre kvaliteten af jeres ægteskab og genfinde, hvorfor I har lovet at elske hinanden i tykt og tyndt.
Trin
Del 1 af 3: Bedre kommunikation
1. Lyt til din partner. Ofte tager to partnere, der har været sammen i lang tid, de ting, der bliver sagt, for givet. Din partner kan for eksempel fortælle dig, at noget du gør irriterer ham eller hende, og du kan antage, at det ikke er et problem, fordi I har været sammen så længe. Men ofte opstår der mindre irritationer, og hvis din partner føler sig ikke værdsat, eller du ikke lytter til dem, kan det i sidste ende føre til større tillid eller intimitetsproblemer.
Hvis din partner fortæller dig, at der er et problem, så tag den kommentar alvorligt. Arbejd på at løse problemet, enten alene eller sammen, men sørg i det mindste for, at du tager din partners klager alvorligt.
Sørg for din partners behov. Hvis din partner fortæller dig, hvad han eller hun gerne vil have ud af dit forhold, bør du enten gøre en indsats for at få det til at ske eller arbejde hen imod et kompromis.
2. Brug såkaldt kvalitetstid med din partner. Kvalitetstid er tid, som du ubetinget og helt reserverer til din partner. Uanset hvad der sker, skal du reservere den tid til din partner. Ringer telefonen? Læg på og afslut samtalen foran din partner. Lyt til din partner, sæt dig tæt på hinanden og se på hinanden. Nyd hinandens selskab og nyd at være sammen. Gør dette mindst en gang om ugen i en halv time eller en time.
3. Vær åbne og ærlige over for hinanden. Ærlighed er meget vigtigt i et forhold, især hvis du er gift. Du vil gerne føle, at du kan stole på din ægtefælle, og du vil gerne få din partner til at føle det samme. Men ærlighed og åbenhed er mere end blot at fortælle sandheden; det betyder også ikke at tilbageholde information og ikke at holde kæft, når du vil diskutere noget er.
Lyv aldrig for din partner. Selv en lille løgn, som at sige, at du er ligeglad, når du i al hemmelighed har noget imod det, kan i sidste ende blive til argumenter og følelser af had.
Åbn op og tillad dig selv at være sårbar over for din partner. Del dine hemmelige ønsker og drømme med din partner, din dybeste frygt og andre ting, som du dybest set holder for dig selv.
Giv også din partner mulighed for at åbne op for dig og være sårbar overfor dig. Dette kan være med til at styrke tillidsbåndet mellem jer og føre til en stærkere følelse af intimitet og tilknytning.
4. Arbejd på at indgå kompromiser. At gå på kompromis kan være svært, især når følelserne løber højt efter et skænderi. Trangen til at have ret i 30 sekunder er bare ikke den stress værd, som et skænderi kan sætte på dit forhold i det lange løb. Det er helt normalt, at du fra tid til anden er uenig eller endda skændes, men du bør være villig til at give efter og gå på kompromis nu og da af hensyn til det gode samarbejde mellem jer.
Se ikke en diskussion som noget, du skal `vinde`. Det er en farlig måde at tænke på, fordi det sætter dig og din partner imod hinanden.
Lad ting, der ikke er værd at skændes om, gå forbi. Selvom du ikke tog fejl, er det ikke stresset og frustrationen værd ved et skænderi.
Vær forberedt på at opgive en diskussion. Bare fordi du tror, du har ret, betyder det ikke, at du kommer nogen vegne ved at holde ud, så det er bedre at prøve at lade diskussionen sætte sig, før situationen eskalerer.
At indgå kompromiser styrker jeres forhold. Hvis I begge lægger jeres behov til side, selv jeres behov for at have ret, kan I arbejde som et team for at opbygge et bedre forhold til begge partnere.
5. Brug udsagn, hvor du bruger `jeg`. Hvis du og din partner er uenige om noget, er det vigtigt, at I ikke anklager eller fornærmer hinanden. En måde, hvorpå ægtefæller ofte ubevidst skader hinanden, er ved at sige "dig og dig" oftere end "mig". Brug af udsagn centreret om ordet "jeg" gør det lettere at formidle, hvordan du har det og have en produktiv og positiv samtale, i stedet for at såre din partners følelser.
Med en sætning, hvor ordet `dig` er centralt, anklager du i virkeligheden din partner. Et eksempel på dette er en udtalelse som: `Du kommer altid for sent, og derfor gør jeg et dårligt indtryk!’
Ved at holde ordet `jeg` i centrum af dine udtalelser, styrer du samtalen i retning af dine følelser, og ikke mod at opildne skyldfølelse. Sig for eksempel: "Jeg bemærker, at du under denne samtale bliver ved med at kigge den anden vej, og det får mig til at føle, at mine følelser ikke betyder noget for dig.".’
Et udsagn, hvor ordet `jeg` er centralt, består af tre dele: en kort beskrivelse af den specifikke adfærd, du har et problem med, som ikke fremstår som anklagende, men hvor du forklarer, hvordan du har det med den adfærd, og den håndgribelige, konkrete effekt, som din partners specifikke adfærd har på dig.
Når du beskriver din partners adfærd, bør du begrænse dig til fakta i situationen. Dine følelser skal være direkte relateret til den adfærd, og dens virkninger skal enten specifikt beskrive konsekvenserne af din partners adfærd eller forklare, hvorfor du har det, som du føler som et resultat af den adfærd.
Du bør prøve at være så specifik som muligt og begrænse dig til det pågældende problem. Tilføj ikke andre problemer eller følelser, der ikke har noget med det at gøre, men fokuser kun på de konkrete konsekvenser af det aktuelle problem.
6. Råb aldrig af din partner. Mange mennesker begynder at skrige, før de overhovedet opdager det. Under et skænderi kan dine følelser løbe højt, og du kan blive meget passioneret omkring, hvad skænderiet handler om, men ved at hæve stemmen til din partner, opnår du højst to ting: enten begynder din partner også at råbe af dig, så du begynder at råbe ad hinanden, ellers bliver din partner bange for dig. Uanset hvad der sker, er det en skadelig situation, der kan belaste jeres forhold meget.
At råbe og udtrykke dine frustrationer kan tage et stykke tid, men chancerne er, at det vil gøre dig for følelsesladet.
Hvis du begynder at råbe, er der større sandsynlighed for, at du siger ting, du ikke mener, og når du først er faldet til ro, kan du ikke tage de sårende ord tilbage.
Prøv ikke at tale om vigtige ting, når du (og/eller din partner) er vred eller ked af det. Gå en tur, eller undskyld dig selv og gå bare ud af rummet i 5 eller 10 minutter. Så kan I fortsætte med at snakke, når I begge er rolige igen.
Del 2 af 3: Genoplivning af romantikken
1. Lav en ændring i din rutine. Uanset om du har været gift i to år eller tyve, er det nemt at få en fornemmelse af, at du og din partner er kommet i en hjulspore. Rutiner er skabt, fordi de er behagelige og gør det nemmere for dig at leve dit daglige liv. På den anden side kan rutine og grin føre til, at romantikken i dit forhold langsomt bliver ødelagt, uden at du selv er klar over det.
Hvis du plejer at spise hjemme om aftenen, så tag ud og spis sammen. Hvis du normalt begge laver mad separat til dig selv, så lav et måltid til dig og din partner og spis sammen.
Gør noget sjovt eller eventyrligt sammen, som du og din partner normalt ikke ville gøre. Det behøver ikke at være noget skørt, men det skal være noget, du både nyder og bliver begejstret for.
Book en romantisk ferie for jer to, eller organiser bare en sjov og spændende dag for jer to - også selvom det bare er at tage til en karnevalsparade eller en forlystelsespark sammen.
2. Flirt med hinanden. Når du og din partner datede, flirtede du sikkert hele tiden. Hvorfor holdt du op med det? I de fleste par føler begge partnere sig godt tilpas med hinanden over tid, og det er selvfølgelig fint. Ulempen ved at være fortrolige med hinanden er, at man glemmer, hvordan man genskaber den følelse af romantik, ofte fordi det ikke har været nødvendigt i flere måneder (eller endda år).
Få øjenkontakt.
Smil til din partner og opfør dig lidt fnisende.
Brug romantisk kropssprog og efterlign din partners kropssprog.
Når du taler med hinanden, skal du stå over for hinanden uden at krydse armene og læne dig mod hinanden.
3. Giv mere fysisk kontakt. Fysisk kontakt er en vigtig del af intimiteten mellem to partnere. Fysisk kontakt får dig til at føle dig ønsket og kan få dig til at føle dig tættere og mere komfortabel med din partner. Hvis du allerede er meget intim og har meget fysisk kontakt, så prøv at holde det sådan. Hvis den intime del af dit forhold er væk, så arbejd på at få det til at komme tilbage.
Fysisk kontakt er mere end bare sex (selvom mange mennesker betragter sex som en sund del af ægteskabet). Det kan også betyde at holde i hånd, kramme, kramme eller kysse hinanden eller enhver anden form for kærlig kontakt.
Din partner har sandsynligvis lige så meget brug for fysisk kontakt som dig, men er meget genert eller bange for, at du ikke også vil have det.
Bliv ikke stresset over fysisk kontakt, bare start med det. Din partner vil sætte pris på det, og det vil få dig til at føle dig tættere på hinanden.
Husk, at følelser ofte opstår efter handlinger. Hvis man gør sig den ulejlighed at arrangere en romantisk aften for hinanden, vil de romantiske følelser følge naturligt.
4. Giv tid til intimitet. Hvis I har været gift i et stykke tid, bliver I sikkert begge stressede nu og da over at balancere dit arbejde og privatliv. Og hvis du har børn, kan du blive endnu mere modløs af hele situationen. Få tid til intimitet uden distraktioner (børn, e-mail og/eller telefonopkald fra arbejde osv.).) kan være en magisk måde at få dit forhold til at skinne igen, især hvis du gør det til en ugentlig prioritet.
At tilbringe tid sammen, især hvis I har fysisk kontakt, får dig ofte i det rette humør til at have sex og kan få jer til at føle jer tættere på hinanden.
Hvis det er nødvendigt, book en særlig tid i din dagsorden til intimitet og/eller sex. Eksperter påpeger, at du kan give dit forhold et kæmpe løft ved blot at sætte en halv time af til lidt intimitet.
Sørg for en babysitter til børnene eller, hvis de er gamle nok, giv dem nogle penge til at gå i biografen eller shoppe. På den måde vil du have lidt tid at bruge sammen med din partner.
Når I er intime sammen, sluk jeres telefoner. Der er ingen bedre humør ødelægger end en partner, der bliver involveret i en lang forretningstelefonsamtale.
Intimitet er ikke noget, du skal gøre én gang. Du bliver nødt til at arbejde hårdt for at få tid til det ugentligt, eller endda flere gange om ugen, eller så ofte du og din partner føler behov.
5. Fortæl din partner om dine seksuelle præferencer. Det handler om at kommunikere med hinanden på en åben og ærlig måde. Nogle mennesker er bange for at dele deres ønsker med deres partner, men dine præferencer er ikke noget at skamme sig over. Tal med din partner om dine seksuelle præferencer eller fantasier, og spørg også din partner, hvad hans eller hendes præferencer er. Og hvad end du og din partner ønsker, så prøver begge så godt I kan at respektere hinandens præferencer.
At føle, at dine seksuelle behov ikke bliver opfyldt, kan føre til, at du finder sex utilfredsstillende, hvilket gør det næsten føles som en forpligtelse over tid.
Den bedste måde at både nyde sex på er at lade din partner vide, hvad du kan lide og ikke lide, og bede din partner om at gøre det samme for dig.
Prøv at være åben over for at prøve nye ting i sengen, så du og din partner begge kan lide. Plus, at prøve nye ting kan booste jeres forhold i sig selv, og chancerne er, at I begge vil nyde jeres nyfundne rutine.
At respektere din partners behov betyder ikke, at du sætter dig selv i en akavet position. Det er okay, hvis du sætter bestemte grænser for dig selv og forventer, at din partner respekterer disse grænser.
6. Overvej at gå til parterapi. Nogle mennesker føler, at parterapi kun er for folk, der er ved at blive skilt, men det er simpelthen ikke det værd. Parterapi kan hjælpe dig og din partner med at arbejde på jeres kommunikationsevner, finde måder at blive mere intime på og løse eventuelle problemer, der måtte opstå under jeres ægteskab.
Du behøver slet ikke skamme dig, når du går i terapi med din partner, og hvis det allerede er et tabu, så er det fuldstændig uberettiget. Parterapi kan hjælpe dig og din partner i enhver fase af jeres forhold.
Hvis du og din partner har ringe eller slet ingen lyst til at have sex, mens I tidligere havde haft det, kan terapeuten henvise dig til din læge, så han kan afgøre, om problemet kan have en medicinsk årsag.
Brugen af visse stoffer kan mindske sexlysten eller evnen til at optræde seksuelt. I andre tilfælde kan en følelsesmæssig årsag reducere behovet for sex.
Vær ærlig og åben over for din terapeut og læge, så han eller hun kan hjælpe dig med at løse eventuelle intimitetsproblemer, du måtte have.
Del 3 af 3: Styrk dit ægteskabsbånd
1. Vis din taknemmelighed for små ting. En stor risiko i forhold er, at man over tid vil tage hinanden for givet. Uanset hvor meget du elsker og sætter pris på din partner, er der altid en risiko for, at I bliver så vant til hinanden, at I glemmer at være taknemmelige for alt, hvad din partner gør. Hvis du gør en ægte indsats for at udtrykke din taknemmelighed, vil din partner højst sandsynligt gøre det samme for dig.
Tak til din partner, hvis han eller hun har gjort noget for dig, uanset om han eller hun lavede mad til dig, reparerede et ødelagt skab eller blot bragte dig noget fra butikken.
At lade din partner vide, at du værdsætter de små ting, han eller hun gør, vil få din partner til at føle sig værdsat, hvilket øger sandsynligheden for, at din partner vil fortsætte med at gøre gode ting for dig i fremtiden (og omvendt). For eksempel kan du sige noget som: "Det gjorde mig meget glad, da du kiggede forbi mit arbejde i dag – tak fordi du gjorde det for mig. Det var meget rart at se dig i et par minutter."
2. Tag dig tid til at lægge mærke til din partner. En anden del af at tage din partner for givet er at glemme at komplimentere hinanden. Du tror måske, at din partner ved, at du elsker ham eller hende, og det gør du måske. Men intet får dig til at smile så tydeligt som at høre, at en anden finder dig attraktiv og ønskværdig, så begge arbejder for at få den anden til at føle sig speciel så ofte som muligt.
Det er slet ikke så svært at lægge mærke til din partner. Ros din partner, når han eller hun har nyt tøj på og ser godt ud, om hans eller hendes nye klipning, om eventuelle fremskridt (hvor små de end er) efter at have startet et nyt fitnessprogram, og så videre.
Prøv at rose din partner foran andre for det, han eller hun gør. At prale af, hvad din partner kan og gør, når din partner er for genert, kan virkelig få ham eller hende til at føle sig elsket.
3. Gå ud for en aften med din partner. Som jeres forhold varer ved, kan I have sværere ved at få tid til en date eller at gå ud og have en romantisk aften sammen. Og hvis du har børn, kan det være endnu sværere. Men regelmæssige aftener alene med din partner kan hjælpe med at bringe spændingen og passionen tilbage, I havde for hinanden, da I var kærester, og den passion er vigtig for at opretholde et langsigtet ægteskab.
Sørg for, at du virkelig har aftenen for dig selv. Arranger en babysitter til børnene eller send dem ud for at bo hos venner eller familie.
Vælg en romantisk restaurant. Hvis du har et yndlingssted eller kan gentage din første date, er det endnu bedre.
Klæd dig pænt på til din partner. Prøv at imponere din partner, som om du bare var kærester og ikke gift endnu.
Tag en romantisk gåtur efter middagen, eller tag til koncert sammen. Prøv at gøre det til en intim aften for jer to.
EKSPERDTIP
Allen Wagner, MFT, MA
Ægteskabs- og familieterapeut Allen Wagner er en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut i Los Angeles, Californien. I 2004 opnåede han sin kandidatgrad i psykologi fra Pepperdine University. Han har specialiseret sig i at hjælpe enkeltpersoner og par med at finde måder at forbedre deres forhold på. Sammen med sin kone Talia Wagner skrev han bogen Married Roommates.
Allen Wagner, MFT, MA Ægteskabs- og familieterapeut
Gem til de ting, du drømmer om. Ægteskabs- og familieterapeut og forfatter Allen Wagner: "Jeg ser mange mennesker fantasere om de ting, de gerne vil gøre som par, en af dem afslår det af økonomiske årsager. Men hvor mange måneder ville det tage at spare de nødvendige penge? Det kan tage to år, men du kan begynde at spare. Lad ikke den glemte drøm blive til en skuffelse."
4. Sørg for at have følelsen af, at du har opnået noget. Udover at føle, at dine seksuelle behov bliver opfyldt, er det også ekstremt vigtigt, at du føler, at dit liv har en mening, og at du har opnået noget. Dette kan komme som en overraskelse, men eksperter er enige om, at det at have dine egne mål og at have opnået noget i livet faktisk kan gøre dit ægteskab stærkere.
Når du føler, at de mål, du har sat dig selv i livet, bliver opfyldt, kan du nemmere dedikere dig til din partner.
Hvis du er meget karriereorienteret, så afsæt tid til din karriere. Hvis du er kunstnerisk, så arbejd med den kunst, du udøver. Hvis du er sporty, så træn til et maraton.
Uanset hvilke mål og udfordringer din partner har i tankerne, er det vigtigt, at du også har dine egne mål. Det er meningen, at du og din partner skal støtte hinanden og fejre det, I hver især har opnået sammen.
Tips
Vis altid hengivenhed. Kys eller kram hinanden og fortæl din partner, at du elsker ham eller hende.
Hvis du er jaloux, så lav ikke en scene. Tal med din partner privat og prøv at sige noget som: "Se, du ved, jeg elsker dig, og jeg stoler på dig, men jeg kan ikke lade være, og jeg er virkelig jaloux på dig og den anden. Undskyld.Din partner bør forstå dig og bør være i stand til at forklare dig situationen på en måde, der forhindrer dig i at være jaloux.
Respekter din partner. Gør aldrig noget, der kan skade din partners tillid, såsom at lyve eller snyde.
gå ud sammen. Tag ud og spis sammen, og det er lige meget, om I går på en fancy restaurant eller i snackbaren. Det vigtigste er, at I tager jer tid til at gå ud og snakke med hinanden.
Vær sød ved din partners venner og prøv at socialisere lidt med dem. Når du ser dem, skal du altid hilse på dem og tale lidt med dem. Der er stor sandsynlighed for, at venskab er vigtigt for din partner, så at lære hans eller hendes venner at kende kan være en stor hjælp til at styrke dit forhold.
Overrask din partner med et dampende varmt bad. Top det af med stearinlys, romantisk musik og vin.
Gratis trin for trin instruktioner
