Gratis trin for trin instruktioner 
Du vil sænke farten yderligere på 1500m, så det er godt at kompensere for det på første omgang. Samtidig skal du passe på ikke at spilde al din energi under første runde. Inddel måltiden i de forskellige runder og husk, at den sidste fjerde runde kun er 300 meter. I den første runde skal du sidde et par sekunder under den gennemsnitlige tid pr. runde. 
Hvis du er vant til 400m sprint, vil du bemærke, at din krop ved, hvor hurtigt du skal køre. Du mærker muskelhukommelsen gøre sit arbejde. Et sted i denne omgang vil adrenalinen falde, og du vil mærke det. Hold dig skarp og hold tempoet oppe. 
Hvis du løb hurtigt den første omgang, er det okay at tabe et par sekunder i 3. omgang. Prøv meget bevidst at holde trit i denne runde, ellers vil du miste for meget tid. Husk det skal ske i fjerde runde!! 
De sidste 100 meter er meget vigtige. Dette er (på de fleste baner) det sidste hjørne. Her skal du gå den ekstra mil. Det eneste, der kan siges om denne runde, er, at du virkelig skal give alt, så får du din tid. Tro på dine egne evner. 
Mandag: jogging 3 kilometer Tirsdag: jogging 5 kilometer Onsdag: En dag fri Torsdag: jogging 6 kilometer Fredag: jogging 3 kilometer 
Mandag: Jog 3 til 5 kilometer Tirsdag: Jog 5 til 6 kilometer Onsdag: En dag fri Torsdag: Jog 6 til 8 kilometer Fredag: Jog 3 til 5 kilometer 
Mandag: jogging 3 kilometer. Sådan holder du dit måltempo konstant fuld. Tirsdag: Lav 6 til 8 800 m sprints på 3 til 4 minutter. Afstanden øges, og din hastighed bør forblive den samme. Onsdag: Tag en fridag eller svøm eller lav styrketræning. Torsdag: Løb 3 km i måltempo og sæt derefter farten ned i 3 km. Fredag: Løb 5 km i måltempo. Hvis du ikke kan følge med det, kan du tage en gåtur på to minutter eller jogge i ny og næ. Lørdag: En længere distance: 8 til 10 kilometer. Tag det roligt og stræk godt ud. 
Se på horisonten, ikke på dine fødder. Først da vil du have din nakke og ryg i den rigtige position. Hold dine skuldre lige og løse. Mens du hæver dem længere og længere, stop med at løbe et stykke tid og ryst skuldrene løs og stræk dem forsigtigt. Hold dine arme i en 90 graders vinkel, flyt dem frem og tilbage, ikke på kryds og tværs. Hold dine hænder løse, lad fingrene bare røre dine håndflader. gøre dig stor. Når du mærker, at du falder sammen, så tag en dyb indånding, så mærker du, at du strækker dig igen. Hold denne stilling, mens du ånder ud. Hold dine hofter på linje med din torso. Bøjning af hofterne lægger uønsket pres på din lænd. Tag de rigtige størrelsestrin. For hvert skridt skal din fod komme ind under din krop med et let bøjet knæ. Hvis din fod havner foran din krop, tager du for store skridt. 
Løb de 1500 meter hurtigere
Indhold
Leder efter måder at forbedre din tid på 1500m? Uanset om du løber til et løb eller bare leder efter en udfordring, kan du bruge strategierne og træningsplanerne i denne artikel til at komme hurtigere på banen.
Trin
Metode 1 af 4: Løb de 1.500 meter omgang for omgang
1. Start med en opvarmning inden løbet. Lav nogle spurter for at få din puls op. Gå gennem de 1500 meter i dit hoved. Ved, hvad tid du skal bruge for at få hver runde.
2. Løb så hurtigt du kan på omgang 1. Du skal starte hurtigere end du tror for at nå dit mål.
3. Gå lidt langsommere i runde 2. Du skal løbe denne omgang i præcis den beregnede omgangstid.
4. Gå dybt på runde 3. Dette er den hårdeste runde for de fleste mennesker, både mentalt og fysisk. Denne runde afgør ofte, om du vil nå din måltid eller ej. Du sætter muligvis farten en del her.
5. Giv alt hvad du har i runde 4. Det er hvad det handler om. Du er der næsten. Du skal fortælle dig selv på dette tidspunkt. Du tabte sikkert noget tempo den forrige runde, så nu skal du virkelig yde dit bedste og give dig selv et mentalt knæk.
6. Accelerer i hjørnerne. De 6 til 10 sekunder, du er i svingene, skal du prøve at accelerere. Dette vil hjælpe med at få nogle sidste sekunders tid.
Metode 2 af 4: En træningsplan for begyndere, der ønsker at øge deres tempo.
1. Start langsomt i uge 1. Du øger meget langsomt distancen og tempoet for at forhindre skader. Følg denne tidsplan:
- Mandag: Jog 2 eller 3 kilometer
- Tirsdag: Cykling eller svømning
- Onsdag: Jog 2 eller 3 kilometer
- Torsdag: Cykling eller svømning
- Fredag: Jog 2 eller 3 kilometer
2. I den anden uge kan du øge afstanden. Løb 3 til 5 kilometer mandag, onsdag og fredag og fortsæt med at svømme eller cykle tirsdag og torsdag
3. I uge 3 cykler du kun eller svømmer. Det kan virke mærkeligt at stoppe med at løbe, men begyndere kommer nemt til skade.
4. I uge 4 begynder du at løbe igen. Løb 5 kilometer mandag, onsdag og fredag. Svøm eller cykel tirsdag og torsdag.
5. I uge 5 bliver du ved med at bygge op. Hold tempoet oppe. Følg denne tidsplan:
6. I uge 6 skal du strække dine grænser. Prøv at gå hver 1500 meter inden for ti minutter. Her er tidsplanen for uge 6:
Metode 3 af 4: Tidsplanen for mere erfarne ryttere, der ønsker at forbedre deres tid
1. Følg denne tidsplan i uge 1 til 4:
- Mandag: Jog 3 kilometer. Prøv at holde måltempoet så længe som muligt. Hold styr på, hvor længe du holder.
- Tirsdag: Lav 6 til 8 sprints på 400 meter i et tempo på 1,5 til 2 minutter pr. sprint. Mellem spurterne løber du langsomt i cirka 1 til 2 minutter, så din krop kan restituere.
- Onsdag: Tag en fridag eller svøm eller lav styrketræning.
- Torsdag: Løb 3 kilometer og hold styr på, hvor hurtigt du løber hver kilometer. Så løber du yderligere tre kilometer langsommere.
- Fredag: Kør de samme spurter på 400 meter, men nu hele 5 kilometer. Tag det et skridt videre, se om du kan øge tempoet. Hvis du har for meget besvær med det, så tag det roligt i to minutter med at gå eller løbe langsomt, indtil du kan komme op i tempo igen. Hvis du ikke kan blive ved med at gå i højt tempo, begynder du igen at løbe med intervaller.
- Lørdag: Løb langsomt 6 til 10 kilometer.
2. Denne tidsplan udvider dig i uge 5 til 8:
Metode 4 af 4: Andre tips til succes
1. Find en ven at løbe med. Vælg en, der løber omtrent samme hastighed som dig. Så kan I udfordre hinanden og få dem til at løbe hurtigere. Du kan også træne alene, men at løbe i en gruppe er mere motiverende.
2. Hold dit mål for øje. Uanset om målet er 10 minutter, 8 minutter eller 6 minutter, bør du altid være fokuseret på at nå det mål, på at bryde dit personlige bedste. Kroppen vil tilpasse sig dette. Hvis du tror, det ikke vil ske, sker det ikke.
3. Stræk godt ud, når du bare er varm, og når du løber. Varm altid op og køl ned i 5 til 10 minutter. Dette forhindrer skader.
4. Lær, hvordan du kører korrekt. Din kropsholdning er afgørende, en forkert teknik kan sikre, at du aldrig løber hurtigere.
5. drik nok. Drik masser af vand, mindst to liter om dagen.
6. Lav styrketræning. Styrketræning vil forbedre din udholdenhed.
Tips
- Gå på toilettet, før du begynder at løbe. Det virker ligegyldigt, men en fuld blære kan være ret distraherende.
- Løb også, hvis du tror, du er forpustet. Når du først har løbet i tyve minutter, har du for længst glemt det.
- Køb lette sko. Ellers skal du bære den ekstra vægt hvert skridt.
- En positiv indstilling er meget vigtig. Hvis du konstant fortæller dig selv, at du ikke kan gøre det, når du aldrig dit mål. Hold dit mål i tankerne og fortæl dig selv, at du er stærk.
- Spis ikke for meget, før du begynder at løbe. Noget frugt kan være nok.
- Pas på dit åndedræt. Træk vejret dybt ind gennem næsen og ud gennem munden.
Advarsler
- Tag det roligt, hvis din tilstand midlertidigt er blevet forværret, prøv ikke at være en helt. Det er kun demotiverende, og du kan få skader.
- Gå ikke for langt med træningen. Hvis du er i tredje eller fjerde uge, skulle du føle dig bedre efter løbeturen end før. Hvis du bare er træt og udmattet efter at have løbet, er det bedre ikke at løbe i en dag eller to. Så når du starter igen, løber du måske endda hurtigere end før stoppet. Hvis du føler smerte, mens du træner, skal du altid stoppe. Hold en pause og gå til lægen, hvis det fortsætter.
Ting du har brug for
- Løbekammerater
- Vand eller isotonisk tørstslukker
Artikler om emnet "Løb de 1500 meter hurtigere"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
