Udvikling af din chi

1. Sid afslappet. For at arbejde ordentligt på din vejrtrækning, bør dette være dit hovedfokus – ikke hvor trange dine ben f.eks føles, eller om du vil hænge et maleri på væggen, som du stirrer på. Vælg en stol eller en pude på gulvet – hvad end du finder mest behageligt, er det bedste valg.

• Sæt dig i en stol med knæene i skulderbreddes afstand, ryggen ret og fødderne fladt på gulvet.
• Hvis du sidder på gulvet, skal du vælge sædet med krydsben, eller knæle.

2. Tag en dyb indånding ind og ud. Vær opmærksom på din vejrtrækning. Sørg for at bruge din mellemgulv og ikke kun dit bryst. At trække vejret gennem din mellemgulv (lavere i kroppen, tæt på din mave) giver dig mulighed for at indånde og udånde mere luft. Det er vigtigt for at udvikle din chi til at cirkulere en masse luft gennem din krop. Fortsæt med at gøre denne praksis i løbet af flere dage og uger, indtil det bliver en vane. Så begynder du at prøve at anvende denne vejrtrækningsstil, hvor end du er, for at hjælpe med at få energistrømmen i gang.

3. Prøv at holde dit sind tomt. Det er svært at holde dit sind neutralt og væk fra ufrivillige tanker. Men i de 5-10 minutter, hvor du laver åndedrætsøvelser, så prøv at fokusere på det. At trække vejret ind og ud er som yin og yang - modsætninger, men forbundet.

4. Træk vejret i en firkant. Dette betyder ikke fysisk form, men fire-trins vejrtrækning, en øvelse efter at have mestret grundlæggende diafragmatisk vejrtrækning. Sæt dig ned på en afslappet måde for at komme i gang. Åndedrættet i fire trin foregår således:

1. Gør Tai Chi. Tai Chi er en kunst, der er specielt designet til at hjælpe med at balancere din chi. Selvom der er mange bevægelser, der er en del af Tai Chi, kan du lave et par grundlæggende øvelser for at se, hvordan de virker sammen. Vejrtrækningen er central for Tai Chi, og forhåbentlig har du allerede i det forrige trin fået en god fornemmelse af samarbejdet mellem åndedræt og chi. Tai Chi i sig selv er i bund og grund en langsom og flydende sekvens af bevægelser designet til at jorde dig og forbinde med dit åndedræt og chi. Inden for Tai Chi er der flere skoler, som hver har en lidt anderledes måde at udføre bevægelserne eller trinene på. Hvis du er interesseret, tilbydes Tai Chi kurser ofte i yogastudier og forsamlingshuse. Tjek også et lokalt fitnesscenter - de ved måske mere om undervisningsmuligheder.

2. At udvikle din holdning. Wuji- eller hestestillingen er grundlaget for Tai Chi. Det kan se ud som om du bare står op, men det er en fantastisk måde at komme i kontakt med dine energistrømme. Bare ved at stå i hestestilling og den rigtige vejrtrækning kan du udvikle din chi.

3. Træn dine arme. Dette er en øvelse, som ikke er en del af Tai Chi, men som kan hjælpe dig med at komme mere i kontakt med din krop. Det kan også hjælpe dig med at udvikle chi i hele din krop, mens du bevæger dig og holder øje med dit åndedræt.

4. Find den form for energitræning, der passer bedst til dig. Tai Chi er ikke den eneste træningsform, der kan udvikle chi. Hvis du finder det for langsomt og meditativt, er du måske mere interesseret i kung fu, også udviklet til at udvikle din chi, eller yoga fra den indiske tradition, også rettet mod fuldt ud at realisere din livskraft.

1. Udforsk chi kung (qigong). Ud over det fysiske niveau - åndedrættet og de bevægelser, der hjælper dig med at komme i kontakt med din chi - vil virkelig udvikling af din chi kræve at flytte den til det mentale og spirituelle niveau. Chi kung er en mangfoldig gruppe af øvelser fra forskellige civilisationer for at løfte dit sind til en højere bevidsthedstilstand og frigøre den sande kraft af din livskraft.

2. Fokuser på din energi. Dette vil hjælpe dig med at flytte til det næste niveau af chi. Mens du laver dine foretrukne vejrtræknings- og fysiske øvelser, skal du fokusere på områder af din krop, hvor energien ikke flyder. Disse er energiblokke, og hver vil kræve opmærksomhed og vedholdenhed for at komme sig og lade energien flyde igennem, som den skal. Nogle mennesker er i stand til at få deres energi til at flyde gennem vejrtrækning og træning, men mange af os har brug for hjælp og vejledning i arbejdet med kropsenergi. En nem måde at finde ud af, hvordan din kropsenergi fungerer, er med den diagnostiske test nedenfor, som kan hjælpe dig med at identificere de elementer, der er til stede i din krop, og dem, der mangler og skal genopbygges. Hvis du gerne vil have hjælp fra en anerkendt Qigong-specialist, som burde være i stand til at hjælpe dig med at arbejde videre med din energi, kan du konsultere siden nedenfor.

3. Arbejd med sammenhængen mellem krop, sjæl og ånd. Dette er et skift til det højeste chi-niveau. Dette vil inkludere alt det arbejde, du har udført indtil nu - åndedræt, bevægelse, energistrømme - og tilføje et spirituelt element til det. Dette vil føre dig til en tilstand af mindfulness eller fokuseret bevidsthed. I lighed med zenbuddhismen kan det spirituelle aspekt ved at udvikle din chi vise sig at være en livslang stræben. Vi kan måske komme til den tilstand, vi leder efter en dag, eller slet ikke komme tæt på. For faktisk at realisere denne spirituelle forbindelse sammen med de fysiske og energimæssige aspekter, skal du være fuldt jordet i nuet og fuldt ud bevidst - det er ikke som at bevæge dig ind i et andet bevidsthedsniveau. For de fleste mennesker er meditation den bedste måde at nå denne højeste grad af chi.