Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis din indre stemme eller tanker om dig selv for det meste er kritiske, har du sandsynligvis lavt selvværd. Hvis din indre stemme for det meste er positiv og trøstende, har du mere selvværd. 
Den indre stemme hos en person med lavt selvværd manifesterer sig ofte som en af følgende karakterer: en bølle, en generalist, en komparator, en dommesiger eller en tankelæser. Hver af disse unikke indre stemmer fornærmer dig eller antager, at andre tænker dårligt om dig. Det første skridt til at opbygge din selvtillid er at dæmpe de negative indre stemmer. Dit næste mål er at erstatte dem med mere positive tanker. For eksempel kan din indre stemme sige: "Jeg fik ikke det job, jeg søgte, så jeg får aldrig et job igen, og jeg er værdiløs". Du ændrer det til: "Jeg er skuffet over, at jeg ikke fik dette job, men jeg har arbejdet hårdt, så det rigtige job må vente på mig et sted; Jeg skal bare finde ham". 
Hvis du opdager et mønster, når du bedømmer din indre stemme, så prøv at spore disse følelser tilbage til den første hukommelse, du har om dem. For eksempel, hvis din negativitet handler om din vægt eller dit udseende, så prøv at huske, hvornår din vægt først gjorde dig utilpas; det var på grund af en bestemt kommentar? 
For eksempel kan dit mål være: "Jeg begynder at tænke mere positivt om mig selv, og jeg taler til mig selv som en ven, ikke en fjende". 
En journal kan være et stærkt værktøj til at overvåge din indre dialog og øge din selvtillid. Brug din positive dagbog som et modspil til dine negative indre tanker. Hvis du for eksempel har en tendens til at fornærme dig selv for ikke at turde sige din mening om noget, så sørg for at skrive det ned, hvis du gav udtryk for din mening. 
I stedet for "Jeg vil altid give min mening til kende, når folk siger noget diskriminerende eller hadefuldt", kan du bedre formulere dit mål som "Jeg gør mit bedste for roligt at modsige ideerne fra mennesker, der diskriminerer og hader ytringer". I stedet for "Jeg spiser aldrig sukker igen og vil tabe mig 15 kilo", kan dit mål blive bedre "Jeg vil leve sundere, træffe bedre valg af mad og dyrke mere motion". 
Lav et mantra til dig selv, f.eks "Jeg er et dejligt menneske, sådan er det bare". For eksempel, hvis du har flippet ud og råbt af dit barn på legepladsen, kan du måske sige til dig selv: "Jeg er ikke perfekt, og jeg prøver at lære at kontrollere mine følelser. Jeg undskylder over for mit barn for at råbe og forklarer, hvorfor jeg blev sådan. Men jeg er stadig et dejligt menneske, sådan er det bare". 
Kognitiv adfærdsterapi er en tilgang, der adresserer de automatiske negative tanker om dig selv og lærer dig at håndtere dine følelser på en sund måde. Mere komplekse problemer kan kræve dybdegående psykodynamisk terapi for at komme til roden af problemet. 
Find en organisation, der tjener et formål, som du brænder for. Gå frivilligt sammen med en ven eller en gruppe venner; så hjælper du organisationen (mange hænder laver let arbejde) og hele oplevelsen bliver endnu sjovere. 
Sørg for, at dine kære ved, at du opbygger dit selvværd, så de kan støtte dig i at gøre det. Du kan sige noget som: "Jeg arbejder på at forbedre mit selvværd. Du kan hjælpe mig ved at fortælle mig, hvis jeg siger noget negativt om mig selv, så jeg kan blive mere opmærksom på det". 
Undgå dårligt fedt og vælg sund mad, der er forarbejdet så lidt som muligt. Spis/drik ikke slikbarer, sodavand, kager, småkager og kager, for det vil give dig en enorm energidip, hovedpine, sygdomme, fedme og det har ingen næringsværdi. Spis mere frugt, grøntsager, magert kød og bælgfrugter. Tænk på disse fødevarer som brændstof for hele dagen og en overflod af næringsstoffer til din krop, så du kan holde dit job og din familie kørende, beskytte din krop mod sygdom og øge din forventede levetid, så du kan nyde din familie længere. 
Mange mennesker oplever, at en gåtur er forfriskende og genopbyggende, især hvis de arbejder indendørs hele dagen. Selv at lave nogle øvelser i 10 minutter en eller to gange om dagen er allerede meget godt for dit helbred. 
Udvikling af selvtillid
Indhold
Vores selvværd er indpodet i os i en ung alder. Hvis du konstant bliver kritiseret af familie, venner eller samfundet, bliver den selvtillid langsomt nedbrudt. Lavt selvværd fratager os selvtilliden til at træffe selv den mindste beslutning. Disse følelser behøver dog ikke at være permanente. At forbedre dit selvværd øger din selvtillid, hvilket er det første skridt til et lykkeligere og bedre liv. Læs videre for at lære, hvordan du gør det!
Trin
Del 1 af 4: Identifikation af dit selvværd
1. Ved hvad selvværd er. Selvværd, eller måden vi tænker om os selv på, er et vigtigt aspekt af vores følelsesmæssige velvære. Højt selvværd betyder, at vi accepterer og elsker os selv, som vi er, og normalt er tilfredse. Lavt selvværd betyder, at vi ikke er tilfredse med den måde, vi er.
- Mennesker med lavt selvværd har dybtliggende, negative ideer om sig selv og den slags person, de er. Disse ideer betragtes ofte som fakta eller sandhed om deres identitet.
- Hvis folk ikke bliver behandlet for deres lave selvværd, kan det føre til livslange problemer, såsom at blive ofre for et voldeligt forhold, at være selvbevidst hele tiden og være så bange for at fejle, at de ikke tør sætte sig. mål.
2. Vurder dit selvværd. At vide, at du har lavt selvværd, er det første skridt til at forbedre og overvinde det. Du kan have lavt selvværd, fordi du har mange negative tanker om dig selv. Disse tanker kan dreje sig om en bestemt egenskab, såsom din vægt eller kropsopfattelse, eller de kan involvere flere områder, såsom dit liv, karriere og forhold.
3. Lyt til din indre stemme. Hvis du har tanker om dig selv, så afgør, om de er positive eller negative. Hvis du har svært ved at bedømme dette, eller at få øje på et mønster, så skriv disse tanker ned hver dag i et par uger. Så se efter mønstre eller trends.
4. Undersøg årsagen til dit lave selvværd.Ingen er født med ringe selvværd; det opstår som regel i barndommen, fordi dine behov ikke bliver opfyldt, fordi du har fået negative kommentarer fra andre, eller fordi der er sket noget traumatisk. Hvis du kender årsagen til dit lave selvværd, kan du overvinde det.
5. Sigt efter at øge dit selvværd. Det vigtigste for at udvikle dit selvværd er at ændre din negative, kritiske indre stemme til en positiv, opmuntrende stemme. I sidste ende må du selv beslutte, at du vil ændre den måde, du tænker om dig selv på. At sætte dig selv som mål at tænke mere positivt om dig selv, bringer dig på rette vej for at øge din selvtillid.
Del 2 af 4: Pas bedre på dig selv
1. Lav en liste over dine positive egenskaber. Fokuser på ting, du godt kan lide ved dig selv, for at minde dig om, at der er mere end bare de negative ting, du tænker om dig selv. Tillykke dig selv med det, du har opnået, uden at kvalificere det.
- Mennesker med mere selvværd kan acceptere, at de er positive egenskaber, selvom de ikke er perfekte.
- Hæng listen et sted, du ser den ofte, som dit badeværelsesspejl, og se på den hver dag. Du kan tilføje ting til det, når din indre stemme bliver mere positiv.
2. Hold en positiv dagbog. Skriv ned, hvad du har opnået, hvilke komplimenter folk giver dig, og hvilke gode tanker du har haft om dig selv. Selvom de negative tanker måske ikke forsvinder helt, vil fokus på det positive forbedre dit selvværd.
3. Brug din dagbog til at sætte mål. Du kan sætte dig selv som mål at forbedre dig selv uden at forvente at være perfekt på alle måder. Dine mål skal være klare og specifikke, men der bør være noget slingreplads for ufuldkommenhed.
4. Tilgiv dig selv, hvis du ikke er perfekt. Husk, at du, ligesom alle andre, er mennesker. Du behøver ikke være perfekt for at have en masse selvværd.Hvis du kan acceptere dig selv som du er, selvom du forsøger at forbedre dig selv på visse områder, vil du føle dig meget mere selvsikker.
5. Søg hjælp. Hvis du føler, at du ikke kan forbedre dit selvværd, eller hvis du er meget fortvivlet på udkig efter årsagerne til dit lave selvværd, kan du se en terapeut for at hjælpe dig med at identificere og håndtere årsagerne.
6. Gå frivilligt. Folk har det bedre med sig selv, når de bidrager til noget, der ikke er relateret til deres egne behov. Frivilligt arbejde for en god sag hjælper både den frivillige og dem, der modtager velgørenheden; en win-win situation!
Del 3 af 4: Adopter en mere positiv livsstil
1. Giv dig tid til at passe på dig selv. Det kan være svært at få tid til dig selv, men at gøre ting, der gør dig afslappet og glad, vil hjælpe dig med at opbygge selvværd og være mere produktiv derhjemme og på arbejdet.
- Find en hobby, der vil få dig til at føle dig bedre fysisk og mentalt. Nogle mennesker oplever, at yoga, cykling eller løb gør dem roligere og mere positive.
2. Omgiv dig med positive mennesker. Hvis der er negative påvirkninger i dit liv, der får dig til at have det så dårligt med dig selv, så prøv at minimere den tid, du bruger på dem, eller prøv at eliminere dem helt. Tillad mennesker ind i dit liv, som er positive, og som støtter dine positive tanker om dig selv.
3. Spis sundt. Vælg fødevarer med et højt indhold af sunde næringsstoffer og lavt indhold af sukker og fedt, da de vil give dig mere energi, færre sukkerdip og generelt gøre dig sundere.
4. bevæge sig mere. Selvom fitnesscentret ikke er en mulighed for dig, kan du forbedre dit helbred med en god gåtur. Lidt motion giver dig mere energi, et bedre humør og et stærkere immunforsvar.
5. Vær opmærksom på din personlige hygiejne og præsentation. Hvis du lægger lidt tid og opmærksomhed på dit udseende ved at bære tøj, der får dig til at føle dig selvsikker og velplejet, og ved at passe godt på dig selv hver dag, vil du føle dig mere tilpas og få mere selvværd.
Del 4 af 4: Giv slip på perfektionismen
1. Ved, hvad der er uopnåelige standarder. Som med Picassos malerier, er perfektionisme bare, hvordan du ser det. Perfektionisme er en subjektiv tilstand og er ofte selvpålagt. Det er fint, hvis du sætter barren højt for dig selv, men ofte er standarden ikke realistisk, fordi tingene ikke altid går, som du havde planlagt i livet. Du er mere tilbøjelig til at blive frustreret, hvis du ikke kan matche det perfekte billede af dig selv.
- Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting, for det er det, der motiverer mange mennesker til at blive bedre og til at finde bedre og mere effektive måder at gøre noget på.
2. tilgive dig selv. Du kan undgå at blive uproduktiv på grund af denne menneskelige tendens ved at tilgive dig selv, når tingene ikke går din vej, og ved at støtte dig selv mere ved at glæde dig over dine præstationer og styrker, så du fuldt ud kan nyde den, du er.
Tips
- Omgiv dig med mennesker, der holder af dig! Folk, der er ligeglade med dig, kan ikke hjælpe dig med din selvtillid.
- Prøv ikke at imponere andre. Bare vær dig selv, så vil folk automatisk sætte pris på dig.
- Fortæl dig selv, at du er selvsikker og spontan, selvom du ikke har det sådan. Dine følelser og overbevisninger kommer alle fra dine egne tanker, så hvis du tror, du er selvsikker og spontan, så er du. Tænk og opfør dig, som om du ikke engang ved, hvordan det er at have lavt selvværd.
- Vær assertiv. At øge dit selvværd handler om at få det, du ønsker/har brug for. Gør ting for dig selv. Husk, at du skal hjælpe dig selv, før du kan hjælpe andre.
- Du er den du er, og det kan ingen ændre på. Vær dig selv og prøv ikke at kopiere en anden.
- Det vigtigste er, at du skal tro på dig selv. Hvis du tror på, at du kan gøre det, så kan du gøre det.
- Din indre styrke gør dig i stand til at nå målene i dit liv. Hvis du falder, så rejs dig og prøv igen.
- Se dig i spejlet hver dag. Prøv at finde noget, du kan lide ved dig selv: dit udseende, dine præstationer, dine præstationer.
- Lad ikke billeder i magasiner eller andre medier knuse din selvtillid med deres marketingtricks: disse kampagner er blot ude på at skabe frygt og usikkerhed ved at fremkalde disse følelser. Modstå deres indsats med din indre selvtillid og vær opmærksom på marketingstrategierne.
- Sørg for altid at tale positivt om dig selv. Fortæl dig selv, hvor sød du er, eller hvor godt du ser ud i dag. Vær altid positiv af natur.
Advarsler
- Konstant lavt selvværd kan være et tegn på depression. Tal med din praktiserende læge og drøft mulige muligheder, hvis du mener, det kan være tilfældet.
Artikler om emnet "Udvikling af selvtillid"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
