Der er mange fordele ved at være glad. Du vil føle mindre stress, mere mental klarhed, og du vil føle mere lykke generelt. Der er også mange fysiske fordele ved lykke, såsom lavere blodtryk og generelt bedre fysisk kondition. Nogle mennesker ser ud til at være naturligt gladere end andre, men alle kan tilføje noget sjov til deres liv. Uanset om du leder efter en stor forandring, eller bare håber, du kan grine oftere, er der mange ting, du kan gøre for at sikre, at du er glad på et tidspunkt hver dag.
Trin
Metode 1 af 3: Lær dig selv at kende
1. Anerkend dine følelser. At være glad hver dag betyder ikke, at du vil være glad hvert øjeblik. Det er umuligt og urealistisk. Fokuser i stedet på at blive en person, der er følelsesmæssigt afbalanceret. Når du først er tryg ved at mærke forskellige følelser, vil du være bedre i stand til at komme i kontakt med, hvordan du bliver glad.
Selvvalidering er processen med at anerkende dine følelser og reaktioner. Det er sundt at forstå, at alle har forskellige følelser, og det er normalt at udtrykke dem.
Læg ikke pres på dig selv for at føle dig glad hele tiden. Hvis du i stedet føler dig ked af at gå glip af en stor forfremmelse, skal du anerkende, at dette er et normalt svar. Giv dig selv lov til at føle. Derefter kan du fortsætte.
2. Find ud af, hvad der gør dig glad. Nogle gange er de ting, der gør dig glad, ret indlysende. For eksempel vil du vide, at du elsker at have en fridag fra arbejdet. Men du skal grave lidt dybere for at komme forbi overfladen af det, der gør dig glad. Brug lidt tid på at reflektere over, hvad der virkelig bringer dig lykke.
En måde at gøre dette på er ved at tænke over dit mål. Folk, der er tilfredse, fortæller ofte, at de er gladere.
Stil dig selv spørgsmål som f Hvad får mig ophidset? Hvad brænder jeg for? Hvor vil jeg gerne huskes?
Spørgsmål og svar
V
På spørgsmålet "Hvordan kan du blive gladere hver dag?"
Adam Dorsay, PsyD
Certificeret psykolog og foredragsholder for TEDxDr. Adam Dorsay er en autoriseret psykolog med privat praksis i San Jose, Californien, og medstifter af Project Reciprocity, et internationalt program baseret på Facebooks hovedkvarter. Han er også rådgiver for Digital Ocean, hvor han støtter sikkerhedsteamet. Han har specialiseret sig i at støtte talentfulde voksne med parforholdsproblemer, mindske stress, angst og øge livsglæden. I 2016 holdt han en velovervåget tale for TEDx om mænd og deres følelser. dr. Dorsay har en mastergrad i rådgivning fra Santa Clara University og afsluttede sin ph.d. i klinisk psykologi i 2008.
EKSPERTRÅD
Adam Dorsay, autoriseret psykolog, svarer: "Den største kilde til lykke i sin mest varige form er at at leve et meningsfuldt liv. Du kan gøre dette ved at udnytte dine værdier og styrker. Dette vil gøre dig gladere end blot at vælge fornøjelige aktiviteter som at tage på ferie, shoppe og spise velsmagende ting."
3. Vær opmærksom på, hvad der gør dig stresset. Ligeledes bør processen med at lære dig selv bedre at kende omfatte at bruge lidt tid på at tænke på ting, der ikke gør dig glad. Igen, nogle kan være enkle og indlysende. For eksempel kan ingen lide at være i en trafikprop. Men tag dig tid til at reflektere over dele af dit liv, der i høj grad påvirker din lykke.
Nævn alle de stressende komponenter i dit liv. Ofte kan det at skrive ting ned hjælpe os til at få et klarere overblik over situationen.
Stresser dit arbejde dig?? Skriv nogle specifikke ting ned, som f.eks Jeg føler mig stresset, fordi min chef tilsyneladende ikke sætter pris på mig.
4. Holde dagbog. Journalisering er en af de mest effektive måder at lære dig selv bedre at kende og være mere i kontakt med dine følelser. Prøv at skrive i din dagbog hver dag. Ikke kun kan du skrive ned dine aktiviteter, men også dine tanker og følelser.
Tag dig tid en gang om ugen til at læse og reflektere over din dagbog. Du kan begynde at se mønstre i de ting, der får dig til at føle dig gladere.
Journalføring har vist sig at reducere stress og angst. Dette alene kan føre til mere lykke hver dag.
5. Tag en pause. Det kan være nemt at fokusere på alle de opgaver, der skal udføres dagligt, i stedet for at fokusere på dig selv og dine følelser. Prøv at holde flere korte pauser i løbet af dagen. At tage en pause fra arbejdet vil give dig tid til at komme i kontakt med dig selv og se, hvordan du har det.
Giv dig selv en pause på cirka 5 minutter hver time. Du kan drikke noget vand, strække dig eller bare slappe af i et par minutter.
At tage en pause er godt for dit sind og krop. Mens du laver strækøvelser, kan du dagdrømme om noget sjovt, du vil lave efter arbejde. Dette er en fremragende humørforstærker.
6. Accepter dig selv for den du er. En af nøglerne til lykke er at praktisere selvaccept. Selvom vi alle har ting, vi gerne vil ændre, er det vigtigt at huske, at vi også skal værdsætte os selv for den, vi er.
Erkend, at accept ikke er det samme som resignation. Du kan lære at acceptere de ting, du ikke kan ændre, uden at opgive dine mål.
Gør det til et punkt at værdsætte noget om dig selv hver dag. Du kan bruge en del af din daglige dagbog til at skrive en god ting om dig selv ned, såsom din arbejdsmoral.
Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer
1. Skift dit miljø. Føler du, at du har været i en depression?? Eller måske er alt fint, men du ville ønske, at dit humør var lidt bedre hver dag? Du skal muligvis kun lave nogle få små ændringer. Hvis du ændrer dit miljø, kan dit humør også ændre sig. Forandring behøver ikke altid at være skræmmende.
Nogle miljøændringer kan være betydelige. Hvis du og din partner for eksempel konstant kæmper om skabsplads, kan en større lejlighed være nøglen til et mere positivt syn.
At ændre dit miljø kan også være lille. Prøv at plukke friske blomster til din stue hver uge. At se dem dagligt kan give dig den lille pick-me-up, du har ledt efter.
2. Gå ud til frokost. Undersøgelser viser, at mere end halvdelen af arbejdende amerikanere spiser ved deres skrivebord, og det er ikke anderledes for hollænderne. Eller værre, nogle mennesker springer frokosten helt over. At arbejde sig igennem frokosten kan faktisk føre til højere stressniveauer og lavere produktivitet. Så kom væk fra dit skrivebord og få noget at spise.
Du behøver ikke at gå på restaurant eller cafeteria for at udadtil at gå at spise. Du skal bare ændre din placering. Prøv at spise i cafeteriet. Hvis det er en god dag, så tag din frokost udenfor.
Gør noget du kan lide. Din frokostpause burde virkelig være en pause. Når du spiser sammen med kolleger, så prøv at undgå at tale om arbejde. Tal i stedet om dine weekendplaner. Eller gennemse et blad.
3. Omgiv dig med positive mennesker. Et godt humør kan smitte af. Omvendt kan negativitet også være det. Hvis du vil føle dig gladere, så prøv at bruge mere tid sammen med mennesker, der virker glade. Find slægtninge, venner eller kolleger med et smil, og vælg at bruge mere tid sammen med disse mennesker.
Brug tid med mennesker, der er opmuntrende, positive og beriger dit liv. For eksempel, hvis du har en ven, der regelmæssigt opfordrer dig til at prøve noget nyt, så prøv at bruge lidt mere tid sammen med ham eller hende.
Prøv at tilføje denne slags mennesker til din daglige rutine. Hvis der for eksempel er to kaffebarer i nærheden af dit kontor, så besøg butikken med den hyggeligste barista oftere.
4. Skift arbejde. For mange mennesker fylder arbejdet en betydelig procentdel af din tid. Og mange mennesker indrømmer, at de ikke er tilfredse med deres arbejde. Nogle gange kan du føle, at dit job er kedeligt, stressende eller tværtimod trættende. Hvis det er muligt, så overvej et karriereskift, hvis du føler, at dit job hæmmer din lykke.
Lav en liste over dine prioriteter. Hvad er vigtigst for dig i en karriere? Er lønnen? Fleksible timer? Et positivt teammiljø?
Brug lidt tid på at finde ud af, hvad du virkelig vil. Formuler derefter en handlingsplan. At føle, at du har kontrol over denne del af dit liv, kan tage dig langt hen imod at føle dig glad hver dag.
Prøv ikke at sige op, før du har et konkret tilbud fra en anden arbejdsgiver. Hvis du har en betydelig mængde opsparing, kan du sige op, før du finder et andet job. Det er dog nemmere at finde et andet job, hvis du allerede har et job.
5. Prøv en ny aktivitet. Du er måske ikke glad, fordi du er kommet lidt i et hjulspor. Når folk keder sig, føler de sig normalt ikke særlig optimistiske. At prøve nye ting regelmæssigt kan lindre kedsomhed og øge din lykke. At prøve nye ting giver dig også chancen for at finde noget nyt, som du kan lide.
Har du altid ønsket at lære at spille tennis?? Tilmeld dig klasser. Du vil ikke kun prøve en ny aktivitet, men du vil også lære noget nyt. Undersøgelser viser, at læring kan føre til øget lykke.
Hvis du elsker at læse, så meld dig ind i en bogklub. Du er mere tilbøjelig til at læse en bog, du ikke selv ville have valgt, og du vil møde mennesker med lignende interesser.
6. Adopt sunde vaner. Dit fysiske helbred er direkte forbundet med dit mentale helbred. For at øge din lykke, overvej at tilføje nogle sunde vaner til din livsstil. For eksempel kan træning være en god humørforstærker.
Motion frigiver endorfiner, som forbedrer dit humør. Prøv at få 30 minutters motion de fleste dage i ugen.
Du kan opdele bevægelsen i blokke. Selv 10 minutters fysisk aktivitet kan få dig til at føle dig godt tilpas. Prøv at tage en kort gåtur rundt i ejendommen under frokosttid.
Få masser af hvile. Mange mennesker føler sig skæve eller træge, når de har søvnmangel. Sigt efter mindst 7-8 timers søvn pr. nat.
7. Tilføj nye fødevarer til din kost. Gode nyheder! Chokolade kan forbedre dit humør. Forskning viser, at der er flere kemiske forbindelser i chokolade, der aktiverer nydelsescentrene i din hjerne. For eksempel er phenylethylaminen i chokolade også kendt som elsker stof fordi det giver samme effekt som at være i nærheden af en du elsker.
Prøv at spise en lille mængde mørk chokolade hver dag. 30 gram er en passende portion.
spise østers. Østers indeholder store mængder vitamin B12, som bekæmper depression. Andre fødevarer med høje mængder af B12 er laks og kød.
spise valnødder. Disse nødder indeholder alfa-linolensyre, som hjælper med at bekæmpe depression. Tilføj valnødder til din havregryn, eller prøv at lave dit eget nøddesmør.
8. Øg den fysiske kontakt. Der er et vigtigt forhold mellem berøring og humør. Jo mere du rører ved (eller bliver rørt af andre), jo mere komfortabel og sikker vil du sandsynligvis føle dig. Hvis du er i et forhold, så kram din partner mere. Fokuser på at kramme 10 gange om dagen. I vil begge føle sig lykkeligere.
Hav mere sex. Sex frigiver ligesom andre fysiske aktiviteter endorfiner. Det vil også være med til at styrke dit bånd til din partner.
Hvis du ikke er i et intimt forhold, kan du stadig tilføje mere fysisk kontakt til dit liv. Gør det til et punkt at give hånd, når du møder nye mennesker, eller når du lykønsker en kollega med et veludført projekt.
9. Få et kæledyr. At have en hund eller kat til selskab kan hjælpe dig til at føle dig gladere. Kæledyrsejere er mindre tilbøjelige til at lide af depression og angstlidelser. At have et dyr får dig også til at opføre dig mere legende og smile mere.
Vælg et dyr, der passer til din livsstil. Hvis du for eksempel bor i en lille lejlighed, så overvej en kat eller en lille hund.
Adopter et dyr fra et dyreinternat. Du vil have det godt ved at vide, at du hjælper et væsen i nød.
Metode 3 af 3: At have en positiv holdning til livet
1. Øv dig selvomsorg. Egenomsorg betyder dybest set at gøre noget for at passe på dig selv. Du kan give dig selv en pause, fysisk eller en mental time-out. Egenomsorg har vist sig at få folk til at føle sig bedre, have mindre stress og fungere på et mere produktivt niveau.
Brug et par minutter hver dag til selvpleje. Tag dig tid til at tage et afslappende boblebad, eller forkæl dig selv med et kapitel fra en fantastisk bog.
Vend dig til dig selv. spørge dig selv Påtager jeg mig for meget? Behøver jeg at holde en pause? Hvis svaret er ja, så giv dig selv en skyldfri time-out.
2. Vær sød ved dig selv. Selvkritik er normalt. Når din hjerne er i ro (eller stresset), begynder du automatisk at tænke på problemer, du skal løse, eller opgaver, du skal udføre. Hvis du kan lære at bringe din indre kritiker til tavshed, vil du sandsynligvis finde mere lykke.
Øv positive bekræftelser. Brug et øjeblik hver dag på at se dig selv i spejlet og sige noget positivt. Prøve smil i dag. Du har et smukt smil, og det smitter.
Lav en liste over dine positive egenskaber. Når du føler dig trist, så kig på denne liste for at få et humørboost.
3. Fremme relationer. Gør dine personlige forhold til en prioritet. Dine relationer er vigtige for dit følelsesmæssige velvære. Sørg for at bruge tid sammen med dine venner og familie, og hav åben kommunikation med de mennesker, du elsker.
Planlæg tid til venner og familie på samme måde, som du planlægger tid til andre aftaler. Dette vil sikre, at du prioriterer dine relationer, og at du har tid til at nyde dit liv.
4. Vis taknemmelighed. Tag dig tid hver dag til at værdsætte de gode ting i dit liv. Det behøver ikke at være det samme hver dag. Du kan vælge noget bemærkelsesværdigt, eller noget relativt lille. Men det er nøglen til lykke, hvis du værdsætter dit liv mere.
Prøv hver dag at vælge noget stort og noget småt at være taknemmelig for. du kan sige Jeg er taknemmelig for, at mine børn er raske. Senere kan man sige Jeg er taknemmelig for, at jeg forkælede mig selv med en is i dag.
Tips
Du skal ikke bekymre dig om de små ting.
Vær høflig. At være uhøflig vil ikke gøre dig glad. Hvis du er det, så kan du få nogle grimme reaktioner. Ikke sjovt.
Husk at behandle dig selv rigtigt! Du vil ikke føle dig glad, hvis du ikke børster dit hår, eller hvis du ikke går i bad.
Bare vær dig selv. Det vil ikke gøre dig glad, hvis du udgiver dig for at være en, du ikke er.
Gratis trin for trin instruktioner
