Gratis trin for trin instruktioner 
Prøv en sovemaske eller mørklægningsgardiner for at blokere lyset, mens du sover. Udsættelse for lys får kroppen til at producere melatonin, et hormon, der hjælper med at kontrollere søvn-vågen-rytmer. At dæmpe dit lys, mens du gør klar til sengetid, samt at gøre soveværelset så mørkt som muligt, kan hjælpe med at opretholde din melatoninproduktion. 
Installer en loftsventilator. Disse laver selv hvid støj og sørger for luftcirkulation i et indelukket rum. Indret dit værelse med beroligende farver. Mal rummet evt. Brug stemningsbelysning, i modsætning til loftbelysning, hvis det er muligt. Lamper er en god mulighed for dette, men indirekte belysning i en niche er også en mulighed. Lysdæmpere kan også skabe det rigtige lysniveau. Vælg det rigtige vækkeur. For at vågne op uden at støde eller føle dig døsig, kan du købe et vækkeur, der er specielt designet til at vække dig gradvist. Installer en luftrenser. For allergikere er dette essentielt og vil resultere i markant forbedret søvnkvalitet. Overvej en skummadras. Især hvis du sover ved siden af en anden person, er memory foam madrasser gode til at dæmpe bevægelser, så du ikke vågner op til den anden person. 
Hold en notesblok ved din seng til at skrive påtrængende tanker ned, der holder dig vågen om natten. Spor dine præstationer. En måde at lukke noget og opnå tryghed på er at skrive ned, hvad du har opnået i løbet af dagen. Lav en huskeliste til næste dag. I stedet for at ligge vågen og prøve at huske, hvad der skal gøres i morgen, så lav en liste inden du går i seng. Dette vil hjælpe dig med at afslutte dagen og lette presset ved at huske alt på én gang. Prøv at forberede dig til næste dag, inden du går i seng. Gør dit tøj klar, pak en frokost og saml alt, hvad du skal bruge til arbejde eller skole næste morgen. Dette kan hjælpe med at reducere morgenstress, og du vil føle dig bedre, når du lægger dig til at sove, vel vidende at det allerede er gjort. 
Fokuser på nuet. Fortiden kan minde os om øjeblikke med frygt eller fortrydelse. Brug positivt sprog. Lad være med at sladre og ikke nedsætte andre mennesker. Ros dig selv og andre så meget som muligt. Forvent ikke perfektion. Når vi gør det perfekte til fjende af det gode, er vi aldrig tilfredse. Accepter, at tingene ikke er ideelle, og sørg for, at de stadig fungerer. Hæng ud med positive mennesker. Find venner, der også gerne vil være positive. Støt hinanden. Gør gode gerninger når og hvor du kan. Noget så lille som at tilbyde en fremmed en kop kaffe kan allerede have en effekt. Bliv student. Tror ikke du ved alt. Hav altid et åbent sind og byd velkommen til nye oplevelser og ideer. Være taknemmelig. Læg mærke til de ting i dit liv, der betyder noget og giver dig glæde. Mind dig selv om din lykke. 
Hold dig til "1:1 forhold:" Selvkritik er en vigtig del af selvforbedring. Når det er sagt, så er det alt for nemt at rive dit selvværd ned, hvis du er for fikseret på det negative. For at bekæmpe denne tendens, for hver negativ tanke du har om dig selv, prøv at balancere den med en positiv kommentar. Giv dig selv muligheden for at få succes. Alle leder efter opgaver, der vil validere deres selvværd, og det er vigtigt at skabe muligheder for regelmæssig succes. Hvis du for eksempel har en svær uge på arbejdet, så find en hobby eller et projekt derhjemme, som vil give dig tilfredsstillelse ved at anvende din viden og færdigheder.
Vågner glad hver morgen
Indhold
Livet byder på mange udfordringer, som komplicerer vores vej til lykke. Uanset om det er stress på arbejdet, problemer i hjemmet eller sygdom, kan det være svært at forblive positiv og starte hver dag optimistisk og energisk. Alligevel viser forskning igen og igen, at den måde, du starter en dag på, har en væsentlig indflydelse på din produktivitet og succes. Sæt dig selv op til succes ved at lære at starte din dag på den rigtige tone.
Trin
Del 1 af 3: Få en god nats søvn
1. Gå i seng på et rimeligt tidspunkt. Det første skridt til at vågne om morgenen er at gå i seng til tiden aftenen før. Eksperter siger, at voksne bør sigte efter seks til otte timers nattesøvn, så organiser dine aftenaktiviteter omkring at få en hel nats søvn. Derudover anbefaler eksperter at stoppe brugen af elektronisk udstyr mindst en time før sengetid, så din hjerne har tid til at lukke ned og forberede sig på søvn.
2. Sov ikke med lyset tændt. Udover at gøre det sværere at falde i søvn, viser forskning, at når vi sover eller drømmer med lidt til moderat belysning, hviler vi mindre og vågner mindre positivt end normalt. Det drejer sig om o.-en. sove i lys genereret af fjernsyn, computere, natlamper og gadelys, som alle har vist sig at have en negativ indflydelse på de sovendes humør.
3. Ryd dit sind med afspændingsteknikker. Meditation, dyb vejrtrækning eller progressiv muskelafspænding er måder at hjælpe med at berolige angst, spændinger eller irriterende tanker, der kan holde dig vågen. Prøv at inkorporere en eller flere af disse øvelser i din natterutine.
4. Sov på din højre side. Kunne du tænke dig at nyde fredelige drømme og vågne op i godt humør? Forskere har fundet ud af, at søvn på din højre side øger sandsynligheden for at have positive drømme og reducerer også sandsynligheden for humørsvigt i løbet af dagen. Problemer med at opretholde denne sovestilling ? Overvej derefter at købe en kropspude. Hvis du placerer den på din venstre side, vil du forme din sovestilling og forhindre dig i at rulle over på din venstre side.
5. Indret dit værelse for at fremme søvn. Bor du i nærheden af et trafikeret kryds med meget støj? Er dit soveværelsesvindue vendt mod solopgangen eller gadelygterne? At købe mørklægningsgardiner eller en hvid støjenhed er blot nogle af de måder, du kan skabe et miljø, der fremmer dyb søvn.
6. Husk at senge er til at sove. Forskning har vist, at brug af din seng til aktiviteter såsom at læse eller se film kan forstyrre søvnen og skabe en forbindelse til aktivitet frem for hvile.
7. Slip dine bekymringer. Hvis du oplever, at du har problemer med at falde i søvn på grund af bekymringer om din dag, er det værd at overveje at føre en dagbog. Spørg dig selv i løbet af dagen, "hvad der holder mig vågen om natten? ` og skriv de ting ned, der falder dig ind.
Del 2 af 3: At vågne frisk igen
1. Tryk ikke på snooze-knappen. Når din krop pludselig vågner og falder i søvn igen, for så at vågne igen et par minutter senere, skaber dette en slags dissonans kaldet, "søvntræghed," efterlader dig doven og fortumlet, hvilket kan vare op til to timer efter at have stået op.
- Vælg en alarmtone, som du er sikker på vil vække dig mindre sur.
- For at sikre dig, at du ikke bliver fristet til at hakke med den i et par minutter mere, efter at alarmen er gået, skal du selv stille alarmen på en hylde eller et bord på tværs af rummet og væk fra din seng. Tving dig til at rejse dig, så du kan slukke for alarmen.
2. Lad morgenlyset strømme ind. Undersøgelser har vist, at lys mellem kl. 6 og 10 frigiver melatonin i vores hjerner og har en antidepressiv effekt, endnu mere end senere på dagen eller aftenlyset. For at sikre, at du får den daglige dosis lys, kan du sidde udenfor en halv time om morgenen.
3. Køb blomster. Ikke alene er blomster smukke at se på, men Harvard-psykolog Nancy Etcoff har fundet ud af, at kvinder, der vågner op til synet af blomster, rapporterer en betydelig forbedring i deres humør, er mindre angste og har mere energi i løbet af dagen. En buket ægte eller kunstige blomster på natbordet vil lyse dit soveværelse op og, endnu vigtigere, tjene som noget positivt og forfriskende at vågne op til.
4. Tag et varmt brusebad og afslut med en kølende skylning. Den termogene hypotese siger, at øget kropstemperatur afslapper musklerne, mindsker spændinger og fremmer velvære. Brusebad i varmt vand forbedrer også blodcirkulationen. Psykologer udtaler også, at lukning af bruseren med en fem-minutters skylning med koldere vand efterligner nogle af de positive opløftende virkninger af elektrochokterapi, hvilket øger hjernefunktionen og frigiver serotonin.
5. Start med yoga eller strækøvelser. Tilføjelse af et par positurer til din morgenrutine kan gøre dig mere energisk og øge din evne til at håndtere stress resten af dagen.
6. Du skal ikke skynde dig. Selvom det kan være fristende at få et par ekstra minutters søvn, kan den travlhed, det kræver at indhente den tabte tid, øge din stress, føre til muskelspændinger og gøre dig mere glemsom. Alle disse ting påvirker dit humør negativt og har en negativ forbindelse med morgenaktiviteter. Så stå tidligt op og start din morgen på en god, velovervejet måde.
Del 3 af 3: Skab lykke
1. Se efter det positive. Alle har en meningsfuld indflydelse. hvad er dit?
- Tænk dybt over din dag - samtaler med venner, tjenester, du har gjort, handlinger, du har foretaget. Tænk over resultatet af disse handlinger. Havde de en positiv effekt?? Hvis ikke, hvordan skete det? Ændre din adfærd, hvor det er nødvendigt for selvsikkert at påvirke andres liv positivt.
2. Mind dig selv om de aspekter af dit liv, som du er mest tilfreds med. Er du god til en bestemt hobby eller opgave?? Har du en god sans for humor og får andre mennesker til at grine? Er du en god problemløser? Tag dig tid til at minde dig selv om, hvad du er god til, og hvorfor det gør dig til en værdifuld person.
3. Betragt dit arbejde som meningsfuldt. Undersøgelser har vist, at man tænker på "store billede" når det kommer til dit arbejde og dets betydning, føre til større arbejdsglæde og flere muligheder for at nyde det.
4. Find ting at se frem til hver dag. Det kan være noget så simpelt som et telefonopkald med en du holder af eller spise frokost med dine kollegaer. At finde milepæle for daglig tilfredshed er et vigtigt middel til at forbedre den overordnede livstilfredshed og sætte mindre fornøjelige opgaver i perspektiv.
5. Omfavn en PMA. PMA er life coach-forkortelsen for "positiv mental indstilling" og en væsentlig del af at skabe personlig lykke. At have en PMA betyder at være i stand til at tro på gode tider, der kommer, på trods af vanskeligheder i nuet. Det betyder også, at du forbliver overbevist om, at du vil overkomme problemer, der opstår. Forskning har vist, at dette ikke kun er et middel til at opnå god mental og følelsesmæssig sundhed, men at en PMA faktisk har en positiv indflydelse på det fysiske helbred. Nedenfor er syv trin til at udvikle din PMA:
6. Arbejd på et positivt selvbillede. Det er forståeligt nok svært at møde livets udfordringer, når vi føler, vi er uværdige og mangler evnen til at lykkes. Derfor er det første skridt til lykke at lære at elske dig selv og være i stand til at have et positivt syn på dine unikke kvaliteter.
Advarsler
- Hvis du ikke er i stand til at opleve glæde eller positivitet i en længere periode, så tal med en læge eller professionel psykoterapeut. Du lider muligvis af depression.
Artikler om emnet "Vågner glad hver morgen"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
