Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du har tykke gardiner til at blokere gadelyset, så prøv at finde gardiner i neutrale farver, der er effektive mod kunstigt lys, men som lyser dit soveværelse op, så snart solen kommer op. 
Hvis du vil drikke noget vand, mens du stadig er i sengen, så fyld en lille termokande med iskoldt vand og læg den på natbordet. Næste morgen er det meste af isen smeltet, og du har en kop koldt vand at drikke. Drikker vand til du tager te eller kaffe. Vask dit ansigt med koldt vand. Det hjælper med at vække dig. 
Hvis du ikke kan lide pebermyntetandpasta, så hold lidt pebermynteolie eller et par mynte ved hånden og tag duften til dig. Dette har samme effekt som at børste tænder for at vågne op. 
Læs din e-mail eller en bog – så længe indholdet er interessant nok, vil det have samme effekt. Du kan også lytte til radio eller tænde for fjernsynet. 
Gå en kort gåtur. Tag opvasken fra i går aftes. Red din seng og ryd op på dit værelse. Lav jumping jacks. Tag en løbetur. Endnu bedre, gør noget cardio (30 minutter), såsom løb, svømning eller cykling. 
Rådfør dig med din læge, før du tager kosttilskud. Det er bedre ikke at bruge ginseng, hvis du lider af forhøjet blodtryk. 
At drikke alkohol kan også påvirke din søvn negativt. Det kan gøre dig søvnig i starten, men kan forhindre dig i at nå det dybeste søvnstadium. Det, og dehydrering fra alkoholen, er derfor, du er så træt næste morgen, selvom du har sovet i 10 timer. 
Lad den bærbare computer blive i et andet rum, eller sluk den i det mindste helt. Gør dit soveværelse til et fredeligt sted, fyldt med plyspuder, stearinlys, dæmpede farver og beroligende dufte – intet knirkende eller med ledning. 
Prøv ikke at bruge et vækkeur, hvis det er muligt. Lad din krops naturlige ur vække dig. At vågne naturligt vil hjælpe dig med at være mere opmærksom resten af dagen, fordi din krop ikke er tvunget ind i en tilstand, den ikke er klar til.
Vågner op trods træthed
Indhold
Dyk lidt dybere under dynen, så snart du hører den frygtede alarm, tidligt om morgenen? Hvis du længes efter at være typen, der hopper ud af sengen for at starte dagen glad, er der et par enkle tricks, der kan hjælpe dig med at vågne op, når du ikke ønsker andet end at blive i søvn. At booste dig selv, hvis du mærker, at du er ved at blive søvnig i løbet af dagen, er heller ikke noget problem. Du bliver måske aldrig et morgenmenneske, men du kan med succes vække dig selv! Læs mere om, hvordan du gør dette.
Trin
Del 1 af 3: At vågne op mere energisk
1. Sørg for at nyde din dag. Kan du huske, at du sprang ud af sengen som barn, så snart du vågnede? På det tidspunkt var du ubekymret og glad for at stå op og gå i gang med alle de sjove ting, dagen havde i vente for dig. Det er sværere at komme ud af sengen, hvis du ikke har lyst til at gå i skole eller arbejde, men hvis du kan fokusere på de sjove ting, du skal lave, vågner du lettere op. Prøv dette i morgen: Så snart du vågner, tænker du på den bedste del af dagen og prøver at mærke den gamle forventningsfulde entusiasme.
- Dette er nemt at gøre på din fødselsdag og i løbet af ferien, men du skal være lidt kreativ for at vågne op en grå, regnfuld mandag morgen. Selvom du ikke har en stor begivenhed at se frem til, så tænk på de små ting, der gør dig gladere på en dag: gå tur med hunden, den første kop kaffe, ringe til en god ven i telefonen efter en hård dags arbejde , laver mad, når du kommer hjem. Uanset hvad det er, så tænk på det først, når du vågner.
2. Lad solen komme ind. Er dit værelse mod øst? Hvis ikke, går du glip af det mest effektive, naturlige vækkeur. Når solen skinner gennem gardinerne om morgenen, er det signalet til, at din hjerne skal op. Men hvis du har mørklægningsgardiner, eller det stadig er for mørkt tidligt om morgenen, bliver det ikke nemt at ryste søvnigheden af sig, før du er udenfor.
3. Drik et stort glas vand. Din krop er en smule dehydreret efter 8 timers søvn uden vand, så du bliver ved med at føle dig søvnig. Tag et stort glas vand umiddelbart efter at have stået op for at starte dagen rigtigt. Du føler, at du er mere opmærksom efter et par minutter.
4. Børst dine tænder med tandpasta med pebermynte. Duften af pebermynte stimulerer trigeminusnerven og giver dig et energiboost.
5. Læs et par artikler. At sætte din hjerne i gang er en anden god måde at få motoren i gang om morgenen. Læs nogle interessante historier eller se nogle videoer, der gør dig begejstret. Du har så travlt med at lære nye ting, at du ikke engang tænker på, hvor søvnig du er.
6. Få din krop i gang. At gå fra en passiv holdning til en aktiv vil helt sikkert hjælpe dig med at rejse dig. Har du nogensinde lagt mærke til, hvordan katte strækker sig efter en lur?? Det er faktisk en effektiv måde at få blodcirkulationen i gang og få dig til at føle dig vågen. Hvis du ikke har lyst til at strække ud, er her et par ting, du kan prøve:
7. Spise morgenmad. Det kaldes ikke dagens vigtigste måltid for ingenting; de proteiner, kulhydrater og fedtstoffer, du spiser til morgenmad, holder din krop sund og giver dig en god start. På de dage, hvor du virkelig ikke vil stå op, så tænk på en lækker morgenmad, der venter på dig. I stedet for at sluge en peanutbutter sandwich og flyve ud af døren, tag dig tid til et overdådigt måltid kaffe, en grapefrugt og en omelet.
Del 2 af 3: Lys eftermiddagen op
1. Skab en ændring af sceneri. Selvom det kun er en 10-minutters gåtur rundt i kontorbygningen, hjælper det at sætte dig selv i et andet miljø, så din hjerne forbliver aktiv og travl. Hvis du finder dig selv at døse, er det meget mere produktivt at tage en pause.
- Hvis det er muligt, så kom udenfor – også selvom det regner eller fryser. Ændringen i temperatur vil straks tage din krop ud af eftermiddagsnedturen.
- Stå ofte op og gå rundt. At sidde på det samme sted for længe vil blæse dit blodcirkulation - hvilket igen påvirker din følelse negativt.
2. Spis en appelsin eller en grapefrugt. Duften af citrus booster dit serotonin, hormonet, der bringer dig i et positivt, optimistisk humør. En appelsin eller grapefrugt - eller en hvilken som helst citrusfrugt - er en fantastisk måde at komme over eftermiddagsnedturen. Selv et glas vand med citron hjælper.
3. Drik ginseng te. Ginseng er en naturlig stimulerende urt, der forbedrer hjernens funktion. Ved at tage en kop ginseng te eller indtage 100 milligram ginseng ekstrakt, kan du forbedre dit fokus.
4. Undgå koffein og sukker senere på dagen. Du har måske lyst til en småkage og en latte kl. 16.00, men koffein og sukker vil kun få dig til at falde efter en kortvarig stigning. For at få en mere langvarig energiforsyning og en årvågenhed er det bedre at drikke vand eller te og nogle mandler til proteinerne.
5. Lyt til optimistisk musik. Du kan føle, at du ikke er i humør til travl musik, men du kan altid prøve! Spil musik, som du normalt danser til i weekenden, eller plejede at danse til. Du vil hurtigt bemærke, at din krop vil bevæge sig med det – der er ikke noget, du kan gøre ved det. Din puls vil stige lidt og hjælpe dig i gang igen.
6. Tag en powernap. I stedet for at bekæmpe trangen til at lukke øjnene, indrøm det bare! Hvis du tager en lur på 10 til 20 minutter, kan du gøre dig helt vågen og klar til resten af dagen. Dette kan klart anbefales, hvis du ikke har sovet godt natten før.
Del 3 af 3: Livsstilsændring
1. gå til motion. Ved at gøre dig godt træt i løbet af dagen er du sikret en god nats søvn, så du er mere udhvilet dagen efter. Hvis du fører en hovedsageligt stillesiddende livsstil, kan denne ændring gøre en stor forskel. Start i det små ved at gå 30 minutter om dagen, før eller efter skole eller arbejde. Hvis du bemærker, at du godt kan lide motion, så tag på jogging, cykling eller svømning for at styrke dette. Du kan også udfordre dig selv ved gradvist at tilegne dig følgende vaner:
- Tag trappen i stedet for elevatoren.
- Stå af sporvognen, bussen eller metroen et stop tidligere og gå resten af vejen hjem.
- Forsøgte 7 minutters metode at træne alle dine muskelgrupper på kort tid om morgenen.
2. Pas på, hvad du spiser efter 8:00. At spise og drikke sent om natten kan have en negativ effekt på din søvn. Din krop er ikke i stand til at hvile helt, når den endnu ikke er begyndt at fordøje mad. Prøv ikke at spise for sent og undgå snacks efter kl. 20.00 for en bedre nattesøvn.
3. Hold elektronik ude af dit soveværelse. Bliv ved med at tjekke dine e-mails og læse nyheder, indtil du slukker lyset? Det er meget sandsynligt, at dit sind vil blive holdt beskæftiget med morgendagens to-do-liste og politiske emner, du gerne vil tænke på, mens du mentalt og følelsesmæssigt burde gøre dig klar til natten. Hjælp dig selv til at blive rolig og fredelig ved at slukke for alle enheder, før du går i seng.
4. Hold dig til en tidsplan. Ved at gå i seng og stå op omkring samme tid hver nat hjælper du dig selv til at hvile bedre. Hvis du bliver oppe til kl. 02.00 og sover ud i weekenden, for så at stå op igen kl. 06.00 mandag morgen, indhenter din krop hele tiden. Prøv at holde dig til en sund tidsplan, som ikke konstant ødelægger dit interne ur.
Tips
- Sæt fingrene på øjnene og gnid forsigtigt i cirkler. Det vækker dine øjne.
- Læg en fugtig klud i fryseren i 15 minutter og læg den på dit ansigt.
- Prøv at få 7-9 timers søvn.
- Smid din pude ud af sengen, så du ikke kan slappe af og fald i søvn igen. Placer dit vækkeur langt fra din seng, så du skal ud af sengen for at slukke det!
- Åbn et vindue og lad den friske luft strømme ind (især hvis luften er kold).
- Drik te og gå en tur.
Advarsler
- Skru ikke for højt op for musikken, især med høretelefoner på. Ellers kan du beskadige din hørelse.
Artikler om emnet "Vågner op trods træthed"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
