Gratis trin for trin instruktioner 
Din krop bruger meget energi på at fordøje maden. At spise et tungt måltid lige før sengetid gør det sværere at falde i søvn. Spis ikke mindre end 2-3 timer før du går i seng. Dette giver din krop tid til at blive færdig med at fordøje, før du sætter sejl. Undgå sød eller fed mad, da de kan bidrage til en kraftig stigning i dit blodsukkerniveau eller halsbrand. Begge gør det sværere at falde i søvn. 
Det kunstige lys fra elektroniske enheder forstyrrer din døgnrytme. Det undertrykker søvnhormonet melatonin, med det resultat, at du holder dig vågen længere. En forstyrret nattesøvn resulterer i, at du er træg og irritabel næste morgen. 
Drik for eksempel koffeinfri te eller varm mælk i stedet for. Disse har en beroligende effekt. Så er det nemmere at falde i søvn og sove igennem. 
Begræns alkohol til en eller to drinks om dagen. Sørg for at have din sidste drink mindst to timer før du går i seng. 
Læs en gammeldags bog eller et blad. Du vil trætte din hjerne og falde lettere i søvn, når du læser. Undgå at læse en elektronisk enhed, da lyset fra enheden kan holde dig vågen. Derudover kan du blive fristet til at tjekke din e-mail eller dine apps. Slap af i dine muskler. Et varmt bad eller en let udstrækning er nogle måder at slappe af i din krop. Dine muskler er stramme fra din travle hverdag. Et bad eller udstrækning hjælper dig med at slippe spændinger og lettere falde i søvn. Prøv at sove 7-9 timer hver nat. Denne mængde giver dig mulighed for at gennemgå alle søvncyklusser. Der er 4 søvnfaser, der gentages cirka hvert 90. minut. Hvis du sover mindre end 7 timer, vil du ikke kunne gennemgå alle faser. Vid, at søvn er vigtig for dit generelle helbred. Søvnmangel fører til hukommelsestab, dårligere koncentration og træthed. Konsekvent god søvn styrker dit immunforsvar og hjælper dig med at holde din vægt. En god nats søvn giver dig mere energi, motivation og en generel følelse af velvære. 
Sov i dit træningstøj. Hvis du vil være den første til at træne om morgenen, har du én ting mindre at gøre, hvis du allerede er klædt på til træningscenteret. 
Drik kun koffein med måde. En eller to kopper kaffe eller te vil hjælpe dig til at føle dig mere opmærksom. Undgå en overdosis kaffe. Mere end 3 kopper kaffe kan få dig til at føle dig forhastet og distraheret. Det kan endda reducere din motivation, fordi du ikke er i stand til at fokusere. 
Bevæg dig i takt med musikken, mens du gør dig klar til dagen. Lyt til musik og dans, mens du børster tænder eller laver kaffe. Selv 2-3 minutters træning kan have stor betydning. Tag en rask 5 minutters gåtur udenfor. En kort gåtur får dit blod til at pumpe og aktiverer din hjerne. Du vil blive mere motiveret til at starte din dag. 
Læg dine nøgler, offentlig transportkort, pung, håndtaske, solbriller og rygsæk i kurven. Næste morgen ved du præcis, hvor alle dine væsentlige ting er, så du kan få fat i dem og tage dem med dig med det samme. Lav en tjekliste på en tavle over ting, du skal gøre, inden du forlader huset. Tjek tavlen hver morgen, så du kan forlade huset velvidende, at du har husket alt. Lav for eksempel en liste som "fodre kat, madpakke, medbring kaffe".” 
Ofte er økonomiske belønninger det mest motiverende. For eksempel, hvis dit mål er at gå med en ven i 20 minutter hver dag, giv din ven 20 $.Når du møder op, vil din ven give dig pengene tilbage. Hvis du ikke kommer, kan din ven beholde pengene. Du vil bemærke, at du i så fald er særligt motiveret til at gå hver dag. 
Gør ikke nogen forpligtelser af skyld. Hvis du accepterer noget bare for at skåne den persons følelser, vil det i sidste ende få dig til at føle dig vred og bitter. Lav en liste over dine prioriteter. Fokuser på, hvad der er vigtigt for dig, og hvordan du vil bruge din tid. Hvis noget ikke er en prioritet for dig, så afvis høfligt. Vær kort, men sød. Ingen grund til at give nogen en detaljeret forklaring. Hold det kortfattet, vær ærlig og høflig. Sig bare: ”Nej, jeg kan ikke køre årets fundraiser. Tak fordi du tænker på mig. Held og lykke med arrangementet.” 
Find en mentor. For eksempel, måske vil du tilbage på college, men der er ingen omkring dig, der ser ud til at ville støtte dig. Så kontakt en skole og spørg, om du kan kontakte en studerende, der allerede har afsluttet sit studie. Tal med dem om tips til at opnå succes.
Motiver dig selv om morgenen
Indhold
Hvad du laver om morgenen bestemmer resten af din dag. Hvis din morgen er kaotisk og stressende, vil resten af din dag sandsynligvis være den samme. At være motiveret om morgenen kræver planlægning. Få mennesker er naturligt tidlige fugle. Med et par mindre justeringer kan du skabe en organiseret og beroligende morgenrutine. Når du er motiveret om morgenen, vil du være mere produktiv resten af dagen.
Trin
Del 1 af 3: Udvikling af sunde spise- og sovevaner
1. Forbered din morgenmad og frokost aftenen før. Med at gøre dig klar, passe kæledyr og børn eller jonglere med huslige pligter inden arbejde, læsser du en del aktiviteter op så tidligt om morgenen. Let ballasten lidt ved at forberede morgenmad og frokost aftenen før. Når alt hvad du skal gøre er at snuppe din mad og tage afsted, vil du være mindre tilbøjelig til at springe morgenmaden over, fordi du har travlt og undgår at række ud efter usund fastfood til frokost.
- Sørg for at beholde nok energi. Den energi, du får fra aftensmaden dagen før, er væk fra morgenstunden. At spise en morgenmad med højt fiberindhold stabiliserer dit blodsukkerniveau, hvilket hjælper dig til at føle dig mere energisk og fokuseret. Du har brug for energi for maksimal motivation om morgenen og hele dagen. Undgå raffinerede kulhydrater såsom donuts, da de øger dit blodsukker og får dig til at kollapse.
- Hold din morgenmad enkel og nærende. Kog æg og opbevar dem i køleskabet, så du kan have dem ved hånden på en travl morgen. Nyd et hårdkogt æg med en engelsk muffin og en banan til en afbalanceret morgenmad. En anden mulighed er at tilberede havregryn i en crockpot aftenen før. Nyd lune havregrød med frugt om morgenen og stil resterne i køleskabet til en hurtig morgenmad resten af ugen.
- Vælg en afbalanceret frokost. Brug en konserveringskrukke med bred mund til at lave en proteinrig salat. Læg salatdressingen i bunden af flasken. Derefter lag grøntsager, såsom agurk, cherrytomater, gulerødder og kikærter. Tilføj magre proteinkilder som grillet kylling. Læg til sidst grønne bladgrøntsager ovenpå, luk låget og stil det væk i køleskabet. Salaten holder sig frisk natten over, fordi grøntsagerne er adskilt fra dressingen. Når du vil spise frokost, skal du bare ryste flasken/krukken for at fordele dressingen og hælde den i en skål.
2. Spis et sundt aftensmåltid. Din krop bruger aftensmaden som brændstof, mens du sover. Du vil vågne op mere energisk og motiveret, når din krop bliver fodret med næringsrig mad aftenen før. Spis protein fra magre kilder, såsom grillet kylling, fisk eller bønner. Tilføj grøntsager og komplekse kulhydrater såsom fuldkornsris eller quinoa.
3. Sluk al elektronik inden du går i seng. Tabletter, smartphones, computere og tv aktiverer din hjerne uden undtagelse. Du er så i tænketilstand i stedet for i afspændingstilstand. En aktiveret hjerne gør det sværere at falde i søvn. Når først din søvn er forstyrret, vil det være meget sværere at motivere dig selv næste morgen. Sluk for alle elektroniske enheder mindst en time før du går i seng.
4. Undgå koffein før sengetid. Koffein får dig til at føle dig vågen i flere timer. Det tager dig længere tid at falde i søvn, og din søvn er mere urolig, når du drikker koffein om aftenen. Så vågner du groggy i stedet for mere energisk. Undgå koffeinholdige drikke som kaffe, te eller sodavand, mindst fire timer før sengetid.
5. Spring over alkohol før sengetid. En drink inden du går i seng er ikke så afslappende, som det ser ud til. Alkohol er et narkotikum, som i princippet får dig til at føle dig søvnig. Men når virkningen af alkoholen aftager, bliver den et stimulerende middel. Du vågner om natten, og det er svært at falde i søvn igen. Alkohol forstyrrer dine søvncyklusser, så du ikke får den slags søvn, du har brug for for at føle dig udhvilet.
6. Lav en sengetidsrutine. Sengetider er ikke kun for børn. Træn din krop og dit sind til at falde i søvn og forblive i søvn. En god nats søvn er afgørende for at føle sig energisk og fokuseret om morgenen.
Del 2 af 3: Tag din morgen i egne hænder
1. Tryk ikke på snooze-knappen. Når du er varm og hyggelig i din seng, og din alarm går i gang, er dit første instinkt at trykke på snooze-knappen. Når du trykker på snooze-knappen og falder i søvn igen, starter din søvncyklus forfra. Næste gang din alarm går i gang, vil du være ked af det, fordi du har afbrudt en anden søvncyklus. Dette kaldes "søvntræghed." Gør det til en vane at stå op, så snart alarmen går. Du vil være mere opmærksom og mere motiveret til at starte din dag.
- Hold dine gardiner delvist åbne. Når lyset strømmer ind i dit værelse, er det nemmere at vågne op. Morgenlyset fortæller din krop, at den skal vågne naturligt. Det hjælper dig med at komme ind i en lettere søvnfase, så det er nemmere at komme ud af sengen, når alarmen går.
- Indstil din alarm 10 eller 15 minutter tidligere. Du kan så vågne roligere op uden at skulle løbe travlt rundt. Rejs dig langsomt op og lav nogle strækøvelser.
- Gør dit bedste for at gå i seng omkring samme tid hver aften, også i weekenden eller når du har fri. Regelmæssighed er nøglen til sunde søvnmønstre. Din døgnrytme forbliver synkroniseret, når du har den samme sengetid hver nat.
2. Gør påklædning lettere. Hav to eller tre færdigsyede outfits i dit skab. Sørg for for eksempel at have din skjorte, bukser og bælte på en bøjle, med matchende sko under. På denne måde behøver du ikke gætte om morgenen, mens du vælger outfit.
3. Genopfyld den fugt, du har mistet. Du har mistet væske, fordi du har fastet hele natten, mens du sover. Drik et glas vand eller et lille glas frugtjuice til morgenmaden. Dette vækker dine hjerneceller. Det er en måde at øjeblikkeligt føle sig mere opmærksom og motiveret.
4. Kom i gang om morgenen. Ikke alle har gavn af en fuld træning umiddelbart efter at have stået op. Hvis det at passe en træning betyder at give afkald på nogle af dine 7-9 timers søvn, er træning senere på dagen sandsynligvis en bedre mulighed for dig. En begrænset træning tidligt om morgenen kan få dig til at føle dig mere vågen og energisk.
5. Stil en tavle og en kurv ved din dør. Hold orden i tingene, så du ikke glemmer nogle af dine væsentlige ting som at tage dine nøgler og fodre din hund. Skriv på en tavle, hvad du skal gøre, før du forlader huset om morgenen. Stil også en kurv ved døren, hvor du stiller de ting, du skal bruge den dag.
Del 3 af 3: Byg din motivation ind i dit liv
1. Byg din optimisme. At have en positiv indstilling hjælper på din motivation. Du ser ønsker og mål som opnåelige, når du har en optimistisk, I can-do mentalitet. En mangel på optimisme kan føre til udsættelse eller udsættelse af ting, du ønsker eller skal gøre. Du undgår at gøre noget godt for dig, fordi det virker så svært. Arbejd på din optimisme ved at føre en dagbog. Du kan træne dig selv til at handle om morgenen og i løbet af dagen.
- Tænk på noget, du har udskudt, som at gå tilbage til college.
- Opret to kolonner i en journal. I den første kolonne skal du skrive de punkter ned, som du mener holder dig tilbage fra at gøre din drøm til virkelighed (i dette tilfælde at gå tilbage til college). For eksempel: "Jeg har ikke penge til at gå på college. Jeg har ikke tid til det.”
- I anden kolonne skal du skrive ned, hvad fordelene vil være ved at nå målet. Hvordan ville dit liv se ud lige efter, et år efter og fem år efter, du opnåede det? For eksempel: ”Jeg har kvalifikationerne til mit drømmejob. Jeg kan tjene flere penge. Jeg kan købe et hus."Vær opmærksom på de følelser af glæde og stolthed, der følger med disse præstationer
- Udvikl dine egne følelser af glæde og stolthed. Tag et lille skridt mod dit mål. Du kan for eksempel forske på universitetsstudier eller kontakte skoler for at få mere at vide om økonomisk støtte.
- Skriv i din dagbog hver dag, og notér, hvad du har opnået, og de problemer, du er stødt på. Noter, hvordan du formåede at overvinde de vanskeligheder, du stod over for i den foregående uge. Du kan holde din motivation stærk ved at anerkende dine fremskridt og bruge den rigtige problemløsning til disse vanskeligheder.
2. Beløn dig selv for at nå dine mål. Incitamenter hjælper med at motivere. Ligesom at belønne et kæledyr med en godbid for at gøre noget rigtigt, bør du belønne dig selv. Sæt dig selv mål for hvert lille mål, du har opnået. For eksempel: Spil et 10-minutters spil på din tablet, når du har gjort dine huslige pligter.
3. Skab grænser. Når du har travlt på alle sider, er der lidt tid tilbage til at nå dine egne mål. For mange forpligtelser demotiverer dig. Sig "nej" til unødvendige forpligtelser. Hvis du ikke passer på dig selv, er der ingen andre, der gør det. Påtag kun forpligtelser, der er væsentlige, og sig "nej" til resten.
4. Omgiv dig med motiverede mennesker. Når du omgiver dig med positive og drevne mennesker, er der større sandsynlighed for, at du bliver motiveret og holder fast i dine mål. I kan holde hinanden på sporet. Positivitet smitter af. Når folk omkring dig er optimistiske og motiverede, vil din egen positivitet vokse.
Artikler om emnet "Motiver dig selv om morgenen"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
