Tag dig selv op, når du er nede

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

At føle sig trist er ingen måde at leve på. Så meget som du har ret i denne verden til at føle dig deprimeret, er det ikke en tilstand, du ønsker at håndtere hver dag. Det er meningen, at du skal gøre store ting for dig selv og verden omkring dig. Selvom det kan være nemmere bare at give op og blive i sengen, eller bare udholde hverdagens strabadser for at holde sig i live, har du nu en vidunderlig gave i dine hænder. Livets gave. Udnyt det bedst muligt. Hver dag er en chance for at gøre dig selv glad. Begynd at få det bedre med dig selv og dit liv ved at løfte dig selv ved at bruge følgende trin.

Trin

Metode 1 af 4: Bring det gode tilbage i dit liv

Billede med titlen Pick Yourself up when You

1.Fokuser på de positive aspekter af dit liv. Når livet er hårdt, kan det virke som om intet går rigtigt. Generalisering er noget folk ofte gør, fordi de ser på verden gennem negative briller. Sandheden er, at der stadig er masser af gode ting i dit liv.

Hvis du har tag over hovedet og nok at spise i dag, har du det allerede meget bedre end mange mennesker i resten af verden.
Har du venner og familie, der holder af dig, er det noget, du skal være taknemmelig for lige nu.
Hvis du har et arbejde, får du løn til at betale regningerne, og det er noget at være taknemmelig for, selvom det ikke er dit drømmejob.

2.Lav en liste over alt det, der går godt i dit liv. Disse positive aspekter kan være så små eller så store, som du ønsker. Hvis du har svært ved at mærke det gode i dit liv, så begynd at praktisere taknemmelighed, selv for de små ting i livet, og skriv det ned

Spore

Mad

Tøj

Kære

Transportere

Sundhed

3. Skriv om de gode ting i dit liv. At føre dagbog har en positiv effekt på dit fysiske og psykiske velbefindende.Når du skriver om alle de store ting i dit liv, vil du huske meget mere af dem. Hvis du begynder at samle alle de positive ting i dit liv, kan du begynde at få det bedre med tingene, fordi du vil huske, at dit liv alligevel ikke er så slemt.

Det er bedst at skrive lidt hver dag. På den måde kan du genlæse den og se på alle de store ting, der er sket i dit liv.

Gem en dagbog til det, du er stolt af, så du kan læse den, når du føler dig nede. Vil du også skrive om de dårlige øjeblikke, så brug en anden dagbog til det. Hvis du har svært ved at finde ud af, hvad du skal skrive om, så prøv følgende emner: hvad jeg godt kan lide ved mig selv, de basale behov jeg har nu, hvad jeg er taknemmelig for i dag, og hvorfor mine venner elsker mig.

4.Bed en ven om at hjælpe dig. Venner er der for dig, når livet bliver hårdt. De hjælper dig med at huske, hvorfor du er så fantastisk. Husk, de må tro, du er speciel, ellers ville de ikke være dine venner. Bed en ven om at påpege de positive aspekter af livet, så du kan fokusere på dem. Så kan du bruge nogle af de andre forslag, såsom at lave en liste eller skrive en journal om disse aspekter.

Spørg en ven ud til frokost og tal om, hvad der irriterede dig så meget.

Inviter en ven med hjem til en aften på sofaen.

Ring til din ven for at tale om, hvordan dit liv er bedre, end du tror lige nu.

5.Gør hvad der gør dig glad. Når det kommer til dit sind, er det at være aktiv nok det sidste du vil gøre, men det bedste du kan gøre for dig selv.

Brug tid med venner.

tag et bad.

Tag et krus varm chokolade. En varm drik kan give dig den sikkerhed, du har brug for i svære tider. Når du har givet dig selv noget varmt og velsmagende til trøst, føler du dig måske bare en lille smule bedre med din situation.

Knus med et kæledyr. Brug et øjeblik på at putte med dit kæledyr. Forskning viser, at kæledyr har fantastiske sundhedsmæssige fordele. Det reducerer stress, hvilket sænker dit blodtryk.

Fortsæt med din hobby"s. Du er måske ikke i humør, fordi du er nede, men hvis du tvinger dig selv til at starte, kan du til sidst mærke en ændring i dit humør. Det er ikke kun din hobby. du nyder det. Brug den til at hjælpe dig igennem svære tider.

Find en ny hobby. Hvis du bare ikke har lyst til at tage dig af en hobby, du har nydt tidligere, kan det være tid til at finde en ny hobby.

Høre musik. Folk, der er triste, har en tendens til at lytte til deprimerende musik. Undgå trangen til at gøre det, fordi det kun vil få dig til at føle dig værre. Forskning har vist, at lytning til glad musik kan forbedre dit humør.

Metode 2 af 4: At tage kontrol over situationen

1. Ved, hvad du kan kontrollere. Tænk et par minutter over din situation, og hvad du kan kontrollere. Vid, at du måske ikke er i stand til at kontrollere den store stressfaktor, men du kan muligvis påvirke de mindre stressfaktorer, der bidrager til situationen. Når du gør dette, kan du mærke en vis lettelse af presset på dine skuldre.

Du kan muligvis ikke ændre det sted, du går til, men du kan kontrollere, hvad du vil gøre på den nye placering.
Du er måske ikke i stand til at tabe dig, men du kan spise sundt og træne mere for et bedre helbred.
Du kan muligvis ikke vende tilbage til din elskede, men du kan se billeder eller læse gamle breve.

2.Handle. Når mennesker er i en krisesituation, kan de blive lammet. De ved ikke, hvad de skal gøre eller sige længere, fordi de bare er for bange. Hvis dette lyder bekendt for dig, så ved du, at det bare gør tingene værre. Du kan begynde at få det bedre ved at handle. Lav en plan for, hvordan du vil agere, så du har større chance for, at din handling bliver effektiv.

Du kan muligvis ikke påvirke, hvor du går hen, men du kan få mest muligt ud af det ved at melde dig ind i en forening i regionen for at få nye venner.

Du savner måske dine venner, så tjek hvilke fly og hoteller der er, og planlæg en ferie for at besøge dem.

3. Ændre din opfattelse. Når du ændrer din opfattelse, ændres den situation, du befinder dig i, hvilket betyder, at du har mere kontrol. Det kan du gøre ved måske at se på din situation på en anden måde. Du kan se på det fra en positiv og en negativ synsvinkel.

Du kan muligvis ikke købe en ny bil lige nu, men du har en bil, der kører og tager dig på arbejde hver morgen.

Du er måske skilt, men du skal ikke længere håndtere de slagsmål hver gang.

Du kan måske ikke se dine børn nu, men det vil du være i den nærmeste fremtid.

4.Omfavn hvad livet forsøger at lære dig. Alt i livet kan være en lektion. Du skal træde tilbage for at se det store billede og drage fordel af det, det lærer dig. Når du ved, hvad du skal lære af situationen, bliver du meget roligere og ikke så ude af kontrol, fordi du har mere viden.

Metode 3 fra 4: Få mere fysisk aktivitet
1.bevæge sig mere. Træning kan frigive endorfiner, der får dig til at føle dig godt tilpas. Dette virker bedre, når du får dit hjerte til at pumpe for at øge blodgennemstrømningen i hele din krop. Det kan du gøre på følgende måde.
Gå en løbetur eller løb udenfor. Du vil drage fordel af denne uddannelse på to måder. Dit hjerte vil banke hurtigere, og du får mere D-vitamin, som også kan booste dit humør.
Gå i fitnesscenteret for at træne med vægte. Mens cardio er fantastisk til at sætte fart på din puls, har vægttræning metaboliske fordele, som også hjælper dig med at få det bedre med dig selv og livet.
Tag fitnesstimer. Fitness klasser vil lære dig nogle gode måder at bevæge sig på, som vil hjælpe din krop med at blive mere fleksibel og stærkere.

2. gå til motion. Motion kan hjælpe med at slippe din aggression. Dette kan få dig til at føle dig meget bedre, især når du ikke kun er ked af det, men også vred.

Fodbold er en god mulighed, fordi du kan tackle mennesker.

Baseball giver dig mulighed for at slå en bold så hårdt som du kan, hvilket kan frigøre spændinger.

Tennis kan have samme effekt som baseball, så længe du kan kontrollere, hvor bolden lander, efter du har ramt den.

Fodbold kan være rensende, for du skal løbe så hurtigt som muligt og sparke til bolden med alt, hvad du har i dig.

3.Gå en tur oftere. Gåture kan give dig en pause fra en dårlig dag, hvilket giver dig et andet perspektiv.

Tag din hund med. Det kan være meget sjovere, når din lodne ven er der.

Bed en ven om at slutte sig til dig. Det kan være rart at knytte bånd til nogen under en gåtur.

Læg mærke til naturens skønhed omkring dig. Dette kan hjælpe dig med at værdsætte verden mere og derfor forbedre dit humør.

Parker længere væk, så du skal gå længere.

Tag trappen, når det er muligt, for at skulle tage flere skridt.

Bær en skridttæller for at spore, hvor meget du går hver dag. Du kan sætte mål for at sikre, at du tager nok skridt.

Brug en gå-video til at hjælpe dig. Det kan du f.eks Leslie Sansone"s walking video bruge til at gå kilometer om dagen.

Metode 4 fra 4: Giv dig selv en peptalk
1. Skift din indre dialog. Alle taler til sig selv. Det er den lille stemme i dit hoved, der virkelig kan få dig til at føle dig godt eller dårlig. Mange mennesker indser ikke, at de taler negativt til sig selv, og at de føler sig virkelig deprimerede på den måde. Du oplever det måske lige nu, så prøv at ændre den måde, du taler til dig selv på.
Fortæl dig selv, at du er lykke værd. Det sker alt for tidligt, med skyldfølelse. Alle laver dog fejl. Fortæl dig selv, at du har gjort meget godt i dit liv, og at du fortjener at være lykkelig.
Se dig i spejlet, smil og mind dig selv om noget, du er stolt af. Dette kan være forskelligt for alle, men et par eksempler på ideer er: hvilken god ven du er, hvor betænksom du er under fødselsdage osv. Se på dig selv med et smil, selvom du ikke har det sådan. Forskning har vist, at mennesker, der smiler, ender med at føle sig gladere.Fortæl dig selv, at du er fantastisk, selvom du ikke føler det, for på den måde kan dit humør ændre sig til det bedre, fordi du måske ikke siger det om dig selv ofte.
Fortæl dig selv, at du gjorde det bedste, du kunne. Du kan ikke gøre mere end dit bedste. Tillad dig selv at være opmærksom på dette ved at sige: "Jeg gjorde det bedste, jeg kunne." Dette kan lette meget af den byrde, du har taget på dine skuldre.
Skift din indre dialog fra en du-form til en jeg-form. i stedet for at sige, "Du skal virkelig i gang med at træne mere nu", skal du sige, "Jeg skal træne mere."

2. Lav en liste over ting, du elsker ved dig selv. Når du laver en liste over de ting, du er stolt af, vil du kunne se, hvor fantastisk du virkelig er, og når du føler dig nede, kan du minde dig selv om, at livet ikke er så slemt.

Gør det samme med kort- og langsigtede mål. Fortæl dig selv, at du vil nå dem. Tænk på nogle gode måder at spore dine fremskridt på.

Mind dig selv om alt det, du har opnået gennem årene. Klap dig selv på skulderen for hver præstation.

3.Du skal ikke bekymre dig for meget. Når du bekymrer dig for meget, vil du ende med at lægge for meget pres på dig selv. Du kan fortælle dig selv, at du ikke skal bekymre dig så meget, hvilket kan hjælpe dig med at slippe af med noget af den spænding. Dette kaldes selvmedfølelse, og det kan virke, hvis du siger de rigtige ting til dig selv.

Fortæl dig selv, at arbejdet vil fortsætte uden dig, selvom det er i en uge. Du forberedte alt, og folk vil sætte pris på det ved dig.

Du kan fortælle dig selv, at du gjorde alt, hvad du kunne for at redde forholdet. Det kræver to personer at få et forhold til at fungere, og du kan ikke tvinge en anden person til at være sammen med dig.

Bare fordi nogen er sur på dig, betyder det ikke, at du har gjort noget forkert. Den person har måske en indre kamp, som ikke har noget med dig at gøre. At fortælle dig selv, at det kan få dig til at føle dig bedre tilpas i situationen.

Tips

Start med blot et af forslagene ovenfor for at se, om det får dig til at føle dig bedre. Hvis det ikke gør det, så prøv noget andet. Det vil tage lidt tid at forstå, hvad der virker for dig.
Det kan være svært at bruge nogle af disse metoder og få dig selv til at føle dig bedre, når du er deprimeret. Pas på dig selv og gør hvad du kan, når du kan.