Accept af dig selv, dit liv og din virkelighed: 11 trin (med billeder)

Indhold

Trin
- Del 1 af 2: Lær at acceptere dig selv
- Del 2 af 2: Øv mindfulness
Tips
Advarsler

Det kan være svært at acceptere sig selv, sit liv og den virkelighed, man lever i. Måske kan du ikke lide dit fremtidsperspektiv. Måske er du ikke så glad for aspekter af din personlighed. Du kan måske ikke lide visse træk ved dit udseende på bestemte dage. Det er almindeligt, at folk er kritiske over for sig selv, men der er en række måder at lære at acceptere dig selv og dit liv på.

Trin

Del 1 af 2: Lær at acceptere dig selv

1. Anerkend dine egne styrker. Det er så nemt at se sig i spejlet og påpege sin usikkerhed. Men i stedet for at lægge alle de ting sammen, du gerne vil være, så prøv at tælle de ting, du er nu. Skriv dine styrker, såsom de ting du er god til, de værdier du har, og de venner du har.

Hvis du har problemer med at brainstorme dine styrker, så spørg en ven eller et familiemedlem, hvad de synes er dine positive egenskaber.

Billede med titlen Acceptér dig selv, dit liv og din virkelighed Trin 2

2. Vær ærlig over for dig selv. Dette er en af de sværeste ting for de fleste af os at gøre, men et nødvendigt skridt til at styre dit eget liv. I mange af nutidens samfund er fokus på individet, vi opmuntres til at stræbe efter succes og ofte leder vi efter ros som anerkendelse af den succes. Vi synes, at kritik er negativ, så vi skyr alt ved os selv, der kan udløse sådan en reaktion.

Prøv at være ærlig over for dig selv, og forestil dig, at du ser på dig selv gennem en fremmedes øjne. Spørg dig selv, hvad den person synes om dig, og vær så objektiv som muligt om fakta, snarere end hvordan du har det med dig selv.

Billede med titlen Acceptér dig selv, dit liv og din virkelighed Trin 3

3. Indrøm dine fejl. Husk, at du ikke kan løse det, før du indrømmer, at der er et problem. Du kan se fejl, du laver, som en mulighed for at lære, som en måde at nå derhen, hvor du gerne vil være i livet. Tro på dig selv, indse, at kun du kan ændre dig selv, at kun du har kontrol over din skæbne. Beslut dig for, hvad der er vigtigt for dig, og sæt dit sind på det. Fjern tvivlen på dig selv og tro på, at du kan blive, hvad du end forestiller dig.

Når du indser, at fejl er muligheder for at lære, og at din virkelighed ikke er fast for evigt, når du står over for en udfordring, er der større sandsynlighed for, at du holder ud, holder ud og vokser på meningsfulde måder.

Billede med titlen Acceptér dig selv, dit liv og din virkelighed Trin 4

4. Tal med en du stoler på. Ventiler dine følelser om dit liv til en ven eller et familiemedlem, der bekymrer sig om dig, og du vil få den opmærksomhed, du har brug for. Du vil måske opdage, at du ved at sige dine tanker indser, at de er overdrevne, eller at dit liv ikke er så slemt.

Hvis du ikke har lyst til at udøse dit hjerte alene, så spørg en ven eller et familiemedlem til råds om, hvordan du kan lave eller ændre dit liv på måder, du ikke ønsker at acceptere.

Billede med titlen Acceptér dig selv, dit liv og din virkelighed Trin 5

5. Få professionel hjælp. Nogle gange er det nemmere eller mere effektivt at få hjælp fra en professionel.En terapeut kan hjælpe dig med at lære at acceptere dig selv og din virkelighed. Dette kan være en psykolog, psykiater eller autoriseret rådgiver eller anden mental sundhedsprofessionel.

For at finde en psykolog i nærheden af dig, prøv følgende hjemmeside: http://locator.apa.org/

Del 2 af 2: Øv mindfulness

Billede med titlen Acceptér dig selv, dit liv og din virkelighed Trin 6

1. Lær fordelene ved mindfulness. At være opmærksom på din virkelighed og dine fornemmelser har vist sig at være effektiv til at lære folk at acceptere sig selv.Nogle former for mindfulnesstræning, der involverer selvmedfølelse, kræver involvering af en professionel, men andre kan praktiseres derhjemme. Nogle af fordelene ved bevidst medfølelse for dig selv inkluderer:

At lære at være mindre selvkritisk.
At lære at håndtere problematiske følelser.
Lær at motivere dig selv gennem opmuntring, snarere end selvkritik.

Billede med titlen Acceptér dig selv, dit liv og din virkelighed Trin 7

2. Frigør tid og sæt dit vækkeur. Giv dig selv 10-20 stille minutter hver aften og morgen til at meditere. Når du har indstillet alarmen, kan du lade dit sind vandre ved at vide, at du ikke kommer for sent på arbejde, fordi alarmen holder dig på planen.

Sørg for, at vækkeuret har en ikke for høj og behagelig klingende alarm, for at vende tilbage fra mindfulness-sessionen på en behagelig måde.

Billede med titlen Acceptér dig selv, dit liv og din virkelighed Trin 8

3. Sid oprejst i en stol. Find din mest komfortable stol og sæt dig ned. Hold din kropsholdning lige og luk øjnene for at lukke forstyrrelser ude.

Sørg også for at sidde i det mest stille rum i huset for at begrænse distraktioner.

Billede med titlen Acceptér dig selv, dit liv og din virkelighed Trin 9

4. Observer din vejrtrækning. Vær opmærksom på den måde, du trækker vejret på, men hold det naturligt. Ændre ikke dette, medmindre du føler det er nødvendigt. Mærk hvert aspekt af dit åndedræt, der går ind gennem din næse/mund, falder ned i lungerne og giver energi til hele din krop.

Mærk dit gamle åndedræt stige og gå ud og sende noget af din fysiske og mentale spænding med sig.

Gør dit bedste for ikke at falde sammen, men lad din krop slappe lidt af.

Billede med titlen Acceptér dig selv, dit liv og din virkelighed Trin 10

5. Tæl dine vejrtrækninger. Tag fire vejrtrækninger og begynd derefter at tælle igen. Tænk kun på dit åndedræt og din krop.

Hvis du finder ud af, at du har brug for at tænke på noget andet, så accepter, at du har vandret, men døm ikke dig selv. Ret roligt opmærksomheden tilbage på din vejrtrækning.

Billede med titlen Acceptér dig selv, dit liv og din virkelighed Trin 11

6. Være konsekvent. Øv denne mindfulness-meditation hver dag, og du vil gradvist opleve, at du bliver mere opmærksom og accepterende over for dig selv, såvel som dine omgivelser, bliver bedre til bare at være eller være, uden at foretage en værdimæssig vurdering af det.

Det kan kræve meget øvelse at få dette til at ske, så giv ikke op! Husk, at dette vil tage tid.

Tips

Der er visse faktorer, som er uden for din kontrol. Forsøg ikke at kontrollere dem. Bare omsæt de ideer, du har, til handling og arbejd hårdt hen imod dem.
Giv ikke andre skylden for de valg, du selv har taget.
Find et billede af dig selv, da du var lille. Tænk på, hvor langt du er nået siden da. Se, hvor meget du er vokset, og tænk på alle de mål, du har nået. Du er et fantastisk menneske, så du skal ikke betragte dig selv som værdiløs, for alle har en rolle i dette liv.
Når du føler dig deprimeret, så gør ting for at distrahere dig selv. Dette kan være noget kunstnerisk, yoga/træning, at lave musik, eller hvad du nu kan lide at gøre for at slappe af.