Gratis trin for trin instruktioner 
Min fars død var et slag for vores familie, men jeg er stolt over at have været i stand til at støtte min mor i hendes sorg. Jeg satte mig et mål om at løbe et halvmaraton og efter 6 måneders træning kom jeg i mål! Efter jeg mistede mit job var det svært at tilpasse sig og få enderne til at mødes, men jeg har lært, hvor stærk jeg er, og jeg er meget bedre nu. Jeg gør aldrig noget rigtigt. Jeg misforstår altid kritik fra andre, det må der være noget galt med. Jeg er for tyk. Jeg er rigtig dårlig til at træffe beslutninger. 
For eksempel, hvis din mor plejede at kritisere dit udseende, er du måske ikke så sikker på, hvordan du ser ud nu. Når du er klar over dette, kan du begynde at gentænke din selvtillid med hensyn til dit udseende. 
Hvis du fx tænker "Jeg er ikke klog", gør det til en god tanke "Jeg ved måske ikke så meget om dette emne, men jeg er meget intelligent på andre områder, og det er fint". Mind dig selv om dine styrker: "Vi er ikke alle lige dygtige på alle områder. Jeg ved, at mit talent eller ekspertise ligger inden for et andet område, og det er jeg stolt af". Mind din indre kritiker om, at den negative tanke er forkert. "Okay indre kritiker, jeg ved, at du altid siger, at jeg ikke er klog, men det er ikke sandt. Jeg lærer, at jeg er meget intelligent på andre vigtige og specifikke måder". Vær altid sød ved din indre kritiker. Mind dig selv og uddan dig selv, for du lærer at ændre mening om dig selv. For eksempel vil du gerne tabe dig. Start med at acceptere din nuværende kropsvægt først: "Selvom jeg gerne vil tabe mig, er jeg allerede smuk, og jeg har det godt, som jeg er nu". Formuler derefter din selvudvikling i positive, produktive termer. I stedet for at tænke: "Jeg har ikke den ideelle figur, og hvis jeg taber mig 10 kilo vil jeg være smuk og have det godt", kan du sige: "Jeg vil gerne tabe mig 10 kilo, så jeg føler mig sundere og får mere energi". For eksempel, hvis du siger: "Jeg er så doven. Jeg har ikke engang gjort køkkenet rent i dag", juster derefter dine forventninger og sig: "Jeg lavede mad til hele familien. Jeg lader børnene hjælpe med at gøre køkkenet rent efter morgenmaden i morgen tidlig". 
Jeg kan klare svære tider; jeg er stærkere end jeg tror. Jeg er ikke perfekt, og jeg laver fejl, og det er okay. Jeg er en venlig og hensynsfuld datter. Tag en medfølende pause. Hvis du har svært ved at acceptere en bestemt del af dig selv, så brug et øjeblik for dig selv til at påkalde dig selvmedfølelse. Erkend, at det gør ondt at dømme dig selv, og at dommen er for hård. Mind dig selv om at være venlig mod dig selv, og sig nogle bekræftelser. For eksempel, hvis du tænker: "Jeg har ikke en god figur, jeg er tyk", erkend derefter, at det er uvenlige tanker. Sig til dig selv: "Det er uvenlige tanker, og jeg ville aldrig sige det til en ven. Det får mig til at føle mig trist og værdiløs". Sig noget pænt som: "Min krop er måske ikke perfekt, men den er min, og den er sund, og den giver mig mulighed for at gøre ting, jeg nyder, som at lege med mine børn". 
Nogle gange er vi uvenlige over for os selv, fordi vi bliver ved med at gå rundt og føle skyld. Vær meget opmærksom på, hvad du føler dig skyldig over. Prøv at vurdere, hvilke eksterne faktorer der var involveret i situationen. Nogle gange er de uden for vores kontrol, og vi føler os stadig skyldige. Vurder, om gerningerne var uden for din kontrol, og løs det ved at tilgive dig selv rigeligt. For at lære at tilgive dig selv, som et stærkt følelsesmæssigt og kognitivt værktøj til at sætte gang i processen, skriv et brev.Skriv et brev til dit yngre jeg med en venlig, kærlig tone. Mind dit yngre jeg (din indre kritiker) om, at du måske har lavet fejl. Men du ved, at du ikke er perfekt, og det er okay. Vores fejl giver os ofte værdifulde muligheder for at lære. Mind dig selv om, at du ikke kunne reagere anderledes på det tidspunkt. 
Uvenlig tanke/indre kritik: Jeg var meget uvenlig mod min familie, da jeg var omkring 20. Jeg skammer mig så over, at jeg opførte mig sådan. Udtryk af taknemmelighed: Jeg er taknemmelig for, at jeg lærte af den adfærd, da jeg var ung, fordi jeg var i stand til at bruge den til at opdrage mine egne børn. Uvenlig tanke/indre kritik: Jeg rev min familie fra hinanden, fordi jeg ikke kunne stoppe med at drikke. Udtryk for taknemmelighed: Jeg er taknemmelig for, at jeg kan reparere forhold, og at jeg kan prøve igen i fremtiden. 
For eksempel, hvis din chef altid kritiserer dit arbejde, så sig: "Jeg føler ikke, at jeg får nok støtte til mit projekt. Jeg vil gerne gøre et godt stykke arbejde, men jeg føler, at det aldrig er godt nok. Lad os finde en løsning, der fungerer for os begge".
At lære at acceptere dig selv
Indhold
Selvaccept er evnen til ubetinget at værdsætte alle dele af dig selv. Det betyder, at du værdsætter både dine gode og dårlige sider, som du synes trænger til forbedring.Processen med selvaccept begynder med at genkende de vurderinger, du foretager om dig selv, og blødgøre disse vurderinger, så du kan værdsætte hver del af dig selv. Derudover er det vigtigt at flytte fokus fra fordømmelse og anklage til tolerance og medfølelse.
Trin
Del 1 af 4: At erkende, hvordan du har det med dig selv
1. Anerkend dine styrker og kvaliteter. Hvis du ved, hvad dine styrker er, eller hvilke kvaliteter du værdsætter, kan du bedre acceptere dine mindre værdsatte sider. At kende dine styrker får dig også til at se dig selv anderledes.Start med at lave en liste over alle dine styrker, eller tilføj en periode hver dag, hvis du har svært ved at finde på dem. For eksempel:
- Jeg er en venlig person.
- Jeg er en god mor.
- Jeg er en dygtig maler.
- Jeg er en kreativ problemløser.
2. Lav en liste over præstationer. Identificer og anerkend dine styrker ved at liste alle dine præstationer. På den skriver du også ned alle de mennesker, du har hjulpet, dine personlige præstationer eller svære tider, du har overvundet. Eksempler som dette kan hjælpe dig med at gøre opmærksom på dine handlinger eller gerninger. Konkrete eksempler hjælper dig med at opdage dine styrker. For eksempel:
3. Anerkend, hvordan du vurderer dig selv. At anerkende din egen dømmekraft er meget vigtig for at identificere de områder, hvor du er alt for kritisk over for dig selv. At være alt for kritisk er, når du har uproduktive tanker om sider eller egenskaber ved dig selv. Det kan være skam eller skuffelse, og disse følelser kan stå i vejen for selvaccept. Start med at lave en liste over negative tanker, du har om dig selv. For eksempel:
4. Vær opmærksom på, hvordan kritik fra andre påvirker dig. Når andre mennesker kommenterer os, internaliserer vi ofte den kritik og inkorporerer den i vores mening om os selv. Hvis du kan finde kilderne til selvbebrejdelse, kan du omformulere, hvordan du ser dig selv.
Del 2 af 4: Modsiger din indre kritiker
1. Fang dig selv, når du har negative tanker. Når du har opdaget de områder i dit liv, hvor du er mest kritisk, er det tid til det "indre kritiker" til tavshed.Din indre kritiker fortæller dig ting som: "Jeg har ikke den ideelle tøjstørrelse" eller "Jeg kan aldrig gøre noget rigtigt". Ved at bringe din indre kritiker til tavshed kan du omforme negative tanker om dig selv for at give plads til medfølelse, tilgivelse og accept. For at bringe din indre kritiker til tavshed, øv dig i at opfange negative tanker, når de opstår. Hvis du for eksempel tænker: "Jeg er sådan en sludder", så stil dig selv følgende spørgsmål:
- Er det en god tanke?
- Har jeg det godt med denne tanke?
- Ville jeg sige dette til en ven eller en elsket?
- Hvis svaret er nej, ved du, at din indre kritiker taler.
2. Udfordr din indre kritiker. Hvis du oplever, at du har negative tanker om dig selv, så udfordr og gør den indre kritiker tavs. Vær forberedt med en positiv modtanke eller et mantra. Du kan bruge dine styrker, som du opdagede i det foregående trin.
3. Fokuser først på selvaccept, derefter på selvudvikling. Selvaccept er at acceptere, hvem du er lige nu. Selvudvikling fokuserer på ændringer, du ønsker at foretage for at acceptere dig selv i fremtiden.Anerkend områder, du vil værdsætte, som de er nu. Så kan du senere beslutte, hvad du vil forbedre i fremtiden.
4. Ændre de forventninger, du har til dig selv. Hvis du har urealistiske forventninger til dig selv, bliver du skuffet. Det gør det sværere for dig at acceptere dig selv. Juster de forventninger, du har til dig selv.
Del 3 af 4: At have medfølelse med dig selv
1. Lær, at du fortjener medfølelse. Det kan lyde dumt eller ubehageligt at sige, at du skal have medfølelse med dig selv, fordi det kan lyde egoistisk, men selvmedfølelse er grundlaget for selvaccept. Det er fordi medfølelse "din bevidsthed og at være i stand til at indleve sig i andres behov med et ønske om at afhjælpe det" er.Du fortjener den samme forståelse og venlighed! Det første skridt til selvmedfølelse er at validere selvværd.Det er nemt og meget almindeligt, at vores selvværd afhænger af andres tanker, følelser, meninger og overbevisninger. Men i stedet for at lade andre tage denne beslutning, skal du tage den selv. Lær at værdsætte og godkende dig selv uden at være afhængig af andre.
2. Øv daglige bekræftelser. En bekræftelse er et positivt udsagn, der skal opmuntre og opløfte. Denne metode kan være et stærkt værktøj til at udvikle selvmedfølelse.Medfølelse med dig selv gør det nemmere at leve med dit tidligere jeg og tilgive dig selv, hvilket hjælper dig med at overvinde skyldfølelse og fortrydelse. Daglige bekræftelser hjælper dig også langsomt med at ændre din indre kritiker. Udvikl mere medfølelse dagligt ved at sige, skrive eller tænke bekræftelser. Nogle eksempler på bekræftelser er:
3. Øv tilgivelse. At lære at tilgive dig selv kan reducere tidligere skyld, der står i vejen for fuld accept af dig selv. Du bedømmer måske din fortid ud fra urealistiske forventninger. Når du tilgiver dig selv, opløses din skam, og du får plads til at opbygge en ny, medfølende og accepterende vision af din fortid. Nogle gange forhindrer vores indre kritiker os i at tilgive os selv for tidligere fejl.
4. Forvandl skyld til udtryk for taknemmelighed. At vide, at du ofte lærer af tidligere fejl, kan hjælpe dig til at tænke over din fortid på en mere produktiv måde. Vær taknemmelig for det, du har lært, og accepter, at det at begå fejl er en del af livet. På den måde vil skyld eller skam fra fortiden ikke forhindre dig i at acceptere dig selv i dag. Skriv skyldfølelsen ned og forvandl den til udtryk for taknemmelighed.For eksempel:
Del 4 af 4: Søger hjælp
1. Omgiv dig selv med kærlige mennesker. Hvis du bruger din tid sammen med mennesker, der modbeviser dit selvværd, vil det være svært at acceptere dig selv. Når folk konstant kritiserer dig, er det svært at overbevise dig selv om, at du har gode egenskaber. Brug tid med mennesker, der støtter dig, og som elsker dig. Disse mennesker giver dig den styrke, du har brug for til at acceptere dig selv, som du er.
2. Gå i terapi. En terapeut kan hjælpe dig med at skrælle de lag af, der holder dig tilbage fra at acceptere dig selv. Denne person kan hjælpe dig med at grave ned i din fortid, så du kan forstå, hvorfor du har det på en bestemt måde med dig selv. Han/hun kan også hjælpe dig med at finde ud af måder at tale til dig selv på, foreslå bekræftelser osv.
3. Sæt grænser og kommuniker assertivt med andre. Hvis du skal have med kritiske mennesker at gøre, eller med mennesker, der ikke støtter dig, skal du sætte grænser. Tal med disse mennesker, så de forstår, at deres kommentarer ikke er nyttige og er sårende.
Tips
- At lære at acceptere sig selv kan tage lang tid. Du skal lære at tænke og tale om dig selv igen. Vær tålmodig med dig selv.
- Tid er dyrebar. Få hvert minut til at tælle ved at være meget tålmodig og medfølende med dig selv.
- Er du ligeglad med, hvad andre siger til dig. Prøv at udvikle dig selv ud fra det, men lad være med at ændre dig selv fuldstændig. Der er ingen som dig i verden.
Artikler om emnet "At lære at acceptere dig selv"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
