Stå op for dig selv: 12 trin (med billeder)

Indhold

Trin
- Del 1 af 2: Øvelse af bedre kommunikation
- Del 2 af 2: Opbygning af selvværd
Tips
Advarsler

Har du problemer med venner, der konstant går over dig? Taler dine forældre med dig om tung skyldfølelse?? Er du konstant i stykker, fordi du låner alle dine penge ud til andre? Hvis du svarer på nogle af disse spørgsmål "Ja" Hvis du svarede, har du muligvis brug for hjælp til at stå op for dig selv. At være mere selvsikker kan være en kedelig proces, men i det lange løb vil det at lære denne færdighed hjælpe dig med at kommunikere mere effektivt.

Trin

Del 1 af 2: Øvelse af bedre kommunikation

Billede med titlen Assert Yourself Step 01

1. øve sig med "jeg"-instruktioner. "jeg"-beskeder giver dig mulighed for at tage ansvar for dine egne følelser og meninger, mens du kommunikerer, uden at angribe eller fornærme andre. Disse assertive udsagn er baseret på din egen unikke oplevelse med et bestemt emne. De er ikke fokuseret på den anden persons oplevelse. `Jeg`-beskeder bringer erklæringen "det er situationen for mig" over til lytteren. Eksempler på "jeg"-udsagn omfatter:

"Jeg bliver bange og ked af det, når jeg råber eller bander under et skænderi" i stedet for "At råbe og bande skræmmer mig. Du skal stoppe."
"Jeg er bekymret for, at mine færdigheder i min nuværende stilling ikke vil være effektive" I modsætning til "I har alle sat mig i en position, der ikke er befordrende for min vækst."

Billede med titlen Assert Yourself Step 02

2. lære at "ny" at sige. At afvise projekter eller aftener med venner virker måske ikke så venligt, men en gang imellem "ny" sige, giver dig mulighed for "Ja" at sige til begivenheder og opgaver, der kan få dig til at blomstre. For det meste har du ret til at bruge din tid, som det passer dig. Selvhævdelse betyder at sige nej til situationer, der ikke betyder noget for dig.

"ny" at sige kan virke svært i starten, men med lidt øvelse vil du se, at det at udøve denne ret hjælper dig med at komme videre. Ved at gøre dette får du erfaring med at sætte grænser for andre og stå op for dig selv, hvilket er nogle af de vigtigste færdigheder for både personlig og faglig vækst.

Billede med titlen Assert Yourself Step 03

3. Døm så lidt som muligt. Mange mennesker foretrækker ikke at være assertive i sociale situationer, da de sætter lighedstegn mellem assertivitet og at have et fast synspunkt. Selvhævdelse indebærer per definition at stå op for dig selv, men dette gøres ved at finde et kompromis, veje hinandens behov og være respektfulde. Positioner er ikke faste.

Billede med titlen Assert Yourself Step 04

4.Hold dine følelser inde. Assertive mennesker betragtes som eksperter i kommunikation. Det følger heraf, at disse kommunikative mestre ikke kan styres af deres følelser. De har brug for at kontrollere deres følelser, da det kan få alvorlige konsekvenser at undlade at styre deres egne følelser effektivt.

For eksempel, hvis nogen siger noget, du ikke er enig i, er det ikke nyttigt at slå ud mod dem i vrede. Sådan en reaktion kan skade forholdet, fordi du taler ud fra dine følelser, ikke ud fra en objektiv holdning.

Det første skridt til at mestre dine følelser er at være opmærksom på dem. Begynd at overvåge dine følelser i et par dage. Vær opmærksom på de øjeblikke og situationer, der fremkalder stærke følelser. Find en følelsestabell og prøv at nævne, hvad du føler.

Så leder du efter stimulansen bag disse følelser. Med andre ord, hvorfor reagerede du på denne måde? Så beslutter du dig for, om den følelse er et tydeligt eksempel på, hvordan du vil opføre dig og interagere med mennesker. Hvis ikke, så bliver du nødt til at vælge at ændre dit perspektiv ved at adressere negative eller ubrugelige tanker.

Billede med titlen Assert Yourself Step 05

5. Slip for formildende forklaringer. På engelsk er en kvalificerende erklæring noget, der føjes til en tidligere erklæring for at få den til at miste sin kraft. Når du skriver et argument, er det god praksis at give plads til usikkerhed. Derfor er formildende forklaringer nyttige i denne henseende. I forbindelse med selvsikkerhed er det bedre at udtrykke din mening ved hjælp af kategoriske udsagn, som er udsagn, som du støtter 100 %. Kategoriske udsagn efterlader ingen plads til tvivl, hvilket får dem til at fremstå selvhævdende.

En formildende forklaring kan lyde som, "det er bare min mening men..." eller "du er velkommen til at ignorere dette...".

Et stærkere, kategorisk og selvsikkert udsagn lyder som, "efter min mening..." (uden tilføjet "men" eller formildende forbehold) eller "Jeg tror, den bedste handling er at..."

Billede med titlen Assert Yourself Step 06

6. Pas på dit kropssprog. Non-verbal kommunikation har lige så stor indflydelse, hvis ikke mere, end de ord, du bruger. Selvhævdende kommunikatører skal være opmærksomme på deres kropssprog for at kunne optræde som ikke-truende, ligeglade osv. at komme over.

Selvhævdende talere har respekt for den anden persons personlige rum og holder sig op til en meter eller deromkring væk mellem de to parter. De bevarer også direkte, ikke-invasiv øjenkontakt, mens de taler med en afbalanceret stemmelydstyrke (ikke for blød, ikke for høj) og en tone, der passer til situationen og placeringen.

Det er fint at stå eller sidde med en oprejst, men afslappet stilling (arme åbne og dine ben pegende mod højttaleren) og bruge bevægelser, der ikke er truende for at illustrere en pointe.

Billede med titlen Assert Yourself Step 07

7. Vælg din arena med omhu. Altid at være den sympatiske fredsbevarende kan virke imod dig på forskellige tidspunkter i dit liv. At gø nogen ved den mindste skønsfejl vil du nok heller ikke få mange følgere af. At være assertiv betyder at vælge en fast, men fleksibel mellemvej.

Vælg dine kampe med omhu. Ikke alle spørgsmål kræver tung debat eller at storme barrikaderne. Bestem, hvilke punkter der svarer til dine værdier, og sørg for at gøre din stemme hørt, især i disse øjeblikke.

Del 2 af 2: Opbygning af selvværd

Billede med titlen Assert Yourself Step 08

1. Forstå, hvad du vil. Selvsikkerhed kan hjælpe med at fremme større selvværd, men du har brug for noget selvværd for at stå op for dig selv i sociale situationer. Selvsikkerhed og selvtillid er begge rodfæstet i at vide, hvad du vil. Hvordan ønsker du at blive behandlet af andre?? Hvordan vil du have det med dig selv? Hvad er du spændt på? Hvilken slags mennesker vil du have omkring dig? Hvad værdsætter du hos dig selv og hos andre?? Alle disse spørgsmål kan give dig en idé om, hvad du ønsker.

For at starte, tag et ark papir og en liste over værdier, du beundrer i dig selv og andre. Du kan tænke på egenskaber som ambition, tilgivelse, medfølelse, ærlighed, godhed osv. Arranger værdierne i rækkefølge efter vigtighed. Den måde, du gør dette på, vil guide dig til at besvare mange af de andre spørgsmål.

Billede med titlen Assert Yourself Step 09

2. Vær klar over dine forventninger – til dig selv og til andre. Når du ved, hvad du vil have ud af livet, skal du fokusere på at få disse ting til at gå i opfyldelse. Lad være med at acceptere den måde, du bliver behandlet af andre, hvis den ikke matcher dine standarder. Giv stemme til dine ønsker ved at stå op for dig selv, når disse grundlæggende ønsker ikke bliver opfyldt.

For eksempel, hvis du har en partner, der lyver for dig, og det strider imod dit grundlæggende ønske om at have et åbent og ærligt forhold, så bliver du nødt til at stå op for dig selv (d.w.z. gøre din stemme hørt) til din partner og drøfte disse ønsker. Hvis personen ikke respekterer dine rettigheder, så kan du overveje, om du vil fortsætte med forholdet.

Gå ikke rundt og forvent ikke, at andre gætter dine behov. Udtryk dine behov og ønsker på en klar og sund måde, og gør det klart for andre, at disse vigtige værdier ikke er til forhandling. "Jeg forventer, at jeg kan stole på min partner" eller "Jeg vil have, at du altid er ærlig over for mig."

Billede med titlen Assert Yourself Step 10

3. Ved, hvad du har at tilbyde. Et vigtigt aspekt af at opbygge selvværd er at være bevidst om dine styrker. Lav to lister: en for dine præstationer og en for alle de ting, du beundrer ved dig selv. Få hjælp fra en nær ven eller et familiemedlem, hvis du har problemer med at identificere nogle af de kvaliteter, der gør dig til en fantastisk person.

Billede med titlen Assert Yourself Step 11

4. Bliv tankeredaktør. Få mennesker forstår, at et af de mest kraftfulde værktøjer, vi har til at styre vores følelser og adfærd, ligger i vores sind. Hvad du siger til dig selv hver dag, kan afgøre, om du har det godt eller forfærdeligt med dig selv. Lær at kontrollere din selvtale ved at være meget opmærksom på eventuelle negative eller stødende kommentarer, du kommer med til dig selv. Forvandl dine negative tanker til positive ved at lede efter beviser – eller mangel på samme – for at støtte eller afkræfte disse generende tanker.

Antag, at du siger til dig selv: "Jeg får aldrig lønforhøjelse. Ingen lægger mærke til min præstation." Kan du virkelig forudsige fremtiden (som om du aldrig vil få en lønforhøjelse)? Hvordan ved du, at ingen lægger mærke til dine præstationer?

Ved at stille spørgsmål kan du bevise, at denne tanke tydeligvis ikke er rationel, fordi ingen kan forudsige fremtiden. At blive opmærksom på negative tanker kan bringe den indre kritiker til tavshed, som underminerer dit selvværd.

Billede med titlen Assert Yourself Step 12

5. Hav respekt for andre mennesker. Det er vigtigt at erkende, at ordet `hævdende` har en helt anden betydning end `aggressiv`. Aggressivitet er gentagne gange udråbt i erhvervslivet som en positiv egenskab. Aggressiv markedsføring, aggressivt salg – de kan være gode på mange måder, men en aggressiv kommunikatør angriber, nedgør, respektløs og krænker andres rettigheder.

At være selvsikker betyder, at man respekterer andres meninger, tid og indsats. Stå op for dig selv og behandle alle andre på en positiv måde på samme tid. Når du respekterer andre, bliver du naturligvis en mere respektabel person.

Tips

Husk, at selvsikkerhed er en blanding af variabler og inkluderer din måde at tale, sidde og præsentere dig selv for andre. Du bliver nødt til at øve og anvende alle disse variabler for at være en effektiv formidler.

Advarsler

Selvhævdelse forveksles alt for ofte med aggressivitet. Som nævnt ovenfor er disse to meget forskellige måder. Selvhævdelse involverer at være ærlig og stå op for dig selv på en måde, der er passende og ikke truende for andre.