Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du oplever en sådan situation, så brug et øjeblik på at analysere dine handlinger og overbevisninger om, hvad der skete. Skriv ned, hvad du så, hørte eller følte, som fik dig til at fortolke situationen på den måde. Spørg dig selv, om der kan være andre årsager til din kærestes humør, eller om der er eksterne faktorer, som du ikke kender til. 
Du kan også bruge fysiske signaler til at komme i kontakt med dine egne følelser. For eksempel, hvis du bemærker, at du trækker vejret tungere eller hurtigere, kan du være anspændt, vred eller bange. Hvis du ikke kan finde ud af, hvorfor du har bestemte følelser i starten, så fortsæt med at skrive dine reaktioner og tanker om bestemte situationer ned. Du kan have brug for lidt mere tid og lidt afstand fra en situation for at bestemme, hvordan du har det. Du kan også bede en rådgiver eller et familiemedlem om at hjælpe dig med at overveje dine tanker og reaktioner for at finde ud af præcis, hvad du føler. Det kan være svært at tage afstand nok fra ideerne, virkelig at forstå, hvad du føler, eller hvad disse ting siger om dig. 
Find ud af, hvilke to personer du beundrer mest. Hvilke egenskaber ved dem beundrer du? Hvad er det ved denne person, du finder så beundringsværdig? Hvis du kun kunne have tre ejendele resten af dit liv, hvad ville de så være?? Hvorfor? Hvilke emner, begivenheder eller hobbyer brænder du for? Hvorfor er disse ting vigtige for dig? Hvad er det ved disse ting, der gør, at du brænder for dem? Hvilken begivenhed fik dig til at føle dig mest komplet og tilfreds?? Hvad fik dig til at føle dengang?? Hvorfor? 
Brug disse kerneværdier til at forstå og lære dig selv bedre at kende. Disse værdier kan hjælpe dig med at træffe valg og bestemme, hvad der er vigtigt for dig. At analysere dig selv på denne måde vil bringe dig meget tættere på at afsløre dit sande jeg. Måske har du flere værdigrupper. Dette er normalt, fordi mennesker er komplekse skabninger og har mange forskellige følelser. Man kan fx have ærlighed, tro, kompetence og selvtillid som værdier, mens de ikke nødvendigvis hører sammen som gruppe. Men disse karakteristika viser dig, hvilke situationer og mennesker du gerne vil have omkring dig, og hvilke personlige egenskaber du leder efter hos dig selv. 
Hvilke temaer er der i din historie? Bliver du altid frelst eller er du personen, der redder andre? Har din historie et tema om hjælpeløshed eller dygtighed? Er din historie en kærlighedshistorie, komedie, drama eller noget andet? Hvis du gerne vil give en titel til din historie, hvad skulle det så være?? Del din historie op i kapitler. Hvorfor er kapitlerne arrangeret sådan? Hvad ændrede sig? Hvad lærte du? Hvad er titlerne på kapitlerne? Har du også sat et mærke på dig selv i historien? Har du sat et mærke på andre?? Hvad betyder disse etiketter for dig, og hvad fortæller de dig om, hvordan du ser dig selv, eller andre, verden? Hvilke ord bruger du til at beskrive dig selv, andre og verden? Hvad fortæller disse beskrivende ord dig om din historie, og hvordan du levede den? 
For eksempel, hvis du beskriver dit liv som et drama, kan dit liv være dramatisk og intenst. Hvis du skriver det som en komedie, tror du måske, at dit liv har været sjovt og lykkeligt indtil videre. Hvis du skriver dit liv som en kærlighedshistorie, er du måske en håbløs romantiker og har mødt dit livs kærlighed, eller håber du vil i fremtiden. 
At analysere dig selv
Indhold
Selvbevidsthed er at vide, hvem du er i kernen, såsom dine værdier og overbevisninger, og det handler også om at kende din adfærd og tendenser. Selvbevidsthed er et vigtigt første skridt i at lære dig selv at kende som person. At arbejde på din selvbevidsthed er en måde at nærme sig at analysere dig selv på, herunder dine overbevisninger, holdninger, adfærd og reaktioner. Der er mange måder at lære at analysere sig selv på.
Trin
Metode 1 af 3: Bliv bevidst om dine følelser
1. Læg mærke til dine tanker. Dine tanker er en integreret del af den du er. De er ofte også en guide til dine følelser såvel som din holdning og den måde, du opfatter bestemte situationer på. Overvåg dine tanker og genkend, hvad de betyder. Er dine tanker negative?? Nedlægger du dig selv eller bliver ved med at tro, at det vil gå galt? På hvilke områder af dit liv er du hårdest ved dig selv??
- Gør dette for alle aspekter af dit liv. Sørg for at tænke over dine tanker hver dag og under alle mulige forskellige aktiviteter.
2. Holde dagbog. For bedre at kunne spore dine tanker hver dag, skal du føre en dagbog om din dag, dine kampe, dine mål og dine drømme. Analyser dine dagbogsnotater og noter deres karakter. Er de håbefulde eller dystre?? Føler du dig fastlåst eller kraftfuld?? Fortsæt med at analysere dine tanker for at blive mere bevidst om, hvem du er.
3. Bliv bevidst om dine opfattelser. Nogle gange fører den måde, vi opfatter en situation på, til forkerte konklusioner om, hvad der skete, eller hvad vi så. Hvis du for eksempel føler, at din kæreste er sur på dig efter frokost, kan det forvirre dig og automatisk få dig til at tro, at fordi hun er i så dårligt humør, har du gjort noget forkert. At blive opmærksom på din opfattelse af hendes humør er nyttigt til bedre at analysere, hvorfor du har antaget, at hun er sur på dig.
4. Genkend dine egne følelser. Dine følelser kan også give dig fingerpeg om, hvem du er, og hvorfor du reagerer på en bestemt måde på bestemte situationer eller mennesker. Analyser dine følelser ved at blive bevidst om din reaktion på samtaleemner, tonen i stemmen, ansigtsudtryk og kropssprog. Læg mærke til, hvordan du har det, og spørg dig selv, hvorfor du reagerede på denne måde. Hvad svarede du på? Hvilket aspekt af det fik dig til at føle sådan?
Metode 2 af 3: Analyse af dine værdier
1. Forstå dit værdisystem. At vide, hvad du værdsætter, kan give dig indsigt i den person, du er i kernen. Mange værdier er baseret på personlige erfaringer, og nogle kan ændre sig ved at lære mere om dig selv.
- Nogle gange er værdier svære at genkende, fordi de er for abstrakte og ofte vage termer og begreber. Dine værdier er dine overbevisninger og idealer, som du baserer dine valg på gennem hele dit liv.
2. Bestem, hvad dine værdier er. Etablering og definering af dine værdier vil bringe dig tættere på erkendelsen af, hvem du er, og hvad der er vigtigt for dig. For at opdage dine værdier bliver du nødt til at bruge lidt tid på selvrefleksion, du bliver nødt til at analysere, hvad der er vigtigt for dig, og hvilke værdier der gør dig til den, du er. Start med at etablere dine værdier ved at skrive dine svar ned på følgende spørgsmål:
3. Placer dine kerneværdier i en gruppe. Du burde nu få en idé om, hvad der er vigtigt for dig, og hvad du værdsætter. Prøv at kategorisere disse ideer, øjeblikke eller ting i kerneværdier, for at give dig en bedre ide om dine centrale overbevisninger og idealer. Nogle eksempler på kerneværdier er høflighed, ærlighed, optimisme, tro, venskab, præstation, venlighed, retfærdighed, tillid og fred.
Metode 3 af 3: Opdag din egen historie
1. Skriv din historie. At skrive din livshistorie kan fortælle dig meget om, hvem du er, og hvordan du ser på udfordringer, fornøjelser, muligheder og vanskeligheder i dit liv. At skrive din personlige historie kan give dig indsigt i, hvad du har lært gennem dine oplevelser, og hvordan disse oplevelser har påvirket dig.
- På den måde kan du analysere, hvordan dine oplevelser var med til at forme dig, som du er i dag, hvilket inkluderer dine værdier, adfærd, overbevisninger, fordomme og reaktioner, samt hvordan du interagerer med verden omkring dig.
2. Analyser din historie. Når du har skrevet din livshistorie, skal du analysere dig selv ved at stille dig selv følgende spørgsmål:
3. Bestem, hvad din analyse betyder. Når du har skrevet historien, skal du beslutte, hvad den betyder. Det interessante ved at skrive sin egen historie til analyse (narrativ terapi) er, at den viser dig, hvad du synes er vigtigt eller afgørende for din eksistens. Det viser de øjeblikke i dit liv, som du føler er vigtige eller værd at bemærke. Det viser dig også, hvordan du ser på dig selv, og hvad den bane er, som dit liv er gået efter indtil videre.
4. Husk det tager tid. Selvom du har fulgt ovenstående trin, bør du indse, at det kan tage tid. Det er vigtigt at indse, at det at blive mere bevidst om, hvem du er, eller at analysere dig selv, vil være en livslang stræben. Hvem du er i dag, eller hvad du er overbevist om i dag, kan ændre sig i fremtiden.
Artikler om emnet "At analysere dig selv"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
