Gratis trin for trin instruktioner 
Afhængigt af din tidsplan skal denne person hjælpe dig med at spise sundere, træne mere eller begge dele. Selv en, der går på indkøb med dig, hjælper allerede! Bare sørg for at vælge en, der kan hjælpe dig gennem processen hjælpsomt, ikke en, der forsøger at gøre det til en konkurrence. 
Chancerne er, at du finder mindst én klasse, der ikke føles som motion. Hvis du kan lide at danse, så gå til danseklasse. Kan du lide at blæse dine frustrationer ud? Tilmeld dig kickboxing træning. Vil du hellere stresse af? Yoga. Der er så mange forskellige muligheder; alt du skal gøre er at udforske dem. 
Start en træningsdagbog (og ernæringsdagbog). Heri skriver du dagligt ned, hvor mange kalorier du har forbrændt, hvor tæt du er på dit mål, og hvad du har spist. Hvis I har en partner, så udveksle hinandens detaljer, så I har en stor pind. Start en træningsblog. Dette er offentliggjort på internettet, så dine fremskridt kan ses af hele verden (hvis nogen læser det, selvfølgelig). Dette giver dig mulighed for at tage en mere kreativ vej. Den dækker alle aspekter af en almindelig træningsdagbog, men inkluderer også, hvordan du har det med det, hvilke forhindringer du støder på undervejs, og hvordan det føles at gøre fremskridt. Sørg for at fortsætte med dette! 
Generelt kan et fitnesscenter tilbyde dig en personlig træner. Det er bedst, hvis fitnesscentret lader dig prøve et par forskellige trænere for at se, hvilken der passer dig bedst. Spørg efter trænere med et godt omdømme. Arbejd kun med trænere, der ved, hvad de laver, og som respekterer dine affaldsmål. 
Der er mange træningsprogrammer og apps, der kan hjælpe dig med at forberede dig. Mange af dem veksler mellem at gå og løbe. Det er okay, hvis du holder pauser i ny og næ! Hvis det ikke allerede er det, bør internettet være din bedste ven nu. Websteder som RunningCalendar.nl en DutchRunners tilbyder dig omfattende lister over kommende løbekonkurrencer. Ikke flere undskyldninger: at tilmelde sig en kamp er kun et par klik væk! 
Ikke fan af billeder? Så kan du også gennemse Victoria`s Secret-kataloget i ny og næ. Dette er måske meget mindre behageligt end at sammenligne dig selv med dig selv, men ved jævnligt at se på smukke modeller kan du også trykke på fakta med næsen. 
Hav ikke et magisk outfit, du gerne vil passe ind i? Jamen så kan du selvfølgelig købe en. Du kan også prøve det omvendt. hæng dig "tykke bukser" ved døren. Hver gang du ser dine tykke bukser, vil du tro, at du ikke vil passe i dem længere. Altid at tænke på dine tykke bukser er selvfølgelig ikke let; men jo længere du kommer ud af den størrelse, jo bedre vil du føle dig. 
Du bør absolut fortælle det til de mennesker, du bor sammen med. De kan hjælpe dig med dine spisebeslutninger og kan hjælpe dig med at modstå eller undgå fristelser. De vil måske endda slutte sig til dig! 
Der er online succeshistorier overalt. Prøv for eksempel at tabe sig med Holland.NL.Men der er tusindvis af disse websteder. Du bliver ikke kun motiveret, men du kan også bruge dem som kildemateriale til dit personlige knockout-løb. 
Nogle mennesker opretter et pointsystem. For hver god beslutning (med hensyn til ernæring eller sport) får du et point. Når du har scoret 100 point, så forkæl dig selv med noget, du kan lide. Tænk på en massage eller en dag med shopping. Nogle giver penge til det. Efter hver god dag kan du putte nogle penge i en krukke. Du sparer de penge til din belønning, hvad end det er. Din belønning behøver ikke nødvendigvis at komme i slutningen af turen. Du kan indstille belønninger for et vist antal gåede miles, et vist antal tabte pund eller et vist antal dage, som du ikke har syndet. Hvis du holder belønningerne konsekvente, vil du ikke miste dine mål af syne. 
Okay, ikke Hitlerjugend, men du forstår ideen. Giv et bestemt beløb til en ven (hvis du ikke stoler nok på dig selv. Fortæl ham/hende, at hvis du ikke holder dig til dine mål, så giv ham/hende nogle penge. De bør så donere disse penge til en organisation, en organisation, der ikke ligger dit hjerte særlig nært. De vil være mere end glade for at tjene dig! 
Hvis du ikke synes, det er nemt at tænke positivt (hvilket ikke er så dårligt), så prøv at afsætte et par minutter hver dag til at fokusere på det. Hvis du begynder at tænke negativt, så stop og prøv igen. Hvad kan du lide ved dig selv? Hvad kan andre godt lide ved dig? Hvad er du god til? Med tiden bliver det meget nemmere, ligesom med andre ting. 
Den bedste måde at tabe sig på er gennem cardio og vægt træning. Hvis du kun gør en af de to, kan det være problemet. Hvis du virkelig hader styrketræning, så spild ikke din tid på det. Kan ikke lide at løbe? Intet problem, så gør du ikke. Hvis du hader det, du laver, holder du ikke. Brug hellere din tid og energi på noget, du godt kan lide; sørg for at du virkelig nyder det, og det vil du i det lange løb. 
På samme måde er det bedre at se din træningsplan som en del af din daglige rutine. Ikke som noget, der føles som en forpligtelse. 
Nu kommer din (online) dagbog godt med. Skriv alt ned - du vil hurtigt blive afhængig af den følelse, du får, når du ser tallene lagt sammen. Kan du forestille dig at løbe 15 miles i denne uge, forbrænde 4.500 kalorier og mere end 30.000 skridt du har taget? Ved ikke, hvordan man tæller dine skridt? Enkelt: køb en skridttæller. 
Fortæl aldrig dig selv, at du ikke kan spise noget, fordi du er på diæt. Du vil kun føle dig bestjålet. Vælg i stedet kun at indtage en fjerdedel af din sædvanlige portion. Spis det langsomt, og tag slurke vand ind imellem. Hvis du drikker mere vand og spiser langsommere, vil din appetit naturligvis falde. Den blå farve undertrykker din appetit. Hvis du vil snyde lidt, så overvej at lægge din snack på en blå tallerken. 
Så hellere fokusere på dine fremskridt. Den dagbog du førte er smuk. Det er et bevis på, at du er på rette vej. Tjek dine resultater igen. Læg dine bekymringer til side for et stykke tid. Nu er det tid til at træffe de rigtige beslutninger. 
For at gøre dette, veksle perioder med intens anstrengelse med perioder med inaktivitet. At sige, at du forbrænder kalorier er en underdrivelse - de vil forsvinde som sne i solen. Det kan du gøre på flere måder, men et simpelt eksempel er på løbebåndet. Begynd at gå i et par minutter, løb derefter med 90 % af din maksimale puls i 30 sekunder, og vend derefter tilbage til dit gangtempo. Bliv ved med dette i endnu et minut. Så går du tilbage til det superintensive niveau, og gør dette igen i cirka 30 sekunder.Gør dette 8-10 gange i træk. Og efter det? Så er du færdig! Inden du starter dette, og du har selv det mindste hjerteproblem, skal du først besøge lægen. Det er ikke egnet til dem med et svagt hjerte. 
Når dine fremskridt bliver tydelige, kan du overveje at hænge billederne op på dit værelse. Det vil gå op for dig, at du er nået så langt - hvorfor give op nu? 
Hvis du ikke allerede gør det, så begynd at lave mad. Det er rigtig rart at have styr på, hvad der ender i maven. Ikke kun vil du forbedre livet for dine venner og familie, men du vil også få en masse nye færdigheder. Sund mad bliver mere og mere inden for rækkevidde, når du først ved, hvordan man laver mad. 
Det er sværere at komme til et bestemt punkt end at falde tilbage. Hvis du stopper med at træne i en uge, kan tilbageslaget være sådan, at du når det punkt, hvor du var for to uger siden. Husk dette, hvis du vil blive i sengen igen. Hvad bliver konsekvenserne? 
Hvis du tror, du ikke har haft så god en dag, så bliv ved med at lede. Hvilke fristelser har du modstået? Tænk ikke kun på de ting, du har gjort, tænk på de ting, du ikke har gjort. 
Tag dig tid til at finde omkring 15 sange, der får dig motiveret. En playliste, der kan motivere dig på få sekunder, kan få dig godt i gang. 
Du kan donere dit tøj til velgørenhed, men du kan også give din tid og visdom videre til andre. Du kender sikkert et par mennesker, der kæmper med det samme problem, som du gjorde før. Hvordan kan du hjælpe dem?
Motiver dig selv til at tabe dig
Indhold
Det er mandag morgen, og du lovede dig selv, at det er alvorligt denne gang. De næste tre dage kredser ikke om andet end løb, salater og granolabarer. Men torsdag viser sig uventet hurtigt, og du er tilbage på sofaen med en skål Ben & Jerry`s. Hvad skete der? Manglende motivation er, hvad der skete. Men bare rolig – hvis du lægger vægt på det, kan du undgå yo-yo-effekten og sørge for, at du ser fantastisk ud!
Trin
Metode 1 af 3: Start af en motiverende rutine
1. Sæt et realistisk mål. Hvis du ønsker at tabe 25 pund inden for et par måneder, vil din motivation falde næsten med det samme. Dit hoved falder lige på bordet, så snart du skriver dette ned. Ikke rigtig en god måde at starte vejen til det nye dig, er det? Hvis du holder dine mål realistiske, kan du faktisk begynde at nå dem – hvis du er tæt på at nå dine mål, vil du blive så meget gladere. Og jo gladere du er, jo lettere vil du i sidste ende nå målet.
- Et pund er 3.500 kalorier. Så hvis du indtager 500 kalorier mindre om dagen, vil du tabe et pund om ugen uden at skulle træne ekstra. Hvilken tidsplan vil du følge?? For faktisk at holde vægten nede, er det bedst at starte langsomt men gradvist. Forsøg ikke at tabe mere end et par kilo om ugen.
2. Find en partner i dit knockout-løb. Ville det ikke være rart at halvere dine bekymringer? Hvis du har en partner, kan du dele, hvad du går igennem. Som et resultat er den mentale spænding straks meget mindre. Desuden er det meget nemmere at lade dig gå uden en partner. At sige til dig selv "Nå, jeg missede kun én træning" eller "Nå, det er kun min tredje Big Mac. Og jeg havde ikke engang ost på!" Hvis du har en partner, er det meget sværere at give slip – især da du også vil skuffe ham/hende.
3. Tag lektioner. Hvis en vægttabspartner ikke ser ud til at være mulig, så tag træningstimer. Det er som at have tredive affaldspartnere (og en boresergent, lad os se det i øjnene). Hvis klasserne er gode, vil du gerne være med. Du vil også få det dårligt, hvis du springer over én gang (hvilket du ikke vil gøre). Derudover risikerer du at komme bagud resten, og så vil du selvfølgelig ikke.
4. Start en træningsdagbog. Skriv dine fremskridt ned, gør alting konkret. Du kan spore dette, som du vil, men her er to eksempler:
5. Tag en træner i hånden. Hvis du ikke har en ven, der IKKE jagter dig, eller som hellere vil tage dig med til Starbucks i stedet for? Nå, så ville en personlig træner ikke være så dårlig en idé. Find en, hvis personlighed matcher din; nogen, der får dig til at føle dig dårlig, vil gøre dig til mere lamme undskyldninger.
6. Tilmeld dig et løbeløb. Hvis du er embedsmand "slutdato" for din fysiske tilstand, så er det krystalklart, hvor du skal arbejde hen imod. Kan du ikke træne en 5 kilometer i øjeblikket? Intet problem, bare tilmeld dig en konkurrence om et par måneder. Hvis du ved, at det er på vej, så kom væk fra din dovne røv med det samme!
7. Find et gammelt billede, der får dig til at se godt ud. De fleste mennesker har et par billeder, der får dem til at tænke noget lignende "Så jeg ved ikke hvad der skete men eh.. Hvis bare jeg kunne se sådan ud igen!" Find det billede, og sæt det på dit køleskab, badeværelsesdør eller skrivebord - hvor som helst, sørg for at finde motivationen. At se, at dine mål er opnåelige, vil gøre det lettere at holde sig på sporet.
8. hænge "outfittet" ved soveværelsesdøren. Kan du huske, at et par bukser du købte for et par uger siden, men som viste sig at være en størrelse for lille? I stedet for at lægge det væk i en skuffe, er det bedre at hænge det på din der. Der er dine bukser, og dine bukser løber ikke af. Når du har nået dine mål, er det dejligt at kunne tage de bukser på? Ja, det er ufatteligt lækkert.
9. Fortæl din familie/værelseskammerater/venner om dine planer. Hvis du har været lidt opmærksom, har du bemærket, at mange af rådene ovenfor handler om at gøre dig selv ansvarlig for dine handlinger. Hvis du deler dine planer med dem omkring dig, vil du gøre netop det. Hvordan kan dine venner ellers tage hensyn til det, når du skal ud og spise? De bør være opmærksomme på det! Hvis de ved det, kan de også hjælpe dig.
10. Se efter bøger, blogs og andre succeshistorier. Når du opdager, at der er hundredvis af mennesker, der har været igennem det samme som dig, kan det være meget motiverende. Nogle af deres historier kan endda bevæge dig en smule. Hvorfor kan du ikke være en af dem? Vil du høre noget skørt: du kan gøre det, og du bliver det.
11. Opret et belønningssystem. Mennesket er så udviklet, at det kan træne sig selv, men endnu ikke så udviklet, at det ikke kan manipuleres med visse tricks. Hvis du opretter et godt belønningssystem for dig selv, vil din hjerne være som voks i dine hænder.
12. Opret et strafsystem. Okay, nogle gange er belønninger alene ikke nok. I hvert fald ikke, hvis det betyder, at du fjerner visse fornøjelser (at spise og være doven, det kan alle lide?). Hvis ideen om en kommende massage ikke motiverer dig, hvad med at donere $100 til Hitlerjugend?
13. Tænk positivt. Hvis din tankerække ikke består af andet end "Jeg er så tyk, at jeg aldrig vil gøre fremskridt", så er der en god chance for, at du vil opmuntre til en selvopfyldende profeti. Hvis du tænker positivt, vil tanken om at opnå noget svært virke mere troværdig. Det er fordi du har det bedre med dig selv. Du ved, du kan gøre det. Og det kan du også.
Metode 2 af 3: Motiver din kost- og træningsplan
1. Sæt dit eget tempo. Det er den første dag i dit nye træningsskema, og du har lige løbet 10 kilometer. Det føltes fantastisk i går, men i dag ligger du i sengen, og dine ben kan ikke brænde. I stedet for at blive midlertidigt deaktiveret, burde du have sat dit eget tempo. Hvis du anstrenger dig for meget på én gang, vil du skade din krop. Gør kun ting, du ved, din krop kan klare.
- Hvis du ikke har trænet i et stykke tid, så start langsomt. Brug en uge på at kortlægge din fysiske tilstand. Når du har fundet ud af, hvad der er nemt og hvad der er svært, så kom i gang med den viden i tankerne. Øg intensiteten af din træning med kun 10 % ad gangen. Det er slet ikke godt at kræve for meget af dine muskler/led.
2. Hold det frisk, hold det sjovt. Du løber måske de samme 5 km tre gange om ugen og ser ikke ud til at tabe de sidste ti kilo. Frustrerende, er det ikke?? Hvis dette lyder bekendt for dig, så skal du sørge for lidt variation. Du og din krop er måske kede af din rutine. Skift dette til med noget krydstræning: find en idrætslektion, du kan lide, eller sæt nye specifikke mål.
3. Ændre måden, du taler om din kost. At fortælle dig selv og andre ikke at spise visse ting, i stedet for at fortælle dig ikke at spise visse ting, kan forbedre din evne til at holde fast i dine beslutninger. .
4. Tæl dine kalorier/kilometer/trin. Hvis du kun sigter efter vægttab, kan der være en rimelig tørkeperiode med hensyn til resultater. Vælg i stedet at se på tal, som du kan måle hver dag. Efter kun en uges gang har du hurtigt taget tusindvis af skridt. Det tal vil uden tvivl imponere dig!
5. Begræns visse fødevarer, fjern dem aldrig helt. Hvis dit besøg i supermarkedet består i at undgå øjenkontakt med slikhylden, så har du et problem. Der kommer en dag, hvor du vil kaste dine gode hensigter i vinden og nyde alle slags ellers forbudte frugter. Du kan forhindre denne dag ved at give dig selv lidt råderum.
6. Læg negativiteten til side. Det er nemt at blive optaget af vægttab. Det går aldrig, aldrig så hurtigt, som vi gerne ville. Du føler måske bare, at du har ydet 120 % indsats i de sidste par uger, men kun tabt et halvt pund. Vi kender det alle sammen, og det er irriterende. Den nemme mulighed er at blive negativ. Men giv ikke efter for det. Du mister motivationen på den måde.
7. Hold det kort, men sødt. Vi bruger alle undskyldninger som "Jeg har ikke tid til det" eller "Træning er sååå kedeligt!" Nyhedsflash: Intervaltræning med høj indsats kan klares på få minutter, og det forbrænder mange kalorier. Så slip med de undskyldninger.
8. Køb nogle sjove, nye ting. At starte med at løbe eller gå i fitnesscenter bliver meget sjovere, når du kan prøve nye ting. Køb nye sneakers, nye hovedtelefoner eller et nyt sportstøj. Alt for at gøre sessionen så sjov som muligt!
Metode 3 af 3: Sørg for, at din rutine holder
1. Beløn dig selv. Husk det belønningssystem, vi talte om? anvende det. Gør det så ofte du vil. Ingen fortalte dig, at du først skulle belønne dig selv i slutningen af turen. Hvad synes du fx om de kortsigtede mål? Sæt også belønninger for det.
- Hold din fornuft ved at snyde lidt. Nu og da kan din belønning bestå af ernæringsrelaterede forhold. Hvis intet vil gøre dig gladere end den ene frappuccino eller den håndfuld chips, så forestil dig det. Når du har gået et vist antal kilometer, så giv dig selv din godbid. Bare sørg for at du ikke gør dette hver dag.
2. Slap af. Nu hvor din krop er meget mere aktiv end før, har du også brug for mere afslapning. Tag lidt tid til dig selv hver dag. Tag et ekstra langt brusebad, eller tag en lur i ny og næ. Du har fortjent det.
3. tag billeder. Hvis du nogle gange kæmper for at få motoren til at køre, vil disse billeder minde dig om, hvordan du gør det igen. Tag et billede på den allerførste dag i din tidsplan, og gør det derefter hver uge. Hvordan ændrer din krop sig?
4. Vælg en ny, sund vane. Ligesom du bør variere dit træningsprogram, så overvej at tage en anden sund vane til sig. Prøv at spise vegetarisk i en uge, tag vitaminer eller få en anden hobby. Den nye dig, hvad kan han egentlig lide?
5. Rejs dig selv, når du snubler. Dette burde virkelig være i top. Indse, at du nogle gange vil opleve tilbageslag. Dette er uundgåeligt og sker for alle. Det eneste du kan gøre er at rejse dig selv og finde motivationen igen. Hvis du sprang en dag i fitnesscenteret over, vil det være meget sværere at komme tilbage på sporet, hvis du springer en anden over.
6. Før en succesdagbog. Dette indebærer en masse skrivning, ikke sandt? Du behøver ikke nødvendigvis at have din egen bog for det, den kan også blive en del af din (online) dagbog. Du skal blot sikre dig, at det du skriver også delvist består af, hvor godt du klarer dig. Det vil føles rigtig godt, hvis du kan tilføje dine succeser.
7. Find din temasang. Rocky havde sin egen temasang, hvorfor ikke dig? Alle har brug for noget for at få dem i det rigtige humør. Hvad er dit succesnummer?
8. donere "tyk" tøj til et godt formål. Det er tid! Du kan tage de bukser af din dør, du har nået dine mål, og du har ikke brug for dit gamle tøj længere. Doner dit tøj af uselviskhed, med en lille smule stolthed. Tillykke!
Tips
- Vand er ekstremt vigtigt. Drik mindst 8 glas om dagen.
- Husk at være realistisk. Hvis du har en ven, der er unaturligt slank, og du også gerne vil være det, så glem det. Find en, der har samme bygning som dig, men er i form. Dette vil hjælpe dig.
- Forbliv realistisk. Skønhed afhænger af øjnene der ser. Der er ikke noget skønhedsideal. Din skønhed bestemmes ikke af et tal.
- Bliv ikke afskrækket. Hvis det gør, så tal med din bedste ven. Fortæl ham/hende, hvad der generer dig. De vil lytte til dig og forsøge at hjælpe dig. Vær ikke selvbevidst. de elsker dig!
- Find en indkøbsven. En der ikke vil tillade dig at spise usunde snacks. Eller ring til en, der kan forhindre dig i at tage det tredje stykke tærte.
Advarsler
- Forkæl dig ikke med slik og chips, når du har det svært. Vær stærk. Dit humør vil ændre sig på ingen tid.
- Hvis du har helbredsproblemer, skal du konsultere en læge, før du foretager drastiske ændringer i din kost og træning.
Artikler om emnet "Motiver dig selv til at tabe dig"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
