Gratis trin for trin instruktioner 
Nævn tre af dine styrker. Disse kan være specifikke (som: "Jeg kan spille skak") eller bredere (som: "Jeg er modig"). Under alle omstændigheder skal du inkludere et specifikt og et bredere eksempel på din liste. Stop op og sætter pris på dine egne punkter. Sig højt: "Jeg elsker, at jeg er modig.” Brainstorm på en måde at videreudvikle en af disse styrker på. Når du har skrevet ned, at du er god til skak, så overvej at deltage i en skakturnering. Har du skrevet ned, at du er modig, for eksempel på white water rafting. 
Skriv et brev, hvor du bekender din hemmelighed. Forklar alt, hvad du føler dig skyldig over, i levende detaljer. Ødelæg brevet. Smid det i havet eller brænd det. Sig til dig selv: "Jeg begraver min skyld i fortiden.” Gentag dette ritual så ofte som nødvendigt. 
Sæt faste tider for de tidspunkter, du ikke arbejder. Giv dig selv tilladelse til at slappe af i disse øjeblikke. gå i tog. Få endorfinerne til at pumpe! Når du går i fitnesscenteret, så tak dig selv, fordi du gik. Få nok søvn. Du må ikke ofre dette livsvigtige menneskelige behov. At få nok søvn hjælper med at forblive fysisk og mentalt stærk. 
Jeg er en god forfatter. Jeg er en stærk person. Jeg elsker dig, ____ (indsæt dit eget navn). 
Sammensæt et outfit, som du så det i et magasin. Download ny musik fra en kunstner, du kan lide. Bestil mad fra en restaurant, du elsker. Prøv i det mindste at gøre én ting, der er unik for hvem du er. 
Tag på tur til et nyt sted. Prøv mode, musik eller mad, du aldrig har prøvet før. Prøv at lave noget nyt hver uge. 
Holde dagbog. Gå til dans. Lav en collage. Gør dette en eller to gange om ugen. 
Gå til et møde eller organiser en sammenkomst, hvor dine venner kan mødes og få støtte. Gør dette mindst en gang om måneden. 
Komplimenter kassererens jakke. Stå op for nogen i bussen. Bliv frivillig i et suppekøkken. Venlige bevægelser kan være små eller store. 
Tænk på en fysisk egenskab, du har. Har du godt hår? Tænk på et aspekt af din personlighed. Kan du godt studere? Tænk på en person i dit liv. Har du et stærkt bånd til din mor?? 
Acceptere dig selv
Indhold
En af de sværeste forhindringer, du skal tage i livet, er selvaccept. Selvom dette er svært, kan det at lære at være tilfreds med den, du er, være en af de mest essentielle ting, du har brug for for at være lykkelig. Uanset hvordan livet har håndteret dig, har du mulighed for at acceptere dig selv og lære at elske dig selv, som du er.
Trin
Del 1 af 3: Lær at elske dig selv
1. Vær din egen bedste ven. Vi stiller ofte højere krav til os selv end til andre. Prøv i stedet at behandle dig selv på samme måde, som du ville behandle en god ven. Sig ikke noget om dig selv (højt til andre eller endda i dit hoved), som du ikke ville sige til en, du holder af.
2. Fejr dine styrker. Forskere har vist, at fokus på at udvikle og værdsætte dine styrker øger sandsynligheden for et tilfredsstillende liv.
3. tilgive dig selv. Hvis du ikke er tilfreds med dig selv, kan det være, at der er en skyldfølelse under huden. At tilgive dig selv er ikke let, men det kan være transformerende. For at tilgive dig selv kan du også prøve at slippe af med det med et ritual.
4. Vær sød ved dig selv. Mange mennesker er overbeviste om, at det at være venlig mod dig selv har noget at gøre med egoisme. I virkeligheden er det at være sød ved dig selv en af de mest ansvarlige ting, du kan gøre. Hvis du passer bedre på dig selv, vil du mærke værdien af en sådan omsorg. Resultatet er, at du hurtigt vil være helt tilfreds med, hvem du er. Her er et par ideer:
5. Opret bekræftelser. Bekræftelser er enkle, positive udsagn i nutid og om dig selv. Kom med sådan et udsagn og skriv det med en aftørbar markør på spejlet på dit badeværelsesspejl. Sig det højt lige efter at have stået op, og hver gang du træder ind i det rum. Det giver mening, hvis det her føles lidt sjovt i starten! Denne følelse vil forsvinde, og over tid vil det hjælpe dig til at blive glad for den, du er. Et par eksempler er:
Del 2 af 3: Opdag dig selv
1. Opdag dine egne unikke præferencer. Det unikke er det, der gør nogen interessant, attraktiv og selvsikker. Begynd din rejse til accept af dig selv ved at lave en liste over ting, du nyder. Mens du laver denne liste, så prøv ikke at blive påvirket af andres meninger.
- Hvilken slags musik kan du lide?
- Hvilken slags mad kan du lide?
- Hvilke farver kan du lide?
- Hvilken slags tøj foretrækker du?
2. Udvikl din egen stil. For at være tilfreds med dig selv bliver du nødt til at omfavne og kultivere det, der er som at "være den, du er". Tjek listen over præferencer, du har oprettet, og udfør den i praksis.
3. Udvid din horisont. Chancerne er, at du kun har oplevet en lille del af, hvad livet har at byde på! Uddyb din liste over præferencer ved at lede efter nye ting at elske og nye måder at udtrykke dig selv på.
4. udtryk dig selv. At udnytte den kreative side af dig selv vil bringe dig mere i kontakt med dig selv. At finde en kanal for dit eget unikke flow hjælper med at skabe forbindelse til dig selv og andre mennesker, at hele gamle sår eller bare for sjov. Den eneste person, du skal imponere, er dig selv! Med tiden vil denne kreative udgang få dig til at acceptere dig selv.
5. Prøv at komme i kontakt med dine kerneværdier. Sæt dig ned og lav en liste over dine fem kerneværdier. Tror du på integritet eller ærlighed? Er det oprigtighed eller venlighed? Hav mod eller stil? At beskrive dine kerneværdier bedre giver dig bedre styr på, hvad der skal være okay, samt hvad du forventer af en ven.
Del 3 af 3: Åbning af dig selv for andre
1. Overvej, hvem du omgiver dig med. Hvis mennesker omkring dig er negative og dømmende, kan det gøre det svært for dig at acceptere dig selv.Se efter folk i dit område, der er støttende. Se efter folk, der ser ud til at være tilfredse med sig selv. Brug så lidt tid som muligt med mennesker, der konstant klager eller forårsager unødvendigt dramatiske situationer.
2. Opret et støttesystem. At opbygge et netværk af støttende mennesker er afgørende for at føle sig okay med dig selv. Dette kan være et mere formelt netværk, såsom en egentlig støttegruppe ledet af en terapeut, eller en mere uformel gruppe af venner. Ved at have empati med andre lærer du også at forstå dig selv bedre.
3. Gør noget godt for andre. Forskere har bevist, at vi ikke kun er gladere, når vi er venlige over for andre, vi lever faktisk længere! At være sød ved andre kan hjælpe dig til at blive glad for den, du er. Gør dit bedste for at gøre noget godt for andre, uden at ønske dig noget til gengæld, og snart vil du være mere tilfreds med dig selv.
4. Være taknemmelig. Hver gang du føler dig i tvivl, skal du skifte til et andet gear og fokusere på taknemmelighed i stedet. Lav en liste over fem ting, du er taknemmelig for i det øjeblik. Brug et øjeblik på at fokusere fuldt ud på hver ting individuelt: hvordan føles det at have det i dit liv?
5. Fokus på accept. Når vi ikke er tilfredse med os selv, har vi ofte noget at sige om andre. Denne ligning virker begge veje. Hvis du giver slip på din kritik og forsøger at acceptere andre, vil du hurtigt lære at acceptere dig selv også. Hvis du finder dig selv at dømme en andens handlinger, valg eller personlige træk, så lad være. Mind dig selv om, at det ikke er dit problem.
Tips
- Læs selvhjælpsbøger for yderligere teoretisk baggrund om selvforbedring eller selvværd.
- Prøv at kommunikere mere med de mennesker, du ser hver dag. Pludselig vil du have det meget bedre med dig selv, og andre vil begynde at se dig som en rigtig, naturlig person.
- Tag en notesbog! Mange af disse trin kræver, at du laver lister eller skriver. Start med en helt ny notesbog for at optage din rejse mod selvkærlighed.
- Lær at elske dig selv først! Det er ofte svært at få andre til at elske dig, når du ikke kan lide din egen karakter og egenskaber.
Advarsler
- Vær ikke overmodig eller indbildsk til at forvente, at du vil være tilfreds med dig selv bagefter.
Оцените, пожалуйста статью
Populær
