Lær børn at løbe hurtigere

Indhold

Trin

Udviklingen af et barns ganghastighed er af stor betydning, især når det kommer til sport. Og mange børn vil gerne løbe hurtigere, bare for sjov eller for at nå et personligt mål. At lære børn at gå hurtigere betyder at hjælpe dem med at udvikle god teknik og have det sjovt, mens de øver sig. Hold styr på deres fremskridt for at holde dem motiverede, og glem ikke at løbe med dem!

Trin

Metode 1 af 3: Undervisning i god teknik

1. Varm op med springøvelser. Spring kan hjælpe børn med at opbygge de muskler, de har brug for for at blive stærke løbere. Inden du begynder at løbe, kan du få børnene til at hoppe et par gange eller bruge et sjippetov.

Billede med titlen Lær børn at løbe hurtigere Trin 2

2. Tjek deres teknik, mens de kører på plads. Bed børnene om at løbe på plads så hurtigt som de kan i fem sekunder. Se deres teknik og se, om de har nogle svagheder. God sprintteknik betyder:

Skub med den forreste fod.

Bøj sig frem, så fødderne er bag hofterne og hofterne bag skuldrene (også kendt som den tredobbelte forlængelse).

Holder overkroppen lodret.

Hold hovedet stille og slap af i ansigtet.

Bøj albuerne i en ret vinkel.

Armene lukker til siden, mens de pumper op og ned.

Løft det forreste knæ højt, mens det bagerste ben forlænges.

Billede med titlen Lær børn at løbe hurtigere Trin 3

3. Vis den rigtige teknik. Hvis du bemærker nogen problemer, skal du fortælle dem det med det samme. Så løb på plads med ungerne. Angiv, hvad den rigtige teknik er. De kan så se til dig for at se den rigtige måde at gøre tingene på, og du kan se til dem for at se efter forbedringer.

Billede med titlen Lær børn at løbe hurtigere Trin 4

4. Hjælp børnene med at visualisere, hvordan godt løb føles. Mind kort børnene om, hvad de skal gøre, mens de løber, gør en stor forskel. Fortæl for eksempel børnene, at de skal forestille sig, at deres fødder skubber deres hofter fremad. Dette hjælper dem med at huske, at det meste af kraften til sprint skal komme fra fødderne, der skubber væk fra jorden.

Du kan også fortælle børnene, at de skal forestille sig at holde en kylling i hver hånd, mens de løber. På den måde husker de at holde hænderne lukkede, men ikke knyttet.

Billede med titlen Lær børn at løbe hurtigere Trin 5

5. Giv dem verbale signaler. Lad børnene træne sprint. Kald ledetråde frem, mens de kører, så de kan fokusere på de aspekter af teknikken, de skal arbejde på, for at forbedre. For eksempel:

Hvis du har et barn, der ikke svinger armene bredt nok, så råb "Hip to Head"!«, mens de løber. Det vil minde dem om at svinge armene hele vejen fra siderne til deres ansigter.

Hvis et barn ikke løfter benene nok, så råb `Knæ op! Knæ op!`

Metode 2 af 3: At holde barnet motiveret

Billede med titlen Lær børn at løbe hurtigere Trin 6

1. Sæt et løbemål. Et barn vil kun få det bedre, hvis det vil. Sørg for, at et barn virkelig er interesseret i at lære at gå hurtigere, og spørg hvorfor. Sæt derefter et passende mål.

For eksempel, hvis et barn dyrker en anden sport, såsom basketball, vil de måske gerne løbe hurtigere for at forbedre deres egen præstation. Mind barnet om dette i ny og næ.
Sæt mål, der fokuserer på forbedring frem for at vinde. At tage et sekund fra 40 meter er et mere opnåeligt mål end at ville blive hollandsk mester.

Billede med titlen Lær børn at løbe hurtigere Trin 7

2. Hold styr på børnenes fremskridt. For eksempel kan du opbevare et diagram eller diagram, der viser tiderne for de 40 meter over en periode på seks måneder. Hvis børnene kan se, hvordan de har gjort fremskridt, vil de være mere motiverede til at blive ved med at prøve og gøre endnu flere fremskridt.

Sørg for at time børnene under øvelserne, så du kan følge deres fremskridt.

Billede med titlen Lær børn at løbe hurtigere Trin 8

3. Kræv ikke for meget af dem. At lære at gå hurtigere sker ikke fra den ene dag til den anden. Det kræver tålmodighed og meget øvelse. Hvis du lægger for meget pres på børn eller forsøger at fremskynde deres træning, vil de blive modløse og ikke komme videre. Fokuser i stedet på at gøre trinvise fremskridt med regelmæssig praksis.

Træn spurten kun 3-4 gange om ugen. Et barn kan løbe tør, hvis de øver sig for ofte.

Bland træningssessionerne, så nogle dage fokuserer på at dyrke sport, der giver gode løbeøvelser, såsom fodbold, rugby, basketball og kickball. Dette gør også det sjovere at øve!

Supplerende aktiviteter, såsom vægtløftning, yoga og svømning er gode for den generelle atletiske udvikling. Men for at forbedre løbehastigheden er det bedst at prioritere aktiviteter, der kræver en sprint.

Metode 3 af 3: Gør det sjovt at løbe

Billede med titlen Lær børn at løbe hurtigere Trin 9

1. Kombiner træning med spil. Bare det at lave øvelser bliver kedeligt og er demotiverende. Heldigvis er det nemt at kombinere sprint med forskellige spil. Tag børnene sammen og prøv ting som:

Afspiller tag.
Et stafetløb.
Et spil `Rødt lys, grønt lys`.

Billede med titlen Lær børn at løbe hurtigere Trin 10

2. Giv dig tid til at dyrke andre sportsgrene. Løb er en vigtig del af mange sportsgrene. Hvis børnene kan løbe, når de spiller fodbold, bliver de også bedre, selvom det ikke ligefrem er sprinttræning. Og ved at skifte ting forbliver alle interesserede. Sportsgrene, der giver gode muligheder for løb omfatter:

baseball

Fodbold

Basketball

kickball

dødbold

Billede med titlen Lær børn at løbe hurtigere Trin 11

3. Løb med barnet. En træner skal ikke bare stå på sidelinjen. At løbe med dit barn giver ham moralsk støtte, viser, at du også gerne vil arbejde hårdt, og det er også meget sjovt. I kan fx lave øvelser eller spille spil sammen. Hvis barnet er interesseret, kan I endda løbe et løb sammen.