Gratis trin for trin instruktioner 
V-sæde. Sid på gulvet med dine ben lige foran dig. Læn dig derefter lidt tilbage og løft fødderne fra gulvet. Balancer på numsen med fødderne i vejret og benene i et V. Ræk din højre hånd til din venstre fod, derefter din venstre hånd til din højre fod. Gentag tre gange i 30-60 sekunder under hver af de to træninger om ugen. Side planke. Hold din krop lige og støt dig selv med en arm og et ben. Skub din højre hånd og siden af din højre fod mod gulvet. Hold denne position i 30 til 60 sekunder, og skift derefter side. Ben løfter planken. Prøv at løfte det ene ben i luften, mens du er i plankeposition. Dette gør flytningen mere udfordrende ved at flytte hele vægten til en af dine fødder. Hold dette i 30-60 sekunder og skift derefter fod. 
Skiftende håndvægt-pres. Læg dig på ryggen på en bænk med en håndvægt i hver hånd. Start med håndvægtene ved siden af brystet og løft håndvægtene over brystet en ad gangen. Laterale armrejsninger. Hold en håndvægt i hver hånd, mens du står med fødderne i skulderbreddes afstand. Start med håndvægtene ved dine sider, og løft derefter håndvægtene lige op med dine arme, indtil de er parallelle med dine skuldre. Aftryk. Kom på dine hænder og knæ, stræk derefter dine ben ud og skub tæerne under for at støtte din krop. Placer dine hænder på gulvet, direkte under dine skuldre. Brug dine arme til at sænke dig selv, indtil du næsten rører jorden. Brug derefter dine arme til at presse dig selv op igen. 
Spis et fuldt måltid efter du har trænet. Din krop har brug for kulhydrater og proteiner for at opbygge muskler. Spis snacks med højt kalorieindhold, såsom nødder, humus og fuldfed yoghurt. Spis junkfood, slik og læskedrikke med måde. De burde bestemt ikke udgøre hovedparten af dine kalorier. 
Hvis du ikke har farveblok-tøj og ønsker at fremhæve din torso, så prøv en farvestrålende, figursyet top med sorte leggings eller jeans. Dette vil henlede opmærksomheden på dit bryst og din talje. Hvis du vil fremhæve din nederste halvdel, skal du vælge hvide, pastelfarvede eller lyse tights eller leggings med sort top. 
For at gøre det lidt mindre udfordrende, kan du bære en farvestrålende camisole under en V-hals. Dette henleder opmærksomheden på dit bryst, men sikrer, at du ikke viser for meget spaltning. 
Du kan også prøve en stram top med flæser rundt om taljen. Dette giver udseendet af en timeglasfigur. 
Pencil nederdele skal passe dig godt uden at vise dit undertøj eller være for stramt. Vælg en pencil-nederdel eller pencil-nederdel, der passer dig godt, men alligevel er behagelig at bevæge sig og sidde i. 
Hvis du gerne vil gøre din bagdel lidt fyldigere, så vælg shapewear-undertøj med polstring. Du kan købe shapewear online eller fra lingeriafdelingen i de fleste stormagasiner. 
Prøv at slippe en arm bag din svajende hofte, for at få en lummer effekt. En anden mulighed er at løfte den ene arm og lægge hånden bag hovedet. 
Ser velskabt ud (til piger)
Indhold
have sexet kurver kan hjælpe dig til at føle dig mere selvsikker, især hvis du ønsker at få nogens opmærksomhed. Der er nogle måder at bygge kurver på, for eksempel gennem styrketræning. Du kan også fremhæve de kurver, du allerede har, ved at vælge det rigtige tøj. Hvis du vil se mere fyldig ud for et billede, eller når nogen kigger på dig, er der nemme måder at vinkle din krop på for at få dig til at se mere velskabt ud.
Trin
Metode 1 af 3: Se mere velskabt ud ved at blive mere fit
1. gørSquat og lunge til bygning af glutes og benmuskler. Squats og lunges er klassiske øvelser til at træne både din numse og dine ben på én gang. Lav tre sæt af 15 til 20 squats og udfald (for hvert ben) i to ugentlige styrketræning. Andre gode øvelser til dine ben og numse er:
- Broen. Læg dig på ryggen med bøjede knæ og dine fødder og hænder fladt på gulvet ved siden af dine balder. Løft dine hofter, indtil dine knæ er i en lige linje med dine skuldre. Hold dette i 30 til 60 sekunder.
- Benløft. Stå på alle fire, stræk det ene ben bag dig og løft det i vejret. Hold dit ben lige, mens du gør dette. Gentag 15 til 20 gange og skift derefter til det andet ben. Lav tre sæt af hver af dine to styrketræning hver uge.
- hoppe squats. Knæl ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet, og hop derefter eksplosivt op. Gentag 15 til 20 gange og lav tre sæt i hver af dine styrketræninger.
2. Lav maveøvelser pågør din talje slankere. At stramme dine mavemuskler vil krympe din talje og gøre kurverne omkring dine hofter mere udtalte. Prøv at inkludere tre sæt af 15 til 20 crunches i din styrketræningssession, to gange om ugen, og planken tre gange i 30 til 60 sekunder pr. session. Nogle andre abs-øvelser du kan prøve inkluderer:
3. Træn din overkrop til entimeglasfigur at understrege. Hvis du har smalle skuldre, kan du fremhæve din talje ved at gøre dem en smule mere muskuløse. Det kan du opnå ved at træne dine skuldre og brystmuskler. Gør tre sæt af 10 til 12 reps, to gange om ugen. Start med 5 kg eller lettere vægte, og læg mere vægt, efterhånden som du bliver stærkere. Nogle gode øvelser til at styrke dine skuldre og bryst er:
4.Prøv at tage på langsomt hvis du er undervægtig. Kurver består af en kombination af muskler og fedt, så spis sundt for at sikre, at din krop har tid til at vokse lige meget. Det er dog ikke godt for dig at tabe eller tage for meget på på én gang, så lav små justeringer for at tilføje kalorier til din kost. Du kan sikkert tage omkring et pund vægt på om ugen, men dette er ikke tilfældet for alle - tal med din læge, før du går i gang med en omfattende vægtøgningsplan.
Metode 2 af 3: Klæd dig på for at forbedre dine kurver
1. Bær tøj, der passer dig godt og understreger dine naturlige kurver. Hvis du drukner din figur i tykke stoffer, der hænger rundt om din krop, vises dine kurver ikke. Men har du stramt tøj på, så kan du vise, hvad du har bedst. Bær tøj, der følger dine naturlige kurver, men ikke er for stramt.
- For eksempel kan du bære en kropskonturkjole, en tætsiddende jakke eller en stretchtop for at understrege dine kurver.
- Undgå tøj, der er løst eller poset, da det vil få din figur til at fremstå lige eller firkantet.
- Tøj, der draperer fra din figur, kan også være med til at understrege dine kurver. Prøv tøj, der falder i vandrette læg ved din halsudskæring eller over dine hofter.
2. Vælg tøj, der bruger farveblokke til at fremhæve dine kurver. Color block toppe og kjoler fremhæver dine kurver med en farve eller et mønster på den øverste halvdel og et andet mønster eller en anden farve på den nederste halvdel. Nogle af disse beklædningsgenstande har også en farve eller print på forsiden af tøjet og ensfarvet sort langs siderne, så øjet trækkes til mønsteret.
3. Vælg overtøj, der er lavt skåret eller har V-udskæring. Høje udskæringer kan gøre dig firkantet, så vælg i stedet tøj med en lavere udskæring. V-hals fremhæver bedst dine kurver og trækker øjet til dit ansigt. Bær skjorter med dyb V-hals, slå-om skjorter og skjorter med de tre øverste knapper uløst.
4. Kombiner en bodysuit eller en tætsiddende top med en A-line nederdel. Dette er en nem måde at simulere masser af sexede kurver omkring dit bryst, talje og hofter. Vælg en top, der passer godt til formen, og læg den ind i en A-linet nederdel. Eller brug en bodysuit med en A-line nederdel for en endnu blødere effekt omkring din talje.
5. Bær en blyantskørt. Hvis du vil have et klassisk look, er en pencil-nederdel en god mulighed. Den sidder tættere omkring taljen, hofterne og lårene for at fremhæve alle dine kurver. Vælg en nederdel, der slutter lige ved eller lige under dine knæ (væggen er det mest flatterende snit).
6. Prøv en peplum top med leggings for at fremhæve din talje og hofter. Peplum toppe er monterede toppe med skørter på. Vælg en, der passer dig godt, og brug den sammen med leggings, jeggings eller stramme jeans for at skabe illusionen af en tilspidset talje og fyldige hofter.
Tip: Kig efter en peplum top med nederdelen rundt om din naturlige talje (den smalleste del af din talje lige over din navle). Dette vil hjælpe med at sikre, at toppen tilspidser og blusser de rigtige steder.
7. Slankere din talje og accentuere dine kurver med shapewear. At bære shapewear under dit tøj kan hjælpe med at få dine naturlige kurver til at skille sig ud mere. Brug for eksempel højtaljede tights under en kontroltop med en nederdel eller kjole, et korset under en stram kjole eller shapewear undertøj under jeans og en T-shirt eller andet hverdagstøj.
Metode 3 af 3: At få den rigtige holdning
1. Stå kontraposto til billeder, eller når du vil se mere velskabt ud. Hvis du bliver fotograferet, eller hvis du bare kan lide at vise dig frem, så vis dine kurver ved at stå med hoften vippet til siden. I stedet for at fordele din vægt jævnt på begge fødder, skal du flytte din vægt på den ene fod. Dette vil vippe dit bækken op mod den vægtbærende fod.
- Overdriv stillingen ved at stikke hoften lidt længere ud.
2. Posér med hænderne langs siderne for at få din talje til at se mindre ud. Placer en hånd på din talje eller hofte. Mellemrummet mellem din indre albue og din talje vil henlede opmærksomheden på dine hofter og få din talje til at se mindre ud.
3. Vip dit hoved og din krop for at fremhæve dine kurver. Når du står og poserer til et billede, så tag en alt for buet positur. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, og slip derefter det ene knæ, så hoften er i en vinkel. Placer dine hænder under dine hofter på dine lår. Hæng derefter fremad ved hofterne og læn dig lidt frem. Vip dit hoved til den ene side, og stræk dine albuer for at sikre, at din talje er synlig.
Tip: Prøv forskellige positurer foran et spejl for at se, hvad der gør din krop mest velformet. Bed så en ven om at fotografere dig i den positur, du bedst kan lide.
4. Kryds dine ben, mens du sidder eller står for at fremhæve dine kurver. At sidde eller stå med krydsede ben vil indsnævre dine knæ og få dine hofter til at se rundere ud. Gør kun dette, hvis det ikke er en ubehagelig stilling, og skift stilling nu og da!
Artikler om emnet "Ser velskabt ud (til piger)"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
