Gratis trin for trin instruktioner 
Wimp godt skal spise:
Magert kød såsom oksekød, kylling eller kalkun. Magre proteiner som sojabønner (tofu) eller andre bønner Frugt og grøntsager rige på antioxidanter, såsom spinat, grønkål, blåbær, tomater eller jordbær. Du kan også spise friske krydderurter, der er rige på dette. Søg på internettet efter hvilke urter det er. Nødder og frø, såsom valnødder og solsikkefrø (usaltede). Fuldkorn, såsom havremel, fuldkornspasta og også brune ris. Wimp ikke skal spise:
fastfood. Dårlige kulhydrater (hurtige sukkerarter). De findes i læskedrikke, produkter, der er tilsat sukker, såsom kager, småkager og slik, og frugtjuice såsom appelsinjuice. Appelsinjuice er fuld af hurtige sukkerarter. Det betyder ikke, at du ikke skal spise frisk frugt, men undgå frugt i flydende form, så frugtjuice. Drik heller ikke drikkevarer med sødestoffer. Forarbejdede fødevarer, såsom sukkerholdige morgenmadsprodukter, chips, fiskefingre osv. Prøv ikke at spise lige før du går i seng. Hvis du spiser før du går i seng, kan det ikke længere behandles af din krop og omdannes straks til fedt. Så stop med at spise sent om aftenen! 
Fjern alle sukkerholdige drikkevarer fra din kost! Sukkerholdige drikke - selv dem som Diet Coke eller Coke Zero - vil ikke bidrage til dit generelle helbred, som almindeligt vand gør. Du behøver ikke være fanatisk omkring det, men prøv at undgå sodavand generelt. Drik grøn te! Grøn te er rig på antioxidanter og indeholder kun 1 kalorie pr. kop. Kom ikke sukker i det. Drik et stort glas vand eller grøn te før et måltid. Så er din mave mæt, og du vil spise mindre. 
For at komme i startposition skal du ligge på en måtte med hoved, ryg og ben fladt på gulvet. Skub dine hænder ind under dine balder. Løft forsigtigt dine fødder et par centimeter over jorden, så de flyder lige over jorden. Hold dine ben strakt. Hold dette indtil du mærker det brænder i dine mavemuskler. Løft langsomt dine ben, nu med let bøjede knæ, indtil de danner en 90 graders vinkel med gulvet. Din krop er nu i form af et `L`. Når dine ben har nået 90 graders vinkel, stramme dine mavemuskler i et stykke tid. Bring derefter benene til startpositionen, pust ud og start igen. 
Forsøgte hænder over dit hoved-knas. I stedet for at holde hænderne ved tindingerne, lav en knas, mens du strækker dine arme med håndfladerne over kors. Hold armene helt udstrakt under hele øvelsen. Forsøgte krydsede knas. Med hænderne bag hovedet, bevæg din venstre albue og højre knæ mod hinanden i knasen. Gå ned igen og bevæg højre albue og venstre knæ mod hinanden. Prøv at bevæge din skulder mod dit knæ, ikke kun din albue. Husk, det handler om at trække dine mavemuskler sammen under træningen. Forsøgte ben på en gymnastikbold-knas. I stedet for dine ben på gulvet, læg dine ben på en stor gymnastikbold i en 90-graders vinkel. Rul langsomt dine skuldre fra gulvet og stram dine mavemuskler, ligesom en normal knas. Flyt ned igen og gentag. Prøv knasen på en skrå bænk. Sid på en skrå bænk (30° hældning), med hænderne ved siden af dit hoved. Prøv at låse dine fødder, så dine knæ er i en 90° vinkel. Sørg for, at din ryg er næsten vinkelret på bænken. Dette er din startposition. Før langsomt brystet til lårene, hold et øjeblik, og gå så ned igen og gentag. Prøv en rotation af crunches. Eksempel: 20 normale, 10 cross-body, 15 hænder over hovedet. 
Få en six pack (til piger)
Vil du også have en six pack, hvor den flabede mave er nu? Det er nemmere end du tror! I denne artikel lærer du de bedste øvelser til at forvandle din mave til et vaskebræt.
Trin
Metode 1 af 2: Slankekure
1. Spis små portioner regelmæssigt. Prøv at spise små portioner 5-7 gange om dagen. Hvis du vil have en snack, kan du spise en banan, nogle valnødder eller salat. Det største måltid skal være frokost.
2. Pas på, hvad du spiser! Sørg for at få nok proteiner (proteiner) til at opbygge muskler. Skær sukkeret helt ud og hold øje med dit kalorieindtag. Du skal spise nok kulhydrater, ellers vil din krop lede efter en anden energikilde, og det er ikke dit fedt, men dine muskler. Dette forårsager faktisk muskelnedbrydning.
3. Drik meget vand. Prøv at drikke mindst 2 liter vand om dagen.
Metode 2 af 2: At lave øvelser
1. Lav plankeøvelsen. Plankeøvelsen er en af de enkleste måder at få dine mavemuskler hårdt på. Alt du behøver er en flad overflade og lidt tid, og måske noget udholdenhed til de brændende muskler.
- Læg dig ned i en skrå stilling. Kun dine tæer og underarme - fra din albue til din knyttede næve - bør røre jorden.
- Sørg for, at hele din vægt er støttet af dine tæer og underarme.
- Hold din krop så lige som muligt hele tiden. Hold denne position så længe som muligt.
- Hvis du vil gøre det lidt sværere, kan du løfte en arm eller et ben. Eller læg den ene fod over den anden.
2. Lav en øvelse, hvor du løfter dine ben. En anden god øvelse for at få mavemuskler er at løfte dine ben. Du vil mærke, hvor effektivt det er, når du starter.
3. lave crunches. Crunches er en fantastisk måde at effektivt træne dine mavemuskler på, og der er mange variationer af crunches. Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Hold dine hænder ved din søvn. Tag dit bryst og hovedet op til loftet. Sørg for at holde lænden på gulvet og holde dine skuldre afslappede. Hold denne stilling i to sekunder, koncentrer dig om sammentrækningen af mavemusklerne. Vend langsomt tilbage til startpositionen og gentag.
4. Brug din vægt. Tag to stole i samme højde og hvil dine underarme på armlænene, løft dine ben fra gulvet, op og ned. Pas på ikke at glide eller falde.
5. Lav så meget cardio som muligt. Løb et par kilometer mindst en gang om ugen. Tag eller gemmeleg udenfor kan også forbrænde kalorier. Gå en tur med din hund og sørg for at drikke nok vand!
6. Lav dine mavemuskler 30 minutter om dagen, 3 dage om ugen til at starte med. Arbejd dig op til 5 dage om ugen. Når det bliver nemmere, så gør det to gange om dagen, 5 dage om ugen.
Tips
- Dine øvelser nytter ikke meget, hvis dine mavemuskler er dækket af et lag fedt, for ingen vil se resultatet.
- Tilstrækkelig fugt er meget vigtigt! Men pas på, at du ikke drikker for meget, for det kan give problemer med nyrer og mave. Drik ikke sportsdrikke med sukker.
- Du ser ofte de der kulhydratfrie diæter eller de proteinrige diæter. Med sådan en diæt vil du ikke se resultater. For at dyrke perfekte muskler skal du spise mere protein end kulhydrater, mindre fedt og drikke en masse vand. 40 % protein, 40 % kulhydrater og 20 % fedt er en god start på at opbygge muskler.
- Hvis du er afhængig af mad, så hav altid tyggegummi med. Det er sødt, men det afholder dig fra at spise andre ting.
- Efter øvelserne er det godt at spise en gulerod, den forbrænder fedt.
- Stræk godt ud efter øvelserne. Strækøvelser forebygger muskelømhed. Stræk før og efter mavemuskler.
- svømme! Svøm ikke for langt for at undgå udmattelse. Tag med en ven, gerne en erfaren svømmer.
- Hvile er meget vigtigt for at få gode muskler! Du kan træne dig selv ihjel, men uden nok hvile vil du ikke se nogen resultater. Begræns også din stress, fordi dette også spiller en rolle.
Advarsler
- Sørg for at du ikke tørrer ud!
Artikler om emnet "Få en six pack (til piger)"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
