Gratis trin for trin instruktioner 
Spis to eller tre forskellige fødevarer og få mindst ét produkt fra følgende grupper: brød og korn, mælk og mejeriprodukter og frugt eller grøntsager. For eksempel kan du få et stykke toast, en skål yoghurt, banan og korn til en sund morgenmad. Gem mad, som du nemt kan tage med dig, såsom granolabarer, æbler og bananer, til de tidspunkter, hvor du er ved at være forsinket. Hav alle morgenmadsprodukter klar aftenen før. Dette kan hjælpe med at strømline din rutine. 
Brusebad med varmt vand (mellem 36 og 40 grader Celsius), så du ikke brænder dig selv. Tjek temperaturen med et termometer, eller læg hænder og fødder under det rindende vand i et stykke tid. Brug et mildt rengøringsmiddel eller mild sæbe med en neutral pH-værdi. Du kan overveje at børste tænder under bruseren for at spare vand. Tør dig helt. 
Brug en speciel fugtighedscreme til dit ansigt og krop. Huden på dit ansigt er tyndere og udsat for acne. Sørg for at vælge et produkt, der passer til din hudtype. Påfør cremer specielt beregnet til acne eller andre klager, før du påfører den fugtgivende creme eller fugtighedscreme. Opvarm fugtighedscremen mellem dine hænder eller fingre før påføring. Dette gør det hurtigere at absorbere. 
Strømline din makeup-rutine, så den er så let som muligt. Dette sparer dig tid og hjælper med at se naturligt ud. Hold din klipning så enkel som muligt for at spare tid. Hvis du vil have noget lidt mere komplekst med dit hår, så gå efter en stil, som du nemt kan forberede aftenen før. Hvis du for eksempel vil have bølger eller krøller, kan du sætte dit hår i en knold eller fletning inden du går i seng. Tag den ud efter dit brusebad og lad dine krøller falde. 
Sørg for, at dit tøj er strøget og fri for folder. En nem måde at slippe af med folder er at hænge dit tøj på badeværelset, mens du bruser. Dampen kan hjælpe med at fjerne dit tøj fra små stød og folder. Overvej lagdeling, hvis du går udenfor. Du kan fx tage en lækker cardigan eller lækker jakke med, hvis du skal ud og drikke efter skole eller arbejde. Tag smykker på, du gerne vil have på. Tag en dejlig let parfume på. Dette hjælper folk med at huske dig bedre, da undersøgelser har vist, at lugt er tæt forbundet med hukommelse. 
Hæng en liste på køleskabet eller et andet sted, som du nemt kan se, så du ved, hvad du har brug for hver dag. Du tager også noter i din telefon. Hav de fleste af dine forsyninger klar aftenen før, så du ikke glemmer noget eller sætter dig selv under unødvendig stress. 
Hav det tøj, du vil have på (eller et par muligheder), klar. Sørg for, at tøjet er strøget. Pak din frokost eller snacks, som du vil tage med. Hav morgenmadsprodukter, såsom skåle, mad og glas, klar. Du kan også indstille din kaffemaskine til at have varm kaffe, når du står op. 
Indstil temperaturen mellem 16 og 24 grader og åbn et vindue eller tænd en ventilator for at cirkulere luften. Fjern elektronik fra dit værelse, da det kan aktivere og spænde dig. Bloker alle lyskilder. Hvis du har brug for en natlampe, så vælg en farve, der afslapper dig, såsom rød. Ryst din madras, puder og lagner op, så de føles luftige. 
Indstil din sengetid, så du kan få 7-9 timers søvn pr. nat og komme i din dvaletilstand. For eksempel, hvis klokken 6.Du skal op klokken 30, så skal du op senest klokken 23.30 timer i sengen. Indstil gradvist din dvaletilstand cirka 2-3 timer før du går i seng. 
Undgå elektronik eller enheder, da de aktiverer din hjerne, hvilket gør det sværere at slappe af og falde i søvn. Dæmp lyset i dit værelse for at signalere din hjerne og krop, at det er tid til at gå i seng. 
Fjern din make-up og vask dit ansigt med varmt vand. Vælg noget underholdning, du kan lave med dæmpet belysning, såsom at læse eller kæle dit kæledyr. Drik varm mælk eller urtete, såsom pebermynte, lavendel eller kamille, for at slappe af. Tag et varmt bad for at slappe yderligere af og blive søvnig. Giv dig selv en massage. Der er nogle beviser på, at massage af æterisk olie på dine fødder eller tindinger kan hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn. Børst dine tænder grundigt i mindst to minutter. Indstil din alarm. 
Spænd hver af dine muskelgrupper i fem sekunder, start med dine fødder, hele vejen til dit hoved. Efter fem sekunder skal du slappe af i dine muskler og tage en dyb indånding, før du starter den næste gruppe. 
Stå op igen, hvis du ikke er faldet i søvn inden for 20 minutter. Gør noget, der afslapper dig, som at læse i svagt lys eller lytte til hvid støj. Kryb tilbage i sengen efter 20 minutter, og gentag dette mønster, indtil du falder i søvn.
Oprettelse af en morgen- og aftenrutine (for piger)
Mærker du, at dine dage er kaotiske, og du bare ikke kan starte det nemt og afslutte dagen? Undersøgelser har vist, at folk, der følger en daglig rutine, er bedre forberedt på dagen og føler sig mindre anspændte over det. Ved at etablere en fast og forudsigelig morgen- og aftenrutine kan du få en skøn og afslappet dag.
Trin
Del 1 af 2: Oprettelse af en morgenrutine
1. Vågn op til glade lyde. At komme ud af sengen er ofte den sværeste del af dagen. Indstil dit vækkeur til at spille glad musik eller hvid støj såsom fuglekvidder, så du føler dig frisk og veltilpas.
- Bestem, hvornår du skal op, afhængigt af hvornår du skal i skole eller arbejde, og hvor lang tid din morgenrutine vil tage. Hvis du for eksempel skal være på arbejde eller i skole kl. 8.00 og har brug for en time til at blive klar og en halv time for at komme dertil, er det bedst ikke at være senere end kl.stå op ved 30 tiden. Brug lidt ekstra tid som buffer, hvis du kommer for sent.
- Brug ikke en alarm med høj og buldrende musik, eller en med irriterende høje toner.
- Åbn dine øjne og lad dem vænne sig til lyset.
- Sæt dig ned og kom så langsomt ud af sengen.
- Lav nogle lette stræk eller yoga for at få gang i dit kredsløb.
2. Spis din morgenmad dagligt. Undersøgelser viser, at morgenmad er et vigtigt måltid, fordi det giver dig energi og næringsstoffer til at komme igennem din dag. Spis en sund morgenmad hver dag for at reducere risikoen for at få en dukkert midt på morgenen eller lavt blodsukker, der kan gøre dig sur.
3. tag et brusebad. Efter en nats søvn og måske svedtendens vil et brusebad ikke kun få dig til at føle dig ren, men det kan også hjælpe dig med at vågne mere vågent. På den anden side kan en aftenbruser hjælpe dig med at slappe af og sove roligt.
4. Påfør hudplejeprodukter og deodorant. Når du har klappet din tørre hud tør, kan du påføre hudprodukter efter ønske. De holder din hud blød og kan hjælpe med at bekæmpe acne. Deodorant får dig til at dufte frisk og maskerer kropslugt.
5. gør dig klar. Hvis du har makeup på, så påfør den på dit ansigt, når din fugtighedscreme er trængt ind i din hud. Når du er færdig med makeuppen, kan du begynde at lave dit hår.
6. Få tøj på. Tag dit tøj og tilbehør af og på for dagen, når du har gjort din makeup og hår. Ved at sammensætte dit outfit aftenen før, kan du spare tid og undgå en stressende situation, fordi du ikke ved, hvad du skal have på.
7. Saml de ting, du skal bruge til din dag. Når du går i skole eller på arbejde, så saml alt, hvad du skal bruge til dagen. Det er for eksempel en frokost, kuglepenne, din telefon eller bøger.
8. Tjek dig selv en sidste gang. Før du går ud af døren for at starte din dag, skal du give dig selv et sidste tjek. Du kan tjekke, om dit tøj matcher, om dit hår er rigtigt, og om du har glemt noget, du skal bruge til dagen.
Del 2 af 2: Afslapning om aftenen
1. Afslut det arbejde, du stadig mangler at gøre. Hvis du skal lave lektier fra skole eller arbejde, når du kommer hjem, så gør det færdig et par timer før du går i seng. Dette kan hjælpe dig med at slappe af og gøre det lettere at komme ind i din aftenrutine og falde i søvn.
- Få lavet så meget, du kan på arbejde eller i skolen, så du kan nyde en mere afslappet aften.
2. Forbered dig til næste dag. Saml så mange ting som muligt til næste dag. Dette mindsker risikoen for at komme for sent og hjælper med at få en stressfri morgen, hvilket igen er med til at starte dagen rigtigt.
3. Indret dit soveværelse komfortabelt. Forbered dit værelse til sengetid et par timer før du går i seng. Et hyggeligt miljø hjælper dig med at falde i søvn hurtigt og forblive i søvn hele natten.
4. Hold dig til en almindelig sengetid. Gå i seng omkring samme tid hver aften. Dette hjælper med at regulere dit kropsur og kan hjælpe dig med at få en mere afslappet nat.
5. Giv en nem overgang til din dvaletilstand. Efter en lang dag har din krop brug for tid til at slappe af og sætte farten ned. Under alle omstændigheder skal du give dig selv mindst en time før sengetid til at slappe af, så du lettere kan falde i søvn.
6. Lav et soveritual. Når du gradvist går i dvaletilstand, følger du et sengetidsritual. Lav aktiviteter for at slappe af og gøre dig klar til at gå i seng.
7. Spænd dine muskler i sengen. Afspændingsøvelser, der spænder dine muskler, kan hjælpe dig med at slappe af. Dette kan lindre vedvarende stress og hjælpe dig med at falde i søvn og forblive i søvn.
8. Bliv i sengen. Hvis du er overaktiv eller ikke træt endnu, så gå i seng på samme tidspunkt, som du plejer. At ligge ned i en hyggelig seng og et hyggeligt soveværelse kan hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn.
Tips
- Bind dit hår ud af dit ansigt eller i en knold, inden du går i seng. Dette kan hjælpe med at holde din hud ren.
- Placer dit vækkeur på den anden side af rummet, langt fra din seng. Dette tvinger dig til at stå ud af sengen for at slukke for alarmen, hvilket gør det mindre fristende at sove hele natten.
- Hvis du medbringer en frokost, så pak den aftenen før og sæt den i køleskabet for at holde den kølig og klar til brug. Bare hvis du ikke har tid til at gøre dette om morgenen.
- Læs en bog eller lav noget yoga før sengetid for at slappe af.
- Er du for doven til at stå op efter at være vågnet, er et godt tip at stille vækkeuret eller mobilen langt fra din seng, fx i vindueskarmen, så du skal rejse dig for at slukke vækkeuret. Måden at stå op til en anden dag!
- Tag endnu et brusebad, inden du går i seng, så du ikke behøver at tørre dit hår næste morgen. Går du i bad om natten, så tag en badehætte på, så dit hår ikke bliver vådt.
- Lav en tjekliste, så du ved, hvad du skal gøre, når du vågner uden at bekymre dig om det.
Artikler om emnet "Oprettelse af en morgen- og aftenrutine (for piger)"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
