Gratis trin for trin instruktioner 
Denne proces kan tage timer, dage og endda år, afhængigt af hvilken vej du vælger, dit talent og flere andre faktorer. Det vigtigste er, at du bliver ved, uanset hvor langsomt det måtte gå. Denne metode er essensen af Parkour, og vil lægge grundlaget for at forstå den. 
Vær dog opmærksom på, at store grupper, selvom de har potentiale, hurtigt kan blive til kaos. Dette indebærer at fjerne forhindringer hurtigt uden at være opmærksom på teknik eller færdighedsforbedring. At forstå Parkour gennem selvstudie er den rigtige måde at undgå at blive ofre for det. Egen erfaring gør en freerunner (traceur) og hans Parkour unik. 
Efterhånden som Parkour bliver mere populær, forsøger et stigende antal mennesker at tjene penge og udgiver sig for at være trænere. Vær på vagt over for alle, der ikke tilbyder deres tjenester gratis i det mindste noget af tiden. En træner, der stadig er en del af gruppen ved at give gratis udendørs træningssessioner, er et godt bud. 
Start med parkour eller freerunning
Indhold
Hvis du har set folk lave seje hop over rækværk og rundt i byen, var de sikkert uddannede eksperter, der dyrkede enten parkour eller freerunning. Parkour er en træningsform, der hovedsageligt fokuserer på effektivitet og hastighed, og udfordrer dig til at komme fra A til B så hurtigt som muligt. Free Running ligner dette, men bruger også smukke og flydende bevægelser som flips, spins og mange andre yndefulde hop. Læs videre og opdag den bedste måde at komme i gang på.
Trin
Metode 1 af 3: Uddan dig selv
1. Opbyg en god stand. Du har brug for udholdenhed. Lav basale fitnessøvelser, såsom push-ups, pull-ups, sit-ups og squats. Dette er din base for at dyrke parkour. Eksperter siger, at du skal være i stand til at lave mindst 25 push-ups, 5 pull-ups og 50 squats, før du starter parkour.
2. Øv landing og rulning. Parkour har mange lodrette bevægelser, og det kan være smertefuldt at hoppe fra høje objekter, hvis du ikke ved, hvordan man lander ordentligt eller falder sikkert.
3. Øv dine evner til at hoppe, klatre og vende. Disse avancerede bevægelser er designet til at manøvrere dig op og forbi forhindringer i et bymiljø. Efterhånden som du øver dig mere og mere, vil du opdage, hvilke bevægelser du foretrækker, og du vil udvikle din egen unikke stil.
4. Øv regelmæssigt. Som enhver sport kræver parkour regelmæssig træning for at være effektiv, ellers vil dine færdigheder blive mindre. Øv mindst 2 til 3 gange om ugen, og sørg for at holde dine basale færdigheder oppe på bunden, når du går videre til sværere træk.
5. Opdag nye ting selv. Begynd at øve de teknikker, du selv har skabt, opfind nye måder at bevæge dig gennem eksperimentering på, og find nye veje og miljøer at mestre ved at opdage dem selv. Når du er i harmoni med dig selv, er der ingen, der ved bedre, hvad der er godt for dig end dig selv.
6. Vælg en rute, og gør hvad du kan for at komme igennem den så hurtigt og elegant som muligt. Start i et langsomt, sikkert tempo. Følg en sti mellem to punkter, og fortsæt med at gentage, indtil du mestrer terrænet fuldstændigt. Du bør bemærke en forbedring i din hastighed, udholdenhed og den lethed, hvormed du bevæger dig fra en forhindring til en anden.
7. Udvikl din personlige stil. Nærm dig forhindringer på en måde, der passer til din krop og dine færdigheder. De almindelige træk, som andre bruger, er ikke nødvendigvis den metode, du ville vælge. Netop derfor giver det ikke mening at stole på videoer som en måde at lære på. Vælg din egen måde.
Metode 2 af 3: Gruppetræning og coaching
1. Begynd at træne med andre mennesker. Træning sammen med en lille gruppe (2-4 personer) kan kaste nyt lys over din træning. Andre mennesker opfinder nye måder at bevæge sig på, forskellige ruter at tage og konstruktivt kritiserer din egen måde at bevæge sig på. Da du allerede har udviklet din egen stil, kan de ideer, som andre har foreslået, kun øge dine muligheder.
2. Brug træning som en måde at samarbejde på. Sørg for, at ideer ikke dæmpes, og at ingen enkelt bestemmer, hvad der skal fungere for alle. Denne metode fungerer bedst som en kreativ måde at komme med løsninger på sammen med dine venner. Men hvis du har fulgt en andens metode fra starten, kan du blive hængende i en stil, der ikke er helt den rigtige for dig.
3. Find en Parkour træner. Denne funktion kan være nyttig for alle, der ikke ved, hvordan man kommer i form eller undgår skader. Det kan dog varmt anbefales at eksperimentere selv. Ved at overlade din tidlige udvikling til en fremmed, risikerer du at gå en vej, der er helt forkert for dig. En god coach vil hjælpe dig med at komme i gang og øve de grundlæggende bevægelser, der er nødvendige for parkour og vil også lære dig, hvordan du udfører bevægelserne sikkert. En god coach vil sætte dig på opdagelsesvejen og hjælpe dig med at forme din egen stil, mens en dårlig coach vil sætte dig på en vej efter eget valg.
Metode 3 af 3: Generelle Parkour-succesmetoder
1. være letbenet. Nogle overflader er lettere at beskadige end andre. Respekter, hvor og hvordan du behandler dit miljø, og tag ansvar, hvis du ved et uheld beskadiger noget. Undersøg overfladen, du står på eller vil træde på, før du forsøger noget på den, der kan være endog meget farligt. Bemærk, at en overflade også kan være glat, svag eller vaklende, så tag et godt kig på overfladen først. Hvis du glider eller glider/brækker noget, kan det forårsage et smertefuldt fald.
2. Køb det rigtige tøj. Du skal ikke bruge meget. Alt du behøver er et par gode sneakers og et outfit, som du nemt kan bevæge dig og træne i.
3. Start med at vælge et punkt A og et punkt B. Prøv at kortlægge en vej fra A til B. Gå gennem den vej og gør alt, hvad der føles naturligt i den situation. Parkour er ikke en serie af flip, moves eller "stunts". Det er en måde at bevæge sig på, bevægelse betyder forandring og ingen fast sekvens af bevægelser er anvendelig i enhver situation. En god måde at få gode ideer til at komme fra A til B er at prøve forskellige bevægelser og se, hvad der er effektivt og hurtigt.
4. Udvikle flow. Det er det, der adskiller folk, der dyrker parkour eller freerunning, fra den gennemsnitlige person, der laver atletiske bevægelser, såsom en akrobat. Flow er den glidende overgang fra en forhindring til en anden. Til det punkt, hvor det ser ud til, at der ikke ville være nogen forhindringer overhovedet. Flow kan øves blot ved at bruge god form og teknik til at gøre alle dine bevægelser flydende. Dette inkluderer blød landing (i modsætning til at styrte ned eller falde).
5. træne regelmæssigt. Sørg for at holde dig i topform. Tracers og traceuese bruger de fleste af deres kroppe til at navigere enhver forhindring. Dette brugsniveau kræver en sund og rask krop.
6. Øv regelmæssigt. Find et sted, hvor du kan tage hen for at træne hver dag. Gode spots har forskellige forhindringer, herunder vægge, rækværk mv. Dit overordnede mål er at finde kreative måder at komme igennem "havet" af forhindringer ved at bruge din krop på den ønskede måde.
Tips
- Bær behageligt tøj. Dette betyder IKKE jeans. Jeans er totalt uegnede til parkour, da de i høj grad begrænser benbevægelserne og er grovere end de fleste tror.
- Lav altid en opvarmning og strækøvelser først. Prøv at strække og strække alle musklerne i din krop. Løsn alle led (især knæ og ankler). En god måde at gøre dette på er at rotere hvert led.
- Undgå store hop, indtil du lærer at håndtere de mindre hop korrekt.
- Tag en pause, når dine muskler gør ondt. Det betyder, at du har små rifter i dine muskler af anstrengelsen, som det skal ved enhver god træning, og at dine muskler har brug for hvile for at hele og blive stærkere. Snup et stykke frugt og tag det roligt.
- Vær opmærksom på, at du kan komme alvorligt til skade ved at udføre disse bevægelser.
- Sørg for altid at være forsigtig! Kend dine egne grænser.
- tag dig god tid. Skynd dig ikke, ellers risikerer du at komme til skade eller mere alvorlige skader.
- Øv dig på gulvet, så når du begynder at bruge dine færdigheder på de vanskeligere steder, ved du, hvad du kan og ikke kan klare fysisk.
- Øv dig på et blødt underlag, hvis du er nybegynder.
- Drik masser af vand og spis sund mad såsom frugt, nødder og grøntsager.
Advarsler
- Hav altid en mobiltelefon med dig. Hvis du eller en anden kommer alvorligt til skade, skal du kunne ringe 112! Dette er især vigtigt, når du er alene.
- Udforsk din rute. Du ønsker ikke at gå op og over en væg for at komme i kontakt med noget skarpt/varmt/dybt osv. bagved den.
- Hvis du ikke er sikker på et kommende spring, så prøv det ikke!
- Lad være med at genere andre mennesker, når de er ved at tage et stort spring - de vil bare blive ophidsede og ikke være i stand til at fokusere ordentligt på springet, med alle mulige konsekvenser.
- Den bedste dommer af dine færdigheder er dig selv. Hvis du tror, der er noget galt eller forkert, så stop op og få nogen til at hjælpe dig.
- Inden du hopper eller laver endnu et stunt, skal du kontrollere, om du har knyttet alt til din krop. Du ønsker ikke, at din telefon falder, når du springer.
Fornødenheder
- Du har brug for sportssko, der ikke er for store eller for små til dig. De behøver ikke at være dyre, bare stærke nok og passende til sporten. Ingen sko uden næse eller hæl. Du kan nemt skade dine tæer. Den ideelle sko har et stærkt gummigreb og en flad sål. Vælg en sål af middel tykkelse, ikke for tynd eller for tyk.
- Et stærkt sind er nøglen. Sørg for, at du fuldt ud kan fokusere på det, du laver.
Artikler om emnet "Start med parkour eller freerunning"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
