Sådan behandler du en stiv nakke (med billeder)

Indhold

Trin
- Metode 1 af 2: Behandl din nakke derhjemme
- Metode 2 af 2: Medicinsk behandling
Advarsler
Fornødenheder

En stiv nakke kan variere fra en mild stivhed til en skarp smerte. Hjemmebehandling fungerer normalt fint til den milde variant, men svær stivhed og kroniske smerter kan bedre behandles af en professionel. Nedenfor er nogle almindeligt anvendte metoder til at slippe af med en stiv nakke.

Trin

Metode 1 af 2: Behandl din nakke derhjemme

1. Brug en smertestillende håndkøbsmedicin. Mulige muligheder inkluderer aspirin, ibuprofen og naproxen.

Antiinflammatoriske lægemidler som disse reducerer hævelse og kan i sidste ende lindre smerter.
Før du begynder at tage denne medicin, er det vigtigt, at du tjekker, om den medicin, du allerede tager, ikke passer godt sammen med de smertestillende medicin og kan give bivirkninger. Derudover er det vigtigt, at du ikke har nogle helbredsproblemer, der gør det bedre ikke at bruge denne medicin. For eksempel bør en person med et mavesår undgå aspirin.
Vid, at disse smertestillende håndkøbsmidler kun giver midlertidig lindring. Du kan have følelsen af, at alt er okay i et stykke tid, men det gør situationen værre, fordi du overbelaster musklerne.

2. Brug varme og kolde pakninger. Både kolde og varme pakninger kan hjælpe med en stiv nakke, men for de bedste resultater er det bedre at skifte dem.

Start med at påføre en ispose, cirka 7 til 20 minutter. Kulden mindsker betændelsen og skal derfor påføres først. En pose frosne grøntsager eller isterninger pakket ind i et klæde fungerer fint, men sørg for at du aldrig lægger is direkte på huden.

Tag et varmt brusebad eller hold en flaske varmt vand i en klud eller en varmepakke på en lav indstilling mod nakken. Gør dette i segmenter på 10 til 15 minutter eller mindre. Varme er godt for ømme muskler, men det kan gøre betændelse eller hævelse værre, hvis det påføres for ofte.

Giv din nakke en pause. Du kan selvfølgelig fortsætte med at påføre kolde og varme pakker hele dagen, men sørg for at lade musklerne i din nakke slappe af i 30 minutter mellem hver behandling, så din nakke har en chance for at stabilisere sig.

3. hvile din nakke. Læg dig på ryggen flere gange i løbet af dagen, så din nakke kan komme sig efter anstrengelserne med at holde hovedet op.

Læg dig ikke på maven, for din nakke skal vendes for at gøre dette. Din nakke skal være lige, når du ligger ned.

Hvis den stive nakke ikke er slem nok til at holde dig i sengen, så bliver du nødt til at tage det roligt et par dage. Lav ikke tung træning med vægte og vend ikke nakken for meget de næste 2-3 uger. Undgå jogging, fodbold, golf, ballet, vægtløftning eller andre tunge øvelser.

Hvil heller ikke for meget. Hvis du ikke gør andet end at ligge ned hele dagen, svækkes musklerne i din nakke. Som et resultat, når du til sidst bliver tvunget til at genoptage dine daglige aktiviteter, er der større sandsynlighed for, at du kommer til at skade din nakke igen. Skift hvileperioder med perioder med mindre anstrengende aktivitet i løbet af dagen.

4. Giv tilstrækkelig støtte i din nakke. Bær et tørklæde eller rullekrave for let støtte. Du kan også bruge en nakkepude under dit arbejde (hvis du er bag et skrivebord).

Normalt er en tungere nakkestøtte ikke nødvendig. Hvis du ikke er vant til det, kan støtte gøre selve problemet værre eller resultere i smerter andre steder i kroppen, såsom din ryg. Blød støtte er normalt nok.

5. Stræk forsigtigt nakken. Bevæg langsomt din nakke fra side til side, og hold det yderste punkt af hver rotation i 30 sekunder.

Stræk både til siderne og foran, men ikke for meget bagpå, da det ofte gør en stiv nakke værre.

Stræk kun så langt som din smerte tillader. Forsøg ikke "ved at skubbe", ud over smertegrænsen, og gør det ikke for ofte.

6. Massér din nakke blidt. Gnid forsigtigt fingrene rundt om halsen nær det smertefulde område i cirka 3 minutter.

Skub ikke for hårdt, og stop med det samme, hvis et mildt tryk får din nakke til at gøre mere ondt.

Hvis du ikke er i stand til at skubbe dine arme tilbage på grund af smerten, så bed et familiemedlem eller en ven om forsigtigt at massere det smertefulde område.

7. Pas på din holdning. Din nakke skal forblive ret lige, mens du sidder og ligger ned, men hold ikke din nakke for stiv i et forsøg på at undgå smerte.

Denne behandling er mere langsigtet end en hurtig løsning, da god kropsholdning er afgørende for at forhindre en stiv nakke i at vende tilbage.

Sov på ryggen eller siden. Sov ikke på maven, da det vil få dig til at vride nakken i mærkelige kurver. Sørg for, at dine puder ikke er så høje, at de bøjer din nakke, men også at de er så tynde, at de ikke støtter din nakke.

Prøv ikke at læne dig for længe frem eller læne dit hoved fremad. Hold korte pauser i løbet af dagen for at strække og gå rundt.

Metode 2 af 2: Medicinsk behandling

1. Kiropraktiske behandlinger. En kiropraktor kan lægge et blidt pres på et led i et forsøg på at få det på plads igen.

Kiropraktisk behandling af nakken er en sikker og effektiv måde at fjerne årsagen til en stiv nakke og kan også bruges til at rense en klemt nerve.
De fleste kiropraktorer tilbyder også fysioterapi og massage i deres praksis.

2. Spørg din læge om en receptpligtig smertestillende medicin. Hvis smerten ikke reagerer på almindelig smertestillende medicin efter et par dage, kan lægen ordinere et muskelafslappende middel eller tricykliske antidepressiva.

Muskelafslappende midler kan reducere spændinger og ubehag forårsaget af overanstrengte nakkemuskler.

Visse beroligende midler øger antallet af neurotransmittere i rygmarven, hvilket reducerer antallet af smertesignaler, der sendes til hjernen.

3. Gå til fysioterapi. Terapeutordinerede nakkeøvelser og trækkraft kan give øjeblikkelig lindring, mens de styrker musklerne på samme tid. Derudover kan de være med til at forhindre, at du får en stiv nakke igen.

En fysioterapeut kan lære dig nogle specifikke nakkeøvelser og måder at strække din nakke på, som kan hjælpe med langsigtet restitution. Terapeuten vil sikkert bede om, at du lader behandleren lave behandlingerne først, men de fleste af disse kan efterhånden klares derhjemme.

Traktion er en specifik terapi, der arbejder med et system af vægte og remskiver til at strække din nakke. Dette gøres altid af en professionel og fungerer bedst, når den stive nakke er relateret til nerverodsirritation.

4. Anmod om en medicinsk halskrave. Disse kraver giver støtte til nakken og hjælper med at lindre smerter ved at reducere mængden af pres på dine nakkemuskler.

Du bør ikke have sådan en krave på i mere end to uger, da det faktisk kan få musklerne i nakken til at svækkes.

5. Spørg om steroidinjektioner. Lægen sprøjter kortikosteroid ind i nerveroden og i leddene eller musklerne i din nakke.

Dette er en særlig nyttig behandling for en stiv nakke forårsaget af gigt.

På samme måde kan lægen sprøjte et bedøvelsesmiddel som Lidocain ind i nakken.

6. Find ud af, om en medicinsk intervention er nødvendig. Kun i meget alvorlige tilfælde, hvor årsagen er dannet af nerverødder eller rygmarven, er det nødvendigt at gribe ind.

Normalt er en stiv nakke ikke forårsaget af så alvorlige forhold, så disse procedurer bruges ikke ofte.

7. Gå til en akupunktør. En autoriseret akupunkturspecialist indsætter sterile nåle i trykpunkter på kroppen for at lindre smerter.

Undersøgelser viser blandede resultater, når det kommer til effektiviteten af denne behandlingsmetode (for en stiv nakke), men det kan være en mulighed at overveje, hvis du lider af denne tilstand kronisk.

8. Få en massage. Når den udføres af en professionel massør, kan en massage lindre smerten i lang tid.

Du kan også gå til massør, hvis du bemærker, at den stive nakke føles bedre efter selv at have masseret den let.

9. Om at bruge TENS. Med transkutan elektrisk nervestimulation (TENS) placeres elektroder nær huden, og en lille elektrisk puls sendes gennem elektroderne for at lindre smerter i disse områder.

Kliniske beviser er begyndt at dukke op for, at TENS kan hjælpe – med passende hyppighed og intensitet – mod forskellige former for smerte.

Selvom TENS-enheder kan købes til personlig brug, anbefales det stadig, at behandlingen udføres gennem en læge for de bedste resultater.

Advarsler

Søg omgående lægehjælp, hvis smerten i din nakke forhindrer dig i at bringe hagen til brystet. Stivhed i denne alvorlige form er et tegn på meningitis.
Kontakt din læge, hvis symptomerne ikke reagerer på behandlingen inden for en uge, hvis stivheden er forårsaget af en skade, hvis smerten forhindrer dig i at sove eller synke, eller hvis den er ledsaget af følelsesløshed eller svaghed i dine arme