Sådan behandler du menstruationssmerter, når du er væk hjemmefra

Indhold

Trin

Menstruationssmerter kan være milde til meget smertefulde og invaliderende, hvilket gør dem særligt vanskelige at behandle, når du er væk hjemmefra. Heldigvis kan mange almindeligt anvendte metoder tilpasses til brug i skole og arbejde. Ved at slappe af dine krampe muskler, lindre dine smerter og bruge strategier til at håndtere din krampe, når du er væk hjemmefra, kan du lette din kramper på farten og komme videre med din dag.

Trin

Metode 1 af 3: Afslappende krampe muskler

Billede med titlen Deal With Cramps When You

1.Tag en dyb indånding. Ved at tage en dyb indånding kommer der mere ilt i dit blod, så du lider mindre af muskelkramper. Træk vejret dybt ind gennem næsen og ånd ud gennem munden, slap af i maven udad, mens du trækker luft dybt ind i mellemgulvet. Du kan tage 10 dybe vejrtrækninger for at slappe af dine muskler så meget som muligt. Det kan du nemt gøre i klassen eller på arbejdet.

2.Påfør tryk på trykpunkter. Der er nogle trykpunkter, som er nemme at nå, og som du kan bruge til at lindre dine menstruationssmerter. Et af disse trykpunkter er 4 fingerbredder under din navle og et andet trykpunkt er foran på din hofteknogle. Brug langfingeren til langsomt og fast at trykke på disse punkter. For at starte skal du holde fingeren på hvert punkt i 2-3 minutter. Du kan gøre dette diskret gennem dit tøj, mens du er til et møde eller læser i skolen.

Tryk ikke på disse punkter i mere end 10 minutter ad gangen, ellers kan du opleve smerte. Efter at have påført tryk på trykpunkterne i 2-3 minutter, kan du gentage processen en gang mere, hvis det føles behageligt.

3. Massér din mave og lænd med små cirkulære bevægelser. En massage kan forbedre cirkulationen, så der strømmer mere blod til det berørte område og dulmer dine muskelkramper. Behandl de steder, hvor du oplever ubehag for at lindre smerterne bedst muligt. Hvis din lænd gør ondt, så brug din tommelfinger til at gnide huden nær din rygsøjle i små cirkulære bevægelser. Din tommelfinger er den mest kraftfulde finger. Hvis du har krampe i underlivet, så brug dine tommelfingre til at massere din hud fra hofteben til hofteben over maven. Lav cirkulære bevægelser med tommelfingrene.

Cirkulære bevægelser mærkes dybere og giver bedre blodgennemstrømning til stedet end fejende bevægelser. Men hvis du kan lide et andet massagemønster, skal du bare gøre det, der letter dit ubehag.

Denne massage er ikke iøjnefaldende, og du kan udføre den gennem dit tøj i bilen, eller når du sidder et sted i løbet af din arbejds- eller skoledag.

4.Drik meget vand. Ved at hydrere din krop godt, dulmes muskelkramper, og du lider mindre af menstruationssmerter. Prøv at drikke 2 liter vand dagligt, især hvis du lider af kramper. Du kan tage en vandflaske med dig og fylde den op i løbet af dagen.

5.Påfør et par dråber æteriske olier. Æteriske olier kan hjælpe med at reducere spændinger og naturligt balancere de hormoner, der forårsager alvorlige menstruationssmerter. Påfør 2-3 dråber pebermynteolie eller salvieolie på indersiden af dit håndled for at give det et duft i løbet af dagen. Hvis duften distraherer dig, når du spiser eller drikker noget, kan du påføre dråberne på maven.

Du kan putte en flaske olie i din skoletaske eller laptoptaske, så du kan lindre dit ubehag på arbejde eller i skole.

Brug ikke mere æterisk olie end angivet ovenfor. Olien er heller ikke beregnet til internt brug.

Metode 2 fra 3: For at lindre smerten

1. Lav en improviseret varmekomprimering af papirhåndklæder. Varme får mere blod til at strømme til de trange muskler og kan være en stærk smertestillende medicin, der afslapper dine muskler. Hvis du har en mikrobølgeovn i et køkken eller cafeteria på arbejdet, skal du fugte et par ark køkkenrulle og varme dem i mikrobølgeovnen i 30 sekunder ad gangen, indtil de er varme, men der ikke kommer damp ud. Tag lagnerne på toilettet og læg dem på lænden for at lindre smerterne.

Hvis du ikke vil risikere at få dit tøj fugtigt, kan det være en god idé at sidde på toilettet. På den måde kan du placere de varme papirhåndklæder på lænden med bukserne eller nederdelen nedad.
Hvis du ikke har en mikrobølgeovn at bruge, kan du stadig bruge varme til at lindre dine kramper. Opbevar nogle ark køkkenpapir under den varme hane på badeværelset. Vrid dem godt og læg dem på maven eller lænden for at dulme dine kramper.

2.Tag trapperne eller gå ned ad gangen. Motion producerer endorfiner, som er din krops naturlige smertestillende medicin. Da du sandsynligvis ikke vil være i stand til at gå på et løbebånd i løbet af dagen, så prøv at bevæge dig let i løbet af din arbejds- eller skoledag, så din krop frigiver mere endorfiner og dulmer dine kramper naturligt. Du kan tage trappen i stedet for elevatoren og gå en tur udenfor i en pause.

3.Drik ikke kaffe og te med meget koffein. Koffein trækker blodkarrene sammen og kan gøre dine muskelkramper mere intense. Undgå drikke, der indeholder meget koffein, hvis du lider af menstruationssmerter. Den beroligende varme fra urtete uden koffein er et bedre alternativ til at fugte og lindre ubehag.

Metode 3 fra 3: Håndtering af kramper, når du er væk hjemmefra hele dagen

1. Brug et varmeplaster eller varmekompress. Et varmeplaster eller varmepakke, såsom dem fra Thermacare, aktiveres ved udsættelse for luften og er usynligt under dit tøj. Ved at bære en kan du lindre dine kramper og smerter uden at skulle bruge papirhåndklæder. Mange plastre og kompresser holder sig varme i op til 8 timer, og du kan påføre dem på maven eller ryggen for at lindre smerterne.

Opbevar en forbinding eller kompress i din bil eller skoletaske, så du altid har en med dig, når du har brug for den.

2.Spørg en ven om en smertestillende håndkøbsmedicin eller tag en lille pakke med. Smertestillende håndkøbsmidler som ibuprofen og acetaminophen kan lindre dine smerter og få dig til at føle dig mere komfortabel. For at lindre smerterne så meget som muligt, tag de smertestillende medicin, når du begynder at få kramper og fortsæt med at tage dem, mens du har symptomer. Det virker generelt meget bedre at forebygge smerterne ved at tage smertestillende medicin, når smerterne stadig er milde, end at lindre smerterne fuldstændigt, når de er meget kraftige.

For ibuprofen er dosis 200 til 400 mg efter behov hver 4. til 6. time. For paracetamol er dosis 500-100 mg hver 6. time efter behov.

Hvis du er på hotel eller restaurant til et arbejdsmøde, kan du bede om en smertestillende medicin i receptionen eller hos lederen. Mange hoteller og restauranter har et lager af almindeligt anvendte smertestillende håndkøbsmidler til medarbejdere og vil med glæde give dig en.

Hvis du bemærker, at du begynder at få kramper, og du ikke har smertestillende medicin med, så spørg en ven, om han eller hun har et smertestillende middel til dig.

3.Skift til hygiejnebind. Tamponer kan være meget nyttige, men de kan irritere livmoderhalsen hos nogle kvinder, hvilket gør kramperne værre. Hvis dine kramper er meget alvorlige, kan det være værd at bruge hygiejnebind i en dag, hvis cervikal irritation forværrer dit ubehag. Mange offentlige toiletter på skoler og kontorer har automater, hvorfra du kan få hygiejnebind for et mindre beløb.

4. Spis en banan. Kalium kan hjælpe dig med at holde dig hydreret og lindre muskelkramper forårsaget af dehydrering. Hvis du får kramper, og du ikke er hjemme, så tag en banan at spise. Det er mad, som du sagtens kan spise på farten, og som kan lindre dit ubehag noget.

Tips

Hvis du er i skole og ikke har smertestillende i håndkøb, så gå til pedel eller en lærer og spørg, om han eller hun kan give dig en smertestillende medicin.
Læg hovedet på dit skrivebord et stykke tid for at trække vejret let og slappe af.
Brug kun receptpligtig medicin, som er ordineret til dig af en læge. Det frarådes at bruge andres receptpligtige lægemidler.